Ищете в беге управление гневом? Остановитесь!
Есть довольно распространенная теория, что когда ты злой, тебе нужно выплеснуть агрессию. Боевые виды искусств, качалка, пробежки, масса способов, чтобы выплеснуть плохую энергию. Однако не все так просто. Оказывается, если пойти на пробежку будучи уже злым, то в итоге – вы станете еще агрессивнее.
Поведение человека завязано на массе маркеров и факторов. Можно использовать поведенческие инструменты, для сохранения работоспособности, а можно использовать адаптогены и ноотропы. Подробнее об этом рассказывают материалы телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!
Управление гневом и природа агрессии
Исследователи обнаружили, что выпуск пара когда вы злитесь, не важно, проявляется он при пробежках или при набивании боксерской груши, не поможет уменьшить ваш гнев. Наоборот, важно обратить внимание на инструменты, которые уменьшают ваше физическое возбуждение.
Первые вехи в изучении гнева
Гнев, вот так неожиданность, неприятная эмоция, от которой человек чаще всего хочет избавиться. Но реальность показывает, что злости и гневу остается достаточно места в этом мире. Опрос Gallup показал, что в 2018 году американцы были более злы, чем в предыдущие годы, и это еще до пандемии, когда люди были вынуждены сидеть по домам!
Вообще, есть два способа справиться с гневом: заниматься деятельностью, которая увеличивает физическое возбуждение. Другими «выпустить пар». Или заниматься деятельностью, снижающей возбуждение. Практики самоуспокоения и расслабления. Иногда достаточно просто хорошо спать.
Исследователи из Университета штата Огайо (OSU) проанализировали 154 исследования с участием 10 189 человек, чтобы определить наиболее эффективный способ уменьшить гнев.
Для меня очень важно развеять миф о том, что если вы злитесь, вам следует выпустить пар — выплеснуть зло из себя. Продышаться и выдохнуть – это будет хорошим решением, но нет ни малейшего научного доказательства в поддержку теории катарсиса.
Брэд Бушман, профессор в ОГУ, соруководитель и соавтор исследования.
Теория катарсиса
В психоаналитической теории «катарсис» — это высвобождение сдерживаемых эмоций, таких как гнев, разочарование или печаль, посредством вербальных и физических выражений. Оно происходит от греческого слова, означающего «очищение» и существует со времен Аристотеля. Актуализировал его Зигмунд Фрейд, как терапевтическую технику, используемую для освобождения от парализующих эффектов, связанных с негативными, травматическими воспоминаниями.
В проанализированных исследованиях участвовали респонденты разных полов, возрастов, рас и культур. Выбор и анализ исследований основывались на двухфакторной теории Шахтера-Зингера , которая утверждает, что эмоции, в том числе и гнев, включают в себя два ключевых фактора: физиологическое возбуждение и когнитивный ярлык. То есть переживание эмоций сперва включает в себя физиологическую реакцию на стимул, который разум затем идентифицирует или называет.
Некоторые предыдущие метаанализы были сосредоточены на использовании когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с ментальными смыслами. Однако в текущем исследовании ученые полагают, что важно акцентировать внимание на процессах возбуждения. Дескать, именно это заполнит пробел в понимании того, как эффективно справляться с гневом.
Управление гневом. Выплескивать или держать в себе?
Отчасти исследователей вдохновил рост популярности «комнат гнева», в которых люди разбивают такие вещи как стекло, тарелки и электронику, чтобы справиться с чувством гнева.
Я хотела развенчать теорию выплескивания гнева как способа справиться с ним. Мы хотели показать, что снижение возбуждения и его физиологический аспект действительно важны.
Софи Кьервик, соавтор исследования.
Таким образом, анализ исследователей был сосредоточен на действиях, повышающих возбуждение: удары по боксерской груше, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. И действиях, снижающих возбуждение: глубокое дыхание, осознанность, медитация, йога. Медленное развитие, как готовая концепция, поможет проще относиться к перебоям в жизни.
Первые результаты в управлении гневом
Ученые обнаружили, что действия, снижающие возбуждение, были эффективны для уменьшения гнева в лабораторных условиях и «в миру». При этом эффективность коррелировала с использованием цифровых платформ или индивидуальными практиками обучения: в групповых и индивидуальных условиях среди различных групп населения: студентов колледжей и не студентов, людей с криминальным прошлым и без него, а также для людей с умственными нарушениями и без них.
Было действительно интересно увидеть, что мышечная релаксация и просто расслабление будет таким же эффективными, как осознанность и медитация. Очевидно, что в современном обществе мы все сталкиваемся с сильным стрессом, и нам также нужны способы справиться с этим. Полезно показать, что те же стратегии, которые работают при стрессе, также работают и при гневе.
Софи Кьервик, соавтор исследования.
Действия, которые повышали возбуждение, как правило, были неэффективны, приводя к сложному ряду результатов. В частности, бег трусцой чаще всего усиливал гнев, тогда как занятия физкультурой и игры с мячом имели эффект снижения возбуждения. Исследователи предположили, что это произошло потому, что работа с дофамином и элемент игровой деятельности могут противостоять негативным эмоциям. Ведь на дефиците дофамина завязаны многие неприятные эффекты, как тот же дефицит внимания и гиперактивности.
Выводы по управлению гневом
Некоторые физические нагрузки, повышающие возбуждение, могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы, но это определенно не лучший способ уменьшить гнев. Это действительно сложно понять, потому что разгневанные люди хотят дать волю чувствам, но наше исследование показывает, что любое чувство злобного удовлетворения, которое мы получаем когда разносим вещи, на самом деле усиливает агрессию.
Брэд Бушман, профессор в ОГУ, соруководитель и соавтор исследования.
Исследователи отмечают, что многие методы снижения возбуждения и гнева бесплатны или легко доступны.
Вам не обязательно записываться на прием к когнитивно-поведенческому терапевту, чтобы справиться с гневом. Вы можете бесплатно загрузить какое-то приложение на телефон или найти видео на YouTube, если вам нужны рекомендации.
Софи Кьервик, соавтор исследования.
Как обуздать управление гневом?
Не стоит подавлять гнев или чрезмерно буянить, выплескивая его наружу. Нет каких-то внешних практик,чтобы человек просто «пил готу колу» или «делай вот так утром и вечером и гнева не будет». Нет, гнев – это та же эмоция, которая живет внутри нас. И все, что можно сделать, это учиться работать с ним. И, как показывает исследование, работа эта требует максимального включения в процесс.
А больше материалов про мозг, психику и сознание читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Приложение, которое поможет найти друга
Недавно мы разработали приложение, где каждый может публиковать и искать мероприятия на карте. Сам я мобильный разработчик, и как-то эта идея вылилась в сеть в формате мобильного приложения. Кому-то поможет найти компанию для настолок, кому-то поможет начать увлекаться новым хобби, кому-то поможет найти друга или любофь(функционал тиндера никто не отменял:))). Но условие одно, нужно публиковать именно мероприятия, а не анкеты для знакомств.
Буду рад видеть пикабушников в приложении! А оценить результат можно по ссылке, пока только для Android (IOS делаем!)):
https://play.google.com/store/apps/details?id=dev.platovco.l...
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Начал бегать
Я никогда не занимался спортом и отношений (даже попыток отношений) у меня не было. У меня нормальная самооценка, только сейчас лицо и тело стало не очень устраивать. Я решил потихоньку убрать щёки и понемногу ходить. Много ходить.
Вышел на прогулку, увидел что кто-то прлбегает мимо меня. Я решил, почему бы не попробовать. Побежал 2 минуты без остановки. Потом решил передохнуть 6. 2 минуты бега – 6 отдыха. И так раз 10.
Просто как-то сразу начал бегать. Сейчас еду домой довольный собой.
ОЗАРЕНИЕ после пробежки
После вечерней пробежки сегодня в Сильную Пургу🌪️❄️🏃♂️😁 мне пришло✨Озарение✨
Если бы не Классная Танцевальная Музыка💃🕺🎶, то я бы прикладывал во 💯раз больше усилий и бежал бы точно без РАдости.
Так и в Жизни:☝️🤓
Если приходится делать что-то не особенно приятное или проживаешь не простой период — Просто Добавь РАдости в Это Дело и тогда делать его будет не только Легче, но и Приятнее)))😁
Третий день без алкоголя
Итак. вчера обошлось без бухлишка, пол дня пролежал после полумарафона, даже не было сил сходить через дорогу за табаком для кальяна.
Сегодня опять получилось очень хорошо выспаться. Хороший сон - это прям один из мотиваторов продолжать не употреблять. Вес 91 кг. настроение хорошее. Появились некоторые проблемы в общении с женой (семья и трезвая жизнь, это прям особая тема, нужно подробно раскрывать).
Работа и алкоголь.
Всем известно, как хорошо строятся планы под коньячок, а с утра от планов ничего не остаётся, а только легкая головная боль и туман в разуме. У меня даже есть такая аналогия, что работа, и особенно частное предпринимательство, это как 3D пазл, ты его неделю собираешь, собираешь, потом в выходные погудел, а к понедельнику этот пазл просто рандомно рассыпан. И так с каждой неделей ты его все менее подробно собираешь, и в конце концов не доделывая, забиваешь на какой-нибудь проект. Таким образом бухать и развивать работу, ставить и достигать какие-либо качественные или количественные цели ПОЧТИ невозможно. Плывешь себе по течению и мечтаешь, что когда-нибудь будет супер-клиент, и все проблемы пройдут. И опять же, всем хорошо известно, что такой клиент приходит только к тому, кто хотя бы что то делает.
Вот сегодня третий день, небольшая кучка "висяков" сделана, переключаться с задачи на задачу гораздо легче чем раньше. Эффективность скорее на троечку, но хотя бы лучше чем на прошлой неделе.
Еще заметил, что последнее время стал быстро и агрессивно ездить на машине, чаще приходить штрафы стали. Включал какой-нибудь пситранс, и херачил всех обгоняя по правому ряду. Сегодня просто благодать, любая музыка в удовольствие, спешить не хочется.
p.s. картинка со вчерашней поездки, просто нравится.
-30кг или как я достигла своей идеальной фигуры
Как сбросить 30 килограмм: советует Дина Валиева
Когда я впервые решила, что пора худеть, было после того, как я достигла своего максимального веса в 75 кг. Я всю жизнь боролась с лишним весом, и это стало для меня неудобством и причиной недовольства своим внешним видом. Однако, последние 4 года я начала наслаждаться своей жизнью и чувствовать себя комфортно в своем теле.
Я использовала свою уникальную методику похудения, которую разработала, экспериментируя в течение 28 лет. Она включает в себя аккупунктурное постановку нитей на оздоровление, что помогло мне не только снизить вес, но и улучшить свое общее состояние здоровья. Я считаю, что когда человек здоровый, лишний вес не накапливается.
За 4 месяца я смогла сбросить 20 кг и находилась в стабильном весе в течение 3 лет. Затем я решила продолжить свое путешествие и еще за 6 месяцев избавилась от оставшихся 9 кг. В итоге, я похудела на 30 кг и сейчас чувствую себя замечательно.
Мой совет тем, кто только начинает свой путь похудения, заключается в том, что нужно понимать, что лишний вес - это не только вопрос о внешности, но и о здоровье. Даже если вы молоды и не ощущаете дискомфорта от своего веса, это не означает, что он не может негативно сказаться на вашем здоровье в будущем. Поэтому, похудение должно стать образом жизни, а не временной диетой.
Я считаю, что каждый человек может найти свой уникальный подход к похудению, и важно экспериментировать и пробовать разные методики, чтобы найти то, что подходит именно вам. Также очень важно поддерживать свое здоровье и общее благополучие в процессе похудения.
В конечном итоге, я очень довольна своим достижением и считаю, что каждый может похудеть, если будет настойчивым и найдет подход, который подходит именно ему.
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Важность физической активности: как поддерживать физическую форму и здоровье?
В последнее время все больше людей осознают важность физической активности для поддержания физической формы и здоровья. Ведущий неактивный образ жизни может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем, в то время как регулярная физическая активность может помочь предотвратить большинство из них. В этой статье мы рассмотрим, почему физическая активность так важна и как ее поддерживать.
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и физической формы по нескольким причинам. Во-первых, она помогает контролировать вес. Регулярные упражнения помогают сжигать избыточные калории и поддерживать баланс энергии в организме. Это особенно важно в наше время, когда все больше людей страдают от лишнего веса и ожирения. Активный образ жизни снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем, связанных с ожирением.
Во-вторых, физическая активность укрепляет мышцы и кости. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению мышечной силы и выносливости, а также повышению плотности костей. Это особенно важно в более старшем возрасте, когда у человека может возникнуть риск развития остеопороза и других проблем, связанных с ухудшением мышц и костей. Физическая активность также помогает улучшить гибкость и координацию движений.
В-третьих, регулярная физическая активность является ключевым фактором для поддержания хорошего здоровья сердца и сосудов. Упражнения укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение, что способствует снижению риска развития сердечных заболеваний, артериальной гипертонии и других проблем, связанных с сердцем и кровеносной системой.
Кроме того, физическая активность имеет положительный эффект на психологическое состояние и умственное здоровье. Упражнения способствуют выделению эндорфинов, гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и общее самочувствие. Они также способствуют улучшению когнитивных функций, таких как память и внимание.
Теперь, когда мы понимаем важность физической активности, давайте рассмотрим, как поддерживать ее. Во-первых, выберите упражнения, которые вам нравятся. Это поможет сделать тренировку более приятной и мотивирующей. Вы можете заниматься бегом, ходить в спортзал, заниматься йогой, плаванием или другими видами физической активности, которые приносят вам удовольствие.
Во-вторых, планируйте свое время. Регулярность - ключевой фактор в успешном поддержании физической формы и здоровья. Найдите свободное время в своем расписании и постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.
В-третьих, не забывайте об осторожности. Перед началом новой программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или риск развития серьезных заболеваний. Также важно следить за своим состоянием во время тренировок, не перегружаться и не допускать травм.
Наконец, окружите себя поддерживающей средой. Объединитесь с друзьями, чтобы вместе заниматься спортом, присоединитесь к спортивным клубам или группам, посетите специальные тренировки или курсы. Так вы будете поощрять друг друга и находить дополнительную мотивацию для тренировок.
Учитывая все перечисленные преимущества и рекомендации, становится очевидной важность физической активности для поддержания физической формы и здоровья. Постепенное внедрение регулярных тренировок и умеренной активности в повседневную жизнь поможет вам достичь и поддерживать здоровья на долгие годы.