Вы – не ваши мысли
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Формулы продуктивности врут. Вот три бага в голове, из-за которых ты топчешься на месте
Все эти «секреты продуктивности» звучат красиво: встань в 5 утра, сделай 10 дел за день, планируй по золотой формуле Х.
А на практике?
Встал в 5 утра — весь день хочешь спать. Сделал два дела вместо десяти. А вечером сидишь и думаешь: «Да ну его».
Формулы сами по себе не виноваты. Виноваты баги в голове — когнитивные искажения, которые мешают реально двигаться к целям.
🧠 Баг №1. «Я точно справлюсь»
Ставим себе сверхплан: «За неделю сброшу 5 кг», «За месяц выучу английский», «За день закрою проект».
Идея классная.
Реальность: максимум похудел на кошелёк, английский — только новые мемы в TikTok, а проект лежит мёртвым грузом.
Мозг обожает переоценивать силы. А ты потом сидишь с чувством вины, что «не тянешь».
🧠 Баг №2. «Если я занят — значит, я продуктивен»
Делать дела ≠ двигать цель.
Ты можешь целый день «заниматься»: чистить папки на компе, гонять таски по канбану, писать «ок» в чате.
На выходе — ощущение иллюзорной бурной деятельности. А результата — ноль.
🧠 Баг №3. «Завтра будет лучше»
Сегодня устал — завтра наверстаю.
Завтра приходит. Устал ещё больше, задач ещё больше.
И так по кругу, пока не понимаешь, что «завтра» — это сказка для взрослых.
Что с этим делать?
Не искать очередную волшебную формулу, а честно посмотреть: а почему моя цель реально не двигается?
Мы собрали гайд, который поможет это разрулить:
👉 «Цель не двигается? 3 причины, которые усложняют достижение результата»
Итог
Формулы продуктивности не спасут, если у тебя в голове встроенные глюки.
Пока ты их не увидишь — хоть каждый день вставай в 5 утра, результат будет один: усталость и раздражение.
А теперь слово за вами: какой глюк самый ваш? Поделитесь в комментах — вдруг кто-то найдёт там себя и станет чуть спокойнее. 🧡
Показать полностью
Как считаете?
Сижу и вот думаю: зачем у нас во время тревог отключают интернет?
Типа, логика какая? Чтобы враг не знал? Так враг и без нас прекрасно всё видит со спутников. Чтобы паники не было? Так наоборот - когда связь пропадает, паника только сильнее: люди не могут связаться с родными, не понимают, что происходит вокруг, начинают строить самые дикие версии.
Получается какой-то парадокс: в XXI веке, когда информация - это и есть безопасность, нас наоборот лишают возможности её получать. Вместо того чтобы предупредить и объяснить, проще просто выключить и оставить всех в неведении.
Не понимаю, для кого это всё делается. Для населения - точно нет. Для отчётов наверх - наверное, да. Только вот людям от этого легче не становится.
Дайте людям денег и психологи больше не нужны? Да, но нет
Здесь никак не обойтись без моего любимого Эльдара Шафира из Принстона с его «Дефицитом».
С одной стороны, действительно, бедность и нужда очень сильно выматывают. Человек постоянно скачет от решения одной проблемы к другой.
Где взять на ремонт машины? А теперь на ремонт стиральной машины? А теперь на ремонт зуба. А теперь на ремонт зуба ребенка, потом собаки и т. д.
Зрительный коридор становится туннельным. По операм не только ходить некогда и не на что, да и сил с желанием нету. Поэтому, кстати, не стоит считать, что если человек читает только анекдоты и смотрит тупые комедии, то он какой-то ограниченный.
Возможно просто задолбанный, застиранный и прокрученный через мясорубку этой жизни.
Но проблема не только в операх. Тебе ещё некогда думать о том, как глобально улучшить своё положение. Все эти освоения престижной цифровой профессии и прочие штуки из рубрики «измени жизнь» выглядят чем-то космическим.
И недосягаемым. Да и опять же, когда? Где взять деньги и силы на это обучение?
Поэтому да, да и ещё раз да. Финансовая нужда — страшная, очень липкая и разрушительная штука. Гораздо разрушительнее, чем сахар для зубов.
С другой, у миллионеров тоже бывают панические атаки, клиническая депрессия, хроническая тревога и психосоматический понос. Такие дела.
Люблю, целую, безусловно принимаю💋
Найти меня можно тут: Психолог с твоего района (tg-канал)
Показать полностью
1
Комфортоника. Практика Ч2. Эндоканнабиноиды(eстественные регуляторы стресса) в разрезе стресса и тревожности
Повторять теорию каждый раз не буду. Вся теория уже расписана тут:
методология расчета эффективности по тревоге
теория участия систем организма в тревоге
Напоминаю
Автор категорически не рекомендует использовать сильнодействующие препараты (включая рецептурные анксиолитики, антидепрессанты и вещества с высоким риском зависимости) без строгих медицинских показаний и контроля врача.
В России многие из таких веществ находятся под строгим контролем (например, включены в Список II). Их оборот и использование без рецепта — незаконны.
Одно из таких веществ — условно обозначенное как «вещество X» — используется в этой книге исключительно как эталон сравнения. Оно выбрано из-за высокой изученности и быстрого анксиолитического эффекта. Однако его применение связано с серьёзными рисками: зависимость, когнитивные нарушения, толерантность, юридические последствия.
Философия автора — достичь сравнимой эффективности безопасными, легальными и устойчивыми способами: БАДы, растительные компоненты, физиологические методы. Все вещества с риском зависимости помечены как «красный флаг» и рассматриваются только как крайняя мера под контролем врача.
«Вещество X» — условный эталон, используемый в этой главе исключительно для сравнения эффективности. Оно не рекомендуется к применению и упоминается лишь как точка отсчёта для оценки других средств. Реальные решения — только с врачом.
⚠️ Вся информация, представленная в этом материале, носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской рекомендацией, не заменяет консультацию с лицензированным врачом и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.
Автор не несёт ответственности за любые действия читателей, которые могут привести к ухудшению здоровья, нарушению законодательства Российской Федерации или возникновению побочных эффектов.
Перед применением любых веществ — даже если они доступны без рецепта, включая витамины, БАДы, растительные средства и физиологические методы — обязательно проконсультируйтесь с врачом (неврологом, психиатром, терапевтом или другим специалистом).
Ни в коем случае не превышайте рекомендованные дозировки (следуйте инструкции бадов или препаратов которые принимаете), даже если средство считается «безопасным». Передозировка витаминов, минералов и БАДов может вызывать серьёзные последствия, включая токсические реакции, гормональные сбои и повреждение органов.
Некоторые описанные методы и вещества могут иметь медицинские противопоказания, взаимодействовать с лекарствами или усугублять скрытые заболевания.
Представленные данные предназначены только для размышления, анализа и обсуждения с квалифицированным специалистом, а не для немедленного применения.
Законодательство РФ в области оборота лекарственных средств и БАДов быстро меняется. Перед использованием любых препаратов проверяйте их правовой статус в соответствии с Федеральным законом №3-ФЗ, Постановлением Правительства РФ №681 и правилами таможенного контроля.
Автор не призывает к использованию, заказу или распространению запрещённых или контролируемых веществ. Все упоминания препаратов приведены исключительно в научно-сравнительном контексте.
Эндоканнабиноидная система (ЭКС) — одна из ключевых систем, регулирующих:
тревожность,
стресс,
нейровоспаление,
нейропластичность.
Она включает:
рецепторы CB1 (в мозге) и CB2 (в иммунной системе),
эндоканнабиноиды (например, анандамид ),
ферменты, участвующие в их синтезе и распаде.
🧂 БАДыОмега-3 (EPA/DHA)
Механизм: Усиливает синтез анандамида, повышает чувствительность CB1/CB2-рецепторов.
Эффект на тревогу: 10–15% (от условного максимума).
Безопасность: Высокая.
Доза: 1–2 г/день (EPA > DHA).
Примечания: Долгосрочный эффект, поддерживает нейропластичность.
Пальмитоилэтаноламид (PEA)
Механизм: Усиливает ЭКС через активацию CB1/CB2 и ингибирование FAAH (фермента, разрушающего анандамид).
Эффект на тревогу: 15–25%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 300–600 мг/день (утром/днём).
Примечания: Нейропротектор, эффективен при хроническом стрессе.
Бета-кариофиллен
Механизм: Селективный агонист CB2-рецепторов, снижает нейровоспаление.
Эффект на тревогу: 10–20%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 50–100 мг/день (с пищей).
Примечания: Есть в чёрном перце, безопасен, синергия с куркумином.
N-ацетилцистеин (NAC)
Механизм: Увеличивает уровень анандамида через снижение оксидативного стресса.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 600–1200 мг/день (утром/днём).
Примечания: Нейропротектор, эффективен при ОКР и ПТСР.
🌿 Витамины / Минералы
Магний (L-треонат, глицинат)
Механизм: Усиливает сигнализацию через CB1-рецепторы, поддерживает синтез анандамида.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 1–2 г/день (вечером).
Примечания: L-треонат — лучшая форма для ЦНС.
Витамин D
Механизм: Повышает экспрессию CB1/CB2-рецепторов в миндалине и гиппокампе.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 2000–5000 МЕ/день (утром).
Риск: Гиперкальциемия при передозировке (>10 000 МЕ/день).
Примечания: Особенно эффективен при дефиците.
🌱 Адаптогены
Родиола розовая (3% розавин)
Механизм: Ингибирует FAAH, увеличивает уровень анандамида.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 200–400 мг/день (утром).
Примечания: Эффективна при хроническом стрессе.
Толерантность: Ротация каждые 2 недели.
Ашваганда (KSM-66)
Механизм: Усиливает CB1-сигнализацию, поддерживает синтез анандамида.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 300–600 мг/день (вечером).
Примечания: Доказано снижает кортизол и тревожность.
Толерантность: Ротация каждые 2 недели.
🌿 Растения
Эхинацея (алкамиды)
Механизм: Частичный агонист CB2-рецепторов, снижает нейровоспаление.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 300–600 мг/день.
Риск: Аллергические реакции (редко).
Примечания: Мягкий эффект, безопасен.
Чёрный перец (бета-кариофиллен)
Механизм: Естественный источник бета-кариофиллена — селективного CB2-агониста.
Эффект на тревогу: 10–20%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 50–100 мг/день (экстракт, с пищей).
Примечания: Отличная синергия с куркумином.
🍄 Грибы
Львиная грива (Hericium erinaceus)
Механизм: Повышает BDNF и экспрессию CB1-рецепторов, усиливает ЭКС.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 500–1000 мг/день.
Примечания: Поддерживает нейропластичность.
Рейши (Ganoderma lucidum)
Механизм: Тритерпены усиливают CB2-сигнализацию, снижают нейровоспаление.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 1–2 г/день (вечером).
Примечания: Улучшает сон и релаксацию.
🍫 Суперфуды
Какао (флаванолы)
Механизм: Ингибируют FAAH → повышают уровень анандамида.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 10–20 г/день (тёмный шоколад >70%).
Примечания: Приятный способ поддержки ЭКС.
Зелёный чай (EGCG)
Механизм: Слабо усиливает CB1-сигнализацию через антиоксидантное действие.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 200–400 мг/день (утром/днём).
Риск: Стимуляция при высоких дозах.
Примечания: Синергия с L-теанином.
🧘 Физиологические методы
Медитация / Миндфулнесс
Механизм: Повышает уровень анандамида, усиливает CB1-сигнализацию.
Эффект на тревогу: 10–20%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 20–30 мин/день.
Примечания: Требует регулярности, но не имеет побочек.
Физическая активность (аэробная)
Механизм: Вызывает «эйфорию бегуна» за счёт роста анандамида.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 30–60 мин, 3–5 раз в неделю.
Примечания: Один из самых естественных способов активации ЭКС.
Сауна / инфракрасная терапия
Механизм: Тепловой стресс → высвобождение анандамида → активация CB1.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая (при гидратации).
Доза: 15–20 мин, 2–3 раза в неделю.
Примечания: Улучшает релаксацию.
Акупунктура
Механизм: Стимулирует высвобождение анандамида через сенсорные пути.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 20–30 мин, 1–2 раза в неделю.
Примечания: Требует профессионального исполнения.
✅ Что использовать, а чего избегать
✅ Приоритет (безопасно, легально, эффективно):
PEA — 300–600 мг/день
Омега-3 — 1–2 г/день
Бета-кариофиллен — 50–100 мг/день
Магний L-треонат — 1–2 г/день
Медитация — 20–30 мин/день
❌ Избегать:
Высокие дозы витамина D (>10 000 МЕ/день) — риск гиперкальциемии
Высокие дозы зелёного чая (>400 мг/день EGCG) — стимуляция
Комбинации PEA + родиола без контроля — возможная гиперактивность
Самоприём при психозах или биполярке — противопоказано
⚠️ Важно: Безопасность и закон
БАДы, витамины, растения, грибы, суперфуды — свободно доступны, но:
Не заменяют диагностику и лечение у врача.
Требуют соблюдения дозировок.
Физиологические методы — самые безопасные:
Медитация, физическая активность, сауна — не имеют противопоказаний.
Акупунктура — требует лицензированного специалиста.
Показать полностью
Комфортоника. Практика Ч2. Влияние на окситоцин (гормон доверия и успокоения) в разрезе стресса и тревожности
Повторять теорию каждый раз не буду. Вся теория уже расписана тут:
методология расчета эффективности по тревоге
теория участия систем организма в тревоге
Напоминаю
Автор категорически не рекомендует использовать сильнодействующие препараты (включая рецептурные анксиолитики, антидепрессанты и вещества с высоким риском зависимости) без строгих медицинских показаний и контроля врача.
В России многие из таких веществ находятся под строгим контролем (например, включены в Список II). Их оборот и использование без рецепта — незаконны.
Одно из таких веществ — условно обозначенное как «вещество X» — используется в этой книге исключительно как эталон сравнения. Оно выбрано из-за высокой изученности и быстрого анксиолитического эффекта. Однако его применение связано с серьёзными рисками: зависимость, когнитивные нарушения, толерантность, юридические последствия.
Философия автора — достичь сравнимой эффективности безопасными, легальными и устойчивыми способами: БАДы, растительные компоненты, физиологические методы. Все вещества с риском зависимости помечены как «красный флаг» и рассматриваются только как крайняя мера под контролем врача.
«Вещество X» — условный эталон, используемый в этой главе исключительно для сравнения эффективности. Оно не рекомендуется к применению и упоминается лишь как точка отсчёта для оценки других средств. Реальные решения — только с врачом.
⚠️ Вся информация, представленная в этом материале, носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской рекомендацией, не заменяет консультацию с лицензированным врачом и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.
Автор не несёт ответственности за любые действия читателей, которые могут привести к ухудшению здоровья, нарушению законодательства Российской Федерации или возникновению побочных эффектов.
Перед применением любых веществ — даже если они доступны без рецепта, включая витамины, БАДы, растительные средства и физиологические методы — обязательно проконсультируйтесь с врачом (неврологом, психиатром, терапевтом или другим специалистом).
Ни в коем случае не превышайте рекомендованные дозировки (следуйте инструкции бадов или препаратов которые принимаете), даже если средство считается «безопасным». Передозировка витаминов, минералов и БАДов может вызывать серьёзные последствия, включая токсические реакции, гормональные сбои и повреждение органов.
Некоторые описанные методы и вещества могут иметь медицинские противопоказания, взаимодействовать с лекарствами или усугублять скрытые заболевания.
Представленные данные предназначены только для размышления, анализа и обсуждения с квалифицированным специалистом, а не для немедленного применения.
Законодательство РФ в области оборота лекарственных средств и БАДов быстро меняется. Перед использованием любых препаратов проверяйте их правовой статус в соответствии с Федеральным законом №3-ФЗ, Постановлением Правительства РФ №681 и правилами таможенного контроля.
Автор не призывает к использованию, заказу или распространению запрещённых или контролируемых веществ. Все упоминания препаратов приведены исключительно в научно-сравнительном контексте.
Окситоцин — гормон «связи, доверия и спокойствия».
Он вырабатывается в гипоталамусе, действует через рецепторы (OXTR) в миндалине, гиппокампе и префронтальной коре, снижая тревожность, особенно социальную.
🧂 БАДы
L-теанин
Механизм: Стимулирует высвобождение окситоцина через усиление альфа-волн и активацию парасимпатики.
Эффект на тревогу: 10–20% (от условного максимума).
Безопасность: Высокая.
Доза: 100–200 мг/день (утром/днём).
Примечания: Быстрый эффект, особенно при социальной тревоге.
Омега-3 (EPA/DHA)
Механизм: Повышает чувствительность OXTR, улучшая окситоциновую сигнализацию.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 1–2 г/день (EPA > DHA).
Примечания: Долгосрочный эффект, поддерживает нейропластичность.
Магний (L-треонат, глицинат)
Механизм: Стимулирует синтез окситоцина через регуляцию кальциевых каналов.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 1–2 г/день (вечером).
Примечания: L-треонат — лучшая форма для ЦНС.
🌿 Витамины / Минералы
Витамин D
Механизм: Усиливает экспрессию OXTR в миндалине и гиппокампе.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 2000–5000 МЕ/день (утром).
Риск: Гиперкальциемия при передозировке (>10 000 МЕ/день).
Примечания: Особенно эффективен при дефиците.
Цинк
Механизм: Поддерживает синтез окситоцина в гипоталамусе.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 15–30 мг/день (с пищей).
Риск: Дисбаланс микроэлементов при дозах >30 мг.
Примечания: Поддерживает стабильность нейронов.
🌱 Адаптогены
Родиола розовая (3% розавин)
Механизм: Стимулирует высвобождение окситоцина через парасимпатическую активацию.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 200–400 мг/день (утром).
Примечания: Эффективна при хроническом стрессе.
Толерантность: Ротация каждые 2 недели.
Ашваганда (KSM-66)
Механизм: Усиливает OXTR в миндалине, стимулирует высвобождение окситоцина.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 300–600 мг/день (вечером).
Примечания: Доказано снижает тревожность.
Толерантность: Ротация каждые 2 недели.
🌿 Растения
Валериана
Механизм: Стимулирует высвобождение окситоцина через парасимпатическую активацию.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 300–600 мг/день (вечером).
Примечания: Мягкий седативный эффект, подходит для сна.
Мелисса (лимонная мята)
Механизм: Активирует высвобождение окситоцина через сенсорные и эмоциональные пути.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 300–600 мг/день (вечером).
Примечания: Мягкий, но стабильный эффект.
🧫 Пептиды
Селанк
Механизм: Усиливает окситоциновую сигнализацию через прямую активацию OXTR.
Эффект на тревогу: 15–25%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 2–3 капли в нос (100–300 мкг/день), курсами 5–7 дней.
Примечания: Доступен в России как БАД, нейропротектор.
Толерантность: Пауза 7–14 дней между курсами.
🧘 Физиологические методы
Медитация / Миндфулнесс
Механизм: Активирует парасимпатическую систему → высвобождение окситоцина.
Эффект на тревогу: 10–20%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 20–30 мин/день.
Примечания: Требует регулярности, особенно эффективна при социальной тревоге.
Физическая активность (аэробная)
Механизм: Стимулирует синтез окситоцина через сенсорную и парасимпатическую активацию.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 30–60 мин, 3–5 раз в неделю.
Примечания: Доказанный эффект, подходит для ПТСР.
Массаж / тактильный контакт
Механизм: Активирует механорецепторы кожи → высвобождение окситоцина.
Эффект на тревогу: 15–25%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 10–20 мин/день.
Примечания: Один из самых эффективных немедикаментозных способов.
Музыкотерапия (спокойная музыка)
Механизм: Активирует сенсорные и эмоциональные пути → высвобождение окситоцина.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 20–30 мин/день.
Примечания: Мягкий, но приятный эффект.
Смех / терапия смеха
Механизм: Социальные и эмоциональные стимулы → высвобождение окситоцина.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 10–20 мин/день.
Примечания: Доказано снижает стресс.
Общение с животными
Механизм: Тактильный контакт → активация окситоциновых нейронов.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 10–20 мин/день.
Примечания: Особенно эффективно при социальной тревоге.
✅ Что использовать, а чего избегать
✅ Приоритет (безопасно, легально, эффективно):
L-теанин — 100–200 мг/день
Магний L-треонат — 1–2 г/день
Селанк — курсами, 2–3 капли в нос
Медитация — 20–30 мин/день
Массаж / тактильный контакт — 10–20 мин/день
Общение с животными — ежедневно
❌ Избегать:
Высокие дозы витамина D — риск гиперкальциемии
Цинк (>30 мг/день) — дисбаланс микроэлементов
Родиола (>400 мг/день) — возможная стимуляция
Комбинации L-теанина и родиолы без контроля — риск перевозбуждения
Длительный бесперерывный приём селанка — только курсами
⚠️ Важно: Безопасность и закон
Все вещества в этой главе — БАДы, витамины, растения, пептиды, физиологические методы.
Они свободно доступны в РФ, имеют высокий профиль безопасности, но:Не заменяют диагностику и лечение у врача.
Требуют соблюдения дозировок. Передозировка даже «безопасных» веществ может вызывать:
гиперкальциемию,
дисбаланс микроэлементов,
бессонницу,
взаимодействие с лекарствами.
Селанк — зарегистрирован в РФ как БАД, но требует курсового приёма и осторожности при комбинации с другими анксиолитиками.
Физиологические методы — самые безопасные:
Массаж, общение с животными, смех, музыка — не имеют противопоказаний.
Физическая активность — безопасна при умеренности.
Показать полностью
Комфортоника. Практика Ч2. Влияние на нейровоспаление в разрезе стресса и тревожности
Повторять теорию каждый раз не буду. Вся теория уже расписана тут:
методология расчета эффективности по тревоге
теория участия систем организма в тревоге
Напоминаю
Автор категорически не рекомендует использовать сильнодействующие препараты (включая рецептурные анксиолитики, антидепрессанты и вещества с высоким риском зависимости) без строгих медицинских показаний и контроля врача.
В России многие из таких веществ находятся под строгим контролем (например, включены в Список II). Их оборот и использование без рецепта — незаконны.
Одно из таких веществ — условно обозначенное как «вещество X» — используется в этой книге исключительно как эталон сравнения. Оно выбрано из-за высокой изученности и быстрого анксиолитического эффекта. Однако его применение связано с серьёзными рисками: зависимость, когнитивные нарушения, толерантность, юридические последствия.
Философия автора — достичь сравнимой эффективности безопасными, легальными и устойчивыми способами: БАДы, растительные компоненты, физиологические методы. Все вещества с риском зависимости помечены как «красный флаг» и рассматриваются только как крайняя мера под контролем врача.
«Вещество X» — условный эталон, используемый в этой главе исключительно для сравнения эффективности. Оно не рекомендуется к применению и упоминается лишь как точка отсчёта для оценки других средств. Реальные решения — только с врачом.
⚠️ Вся информация, представленная в этом материале, носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской рекомендацией, не заменяет консультацию с лицензированным врачом и не может использоваться для самодиагностики или самолечения.
Автор не несёт ответственности за любые действия читателей, которые могут привести к ухудшению здоровья, нарушению законодательства Российской Федерации или возникновению побочных эффектов.
Перед применением любых веществ — даже если они доступны без рецепта, включая витамины, БАДы, растительные средства и физиологические методы — обязательно проконсультируйтесь с врачом (неврологом, психиатром, терапевтом или другим специалистом).
Ни в коем случае не превышайте рекомендованные дозировки (следуйте инструкции бадов или препаратов которые принимаете), даже если средство считается «безопасным». Передозировка витаминов, минералов и БАДов может вызывать серьёзные последствия, включая токсические реакции, гормональные сбои и повреждение органов.
Некоторые описанные методы и вещества могут иметь медицинские противопоказания, взаимодействовать с лекарствами или усугублять скрытые заболевания.
Представленные данные предназначены только для размышления, анализа и обсуждения с квалифицированным специалистом, а не для немедленного применения.
Законодательство РФ в области оборота лекарственных средств и БАДов быстро меняется. Перед использованием любых препаратов проверяйте их правовой статус в соответствии с Федеральным законом №3-ФЗ, Постановлением Правительства РФ №681 и правилами таможенного контроля.
Автор не призывает к использованию, заказу или распространению запрещённых или контролируемых веществ. Все упоминания препаратов приведены исключительно в научно-сравнительном контексте.
🧂 БАДы
Омега-3 (EPA/DHA)
Механизм: Ингибирует провоспалительные цитокины (IL-6, TNF-α), стимулирует противовоспалительные резолвины.
Эффект на тревогу: 10–15% (от условного максимума).
Безопасность: Высокая.
Доза: 1–2 г/день (EPA > DHA).
Примечания: Долгосрочный эффект, особенно эффективен при хроническом стрессе и ПТСР.
N-ацетилцистеин (NAC)
Механизм: Повышает глутатион, снижает оксидативный стресс и активность микроглии.
Эффект на тревогу: 10–20%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 600–1200 мг/день (утром/днём).
Примечания: Нейропротектор, эффективен при ОКР и ПТСР.
Коэнзим Q10
Механизм: Антиоксидант, защищает митохондрии, снижает IL-6.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 100–200 мг/день.
Примечания: Поддерживает энергетику нейронов.
Альфа-липоевая кислота (ALA)
Механизм: Проникает в мозг, восстанавливает глутатион, ингибирует NF-κB.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 300–600 мг/день (утром/днём).
Примечания: Нейропротектор, эффективен при оксидативном стрессе.
Ресвератрол
Механизм: Полифенол, подавляет NF-κB, снижает IL-1β и TNF-α.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 100–200 мг/день.
Примечания: Долгосрочный эффект, поддерживает здоровье нейронов.
🌿 Витамины / Минералы
Витамин D
Механизм: Подавляет активность микроглии, снижает IL-6 и TNF-α.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая (при соблюдении доз).
Доза: 2000–5000 МЕ/день (утром).
Риск: Гиперкальциемия при передозировке (>10 000 МЕ/день).
Примечания: Особенно эффективен при дефиците.
Витамин C
Механизм: Антиоксидант, нейтрализует ROS, защищает мембраны нейронов.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 500–1000 мг/день.
Примечания: Мягкий, но стабильный эффект.
Витамин E (токоферолы)
Механизм: Защищает от перекисного окисления липидов, снижает TNF-α.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 400–800 МЕ/день (с пищей).
Риск: Токсичность при дозах >800 МЕ/день.
Примечания: Требует осторожности при длительном приёме.
Критическое уточнение: Указанная доза 400-800 МЕ считается высокой и может быть связана с рисками при длительном приеме. Безопасный верхний предел — 400 МЕ/день. Предпочтительны формы смешанных токоферолов.
Цинк
Механизм: Ингибирует NF-κB, снижает IL-6 и TNF-α.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 15–30 мг/день (с пищей).
Риск: Дисбаланс микроэлементов при передозировке (>30 мг).
Примечания: Поддерживает иммунный баланс в мозге.
Магний (L-треонат, глицинат)
Механизм: Подавляет микроглию, снижает IL-1β, защищает от оксидативного стресса.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 1–2 г/день (вечером).
Примечания: L-треонат — лучшая форма для ЦНС.
🌱 Адаптогены
Куркума (куркумин + пиперин)
Механизм: Ингибирует NF-κB, снижает IL-1β, IL-6, TNF-α.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 500–1000 мг/день (с пиперином).
Примечания: Долгосрочный эффект, требует пиперина.
Босвелия (босвеллиевые кислоты)
Механизм: Ингибирует 5-липоксигеназу и NF-κB, снижает воспаление.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 300–600 мг/день.
Примечания: Подходит для длительного приёма.
Родиола розовая (3% розавин)
Механизм: Снижает IL-6 и TNF-α, антиоксидант, защищает нейроны.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 200–400 мг/день (утром).
Толерантность: Ротация каждые 2 недели.
Ашваганда (KSM-66)
Механизм: Ингибирует NF-κB, снижает IL-1β, IL-6, TNF-α.
Эффект на тревогу: 15–25%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 300–600 мг/день (вечером).
Примечания: Доказано снижает кортизол и нейровоспаление.
Толерантность: Ротация каждые 2 недели.
🍄 Грибы
Львиная грива (Hericium erinaceus)
Механизм: Подавляет IL-6 и TNF-α, стимулирует NGF и BDNF.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 500–1000 мг/день.
Примечания: Усиливает нейропластичность, эффективен при ПТСР.
Рейши (Ganoderma lucidum)
Механизм: Тритерпены ингибируют NF-κB, снижают IL-6 и TNF-α.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 1–2 г/день (вечером).
Примечания: Улучшает сон, снижает воспаление.
Чага (Inonotus obliquus)
Механизм: Антиоксидант, слабо ингибирует NF-κB.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 500–1000 мг/день.
Примечания: Мягкий, но стабильный эффект.
Кордицепс
Механизм: Антиоксидант, снижает IL-6, защищает нейроны.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 500–1000 мг/день (утром).
Примечания: Поддерживает энергию, снижает утомление.
🍫 Суперфуды
Какао (флаванолы)
Механизм: Антиоксидант, слабо подавляет IL-6.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 10–20 г/день (тёмный шоколад >70%).
Примечания: Приятный способ поддержки.
Зелёный чай (EGCG)
Механизм: Ингибирует NF-κB, снижает IL-6 и TNF-α.
Эффект на тревогу: 5–10%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 200–400 мг/день (экстракт, утром/днём).
Риск: Стимуляция при высоких дозах.
Примечания: Синергия с другими антиоксидантами.
🧘 Физиологические методы
Кетогенная диета
Механизм: Кетоны (β-гидроксибутират) подавляют NLRP3-инфламмасому, снижают IL-1β.
Эффект на тревогу: 10–20%.
Безопасность: Высокая при контроле.
Доза: Постоянно, под контролем диетолога.
Примечания: Эффективна при ПТСР, требует медицинского сопровождения.
Физическая активность (аэробная)
Механизм: Снижает IL-6 и TNF-α, повышает IL-10 и BDNF.
Эффект на тревогу: 10–20%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 30–60 мин, 3–5 раз в неделю.
Примечания: Один из самых доказанных методов.
Медитация / Миндфулнесс
Механизм: Подавляет NF-κB, снижает IL-6, повышает BDNF.
Эффект на тревогу: 10–20%.
Безопасность: Высокая.
Доза: 20–30 мин/день.
Примечания: Требует регулярности, но не имеет побочек.
Сауна / инфракрасная терапия
Механизм: Стимулирует HSP (белки теплового шока), снижает IL-6 и TNF-α.
Эффект на тревогу: 10–15%.
Безопасность: Высокая (при гидратации).
Доза: 15–20 мин, 2–3 раза в неделю.
Примечания: Улучшает релаксацию, снижает стресс.
✅ Что использовать, а чего избегать
✅ Приоритет (безопасно, легально, эффективно):
Омега-3 — 1–2 г/день
NAC — 600–1200 мг/день
Ашваганда (KSM-66) — 300–600 мг/день
Магний L-треонат — 1–2 г/день
Медитация — 20–30 мин/день
Физическая активность — 3–5 раз в неделю
❌ Избегать:
Высокие дозы витамина D (>10 000 МЕ/день) — риск гиперкальциемии
Уточнение: оптимально подбирать дозу по уровню в крови. Без анализа безопасным считается прием до 4000 МЕ/день для взрослых.Витамин E (>800 МЕ/день) — токсичность
Критическое уточнение: Указанная доза 400-800 МЕ считается высокой и может быть связана с рисками при длительном приеме. Безопасный верхний предел — 400 МЕ/день. Предпочтительны формы смешанных токоферолов.Цинк (>30 мг/день) — дисбаланс микроэлементов
Высокие дозы EGCG (>400 мг/день) — стимуляция, риск гепатотоксичности
Комбинации антиоксидантов без контроля — возможен дисбаланс редокс-системы
⚠️ Важно: Безопасность и закон
Все вещества в этой главе — БАДы, витамины, растения, грибы, суперфуды, физиологические методы.
Они свободно доступны в РФ, имеют высокий профиль безопасности, но:Не заменяют диагностику и лечение у врача.
Требуют соблюдения дозировок. Передозировка даже «безопасных» веществ может вызывать:
гиперкальциемию,
дисбаланс микроэлементов,
стимуляцию,
взаимодействие с лекарствами.
Кетогенная диета — требует контроля диетолога.
Сауна и физическая активность — безопасны, но требуют гидратации и умеренности.
Показать полностью
Женщина говорит, что фекальная трансплантация спасла ее ее от Депрессии(Биполярного Расстройства)
Лейса Скотт и Ванесса Горман
Джейн Дадли говорит, что ее жизнь полностью изменилась благодаря самостоятельной трансплантации фекальной микробиоты.
Джейн Дадли говорит, что ее жизнь полностью изменилась благодаря самостоятельной трансплантации фекальной микробиоты.
Пока блендер работал, Джейн Дадли была далека от мыслей о том, что она окажется на переднем крае потенциально революционных изменений в лечении биполярного расстройства-- Джейн Дадли просто готовилась к радикальной процедуре.
Главным образом Джейн думала о том, какое отвращение у нее вызывало то, что должно было произойти.
Но спустя несколько месяцев после того, как ее муж Алекс, зоолог, всю жизнь интересовавшийся экологией, впервые предложил Джейн эту «отвратительную» идею как способ справиться с ее изнуряющим биполярным расстройством, она решила, что стоит попробовать.
Алекс делал самодельные клизмы с фекалиями дома, чтобы вылечить психическое заболевание своей жены.
«Я была в отчаянии и чувствовала, что больше не могу жить с такими страданиями», — рассказала Джейн Australian Story.
«Это был отчаянный поступок».
Восемь лет назад Джейн начала серию домашних трансплантаций фекальной микробиоты (ТФМ), или «трансплантаций кала», в надежде, что это «снимет остроту» ее психического заболевания, из-за которого ее неоднократно госпитализировали.
Пара взяла фекалии Алекса, смешала их с физиологическим раствором, пропустила через сито, поместила кашицу в бутылку для клизмы, а затем «опустила голову и подняла зад, выдавила ее туда».
Клизмы делались из собственных фекалий Алекса, которые затем использовала Джейн. ( Австралийская история: Марк Смит )
К удивлению Джейн ,ранее депрессивная, она с течением месяцев она начала «испытывать радость без причины».
«У меня появилась самооценка », — говорит она.«У меня появилась мотивация».
«Чудесное» изменение ошеломило экспертов
Теперь, спустя столько лет после того первого пробного смешивания и без маниакальных эпизодов с сентября 2017 года, Джейн с уверенностью может сказать, что она излечилась от болезни, которую психиатрия считает неизлечимой.
Это было первое в мире применение FMT для лечения биполярного расстройства, и эксперты были ошеломлены.
Психиатр Джейн, Рассел Хинтон, следил за состоянием ее здоровья во время лечения.
Он описывает произошедшие с Джейн перемены как «граничащие с чудом».
Гордон Паркер с факультета психиатрии Университета Нового Южного Уэльса сказал, что выздоровление Джейн с помощью трансплантации фекальной микробиоты стало одним из самых волнующих событий за 50 лет его работы в психиатрии.
Однако Джейн и специалисты предупреждают, что метод самостоятельнoи трансплантации к которому она прибегла, несет в себе значительные риски, включая летальный исход, если донор фекалий не пройдет надлежащую проверку.
Существует риск передачи серьезных заболеваний, ожирения или устойчивости к антибиотикам от непрошедшего обследование донора к реципиенту.
Медицинские эксперты предупреждают, что проведение трансплантации кала в домашних условиях может иметь серьезные, а возможно, и фатальные последствия.
Именно поэтому сейчас ведется кампания по сбору 10 миллионов долларов, чтобы Центр питания и настроения при Университете Дикина смог провести рандомизированное контролируемое исследование фекальной трансплантации при депрессии.
«Тот факт, что люди узнают мою историю и делают самостоятельную трансплантацию пугает меня, потому что я беспокоюсь, что людям станет ещё хуже, что это не поможет, или у них разовьётся аутоиммунное заболевание или возникнет тяжёлая реакция, что лишь подтверждает, насколько срочно нам нужны клинические испытания», — говорит Джейн.
«Нам нужно их финансировать сейчас».
Джейн верит, что эта кампания может принести облегчение миллионам людей по всему миру, страдающих депрессией и биполярным расстройством, — а все началось с лягушки.
Как Джейн встретила Алекса
В ноябре 2013 года Джейн просунула руку под плащ, и, когда она высунула руку, там сидела «очень красивая лягушка».
Ошеломлённая, она нашла имя эксперта по лягушкам и отправила ему сообщение и фотографию. Его звали Алекс Дадли.
Алекс и Джейн Дадли сблизились на почве любви к природе.
Алекс быстро объяснил Джейн, что лягушка с изумрудными точками — не редкий и не находящийся под угрозой исчезновения вид, как она думала, а древесная лягушка Перона. Очень распространённая лягушка.
Но для пары это была волшебная лягушка, потому что с того момента, как они начали разговаривать, их жизни были обречены быть навсегда переплетенными.
«Это произошло поразительно быстро. Ещё до того, как я увидел её физически, я был уверен, что Джейн — та самая. Мы просто сошлись», — говорит Алекс.
Влюбившись, Алекс стал опекуном Джейн, пока она жила с симптомами биполярного расстройства.
В течение первых 20 минут десятичасового разговора Джейн рассказала Алексу, что у неё биполярное расстройство 1-го типа. Он имел смутное представление об этом психическом заболевании, но понятия не имел о экстремальных взлётах и падениях, которые переживала Джейн.
В последующие месяцы Алекс узнал, что Джейн была умным, спортивным ребёнком, который мечтал поступить в университет и стать профессиональным футболистом. Но к подростковому возрасту её охватила тревога.
Затем, в возрасте 15 лет, она подверглась сексуальному насилию со стороны дяди, с которым не росла.
«Это сломало меня на фундаментальном уровне и, безусловно, послужило толчком к развитию у меня серьезного психического заболевания», — говорит Джейн.
Последовал продолжительный приступ тонзиллита и инфекционного мононуклеоза, и болезнь в сочетании с её психическим здоровьем не позволили ей посещать школу. Джейн сказала, что бросила учёбу в 11 классе и «потеряла себя на следующие 18 лет».
В течение длительного времени депрессия Джейн была настолько сильной, что она не могла вставать с постели и удовлетворять свои основные потребности, требуя ухода со стороны семьи и друзей. Иногда у неё возникали мысли о самоубийстве.
У Джейн бывали периоды маниакального состояния, когда она отправлялась на другие планеты и разговаривала с инопланетянами.
«Я разговаривала с духами… Я чувствовала, что обладаю божественной силой и что я избранная», — говорит она.
Джейн говорит, что ее психическое заболевание на долгие годы сделало ее функционально недееспособной. ( Австралийская история: Марк Смит )
Алекс говорит, что только когда у Джейн начался психоз, он осознал всю серьезность ее психического заболевания.
Он все еще расчувствуется, вспоминая падения Джейн.
«Она не жила… она не жила так, чтобы это было приемлемо», — говорит он, сдерживая слезы.
Алекс отчаянно хотел помочь любимой женщине.
«Я никогда не думал, что сбегу от неё или что меня это напугает. Я подумал: „Чем я могу помочь?“» — говорит он.
Алекс знал, что биом кишечника — совокупность бактерий, вирусов, грибков и других микробов — влияет на выработку серотонина и дофамина — нейромедиаторов, которые имеют решающее значение для настроения и мотивации.
Он вспомнил рассказы Джейн о том, как ей почти два года давали огромные дозы антибиотиков для борьбы с тонзиллитом. Он предположил, что из-за антибиотиков биом её кишечника мог быть истощен и ослаблен.
Кишечник является домом для триллионов микробов.
Алекс углубился в научную литературу и наткнулся на исследование, в котором фекалии человека, страдающего депрессией, были помещены в крысу. У крысы развилась депрессия. Он задался вопросом, можно ли обратить это вспять.
«Внезапно все встало на свои места», — сказал Алекс.
«Это может сработать».
Стремление к полномасштабному клиническому исследованию FMT
Профессор Паркер заявил, что тот факт, что FMT — процедура, уже одобренная для лечения тяжелой кишечной инфекции, — действительно вылечила биполярное расстройство Джейн, может представлять собой смену парадигмы в подходе к лечению некоторых психических заболеваний.
«История Джейн меня просто ошеломила», — сказал он.
«Эта история заставила меня сказать «вау» и продолжать говорить «вау» довольно долгое время».
Гордон Паркер также основал Институт «Черный пес», который занимается исследованиями расстройств настроения.
Профессор Паркер изучил подробности выздоровления Джейн — беседы с ее психиатром доктором Хинтоном, анализ приема лекарств, консультации со специалистами по заболеваниям кишечника — и эти данные выдержали критику.
С тех пор он написал книгу «Решение проблемы внутреннего настроения», в которой представил пять клинических случаев трансплантации печени (ТФМ), помимо случая Джейн, включая одного из его собственных пациентов. У двоих из них наступила ремиссия.
«Концепция нашего кишечного микробиома и того, как он может фактически влиять на наше настроение в лучшую или худшую сторону, является новой парадигмой, и она имеет огромное значение с точки зрения управления расстройствами настроения», — говорит профессор Паркер.
«Теперь у нас есть убедительные доказательства того, что мы разработали метод, который поможет людям с трудноизлечимыми расстройствами настроения, будь то депрессия или биполярное расстройство. Теперь нам нужно, чтобы научные данные были подкреплены».
Джейн озадачивает тот факт, что Центр питания и настроения не смог привлечь финансирование для проведения клинического испытания, несмотря на то, что был готов к его запуску после проведения успешного пилотного исследования на основе ее случая.
«Если мы сможем показать с помощью клинических испытаний, что фекальная трансплантация может помочь большому количеству людей с серьезными психическими заболеваниями, социальный эффект будет огромным, но также и финансовый», — говорит она.
Джейн говорит, что другие люди, страдающие биполярным расстройством, могли бы извлечь пользу из дополнительных исследований в области трансплантации фекальной микробиоты.
По словам Джейн, трансплантация фекалий сэкономила правительству не менее 250 000 долларов.
Она больше не принимает лекарства, ей больше не нужна пенсия по инвалидности, ее больше не госпитализируют каждый год.
«Избавившись от симптомов моего биполярного расстройства, мы потенциально сэкономили правительству миллионы долларов», — говорит Джейн.
«А я — один человек».
Эпическая история любви с «немного дерьма»
По мнению Джейн, это эпическая история любви, которая «просто случайно замешана на чем-то вроде какашки».
«Причина, по которой я жива и здорова, и могу испытывать радость без причины и по-своему, — это один мужчина, Алекс», — говорит она.
«Он спас меня… всеми способами, которыми можно спасти другого человека».
В течение многих лет Джейн наслаждается хорошим здоровьем без каких-либо симптомов биполярного расстройства. Австралийская история: Марк Смит )
Вес, который она набрала из-за лекарств от биполярного расстройства, снизился, и теперь она сосредоточена на здоровом питании, чтобы «поддерживать здоровье своих кишечных бактерий».
Пара выращивает собственные овощи и готовит преимущественно растительную пищу самостоятельно, избегая обработанных продуктов.
Ее университетские амбиции вернулись, и, окончив среднюю школу в TAFE, она сейчас учится на втором курсе по специальности «Науки об окружающей среде» и планирует стать полевым экологом.
Джейн называет Алекса героем своей сказки, мужчиной, чья непоколебимая любовь к сломленной женщине привела к радикальной гипотезе, которая в случае Джейн освободила ее.
«Женщина встречает лягушку, лягушка приводит женщину к мужчине, мужчина и женщина влюбляются», — говорит она.
«Мужчина вылечил неизлечимую болезнь женщины с помощью своего волшебного дерьма, тем самым разрушив проклятие».
Показать полностью
10