Готовимся к лету, или как не нажрать всё то, что было с таким трудом скинуто?
Всем привет! Давно я не писала ничего о том, как продвигается моё путешествие к заветному весу в 65 кг. О том, как всё начиналось можно почитать здесь Продолжение поста «Март 2023 vs февраль 2024».
А не писала я давно ничего, потому что результат в последнее время исключительно отрицательный. В конце февраля-марте я что-то совсем забила на тренировки и ушла в длительный зажор, как результат на весах к февральским 72 кг добавились ещё 3.
Каждое утро, вставая на весы, я себе говорила, что пора прекращать столько есть и возвращаться к движению, но каждый вечер желание что-нибудь захомячить было сильнее меня.
К середине апреля меня наконец-то отпустило, да и погода в этом году весной на Урале уж очень радует, поэтому я наконец-то вернулась к тренировкам. Чередую велосипед, бег и ходьбу быстрым шагом. Стараюсь делать что-то из этого каждый день. Вес потихоньку начинает идти вниз.
Вроде бы и набрала не так уж и много по сравнению со стартовым весом, а всё равно уже чувствую, как эти +5 кг, набранные с осени прошлого года мешают. И бегать тяжелее стало(( Очень хочу к июлю уже наконец-то достичь желаемой формы. Поэтому попробую поставить себе здесь цель, может быть это послужит дополнительным стимулом больше не сворачивать с намеченного пути.
Помощь с опросом по теме ЗОЖ
Всем привет!
Меня зовут Арина и я студентка 4 курса СПбГУ . На данный момент я пишу диплом на тему "Поддержания здорового образа жизни с помощью форумов в интернете."
Была бы очень рада и благодарна, если кто-то может пройти небольшое интервью на эту тему!
Формат интервью - онлайн
Длительность до 30 минут
Исследование полностью анонимно. Все данные конфиденциальны.
Если Вас заинтересовало и вы можете поучаствовать в интервью, напишите пожалуйста комментарий, я с вами свяжусь🤍
Заранее всех благодарю🤍
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Худеем в Германии - прогресс и чем помогли часы
Добрый день всем. Хотелось бы поделиться результатами и прогрессом в похудении. А то насовали мне полную панамку в прошлом посте.
1) добавил приложение по контролю калорий. Это очень важно. Дневная норма - 2200 ккал. Пока прогресс - сбросил вес со 105 до 97 кг. Не всегда строго укладываюсь в дневную норму (недельку приболел и дал слабину, но сейчас вышел на правильную траекторию). Приложение - fat secret.
2) Часы помогли скорректировать сон. Оказывается я периодически недосыпал. (Причина - ютубчик перед сном, так ток, шортс быть они неладны). Это сократил, и состояние прям улучшилось. Очень советую.
3) Занятия бегом. Часы хорошо отслеживают пульс, и помогли понять недостатки бега (из за отсутствия навыков, я практически не умею бегать на низком пульсе. Посему - улучшаем данный вариант.
Из недавних достижений - все таки поучаствовал в Ганноверовском марафоне. В эстафете. Моя дистанция - 7,7 км. Пробежал не особо быстро, зато без остановок
Фото с забега
Ну и приложение Гармин
Спасибо большое всем кто дочитал.
Бегит 2. Возвращение бегита. Ответы на вопросы
Опубликовал я тут статью.
Статья получила живейший отклик, если так можно сказать.
Читатель я с солидным стажем, а вот писатель начинающий.
И вопросы в комментах — отличный повод написать статью на старом материале. Сел, почитал прошлые статьи, разложил всё по полочкам и немного структурировал.
«Вуаля» — получилась новая статья.
Набрались вопросы, которые требуют ответов.
1. Как научиться бегать?
2. Как научиться вставать в 5:30 и не уснуть сразу, а бодренько побежать?
3. Как научиться заниматься с гирей или гирей и бегом и не навредить своему здоровью?
4. Как научиться спать по 7 часов в сутки?
5. Как успевать все дела, кроме бега и гирь, чтобы оставалось время на бег и гири?
Вопросов тьма. Писать надо много. Предлагаю начать с самого важного и двигаться по нисходящей.
Итак, погнали.
Самый важный вопрос в перечне вопросов отсутствует.
Самый главный вопрос — это не «как?», самый главный вопрос — «зачем?».
Когда ответите на этот самый важный вопрос. Каждый отвечает сам! Не списываем! Тогда будем переходить к вопросу «как?».
Я на этот вопрос ответил так:
1. Мне надоело жить с грыжей спины, во всём себя ограничивать и тяжелее ложки ничего не поднимать.
2. Мне срочно нужно было похудеть, надоело таскать лишние килограммы.
3. Мне нужно было упорядочить свою жизнь, потому что времени ни на что не хватало.
4. Мне захотелось научиться бегать, чтобы пробежать марафон или полумарафон.
Список «зачем?» я написал. И перешел к списку «как?».
1. Прошел неклассическую терапию — иглоукалывание и консервативное медикаментозное лечение грыж спины.
Грыжи у меня две. Каждая больше 1 см. Последнее КТ выявило, что теперь обе меньше 1 см. Усохли, бедные :)
Нашел методики восстановления после грыж в интернете. Пробовал много активностей, но к «железу» не прикасался, было страшновато.
В результате катался пару лет на велике, и это мне помогло.
Потом захотелось чего-то большего, и я решил попробовать гири.
Любителям ссылок от профессионалов (доктор Епифанов тренировки при грыже, он же про упражнения с гирей).
2. Нашел методики похудания. Худел несколько раз с переменным успехом. Самый лучший результат дала методика Дюкана. Результат — минус 20 кг. Потом вес вернулся.
Последние три месяца худею по примитивной методике: подсчёт расходуемых калорий + интервальное голодание
3. Прочитал несколько книжек про упорядочивание жизни, тайм-менеджмент, привычки.
Вот что действительно оказалось полезно для меня Макс Дорофеев, Стивен Гайз.
4. Марафон я так и не пробежал, полумарафон тоже.
У меня есть друг, он младше меня на пару лет, но бодр и свеж, прямо как я :). Он бегал несколько раз полумарафоны и после этого полгода, а то и больше, не бегал вообще.
Вылезали всякие травмы, растяжения, тянущие боли и прочее.
Мне расхотелось бегать марафоны.
Из достижений мне хватило пробежать 1 км за 4 минуты. И, конечно же, отсутствие одышки после бега на 10 км в лёгком темпе тоже вполне хватает. :)
Если ваши ответы на вопрос «зачем?» совпадают с моими, напишите, пожалуйста, в комментариях.
И я обязательно отвечу на все вопросы, которые были заданы.
Нужно знать, а стоит ли вообще писать и тратить ваше и моё время понапрасну?
Или наставьте всяких лайков. Я не очень знаю, как тут всё работает.
Спасибо за то, что прочитали!
гири, фитнес, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, худеем, бег
Ура! Я открыла беговой сезон
Весна идёт полным ходом, пора выходить из спячки. Тем более что за зиму я умудрилась набрать пару лишних килограмм (дополнительно к тем двум, которые всегда со мной), нужно приводить себя обратно в форму. Вон даже летние шорты из шкафа поглядывают с легким укором 😁
Бегать я начала весной прошлого года, скорее ради эксперимента, а не в целях похудения или укрепления здоровья. Я всегда считала, что бег мне противопоказан по состоянию здоровья. Поначалу бегала только по выходным, по паре километров, прислушиваясь к себе, и ставила галочки, какая я молодец. Очень постепенно увеличивала нагрузку, стала бегать по вечерам не только в выходные, и - надо же - подсела на это дело. Осенью сменила подход, стала бегать конкретно для похудения - медленно и долго. Как это было сложно, не буду расписывать, это отдельная история.
Последняя пробежка в том году состоялась 19 ноября, помню, что было очень холодно, мокро и от того совсем не в кайф. А дальше зима, снег, ветра, морозы... Полный беговой покой в общем.
С приходом весны я ждала, когда установится хорошая погода, подтает снег ииии наконец-то сегодня я впервые выбралась на пробежку. Слегка тяжеловато было с непривычки. Правое колено сказало: ДААЛАААДНО?! Но тем не менее я пробежала свою прошлогоднюю норму. Начало положено, сезон открыт. Ура, товарищи!
Бегать конечно пока придётся по тротуарам, специальная дорожка, тропинки в парке всё ещё в снегу, но это ненадолго.
Написала, чтобы поделиться радостью и отметить для себя точку начала. Одновременно с этим меняю пищевые привычки, бросила курить. Цель : условно минус 5 кг к лету.
Всем спорт, который в радость!
P. S. А фото здесь почему-то не выкладывается...
Простейший путь к похудению
Здоровье, похудение, худеем дома
Вот пример разговора между тренером и человеком, который хочет похудеть:
Я хотел бы похудеть, что нужно сделать, чтобы сбросить вес? Я знаю, что нужно скорректировать свое питание, быть активным, но у меня нет времени на тренировки.
- Тогда старайтесь делать ежедневно 10 тыс. шагов
А как мне найти время на это? Я работаю целыми днями, а когда возвращаюсь домой, мне нужно заниматься детьми и делами по дому.
Когда человеку предлагается изменить привычный образ жизни, он начинает искать оправдания, чтобы не совершать новые действия. 10 тыс. шагов ежедневно - это норма, при которой можно худеть, даже без дополнительной физической активности, если этот уровень активности сочетается с правильным питанием.
Набрать 10 тыс. шагов за один день легко. Вот несколько примеров, как это можно сделать. Если варианты ниже вам не подходят, то, может быть, пока не стоит начинать строить свою идеальную фигуру, потому, что это закончится провалом. Возможно, вы не готовы работать над собой, а изменение своего тела требует усилий.
Здоровье, похудение, худеем дома
Найдите полчаса для прогулки во время перерыва на работе.
- Если ваша работа находится в пешей доступности, идите на нее пешком. Просто выходите на 30-40 минут раньше и прогуливайтесь по дороге, можете взять с собой чашку кофе и сделать это приятной утренней рутиной.
В интернете есть много видео с тренировками на 10 тыс. шагов, которые длится всего 40-45 минут.
- Выходите гулять вечером со своей семьей, друзьями или близкими. Вечерние прогулки улучшают сон и сплачивают отношения.
- Покатайтесь на велосипеде. Час катания эквивалентен 40 минутам ходьбы средним темпом.
- Купите тренажер и занимайтесь на нем, пока смотрите любимый сериал.
Не уменьшайте свою физическую активность, но и для отдыха выделяйте достаточно времени
- Возвращаясь домой, предпочтение отдавайте лестнице, а не лифту.
- Идите в магазин не в близлежащем здании, а в более отдаленном.
- Гуляйте с собакой сами, а не просите мужа/жену.
Не проводите выходные бездейственно. Сходите на природу или на разные мероприятия. Есть много других примеров, которые можно применить к вашей ситуации. Время на всё всегда можно найти. И скажу по-другому: "Всегда найдется время на самые важные дела". Ежедневные 10 тыс. шагов - это важное дело, если вы хотите выглядеть замечательно на 100%.
Мучительно
Недавно начал тренироваться на беговой дорожке в зале. С детства моим самым нелюбимым видом спорта был бег, не смотря на несколько лет занятий в секции лёгкой атлетики. Любой школьный кросс вызывал у меня апатию и мандраж, в секции лёгкой атлетики, километровым кроссом мы завершали тренировку и это была самая нелюбимая часть тренировки. Мне всегда после кроссов было плохо, а сам процесс бега сопровождался мучением, хоть меня и хвалили и прибегал я далеко не последним.
Вот сейчас во взрослом возрасте, начитавшись о массе полезных свойств бега, начал бегать трусцой, в зале на беговой дорожке. Очень нравится не сам процесс, а ощущение после тренировки, что я смог, я пробежал, что эта мучильня наконец закончилась.
Захотелось задать вопрос опытным бегунам, а когда начнет нравиться сам процесс? Когда приблизительно можно рассчитывать что организм привыкнет к бегу и это перестанет быть мучильней? Или все бегуны испытывают страдание и их двигает только сила воли и ожидание приятного чувства когда всё закончится?
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689