Десятка от Pushkin Run. Мой самый первый забег
За сколько я пробежал 10 км на «Десятке» от Pushkin Run? За 55 минут и где-то 45 секунд. Хорошо это или плохо для первого забега? Хрен его знает. Ну, вроде, быстрее, чем я обычно бегаю. А что с марафоном? С таким темпом (5:30) я пробегу марафон чуть менее чем за 4 часа. 4 часа бега это долго, и будут необходимы питание и вода.
Пока могу сказать, что с таким темпом бежать мне тяжеловато. Пульс – 170. Это плохо. Хотя на обычной пробежке такой пульс ощущается тяжелее. План на сегодняшнее соревнование у меня был простой – бежать с пульсом от 160 до 170. Если бы я придерживался его, думаю, результат был бы лучше, потому что пришлось расплачиваться под конец.
Что происходило? Было 4 круга вокруг СКА арены. Первый круг я присматривался и меня раздражало обилие людей. Они толкались локтями, бросались под ноги, зачем-то резко обгоняли, потом снижали скорость и отставали – какой-то хаос – скопление вокруг пейсеров. Когда кто-то бежит впереди, я не могу вложиться на 100% в бег своим вниманием, я подстраиваюсь под темп бегущего впереди и немного нервничаю, потому что точно не знаю, что может сделать человек.
На втором круге мне это надоело я обогнал пачку вокруг пейсеров. Случилось что-то странное. Я почувствовал много сил побежал вперёд. Внутренний голос мне говорил: «ОСТАНОВИСЬ! ПОМЕДЛЕННЕЙ!», а ноги несли. Короче, я бежал с пульсом 180, когда я это заметил, я понял что дела мои плохи, сбивать его придётся долго, но почему-то я посчитал, что всего 3 круга будет, и решил потерпеть на круге, который считал последним.
Было тяжело (и это меня не радует). В самый трудный момент мимо нас проехал нереально сильно пахнущий говновоз. Это было подло с его стороны. Там каждый глоток воздуха был ценен, и какое «обрамление».
Когда я увидел, что люди бегут на 4-й круг и это ещё не конец, меня это морально подкосило. Я точно почувствовал, что не смогу так добежать до конца. Стал снижать темп и пульс. Но пульс не снижался никак, застрял на отметке 174 и всё тут. Мне нужно было, чтобы он был ниже 170, но так я этого и не добился. Меня обогнало много людей оставшихся позади, ну и пейсеры на 5:30, а потом те, кто были сзади них. Странно, в итоге, получается – они бежали быстрее 5:30.
Какие выводы можно сделать? Лучше бежать размеренней и сохранять силы, как мне кажется. Нужно делать темповые тренировки, я бегу медленно. Лучше держаться позади пейсеров. Лучше сохранить больше сил на последний круг;
А в целом, сегодня я разом завершил две цели: 75 км за неделю, и первое соревнование. Сам Pushkin Run, вроде, и ничего такое мероприятие… Но все такие события организованы по одной кальке. Даже ведущий точно тот же, что и был на La Strada (это велогонка такая, знаменитая своими постоянными переносами). Был даже какой-то депутат, который немного говорил про спорт, но обильно вылизывал задницу губернатору. Мне очень не нравится, когда в спорт приплетают политику. Да плевать.
До марафона собираюсь пробегать только полумарафоны, поэтому Алые Паруса и Северная Столица будут по 21 км. Ну, а так, состояние нормальное, я доволен сегодняшним днём, он дал много пищи для размышлений.
- ✅ Пробежать тренировку 15 км
- ✅ Пробежать за неделю 75 км
- ✅ Пробежать тренировку 21 км
- Пробежать за неделю 100км
- ✅ 5км - Арена Полумарафон (14 апреля) —> Десятка от Pushkin-Run (28 апреля)
- Пробежать тренировку 35 км
- 10км - Алые Паруса (23 июня) —> 21 км
- 21км - Северная Столица (4 августа)
- 42км - Марафон Пушкин-СПб (15 сентября)
Если хотите, подписывайтесь на Телеграм https://t.me/leteyniy/52
Статья на тему "Влияние регулярных занятий футболом на здоровье человека"
Футбол- один из самых популярных видов спорта в мире. Не только профессиональные игроки, но и обычные люди наслаждаются игрой в футбол. Однако, помимо увлекательности и развлекательного аспекта, занятия футболом имеют значительное влияние на здоровье человека.
Физическая активность является одним из ключевых элементов здорового образа жизни. Регулярные занятия футболом способствуют поддержанию хорошей физической формы и улучшению общего состояния организма. Во время игры в футбол активно задействуются все группы мышц, что способствует их развитию и укреплению. Бег, прыжки, удары по мячу все это требует физической выносливости, гибкости и координации движений.
Это доказало исследование, проведенное Международным союзом футболистов (FIFPro), показало, что регулярные тренировки по футболу улучшают физическую форму, координацию движений и силу участников. Это способствует уменьшению риска травм и повышению общего уровня физической активности.
Занятия футболом также способствуют улучшению сердечно- сосудистой системы. Игра в футбол требует интенсивного кардионагрузки, что улучшает работу сердца и кровообращение.
На практике это было доказано исследованием, проведенным Университетом Ливерпуля в 2020 году, было выявлено, что регулярные тренировки по футболу улучшают функцию эндотелия внутреннего слоя сосудов, который играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы. Участники исследования показали улучшение функции сосудов и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме физических выгод, занятия футболом оказывают положительное влияние на психологическое состояние человека. Игра в команде требует сотрудничества, коммуникации и развивает навыки работы в коллективе.
Это было доказано исследованием, проведенным в Университете Стрэтклайд, было показано, что футбол является эффективным способом улучшения психического здоровья. Участники, которые занимались футболом на регулярной основе, отмечали снижение уровня стресса, улучшение настроения и повышение самооценки.
Также, исследование проведённое в Испании показало, что у женщин, занимающихся футболом, снижается риск развития остеопороза благодаря укреплению костной ткани. Участницы, занимавшиеся футболом на регулярной основе, имели более высокую плотность костей и меньший риск переломов.
Однако, перед началом тренировок по футболу необходимо учесть свои физические возможности и состояние здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или повреждения опорно- двигательного аппарата. Также необходимо соблюдать правила безопасности и использовать соответствующую экипировку.
В заключение, регулярные занятия футболом оказывают положительное влияние на здоровье человека. Улучшение физической формы, поддержание сердечно-сосудистой системы, развитие социальных навыков все это делает футбол одним из наиболее привлекательных видов физической активности для поддержания здорового образа жизни.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Помощь с опросом по теме ЗОЖ
Всем привет!
Меня зовут Арина и я студентка 4 курса СПбГУ . На данный момент я пишу диплом на тему "Поддержания здорового образа жизни с помощью форумов в интернете."
Была бы очень рада и благодарна, если кто-то может пройти небольшое интервью на эту тему!
Формат интервью - онлайн
Длительность до 30 минут
Исследование полностью анонимно. Все данные конфиденциальны.
Если Вас заинтересовало и вы можете поучаствовать в интервью, напишите пожалуйста комментарий, я с вами свяжусь🤍
Заранее всех благодарю🤍
Фитнес-браслет
Всем привет!
Мне 18 лет, я учусь в университете, первый курс.
Люблю здоровый образ жизни. Фитнесом/секциями не занимаюсь, но люблю ходьбу и бег, велоспорт. В качестве дохода имею деньги, даваемые родителями и крошечные стихийные подработки (например, конспекты от руки за деньги).
А теперь по существу. Посоветуйте, пожалуйста, хорошие фитнес-браслеты, ценой до 15000₽. По возможности, опишите, какие именно достоинства имеет тот или иной браслет.
П.С. пользуюсь телефоном IPhone.
4 способа заставить себя делать кардио
Кардиотренировки - полезная для здоровья штука, но не так просто к ней прикипеть и оставаться регулярным в этом виде тренировок. Собрал четыре совета, которые помогли лично мне начать его делать.
1. Выбери лучшую для себя активность
Нет такой темы как: "Лучший вид кардио." Есть с десяток активностей, которые дают хорошую нагрузку, из которых ты волен выбирать на свой вкус и под свой организм (об этом, кстати, есть у меня пост). Выбери то, что наиболее весело, наименее дискомфортно для твоих суставов и даёт тебе лучший эффект.
Например, мне нравится делать это в тренажёрном зале, я не люблю всякие велопрогулки и т.д. Из трёх тренажёров: от бега у меня иногда болят колени, от велосипеда я не чувствую какого-то кардиоваскулярного челленджа, но вот на элипсоиде нет болей и есть сложность, поэтому я останавливаюсь на нём.
Так что не надо мучить себя и бегать на дорожке, потому что кто-то сказал, что бег - лучшее кардио или типа того.
2. Вруби музыку или фильм
Кардио может быть монотонным и скучным, так что заняться чем-то ещё, пока ты на автомате проделываешь дистанцию - это хорошая опция. И может быть для некоторых людей это по непонятным причинам покажется неправильным, типа что ты даже когда занимаешься пялишься в мониторы и это каким-то необъясними образом делает тебя менее спортивным... но какая нафиг разница, если это позволяет тебе часами торчать на беговой дорожке?
Помню как-то мне было очень плохо на душе и я решил собраться и пойти в зал. Взял наушники с собой, в них и провёл тренировку. Когда дошло до кардио, я врубил Architects и бежал, смотря на довольно живописный вид города в солнечных лучах... мне естественным хотелось ускориться и бежать ещё быстрее, дышать ещё тяжелее, будто бы я бегу в это солнечное царство. Это, блин, какая-то терапия. Ну и 40 минут пролетели гораздо быстрее.
3. Поставь цель. Время/ расстояние работают лучше, чем интенсивность.
Для меня это способ не превращать кардио в пытку. Я просто говорю себе, что буду бежать какое-то конкретное время, пусть например 10 минут. Не важно, с какой скоростью: захочу быстрее - побегу быстрее, захочу медленнее, ибо выдохся - замедлюсь. Главное не просто делать самый минимум, а стараться выйти чуть-чуть за пределы комфортной зоны. Суть в том, что с постепенными адаптациями тебе самому захочется бежать быстрее, но всё это время ты будешь находиться в довольно комфортном состоянии.
То же самое хорошо сработает с расстоянием: пробежать какую-то конкретную дистанцию неважно с какой скоростью имеет схожий эффект, но лично для меня время работает лучше.
Причём цель должна быть реалистичная. Не надо сразу по 60 минут 5 раза в неделю. Попробуй по 10, если нормально - попробуешь больше.
4. Обеспечь комфортную температуру.
Да, вопреки распространённому мнению, излишнее потение во время кардио делает только хуже. Нет никакого практического смысла одеваться в толстовку или обматывать себя плёнкой для того, чтобы "хорошо пропотеть". Это не поможет сбросить вес, это не сделает саму нагрузку более эффективной. Это всего лишь заставит твоё тело иметь проблемы с терморегуляцией, из-за чего тебе будет сложнее выполнять ту же самую нагрузку. Более того, это скорее заставит сделать тебя меньший объём работы, чем ты бы смог сделать в одежде по погоде.
Заниматься на беговухе в зале лучше, чем по стадиону под палящим солнцем или зимой.
5. Начни медленно [Бонус]
Тренируйся в своём темпе. Если это означает лёгкое переваливание ног или даже просто быструю ходьбу - делай это. Не надо слушать людей, которые говорят: "Чё ты как черепаха плетёшься? Ты даже не занимаешься, беги нормально!" Низкая интенсивность выполнения не означает отсутствие эффекта, потому что, возможно, это и есть твой уровень на текущий момент. Начни медленно, и если, чувствуешь, что можешь быстрее - попробуй быстрее. Если некомфортно, снова замедлись. Делай это так, как комфортно, постепенно адаптируясь и повышая нагрузку.
И это, наверное, это один из самых полезных советов, который реально изменил моё восприятие. Я никогда не был хорош в беговых нагрузках, быстро выдыхался да и вообще мне это тяжело давалось. Слабая сторона, скажем так. Любые нормативы в школе, все вот эти подгонки - ненавидел это всей душой. Но когда я начал делать это для себя, и делать в том темпе, в котором комфортно лично мне, не пытаясь сразу быстро бежать - я начал получать от этого удовольствие и смог хоть чуть-чуть добавить кардиотренировки в свою жизнь.
На прогулках время летит незаметно!
Найдено здесь
Бег на пульсе 120-130
Всем доброго времени суток друзья, недавно создавал тему о том, что хочу начать бегать и тд.
Занимаюсь уже вторую неделю. Большая часть людей рекомендовала начать с легкого бега на пульсе 120-130.
Сколько пытаюсь, ничего не выходит, от слова совсем...
Начинаю бежать к примеру с пульса 100. Пробежав 50-70 метров легкой трусцой (медленнее разве что черепаха), имею следующую картину, что на часы, что нагрудный пульсометр выдает пульс в районе 150-170 ударов. Соответственно приходится переходить на шаг, и ждать пока он опять опустится у меня до условных 100 ударов.. Крайне сложное и монотонное занятие.
Сам пришел к некому умозаключению - возможно пульс у меня так скачет, из-за того что я бегаю на улице - за бортом -25 градусов, я соответственно надеваю бафф, чтобы не глотать холодный воздух. Из-за этого дыхание в какой-то степени затруднено. По одежде плюс минус все в порядке но начинаю потеть, и под курткой создается своего рода 'парниковый эффект'.
Я конечно вообще ничего не понимаю практически в этой теме, поэтому и хотел у вас уточнить.
Так же дома стоит велотренажер, где спокойно удается держать данный пульс на протяжении длительного времени, но вот с бегом что-то не так.
п.с бегу то я слабенько, при этом не устаю - но пульс бешеный...
п.с2 Или может быть это моя индивидуальная особенность с пульсом?
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689