Психология | Psychology

Катя любила свою работу. Не то чтобы фанатела — не делала татуировку с логотипом компании и не ночевала в офисе по любви. К клавиатуре. Но ей и правда было в кайф. Она руководила разработкой внутреннего приложения — такого корпоративного LinkedIn, только без котиков и предложений «купить квартиру у моря».

Задач было — как в мешке с картошкой: одну вытащил — две проклюнулись. Зато было интересно. Она могла остаться вечером, выйти в выходной, если задача вдруг захватывала. Да и руководство было не из вредных — поддерживало, хвалило, ресурсы выделяло. Бывали, конечно, срывы, тупики, ресурсные битвы насмерть с другими департаментами. Но Катя относилась к этому спокойно. У неё была цель.

Квартира.

Не дворец, не лофт с винтажными кирпичами, просто своя. После жизни в одной съемной комнате втроём с подругами, но внутри Садового. Она могла уже позволить себе снимать отдельную однушку на юге, подальше от Садового, но это была почти победа. А пока — работа. Много работы. Отпуск? Забыла. Наверное, у неё накопился уже год, если не два, но она всё откладывала. Потом.

И вот в какой-то момент она вспомнила Чехова.

Антон Павлович работал врачом, принимал пациентов по утрам, ездил к ним по вечерам, а между этим — писал. Очень много писал. Когда сильно устал — поехал на курорт. Полюбоваться видами. Водички попить. И там умер.

Писатель Аркадий Аверченко заболел и тоже поехал в санаторий. Водички попить, погулять, отдохнуть. Но глаз ему уже удалили, второй почти не видел. Гулять он не мог, на виды смотреть — тоже. Молодым умер. И курорт не помог.

Катя вдруг задумалась.

Вот так и мы — сначала тратим здоровье, чтобы заработать. А потом тратим деньги, чтобы это здоровье вернуть. И не факт, что удачно. Поездка в отпуск превращается в вынужденную реанимацию. И красоты пейзажа не радуют, потому что ты их почти не видишь за головной болью.

А ведь отдых — это не только про усталость. Это про жизнь.

Ехать на море надо, пока ты чувствуешь вкус соли на губах, а не только в уколах. Гулять, пока ноги идут, а не жалуются. Танцевать, пока не скрипят суставы. Отдыхать, пока ты ещё живой, а не просто функционируешь.

С тех пор Катя стала беречь себя. Не фанатично — не обвешалась кристаллами и не бросила карьеру ради аюрведы. Просто стала ложиться вовремя. Гулять по выходным. Не пропускать спортзал. Готовить себе еду. Молчать, если очень злилась. И дышать, когда казалось, что всё валится из рук.

Она поняла: здоровье — это ресурс. Как деньги. Как время. Только без него и деньги, и время — теряют вкус.

И главное — отдых теперь она больше не откладывает. Потому что жить — это не награда после всех дел. Это само дело.

Подписывайтесь на мой ТГ канал!!!

Вильям Сива

Самооценка часто зависит от того, как мы воспринимаем себя в глазах других. Многие из нас сталкиваются с убеждением «я не интересный человек», или по другому «я должен быть интересным человеком», которое может серьёзно ограничивать нашу жизнь и возможности.

Причины:

Опора на негативный опыт общения, токсичная критика окружающих, отсутствие поддержки, сравнение себя с другими, додумывание, неверная интерпретация реакций окружающих, негативный фильтр, предубеждения к себе и другим, оценочное мышление, сверхобобщения, завышенные требования к себе, упрощённое мышление и дихотомия и т.п. когнитивные ошибки и неблагоприятные факторы среды. Могут привести к формированию убеждения о собственной неинтересности и непривлекательности. Люди сами становятся своими главными критиками, игнорируя свои достижения и уникальные качества.

Последствия:

• Социальная изоляции и боязнь общения (социофобические реакции).

• Страх самовыражения и невозможности раскрыть свой потенциал.

• Снижение самооценки и уверенности в себе.

• Пропуск важных возможностей в жизни.

Реструктуризация

— это процесс изменения негативных убеждений на более конструктивные. Вот пошаговый план работы:

1. Осознание убеждения. Запишите все ситуации, когда вы чувствовали себя неинтересным. Проанализируйте, что именно вызывало эти чувства. Оцените, насколько ваше убеждение объективно. Подумайте, почему другие люди могут не проявлять интерес (это может быть связано не с вами).
   

2. Сбор доказательств. Вспомните случаи, когда другие проявляли к вам интерес. Запишите свои уникальные качества и достижения.
   

   3. Альтернативные мысли:

   
   Каждый человек уникален. Я обладаю неповторимым жизненным опытом. У меня есть особенные таланты и способности. Моя индивидуальность делает меня особенным.

   
   Интересность и привлекательность субъективна. То, что интересно одному, может быть неинтересно другому. Я могу быть интересен разным людям по разным причинам. Не обязательно нравиться всем.

   
   Ценность внутреннего мира. Мои мысли и чувства важны. У меня есть глубокие переживания и опыт. Я способен к эмпатии и пониманию других.

   
   Развитие личности. Я постоянно учусь и расту. У меня есть цели и стремления. Я развиваюсь каждый день.

   
   Социальные навыки. Я умею слушать и поддерживать других. У меня есть чему научить других. Я могу быть хорошим другом и собеседником.

   
   Творческий потенциал. Я способен создавать что-то новое. У меня есть оригинальные идеи. Я могу смотреть на мир под необычным углом.

   
   Жизненный опыт. Мои ошибки делают меня мудрее. У меня есть интересные истории из жизни. Мой опыт может быть полезен другим.

   
   Личные качества. Я добрый и отзывчивый человек. У меня есть чувство юмора. Я умею находить общий язык с людьми.

   
   Профессиональные навыки. Я компетентен в своей области. У меня есть специальные знания. Я могу делиться своим опытом.

   
   Эмоциональная открытость. Я умею искренне выражать свои чувства. Я способен к глубоким отношениям. Моя искренность привлекает людей.

4. Закрепляем новые убеждения:

Ежедневное повторение новых убеждений. Выберите 2-3 убеждения. Можете повторяйте их утром и вечером. Главное использовать в моменты когда появляются старые дезадаптивные убеждения. Записывайте их в дневник СМЭР в графу альтернативы.

Поиск подтверждений. Отмечайте ситуации, когда ваши новые убеждения подтверждаются. Ведите учёт позитивных реакций окружающих.

Практика. Пробуйте новые активности. Расширяйте круг общения. Делитесь своими мыслями и идеями.

Заключение

Каждый человек уникален и интересен по-своему. Ваша задача — найти и развить те качества, которые делают вас особенным и привлекательным. Работа над убеждением «я неинтересный человек» — это путь к более полноценной и насыщенной жизни.

Канал в телеграме Меняем установки каждый день!

P.S. В молодости мысли у о своей непривлекательности у меня были актуальны. Особенно когда собственная самооценка завесила от мнения других. В процессе взросления я понял, что «красота в глазах смотрящего» и «я не доллар и не евро, чтобы всем нравится». Я осознал и пользуюсь правилом, что мне лучше к себе относится с принятием и любовью. Мне важно соответствовать своим ценностям, а не чужим оценкам. Когда я придерживаюсь этим правилам я становлюсь для себя привлекательным и ценным.

Группа ВК
b17
Дзен

Стигматизация роли спасателя

В современном обществе наблюдается парадоксальная ситуация: с одной стороны, роль спасателя идеализируется и романтизируется, с другой — любое проявление заботы о других может быть воспринято как проявление патологии. Такое представление сформировалось на основе огромного количества статей про треугольник Карпмана.

Триада Карпмана — это психологическая модель, описывающая типичные деструктивные паттерны поведения в межличностных отношениях. Но важно понимать, что сама по себе помощь не является деструктивной, деструктивным становится поведение, когда оно выходит за рамки здоровых отношений.

Социальная стигматизация может приводить к тому, что:

• Любая попытка помочь воспринимается как навязчивость.

• Здоровое желание поддержать и помочь другому часто клеймится как «синдром спасателя».

• Люди боятся проявлять участие из страха быть обвиненными в созависимости.

• Нормальное человеческое стремление помогать демонизируется.

Такая крайность приводит к тому, что люди начинают подавлять в себе естественное желание помогать другим, что в итоге может привести к психологическим особенностям:

• Эмоциональной холодности

• Страху проявлять заботу

• Изоляции и одиночеству

• Утрате социальных связей

• Негативному отношению к себе

Маркеры созависимости

• Постоянное чувство вины при невозможности помочь.

• Игнорирование собственных потребностей ради других.

• Стремление контролировать ситуацию и людей.

• Эмоциональная зависимость от роли «спасателя».

• Неумение говорить «нет».

Истощение ресурсов приводит к:

• Эмоциональному выгоранию.

• Физическому истощению.

• Потере интереса к собственной жизни.

• Разрушению личных границ.

• Утрате способности к здоровой эмпатии.

Дезадаптивные убеждения при «спасательстве»:

• «Если я не помогу, случится что-то ужасное».

• «Только я могу решить эту проблему».

• «Моя ценность определяется моей способностью помогать».

• «Я должен(на) всем помогать, иначе я плохой человек».

• «Другие не справятся без моей помощи».

• «Помощь другим — единственный способ быть любимым».

• «Если я не помогу, я буду чувствовать себя виноватым».

Адаптивные убеждения при участии:

• «Помогать нормально, но стоит учитывать и свои потребности и возможности».

• «Забота о себе так же важна, как забота о других».

• «Помощь должна быть добровольной».

• «Я имею право говорить «нет».

• «Помощь — это выбор, а не обязанность».

• «Мои границы важны для здоровых отношений».

• «Я ценен(на) независимо от того, помогаю я или нет»

Человеческое участие отличается от роли спасателя следующими характеристиками:

• Здоровые границы: умение сказать «нет» и уважать границы других.

• Взаимность: помощь по запросу, а не навязывание.

• Уважение: к выбору другого человека, даже если он отличается от вашего.

• Баланс: забота о себе наравне с заботой о других.

• Ответственность: за свою жизнь, а не за чужую.

Как перейти от роли спасателя к здоровому участию?

• Осознать паттерны своего поведения.

• Установить личные границы.

• Научиться говорить «нет».

• Развивать самосознание.

• Практиковать самозаботу.

Заключение

Важно найти золотую середину между полным отказом от помощи и навязчивым «спасательством». Здоровое человеческое участие — это способность заботиться о других, не теряя себя.

Канал в телеграме Меняем установки каждый день!

P.S. В клинике МЧС, где я работал так же и с настоящими спасателями, разговоры о спасательстве всегда звучали двусмысленно. А в начале карьеры психолога в наркологической больнице довольно часто попадал в ловушки созависимости. Сейчас я стараюсь не смешивать человеческое участия и работу. Но и оставаться только в деловых отношениях, когда вижу боль и страдания клиента, тоже не получается. Настоящую близость, участие, поддержку, сочувствие и симпатию даже за деньги из себя не выдавить…

Группа ВК
b17
Дзен