В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Подготовка к 1/2 Ironman. Неделя 01.04 - 07.04
Тренировки на последней недели
Прошедшая неделя снова получилось достаточно боевой. В будние дни были интервально - темповые тренировки, а в выходные уже длительные аэробные.
По самочувствию можно смело сказать, что сложнее всего даются именно последние, а если верить плану тренировок, то все самая длина только впереди. В интервальных и темповых чувствуется больше динамики. Темп работы варьируется, поэтому даже психологически их выдерживать, лично мне легче. Бег уже полноценно выполняется на улице, велосипед последнюю неделю на станке. Но, к счастью, погода становится все лучше, по крайней мере, в московском регионе, а значит я в скором полноценно перееду на улицу.
Сложнее всего пока дается бег. Заменить улицу полноценно беговой дорожкой в зимнее время не получается, а выходить бегать в минусовую температуру, лично мне совсем не в кайф). Погода пока капризная, иногда сложно угадать температурный режим и, как следствие, удерживать пульс в аэробной зоне 120-140 ударов в минуту.
Аэробный длинный бег.
С велосипедом пока все проще, возможно, потому что он не покидал покои балкона последние 5 месяцев. Но на ближайших выходных сделаю первую тренировку на улице, которая покажет, насколько текущая форма далека или близка от нужной мне.
Ближайшие старты:
22 апреля - 1/8 Ironman Ironstar
19 мая - полумарафон. Забег.рф
Выполнение объемов на данный момент выглядит следующим образом:
Плавание сильно отстает, но и большой ставки я на него делать не буду. Основная задача - проплыть и уложиться в лимит, потратив минимум сил. Текущего уровня мне вполне хватает, нужно будет лишь не растерять его к старту.
По вело и по бегу основные длинные тренировки еще впереди, поэтому думаю, что к объему 75-80% я точно приду к августу - месяцу.
На сегодня все. Всем спасибо за внимание. Больше отчетов ТГ: t.me/mufasa_triatlon
Бегит 2. Возвращение бегита. Ответы на вопросы
Опубликовал я тут статью.
Статья получила живейший отклик, если так можно сказать.
Читатель я с солидным стажем, а вот писатель начинающий.
И вопросы в комментах — отличный повод написать статью на старом материале. Сел, почитал прошлые статьи, разложил всё по полочкам и немного структурировал.
«Вуаля» — получилась новая статья.
Набрались вопросы, которые требуют ответов.
1. Как научиться бегать?
2. Как научиться вставать в 5:30 и не уснуть сразу, а бодренько побежать?
3. Как научиться заниматься с гирей или гирей и бегом и не навредить своему здоровью?
4. Как научиться спать по 7 часов в сутки?
5. Как успевать все дела, кроме бега и гирь, чтобы оставалось время на бег и гири?
Вопросов тьма. Писать надо много. Предлагаю начать с самого важного и двигаться по нисходящей.
Итак, погнали.
Самый важный вопрос в перечне вопросов отсутствует.
Самый главный вопрос — это не «как?», самый главный вопрос — «зачем?».
Когда ответите на этот самый важный вопрос. Каждый отвечает сам! Не списываем! Тогда будем переходить к вопросу «как?».
Я на этот вопрос ответил так:
1. Мне надоело жить с грыжей спины, во всём себя ограничивать и тяжелее ложки ничего не поднимать.
2. Мне срочно нужно было похудеть, надоело таскать лишние килограммы.
3. Мне нужно было упорядочить свою жизнь, потому что времени ни на что не хватало.
4. Мне захотелось научиться бегать, чтобы пробежать марафон или полумарафон.
Список «зачем?» я написал. И перешел к списку «как?».
1. Прошел неклассическую терапию — иглоукалывание и консервативное медикаментозное лечение грыж спины.
Грыжи у меня две. Каждая больше 1 см. Последнее КТ выявило, что теперь обе меньше 1 см. Усохли, бедные :)
Нашел методики восстановления после грыж в интернете. Пробовал много активностей, но к «железу» не прикасался, было страшновато.
В результате катался пару лет на велике, и это мне помогло.
Потом захотелось чего-то большего, и я решил попробовать гири.
Любителям ссылок от профессионалов (доктор Епифанов тренировки при грыже, он же про упражнения с гирей).
2. Нашел методики похудания. Худел несколько раз с переменным успехом. Самый лучший результат дала методика Дюкана. Результат — минус 20 кг. Потом вес вернулся.
Последние три месяца худею по примитивной методике: подсчёт расходуемых калорий + интервальное голодание
3. Прочитал несколько книжек про упорядочивание жизни, тайм-менеджмент, привычки.
Вот что действительно оказалось полезно для меня Макс Дорофеев, Стивен Гайз.
4. Марафон я так и не пробежал, полумарафон тоже.
У меня есть друг, он младше меня на пару лет, но бодр и свеж, прямо как я :). Он бегал несколько раз полумарафоны и после этого полгода, а то и больше, не бегал вообще.
Вылезали всякие травмы, растяжения, тянущие боли и прочее.
Мне расхотелось бегать марафоны.
Из достижений мне хватило пробежать 1 км за 4 минуты. И, конечно же, отсутствие одышки после бега на 10 км в лёгком темпе тоже вполне хватает. :)
Если ваши ответы на вопрос «зачем?» совпадают с моими, напишите, пожалуйста, в комментариях.
И я обязательно отвечу на все вопросы, которые были заданы.
Нужно знать, а стоит ли вообще писать и тратить ваше и моё время понапрасну?
Или наставьте всяких лайков. Я не очень знаю, как тут всё работает.
Спасибо за то, что прочитали!
гири, фитнес, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, худеем, бег
4 способа заставить себя делать кардио
Кардиотренировки - полезная для здоровья штука, но не так просто к ней прикипеть и оставаться регулярным в этом виде тренировок. Собрал четыре совета, которые помогли лично мне начать его делать.
1. Выбери лучшую для себя активность
Нет такой темы как: "Лучший вид кардио." Есть с десяток активностей, которые дают хорошую нагрузку, из которых ты волен выбирать на свой вкус и под свой организм (об этом, кстати, есть у меня пост). Выбери то, что наиболее весело, наименее дискомфортно для твоих суставов и даёт тебе лучший эффект.
Например, мне нравится делать это в тренажёрном зале, я не люблю всякие велопрогулки и т.д. Из трёх тренажёров: от бега у меня иногда болят колени, от велосипеда я не чувствую какого-то кардиоваскулярного челленджа, но вот на элипсоиде нет болей и есть сложность, поэтому я останавливаюсь на нём.
Так что не надо мучить себя и бегать на дорожке, потому что кто-то сказал, что бег - лучшее кардио или типа того.
2. Вруби музыку или фильм
Кардио может быть монотонным и скучным, так что заняться чем-то ещё, пока ты на автомате проделываешь дистанцию - это хорошая опция. И может быть для некоторых людей это по непонятным причинам покажется неправильным, типа что ты даже когда занимаешься пялишься в мониторы и это каким-то необъясними образом делает тебя менее спортивным... но какая нафиг разница, если это позволяет тебе часами торчать на беговой дорожке?
Помню как-то мне было очень плохо на душе и я решил собраться и пойти в зал. Взял наушники с собой, в них и провёл тренировку. Когда дошло до кардио, я врубил Architects и бежал, смотря на довольно живописный вид города в солнечных лучах... мне естественным хотелось ускориться и бежать ещё быстрее, дышать ещё тяжелее, будто бы я бегу в это солнечное царство. Это, блин, какая-то терапия. Ну и 40 минут пролетели гораздо быстрее.
3. Поставь цель. Время/ расстояние работают лучше, чем интенсивность.
Для меня это способ не превращать кардио в пытку. Я просто говорю себе, что буду бежать какое-то конкретное время, пусть например 10 минут. Не важно, с какой скоростью: захочу быстрее - побегу быстрее, захочу медленнее, ибо выдохся - замедлюсь. Главное не просто делать самый минимум, а стараться выйти чуть-чуть за пределы комфортной зоны. Суть в том, что с постепенными адаптациями тебе самому захочется бежать быстрее, но всё это время ты будешь находиться в довольно комфортном состоянии.
То же самое хорошо сработает с расстоянием: пробежать какую-то конкретную дистанцию неважно с какой скоростью имеет схожий эффект, но лично для меня время работает лучше.
Причём цель должна быть реалистичная. Не надо сразу по 60 минут 5 раза в неделю. Попробуй по 10, если нормально - попробуешь больше.
4. Обеспечь комфортную температуру.
Да, вопреки распространённому мнению, излишнее потение во время кардио делает только хуже. Нет никакого практического смысла одеваться в толстовку или обматывать себя плёнкой для того, чтобы "хорошо пропотеть". Это не поможет сбросить вес, это не сделает саму нагрузку более эффективной. Это всего лишь заставит твоё тело иметь проблемы с терморегуляцией, из-за чего тебе будет сложнее выполнять ту же самую нагрузку. Более того, это скорее заставит сделать тебя меньший объём работы, чем ты бы смог сделать в одежде по погоде.
Заниматься на беговухе в зале лучше, чем по стадиону под палящим солнцем или зимой.
5. Начни медленно [Бонус]
Тренируйся в своём темпе. Если это означает лёгкое переваливание ног или даже просто быструю ходьбу - делай это. Не надо слушать людей, которые говорят: "Чё ты как черепаха плетёшься? Ты даже не занимаешься, беги нормально!" Низкая интенсивность выполнения не означает отсутствие эффекта, потому что, возможно, это и есть твой уровень на текущий момент. Начни медленно, и если, чувствуешь, что можешь быстрее - попробуй быстрее. Если некомфортно, снова замедлись. Делай это так, как комфортно, постепенно адаптируясь и повышая нагрузку.
И это, наверное, это один из самых полезных советов, который реально изменил моё восприятие. Я никогда не был хорош в беговых нагрузках, быстро выдыхался да и вообще мне это тяжело давалось. Слабая сторона, скажем так. Любые нормативы в школе, все вот эти подгонки - ненавидел это всей душой. Но когда я начал делать это для себя, и делать в том темпе, в котором комфортно лично мне, не пытаясь сразу быстро бежать - я начал получать от этого удовольствие и смог хоть чуть-чуть добавить кардиотренировки в свою жизнь.
Бегунья возвращается из зимней спячки))
Готовлюсь к полумарафону, сделала первую десятку км в году)
Ненавижу беговые дорожки официально!
Через час бега они выключаются, сбрасывают все показатели и ломают весь кайф последнего километра)
Моя Телега Чижа - https://t.me/okchizh_art
UPD: ребят, не хотела намекать, но намекну - от ваших комментов «зачем это здесь» «я недоволен пикабу» - ничего не изменится. Я так и буду постить)
Изините((((
Мучительно
Недавно начал тренироваться на беговой дорожке в зале. С детства моим самым нелюбимым видом спорта был бег, не смотря на несколько лет занятий в секции лёгкой атлетики. Любой школьный кросс вызывал у меня апатию и мандраж, в секции лёгкой атлетики, километровым кроссом мы завершали тренировку и это была самая нелюбимая часть тренировки. Мне всегда после кроссов было плохо, а сам процесс бега сопровождался мучением, хоть меня и хвалили и прибегал я далеко не последним.
Вот сейчас во взрослом возрасте, начитавшись о массе полезных свойств бега, начал бегать трусцой, в зале на беговой дорожке. Очень нравится не сам процесс, а ощущение после тренировки, что я смог, я пробежал, что эта мучильня наконец закончилась.
Захотелось задать вопрос опытным бегунам, а когда начнет нравиться сам процесс? Когда приблизительно можно рассчитывать что организм привыкнет к бегу и это перестанет быть мучильней? Или все бегуны испытывают страдание и их двигает только сила воли и ожидание приятного чувства когда всё закончится?