Люди добрые и знающие. Помогите пожалуйста избавиться от жирового валика.
Дано: я 30летняя девушка, рост 170, вес 60кг, детей нет. Само тело стройное, руки и ноги стройные, есть талия песочные часы. Снизу живота имеется большой жировой валик размером с докторскую колбасу, от которого не могу избавится уже много лет.
Ходила в спортзал на различные групповые занятия трижды в неделю. Мы занимались аэробикой, на степе, с мячом, были силовые занятия с гантелями и штангой, посещала занятия для спины и растяжки. Вес не прибавлялся, тело стройное, ноги сильные, спортивные, а валик на животе не уходит. Сейчас абонемент закончился. Бегаю в парке 40мин, прихожу домой и качаю пресс+прыгаю на скакалке. Живот не уходит.
Питание на мой взгляд у меня неплохое. Стараюсь есть как можно больше белка. На завтрак и обед ем такие продукты: куриную или индюшью грудку, яйца, творог, пару ложек гречки. Каждый день ем свое любимое блюдо-овощной салат без заправок. Обожаю бобовые, особенно чечевицу. Не ем и не ела никогда жареное, жирное, соленое (не люблю, плюс с детсва были проблемы с желудком и уже привыкла к пресной пище). Никогда не пила газировки, не ем майонез, колбасы, хлебобулочные, конфеты, селёдку. Предпочитаю постную пищу, которую варю или запекаю в духовке. Люблю сладкое, но избирательна в нём. Дешёвые сладости из пальмы не про меня. Если хочется сладкого (все мы не без греха), покупаю дорогой шоколад или готовлю сырники из творога и кураги в духовке. Могу сьесть пастилу без сахара. Выпиваю полтора литра воды в день (больше не лезет).
Не пью, не курю.
Люблю активный отдых и путешествия. С радостью могу пройти пешком несколько км в другой стране, забраться на гору, залезть на высокую смотровую площадку в +40. Люблю велосипед, плавала на байдарках. Хожу в лес за грибами, черникой. Есть дача, сажаю овощи и ягоды.
Трижды проходила курс липолитиков в живот. Все три раза были в разных клиниках с разными препаратами. Результата ноль.
Подскажите пожалуйста, из-за чего образуется такой жировой валик на животе, и почему никак не удаётся от него избавится?
Всем привет. Сегодня я хочу рассказать вам про витамин Д. Мой выбор пал на него не спроста, ведь в наших широтах уровень ультрафиолетового излучения крайне низок, число солнечных дней не велико, в связи с чем большая часть жителей нашей страны страдают от дефицита данного витамина, особенно в период весеннего авитаминоза. Данный витамин особенно важен во время роста и развития маленьких детей. По данным статистики, среди доношенных детей распространенность рахита (заболевания вызванного дефицитом витамина Д) составляет от 54-66% (это от легких незначительных проявлений (легкое течение болезни), до тяжелых проявлений рахита) и среди недоношенных детей до 80%.
все ссылки на изученные мной источники для составления поста в конце.
ИСТОРИЯ ОТКРЫТИЯ
Витамин D, также известный как "солнечный витамин", является одним из ключевых витаминов для здоровья человека. История открытия витамина D началась в начале 20 века, когда ученые обнаружили, что дети, живущие в городах и не получающие достаточно солнечного света, страдают от рахита. Американский ученый-физиолог Элмер Вернер Макколлум в 1922 г. в лабораторном эксперименте на животных доказал, что рыбий жир, помимо открытого им же в 1913 г. витамина А, содержит вещество, которое предотвращает развитие рахита, и обозначил его как витамин D.
Элмер Вернер Макколлум
Дальнейшие исследования позволили установить состав и физико-химические свойства различных форм витамина D, определить пути его метаболизма и механизмы действия, а также выявить широкий спектр его биологических эффектов, плейотропный характер и роль дефицита витамина D в развитии целого ряда патологических состояний и заболеваний.
МЕХАНИЗМ СИНТЕЗА ВИТАМИНА В ОРГАНИЗМЕ
Механизм синтеза витамина D в организме начинается с образования превитамина D3 в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Затем превитамин D3 превращается в активную форму - кальциферол, который затем превращается в гормон кальцитриол в почках. Кальцитриол участвует в регуляции обмена кальция и фосфора в организме.
Подробный механизм синтеза в организме
Жирорастворимые витамины, коим и является витамин Д, усваиваются только в присутствии жирных кислот (олеиновая, полиненасыщенная эйкозапентаеновая) и стимулируемых приемом пищи желчных кислот.
В норме всасывание витамина D происходит при обязательном участии и желчных, и жирных кислот за счет мицеллообразования (эмульгации).
Однако далеко не все пищевые жиры способствуют усвоению витамина D (пальмитаты в составе маргарина и свиного жира могут тормозить его всасывание). Многие пациенты плохо переносят жирную пищу или страдают той или иной патологией печени, приводящей к снижению синтеза желчных кислот. Он также снижается в пожилом возрасте и у практикующих диеты для снижения веса, бывает недостаточно высоким у детей первого года жизни вследствие незрелости ферментной системы.
ЭНДЕМИЧНЫЕ (ДЕФИЦИТНЫЕ МЕСТНОСТИ) РЕГИОНЫ ПО ВИТАМИНУ Д
Эндемичные регионы России, где часто встречается дефицит витамина D и рахит, это северные и северо-западные районы страны, где солнечный свет не так интенсивен. Также риск развития рахита увеличивается у детей, которые мало времени проводят на улице или питаются неполноценно.
КЛИНИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА Д (РАХИТ У ДЕТЕЙ)
Клинические проявления дефицита витамина D могут быть разнообразными. У детей с недостатком витамина D часто наблюдаются деформации скелета, такие как кривизна ног, расширение концов костей, задержка заживления переломов. Также дети могут испытывать слабость мышц, задержку в развитии и другие проблемы.
1/6
Клинические проявления дефицита витамина Д у тетей (рахит). От легкого к тяжелому
ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ
Для лечения дефицита витамина D и рахита используются препараты витамина D и кальция. Существуют различные группы препаратов для лечения дефицита витамина D, такие как эргокальциферол, холекальциферол и кальцитриол. В зависимости от степени дефицита витамина D и клинических проявлений рахита, врач может назначить соответствующую дозировку препаратов.
В РФ существует 3 поколения препаратов:
Первое поколение - препараты рыбьего жира (РЖ). Препараты витамина D в силу высокой фармакологической активности действующего начала должны проходить строгую стандартизацию по составу. Если источником витамина D служит РЖ, процесс стандартизации существенно затруднен в силу разнородного состава РЖ.
Препараты второго поколения - витамин D в масляном растворе - избежали главного недостатка средств первого поколения: они имеют более высокую стандартизацию. Это достигается прежде всего за счет отсутствия в исходном сырье других биологически активных соединений. «Подводный камень» второго поколения препаратов витамина D - ограничения всасывания и низкая биодоступность содержащегося в них витамина D при ряде патологий ЖКТ (гипофункция печени, желчного пузыря, муковисцидоз и другие).
Третье поколение - водный мицеллярный раствор, содержащий готовые мицеллы. Мицеллированные (водо-растворимые) растворы витамина D обеспечивают хорошую степень всасывания практически во всех возрастных группах пациентов (дети, взрослые, пожилые) с минимальной зависимостью от состава диеты, состояния печени и биосинтеза желчных кислот.
Механизм действия 3 поколения препаратов
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Важно помнить, что самолечение витамином D может быть опасным, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом перед началом лечения. В целом, профилактика дефицита витамина D заключается в правильном питании, насыщенном этим витамином, достаточном времени на свежем воздухе и умеренном солнечном свете. В случае подозрения на дефицит витамина D или развития рахита необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Спасибо за внимание! Всем кто хочет узнать еще больше о витаминах и в целом интересуется медициной (врачи и не только) приглашаю к себе в телеграмм канал https://t.me/ProMEDoN , Там вы найдете чек лист по правилам приема витаминов и опросник по определению симптомов дефицита витаминов и многое другое.
Список источников литературы изученных для составления поста:
Клинические рекомендации Российской ассоциацией эндокринологов по профилактике и лечению дефицита витамина D у взрослых, 2021.
Петрушкина А. А., Пигарова Е. А., Рожинская Л. Я. Эпидемиология дефицита витамина D в Российской Федерации // Остеопороз и остеопатии. 2018; 3 (21): 15-20
Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции». Союз педиатров России [и др.]. М.: ПедиатрЪ, 2018. 96 с.
Здравствуйте! Хочу заняться спортом (чисто фитнес для укрепления тела). Ожирением не страдаю, но хочется быть подтянутым и здоровым. Склоняюсь к диетическому питанию типа для похудения. Чтобы калорий было меньше, а белков больше (вроде так пишут).
Но сначала нужно наладить правильное питание. Кто нибудь знает сайты где есть рецепты правильного питания или просто четкий перечень продуктов, чтобы можно было просто взять и сделать? Хотя тоже важно как.
А то непонятно, например, макароны, картошку можно есть или нельзя? Вот поэтому мне нужна прям таки инструкция что именно я могу съесть и приготовить, а что нельзя.
UPD
Почитал в интернете, понял, что худеть мне не нужно, а наоборот наращивать массу, т.к. IMT в норме
Раньше вообще не верил слухам, а сейчас заметил часто говорят усатые учёные:
Польза и вред микроволновой печи по мнению учёных
Ухудшение качества пищи.
Преобразование аминокислот и других соединений в канцерогенные и токсичны вещества.
Сокращение питательной ценности корнеплодов.
Российские учёные также выяснили, что питательность пищи при разогреве снижается на 80%. По мнению учёных РФ, разогревание пищи в СВЧ-печи, размораживание мяса с её помощью приводит к следующим проблемам:
Нарушение состава крови и работы лимфатической системы человека.
Нарушение стабильности клеточных мембран.
Замедление поступления сигналов от нервов к мозгу.
Распад нервных клеток, ведущий к потере энергии центральной и вегетативной нервной системы.
Исследования отмечают, что приготовленная в микроволновке пища имеет низкий показатель РН, что нарушает кислотно-щелочной баланс в сторону закисления внутренней среды организма. (инфа с shilovo-med.medgis.ru)
Вот бы найти настоящие пруфы от экспертов, а они все тут на пикабу :) Просто я вот блин стараюсь, брокколи по минутам варю, мясо запекаю тож по времени, чтоб вся польза осталась, а ты потом на нах, в микроволновку и 80% во вредное гавно превращается
Мне кажется друзьями каждого человека должны стать в первую очередь это:
- Собственный организм, к которому он должен прислушиваться и присматриваться,
- Солнце
- Свежий воздух
- Чистая вода
- Здоровое питание
- Физическая активность и упражнения
- Прогулки, Ходьба, Бег.
- Сон, отдых.
- Здоровое, комфортное, взаимовыгодное общение и взаимодействие с приятными вам людьми.
- Взаимодействие с тем что вам доставляет удовольствие с детьми, животными, растениями, природой, лесами, полями, реками, озерами и так далее с природой в общем и её проявлениями.
- Занятие тем что вас делает счастливее, удовлетвореннее, радостнее какие то хобби пение, танцы, рисование, знакомства, творчество, созидание, вышивание, коллекционирование, поделки и так далее.
Это вещи которые вас НЕ ПРЕДАДУТ. Надеяться же на дружбу с людьми, постоянную, недальновидно, даже не предавая люди уходят из нашей жизни, у них свои семьи, работа, увлечения и им со временем становится не до нас.
А какие у вас есть ещё друзья кроме вышеперечисленных и при этом не являющимися людьми?
Если человек здоров, то от него врачи, производители лекарств, не получит ни копейки. Как вы думаете заинтересованы врачи в такой ситуации в здоровье людей.
- Безплатному врачу не докажешь, что болен, платному что здоров.
- Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому (хирург Николай Амусов)
Нет больных, нет болезней, нет надобности во врачах, медицине и лекарствах. Это сделает врачей и производителей лекарства, медицинских услуг БАНКРОТАМИ и оставит без работы.
- Правило любого бизнеса "Защищай свои инвестиции". Они бизнесмены они и защищают.
- Как может врач получать деньги если не вылечил бального, за что мы платим деньги врачам если их рекомендации нас не только, не оздоравливают, но и вредят нам их пациентам, клиентам, потребителям, их товаров, услуг, лекарств.
Анекдот.
Врач вышел на пенсию и передал медицинский бизнес сыну. Сын приходит вечером домой и говорит
- Папа я вылечил больного которого ты безуспешно лечил 20 лет!
- Что же ты наделал сынок? Он все 20 лет кормил всю нашу семью.
Нужно создать ресурс где люди будут делиться тем что им помогло от различных заболеваний. Лечить должен не тот кто никогда не болел данным заболеванием, и не кто болеет, не здоров, а тот кто ВЫЗДОРОВЕЛ или у кого появилась заметное улучшение, ремиссия, что ему помогло, то надо и ПРОБОВАТЬ другим для выздоровления. Да у кого то может что то работать что то не работать. Но это лучше чем есть, пить, мазаться, фармой, которая хуй знает из чего состоит и хуй знает что вносит в наш организм и какие последствия нашему организму принесёт и приносит.
Современные медики, врачи по моему предатели, они предали Гиппократа, отца медицины и его наследия, его правила лечения.
- Не навреди.
- Ваша пища должна быть лекарством, а вашим лекарством должна быть пища.
- Всё хорошо в меру.
Ещё интересные нам для оздоровления и выздоровления высказывания древних.
- Истина в вине, а здоровье в воде. (латинское изречение).
- Всё яд, всё лекарство, их определяет доза. (Парацельс)
Короче говоря в прошлом люди получается были честнее, добрее человеколюбие, там стоит и поискать у древних, как лечится и чем лечиться. Гиппократ, Парацельс, Древние Греки и Латинские изречения например на этот счет.
Лекарства с одной стороны лечат, а с другой стороны калечат. Почитайте противопоказания и побочные эффекты к тому что употребляете, человек лечит современной фармой одно, а начинает отваливаться другое.
Современная медицина заинтересована не в излечении человека а в переводе его болезни в хроническое состояние и лечении предоставлении ему лечения услуг и продажи лекарств ВСЮ его оставшуюся жизнь. доить грубо говоря больных до смерти.
Многие врачи либо глупы и не понимают, что калечат людей своим лечением либо намеренно участвуют в этом, сговоре, врачебная мафия, убивают, травят, людей и получают деньги, которые по совей сути болезни человека, людей, рак и прочие.
Поживают зла (вещи нажитые злом и преступным путем) наживать.
А надо поживать и добра наживать, как пишут в сказках, то есть добро это вещи которые нажиты добрыми поступкам и делами, честным трудом и работой, на благо людям, людей, природы, флоры и фауны.
На текущий момент для лечения стоит использовать:
- Пищу как лекарство, какая вам вредит, а какая вас лечит выяснять начинать. Всё индивидуально но есть общие правила. Самая полезная пища и богатые микроэлементами, витаминами это сырые фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семечки, возможно мясо, рыба кому то помогут, но многие говорят что эти продукты скорее вредят чем помогают, поэтому стоит мясо кушать аккуратно. Говорят в Китае была такая казнь интересная, что приговорённого кормили одним вареным мысом и он через какое то время умирал в мучениях. Правда, нет, не знаю, точно.
- Чистая вода как лекарство, чистит наш организм. А чаи кофе какавы и прочие напитки засоряют непонятно чем, и возбуждают нашу нервную систему.
- Доза, Мера как лекарство, сегодня помогает одно, завтра, помогает, противоположное. Одна доза лечит другая калечит. Это кажется невероятным но это так. Именно поэтому нам одно и тоже блюдо надоедает, быстро, хочется разнообразия, разных продуктов микроэлементов витаминов и их соотношений.
- Избыток и недостаток это яд и болезнь.
- Мера, в меру, доза, золотая середина. баланс, это здоровье, комфорт, хорошее настроение, энергия и счастье.
- Мы то, что мы потребляем, в том числе информационно. Будем потреблять смерть, гавно и нечистоты будем сами смертью, гавном и нечистотами. Будем потреблять жизнь, красоту, доброту, любовь будем сами жизнью, красотой добротой и любовью.