Всем приятного аппетита!

На завтрак у нас была яичница с помидорами и сыром, и мой молодой человек метко подметил, что она «прям как ресторанная».

Действительно, получилось класс — ароматно, красиво и сытно.
Я, правда, взяла не 4 яйца, а 2, и этого оказалось более чем достаточно.

Обед прошёл спокойно — доедали котлеты с булгуром, а на ужин был лёгкий куриный суп с овощами.
Суп — не моя любовь, но раз GPT сказал «надо», значит надо.
Получился лёгкий, почти бульон, но вполне съедобный.
Порадовало одно — он остался и на пятницу 🥣

По тренировке… ох.
Мышцы болели буквально в каждом месте, зарядку делали с охами, стонами и философией страдания 😅
Приседания, отжимания от стены, подъёмы ног и растяжка — всё как прописано, но в режиме «лишь бы не умереть».
Парень держится бодрее, но мы стараемся работать в паре, поддерживать друг друга и двигаться вместе.

🥞 Пятница — возвращение духа и овсяноблин!

На завтрак GPT выдал овсяноблин с бананом.
Честно, впервые вообще услышала такое слово 😅
Овсянка вместо муки — неожиданно удачная идея!
Я добавила банан, немного кокосовой стружки для аромата и чернослив сверху — получилось шикарно.

На обед — тот самый суп, но он зашёл куда лучше 😄

На ужин по плану — запечённая куриная грудка с гречкой и овощами, но времени на овощи не было, поэтому заменили их квашеной капустой.
Тоже полезно, просто и быстро.

💪 Тренировки: страдания и победы

В пятницу занятия прошли гораздо бодрее.
Было кардио (шаги и лёгкие прыжки), пресс и растяжка.
Я адаптировала нагрузку под себя: делала 1 минуту ходьбы и 10 секунд прыжков, потому что колени слабые.
Пресс — один подход, растяжка — с удовольствием, наконец-то приятное завершение недели.

💬 Итоги двух дней

Сладкого хочется всё больше 😅
Но мысль о том, что в субботу — свободный день, держит на плаву.
Будет и бокальчик 🍷, и кусочек чего-то вкусного, заслуженного

С каждым днём убеждаюсь: нельзя слепо следовать указаниям нейросети.
ChatGPT даёт базу и направление, но дальше всё решает самочувствие, обстоятельства и здравый смысл.
Я корректирую план под себя — и это, пожалуй, главный залог того, что мне пока не надоело.

Впереди выходные и первый чит-день — посмотрим, как поведёт себя тело, когда ему дадут немного свободы.
Главное — не уйти в запой сладостей 😅

✨ Продолжение следует...

Решила немного поэкспериментировать с завтраком.
Вместо травяного чая сделала коктейль с огурцом, бананом и шпинатом на воде — и это, неожиданно, оказалось вкусно!
Шпинат остался с понедельника, нужно было куда-то его деть — и нашёлся идеальный вариант 💚

Овсянка с яблоком и корицей тоже зашла отлично.
Правда, я уменьшила все граммовки примерно наполовину, и всё равно получилось сытно — видимо, GPT рассчитывает рацион на людей, которые после тренировки марафон бегут 😄

На обед мы просто доели курицу с овощами с понедельника — удобно, что GPT сразу предлагает готовить ужин с запасом.

А вот ужин был новый — запечённая белая рыба с салатом.
Картошку третий раз за два дня уже видеть не хотелось 😅 поэтому я сделала просто побольше салата, и оказалось — отлично заменяет гарнир.

А что по тренировкам?

Мышцы начали побаливать, особенно ноги, но пока терпимо. Главное — не останавливаться.

🍶 Среда — режим «держусь изо всех сил» 😅

На завтрак GPT прописал творог с мёдом, орехами и ягодами — просто и вкусно.
Добавила немного корицы — запах как в кофейне, сразу настроение улучшилось ☕️

На обед снова была рыба с овощами и салат из капусты — привычно, но не скучно.

На ужин готовила курицу с овощным рагу — получилось классно, часть оставила на обед четверга.

Тренировка в среду — йога и растяжка всего тела.

Сделали упражнения на дыхание, мягкие наклоны, «кошку–корову», растяжку ног, и немного покрутили колесо лёжа.
После двух активных дней тело сказало «спасибо».

💬 Впечатления за два дня

Если честно, уже хочется сладкого 😅
Но пока держусь — порции сытные, даже с уменьшенными граммовками.
Готовки стало больше, зато холодильник теперь выглядит как у фитнес-блогера — всё разложено и аккуратно.

Тренировки идут по плану: вторник был силовым, а среда — расслабляющей.
Такой баланс помогает не выгореть и не возненавидеть спорт на второй день 😄

Главное — втянуться и не бросить.
Каждый день всё больше ощущение, что мы делаем что-то реально для себя.

Впереди четверг — посмотрим, что будет, когда тело уже адаптируется, а энтузиазм начнёт падать 😅
Пока что мотивация жива, и ChatGPT всё ещё звучит как тренер, а не как противник.

✨ Продолжение следует...

Ну и что, что погода вчера к вечеру начала склоняться к хмурости и где-то там за горами пусть невнятно, ворчит что-то громовое. Кушать то хочется. Так что - будем кашу варить!

Выглядит вот так. Неожиданно получилось очень вкусно. Почему «неожиданно»? Это для меня. Потому что опыт приготовления чего-то из булгура, честно говоря, первый. Как по мне - опыт удался.

Желудки … желудки …, бабушка моя, Царствие ей небесное, наделяя нас, внуков всякой вкуснятиной, всегда называла эти самые желудки «пупками». Почему - не знаю, но вот как-то так повелось.

Значит буду я варить, что-то типа плова из этих самых пупков. Ну или скажем так: индюшкины желудки по пловной технологии. Замечу «… и ведь главное, знаю отлично я, как они произносятся, но…©» Поэтому - «индюшкины»! Если угодно - авторский каприз.

Собственно — вот они, индюшкины пупки.

Конечно, желудки хорошо промыл под проточной водой. И, чтобы пупки-желудки получились сочными и нежными, их надо взять … и отварить.

Я варил в «просто» воде ничего не добавляя, без малого два часа. Уточняю, не «варил», а томил на малом нагреве. Бульон не выливать!

Остудил.

Нарезал. Некрупно.

Есть у меня в хозяйстве вот такая сковорода. На казан похожая. Злые языки её «ВОКом» называют. Ну и пусть на них!

Как водится, поставил я вок на сильный нагрев и вылил в него 70 граммов растительного масла.

Прогрел его, масло, но без фанатизма, и выложил лук. Прямо в это самое разогретое масло.

Лук я резал тонко, четверть кольцами.

Очень важно лук не жарить. Постоянно его перемешивая, прогревать (нагрев, кстати выше среднего я держал), вот до такого состояния.

Лук стал мягкий. Из него ушла резкая луковая составляющая. Как в плане аромата, так и во вкусе ее не стало.

Морковку резал как для закваски «по-корейски». Тонкими такими брусочками.

Выложив её поверх лука, дал прогреться три минуты. Нагрев уменьшил. Чтобы лук не начал прижариваться. Вок всё-таки не казан, прогревается сильнее и опасность подгорания имеет место быть.

Потом, нагрев снова увеличил и постоянно перемешивая, вороша, жарил (?). Нет. Скорее томил-тушил морковь, пока она не стала такой нежно … не мягкой, но упруго-сочной, печеной.

Пупки - в вок! Опять, нагрев слегка уменьшил. Это не «пляски с бубнами», повторюсь - вок не казан. Стенки тонкие и материал другой. Он раскаляется быстро. Сжечь то, что внутри …, в общем, приходится вот так «играть».

Буду искать что-то подобное воку, но из чугуна.

Перемешал аккуратно. Минут пять, перемешивая, типа слегка пупки пожарил. Вернее попытался.

А потом залил бульоном. От пупков. Воды еще добавил немного. Маловато бульона было.

Посолил. Всё как для плова. Зирвак должен быть слегка присоленным. Тут надо пробовать, понемногу соль прибавляя. Важно не пересолить.

Пара чайных ложек приправы «для птицы». Там в составе: хмели-сунели, чеснок, куркума, паприка, сухая аджика. И, конечно, барбарис. Я люблю, когда барбариса в … пусть даже в «типа плове» много.

И еще сушеного чесноку добавил. Две трети чайной ложки.

Ну вот. На умеренном нагреве, не допуская интенсивного кипения, только лёгкое взбулькивание, варил зирвак тридцать минут.

Чеснок, в смысле головку, добавлять не стал. Там достаточно сухого.

Булгур. Промыл я его в девяти водах, как рис - до прозрачной воды. И вот он - уже в воке.

Выровнял периной поверх зирвака и, конечно, добавил воды.
Я, повторюсь, с булгуром работал впервые, поэтому воду добавлял по «рисовой» методе.
Потихоньку вода впитывалась, но как-то по-другому, чем в рис. Более неохотно. Плюс нагрев я держал не очень высокий, опасаясь пригорания зирвака. Только вот так, от стенок, все-же отодвигал содержимое вока.

Довольно долго возился, пока дело до «горки» дошло. Но, собрав горку, увидел, что буквально через секунды вода появилась у стенок. Пришлось еще выпаривать минут десять. Вот тут постоянно лопаткой горку и от стенок отодвигал и под горку старался влезть.

Все-таки вок посуда не для плова. Надо казанчик небольшой купить. Проблема, чтобы плита его восприняла.

Потом стандартно. Крышкой накрыл вок и на самом минимальном нагреве пятнадцать минут доводил до кондиции.

Как-то вот так получилось.

Говоря по-научному, органолептически, пловной рассыпчатости добиться не удалось. Нет, получилась далеко не слипшаяся каша.

Мягкий, влажный, но …

… в общем, булгур.

Оно, конечно, может быть, я что-то не то делал. В смысле там воды надо было меньше брать, или булгур, в принципе, не может быть «как рис». Не знаю. И, хотя, на вкус получилось очень даже хорошо. Хоть и субпродукты, хоть и птичьи, хоть и булгур…, а очень вкусно.

Так что - рекомендую вполне. Хорошая, добротная каша «по пловски». И самим поесть прекрасно и гостей даже угостить не стыдно.

Желудки индюшкины - 700 г
Морковь - 350 г.
Лук репчатый - 200 г.
Булгур - 350 г
Масло растительное - 70 г
Соль - по вкусу
Перец - по вкусу
Приправа для птицы (хмели-сунели, чеснок, куркума, паприка, сухая аджика) - по вкусу

Барбарис - 2 ст.л. (с верхом)

Всем приятного аппетита!

Всем приятного аппетита!

Чтобы узнать, из какой пшеницы сделана манка, обратите внимание на упаковку, где указывают марку крупы:

М — из мягкой пшеницы;

МТ — из смеси мягкого и твердого зерна;

Т — из пшеницы твердых сортов.

Из манки делаю множество блюд — от манника до гурьевской каши.

2. Артек

Артек — пшеничная крупа из дробленого зерна с крупинками более крупного размера, чем у манки. Каша из артека варится дольше манной — около 20 минут, она сытная и питательная.

Такую кашу рекомендуют есть тем, кому нужно зарядиться энергией надолго, и перед серьезными физическими нагрузками.

3. Полтавская

Крупа, полученная путем дробления пшеничного зерна на достаточно большие крупинки. По сути, полтавская — тот же артек, только более крупного помола.

Этот вид крупы различается по величине помола:

№ 1 — цельное пшеничное зерно без оболочки;

№ 2 — крупный помол;

№ 3 — средний;

№ 4 — самый мелкий помол, это и есть артек.

4. Цельное зерно

Цельная пшеница — это тоже вид крупы, которую используют для приготовления полезной каши. В таком зерне до 75% сложных углеводов.

Чтобы делать блюда из цельных зерен, нужно много времени: зерна варят около получаса, а затем настаивают в тепле еще полтора часа.

5. Арнаутка или арновка

Арнаутку делают из зерен пшеницы одноименного сорта. Это твердая стекловидная пшеница с пониженной калорийностью, высоким содержанием клетчатки и растительного белка.

Арнаутка встречается в продаже реже, чем полтавская или артек. Этот вид крупы желтоватого цвета производится из яровой пшеницы, а более распространенные полтавская и артек — из озимой, они сероватого оттенка.

Арнаутка подходит для приготовления каш и заправки первых блюд.

6. Полба

Традиционный русский продукт — чемпион по полезности среди пшеничных круп. Полба известна многим только из старых сказок, но и сегодня будет кстати на каждом столе.

Полбу делают из мягкой пшеницы специального сорта. Ее оболочка не вымолачивается, что сохраняет клетчатку, а перед приготовлением крупы зерно проращивают.

Полба насыщена легкоусвояемым белком и сложными углеводами, у нее низкий гликемический индекс — около 45, в то время как у манки он 70.

Полба заслуженно считается продуктом для здорового питания.

7. Кускус

Кускус — крупа из Северной Африки. Хозяйки Марокко, Алжира, Туниса многие века готовили ее вручную из проса, а сейчас основной вид сырья для кускуса — пшеница.

Муку из пшеницы твердых сортов крупного помола, похожую на манку, перетирают с водой между ладонями, чтобы получать крупинки необходимого калибра.

С кускусом можно делать салаты, овощные закуски, мясные, рыбные блюда и десерты.

8. Булгур

Один из древнейших продуктов: его любили ассирийские цари и библейские герои. О крупе из отваренной дробленой пшеницы рассказывают клинописные таблички, а исследователи Библии считают, что в Ветхом Завете упоминается именно булгур.

Булгур — крупа из обработанного паром зерна с приятным ореховым привкусом. Она по-прежнему популярна на Ближнем Востоке, а в последние годы добралась и до российских кухонь.

Из булгура готовят вкуснейшие пловы и каши, добавляют в первые блюда и салаты.

9. Фрике

Для фрике используется зерно молочной спелости: оно уже налилось, но еще не затвердело. Пшеничные колосья собирают в снопы и сушат на солнце, а после поджигают. В результате сухая солома и оболочки сгорают, а зерна, наполненные влагой, остаются целыми. Затем зерна дробят и получают крупу с ароматом дыма.

Фрике считается диетическим продуктом для здорового питания — в ней много пищевых волокон, минералов и аминокислот.

10. Птитим

Этот пшеничный продукт иногда называют крупой, а иногда относят к макаронным изделиям. Его готовят из смеси пшеничной муки из твердой пшеницы с водой и придают вид зернышек риса. Есть птитим в виде звездочек, шариков и других форм.