На связи команда сервиса WEEEK. Это четвёртая статья из цикла «Как не похерить желания в новом году», посвящённому грамотному целеполаганию. Для исполнения некоторых целей нам часто требуются новые знания. Рассказываем, как выучить что угодно с помощью классного метода.

Ричард Филипс Фейнман — не только нобелевский лауреат и физик, но и автор одного из самых простых и честных подходов к обучению. Он считал: если ты не можешь объяснить новую идею простым языком восьмилетнему ребёнку (или хотя бы плюшевому медведю), то ты её пока не понимаешь.

И это не шутка: способность объяснять — лучший индикатор реального знания. А чтобы к ней прийти, Фейнман придумал метод из четырёх шагов. Сохраняй схему, чтобы она всегда была под рукой:

1. Выбери тему (тут всё просто)

Шаг, который реже всего вызывает затруднения: выбирай, что хочешь понять — и отправляйся в путь к знаниям.

2. Объясни материал своими словами

После первого знакомства с темой выпиши главные идеи и принципы. Постарайся пересказать их без подсказок — устно или письменно.

Если ощущаешь себя Сократом — отлично. Если понимаешь, что не можете связать два слова — ещё лучше. Это значит, что мозг начал работать.

Почему это работает:

• Это показывает реальный уровень знаний, а не автоматической зубрёжки

• Когда вытаскиваешь всё выученное из головы, вдруг выясняется, что там много хаоса

• И именно с этого момента начинается настоящее понимание

Следующий уровень — объяснить материал кому-то другому. Человеку, который не в теме, быстро покажет, где  ты льёшь воду, а где действительно понимаешь суть.

3. Вернись и закрой пробелы

При попытке объяснить ты обязательно где-то споткнёшься. Воспринимай это не как провал, а ориентир для новых знаний. Просто вернись к источнику и перечитай тему снова. И снова. И ещё раз, если нужно.

Почему это работает:

• Повтор — главный механизм перевода знания в долгосрочную память

• Каждый круг делает материал чуть понятнее

• В третий раз вы заметите то, что вообще не видели в первый

4. Упрости и найди аналогии

Любая сложная идея становится понятнее, когда ты переводишь её на язык обычной жизни.

Например, гравитация. Вместо сложных объяснений и ссылки на законы Ньютона, можно сказать, что мы к Земле притянуты «невидимыми магнитами».

Почему это работает:

• Мозг любит простоту. Термины он забывает, аналогии — нет

• Умение объяснять = умение понимать

Фейнман в книге «Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!» описал пример работы аналогий:

Скажем, в комнату входят математики с потрясающей теоремой. Пока они рассказывают её условия, я в уме строю нечто, что подходит ко всем ним. Это легко: у вас есть множество (один мяч), два непересекающихся множества (два мяча). Затем по мере роста количества условий, мои мячики приобретают цвет, у них отрастают волосы или что-нибудь ещё. Наконец, математики выдают какую-то дурацкую теорему о мяче, которая совсем не подходит к моему волосатому зелёному мячику. Тогда я говорю: “Ложь!”

Если я угадал, то они возбуждаются ещё сильнее, я ещё немного слушаю их, а потом привожу свой контрпример.

– Ой! Мы же забыли тебе сказать, что это второй класс Хаусдорфова гомоморфизма.

– Ну что же, – говорю я. – Это тривиально! Это тривиально! – К тому времени я уже понимаю, куда ветер дует, хотя и не знаю, что такое Хаусдорфов гомоморфизм

Как учиться по Фейнману в WEEEK

В таск-трекере это особенно удобно: Канбан превращается в карту прогресса.

Создайте доску с тремя колонками:

• К изучению — темы и материалы

• Объяснение — повторение, пересказ, аналогии

• Готово — то, что можете объяснить простыми словами

Создаём колонки и выписываем задачками темы для изучения

Внутри задачи пишем подзадачи по шагам: письменно повторить материал, объяснить другому и упростить термин с помощью аналогии.

Например, мы изучаем эффект Зейгарник: положили статью в задачу → выписали ключевые идеи → пересказали → нашли аналогию → перенесли карточку в «Готово».

Получается система, которая помогает не просто «читать что-то полезное», а реально понимать и запоминать.

Вместо итогов

Метод Фейнмана — это не просто зубрёжка, а осмысленный подход к освоению занний. Понял ли я на самом деле? И как же потом радостно, когда сложная информация вдруг становится понятной — настолько, что ты можешь объяснить её даже ребёнку.

А ты пробовал учиться таким способом? Или у тебя есть свой проверенный лайфхак, как «разгрызать» сложные темы?

Ещё по этой теме можно почитать здесь:

Учёба без долгов с таск-менеджером

Как начать больше читать в 2026 году

Это была моя жизнь.

Меня зовут Андрей Райнхарт, я пишу книги о личностном росте и продуктивности. Люди платят деньги за мои советы. А я, бл*ть, последние полгода не мог написать и страницы новой главы. Мои собственные книги на полке смотрели на меня с немым укором. Я был тем самым сапожником без сапог. Эксперт по продуктивности, который не может продуктить.

Я перепробовал всё. GTD? Мои папки и контексты были произведением искусства, но дела в них копились как пыль. Pomodoro? Я стал мастером по жарке помидоров, но не по написанию текстов. Матрица Эйзенхауэра? Я блестяще классифицировал свою прокрастинацию на срочную и важную.

Всё это превратилось в адский перформанс. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Я просыпался в 6 утра не оттого, что выспался, а от внутреннего пинка: «Вставай, неудачник, все успешные люди уже медитируют и бегут марафон!». Я срывал сроки, отменял встречи и смотрел в потолок, чувствуя себя парализованным.

Мой момент «дна» настал, когда я провел целое воскресенье, листая ленту Пикабу и поедая чипсы, мысленно ругая себя за каждый потерянный час. И тут меня осенило.

А что, если проблема не во мне? Что если проблема в самой этой еб*чей гонке за продуктивностью?

Я решился на отчаянный эксперимент. В понедельник я не стал ничего планировать. Вообще. Ни-че-го. Я спросил себя не «Что я должен сделать сегодня?», а «Чего я хочу?». Ответ был прост: я хочу спокойно выпить кофе, немного погулять и, возможно, написать пару абзацев, если будет настроение.

И знаете что? Это сработало. Я не сделал и десятой части от своего обычного списка, но к концу дня я впервые за долгое время чувствовал себя... живым. Не выжатым лимоном, а человеком.

Отсюда родились мои два простых правила, которые вывернули мой мир наизнанку:

1. Правило Отдыхающего Диктатора. Сначала в календарь вносится сон, еда, прогулки и отдых. Всё, что заряжает тебя энергией. И только потом, в ОСТАВШЕЕСЯ время, втискивается работа. Работа - это гость, а не хозяин в твоем дне.

2. Правило Трех. В конце дня я выбираю всего ТРИ самых главных дела на завтра. Не двадцать. Три. Сделал их - молодец, день прожит не зря. Не сделал — значит, они были не так уж и важны. Этот метод, основанный на Принципе Парето, снял 80% моего стресса.

Внедрив это, я не только наконец закончил книгу, но и начал получать кайф от жизни. Я понял, что продуктивность - это не про количество выполненных задач. Это про качество твоей жизни и энергии. Это про то, чтобы чувствовать себя хорошо ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ работы.

А теперь вопрос к вам, друзья - без провокации в конце никак 😄

Что для вас стало главным открытием в борьбе с выгоранием и прокрастинацией?

• Осознание, что можно работать меньше?

• Конкретная техника (какая?)?

• Или, может, вы просто положили на всё х*й и поняли, что счастье важнее?

Давайте обсудим в комментах. Давайте делиться не успехами, а своими косяками и находками. Возможно, ваш совет как раз станет для кого-то тем самым инсайтом.

Почему так бывает? Часто, когда мы говорим «я ничего не делаю», мы имеем в виду не ежедневную рутину, а то, что мы считаем важным, наши новые планы, прежний уровень продуктивности или сравниваем себя с другими.

Какие могут быть причины у такой усталости?

❤️Вы недооцениваете ежедневную рутину

Утром мы тратим время на сборы, часто и на наших близких, например, отводим детей в детсад. Потом необходимо отработать полный день, время на дорогу, уборка, готовка, звонки, — это все очень энергозатратно. И если у вас нет помощников или вы не нашли способы упростить эти процессы, то вы будете уставать, это неизбежно.

❤️Вы обесцениваете свои маленькие победы и достижения

Нам часто кажется, что мы делаем недостаточно, мы хотим видеть от себя большего. Тем самым мы завышаем свою планку, не учитываем свои реальные возможности, что ведет прямо к усталости и выгоранию.

❤️Прокрастинация как причина усталости

Это может показаться неожиданным, но когда мы бесконечно ищем поводы отложить дела, на это тратится очень много сил. Находить отговорки и объяснять себе причины, почему сейчас не время взяться за дела, тратит вашу энергию, как если бы вы решили все сделать. При этом вы испытываете эмоциональный стресс от надвигающихся дедлайнов и угрызения совести.

❤️Переживая отбирают энергию

Если вы живете в постоянном стрессе, конфликтах, а в голове у вас крутятся неразрешенные проблемы и чувства, которые не нашли выхода, это будет скрыто тратить вашу энергию. Проанализируйте, какая атмосфера окружает вас дома, на работе — не связана ли с этим ваша усталость?

❤️Интеллектуальная работа

Такой труд истощает наши силы также сильно, как и физический. Поэтому если ваша работа связана с активной интеллектуальной деятельностью, не стоит ее недооценивать. Умственная усталость отражается как на настроении, так и на телесном самочувствии. Вы также устаете, когда смотрите сериалы, сидите в гаджетах или читаете.

❤️Упадок сил

Возможно, вы сейчас действительно находитесь в периоде упадка сил, и ваша продуктивность ниже, чем раньше. Причин может быть много: недостаток витаминов и минералов, стресс, эмоциональные события, гормональные перестройки — все это влияет на нашу энергию и качество жизни. Также не стоит исключать вероятность тревожно-депрессивных состояний.

Если вы сейчас киваете и думаете «это про меня» - залетайте в этот пост. Я сам через такое проходил не раз, и сейчас мы с вами по-честному поговорим.

Что это вообще такое? По-умному это называется «кризис». А по-простому - вас повысили на уровень сложности. Представьте, что вы уверенно прошли первый уровень в игре, а вас внезапно кинули на третий. Управление то же, а правила уже другие. И враги сильнее.

Знакомо, да? Переезд в другой город, где ты как инопланетянин. Новая работа, где все смотрят на тебя как на говорящего кота. Проблемы в отношениях, когда кажется, что вы с партнером говорите на разных языках.

И главный вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Перестаньте делать вид, что ничего не происходит.

Мир не стоит на месте. Всё течёт, всё меняется. Попытка сохранить старый уклад, когда он уже треснул по швам - это как пытаться склеить разбитую вазу скотчем. Бесполезно и выглядит нелепо. Признайте: да, сейчас всё плохо. Да, старый мир рухнул. Только так можно начать строить новый.

2. Расслабьтесь и доверьтесь.

Не надо пытаться контролировать каждый чих. Когда жизнь начинает вас крутить, как в стиральной машинке, главное не пытаться за нее ухватиться. Расслабьтесь. Иногда нужно просто пройти через это, а не бороться с каждой волной. Иначе просто выдохнетесь.

3. Выбросьте старые инструкции.

То, что работало вчера, сегодня уже не катит. Ваша любимая фишка перестала приносить результат? Значит, пора искать новую. Новый уровень - новые методы. Не пытайтесь забить микроскопом гвозди, лучше научитесь пользоваться молотком.

4. Вспомните, а зачем вы вообще всё это затеяли?

Да, будет больно. Да, будет сложно. Но если вы шли за мечтой, не сдавайтесь при первой же кочке на дороге. Поменяйте фокус: перестаньте видеть в проблемах одни неприятности. Начинайте разглядывать в них тренажеры для вашей прокачки. Слабые сдаются, когда видят проблему. Сильные растирают руки и видят новый вызов.

5. Примите как факт: лёгких путей не бывает.

Интересная жизнь не бывает ровной и гладкой, как асфальт. Она больше похожа на горную тропу с ухабами и подъемами. Все эти «преодоления» они и делают нас теми, кто мы есть. Характер и силу духа не купишь в магазине. Их можно только заработать вот такими сложными периодами. И да, потом вы будете благодарны за этот опыт. Вы здесь не для того, чтобы тихо и спокойно просидеть в углу. У вас есть своя миссия, свой масштаб.

Ко мне часто приходят люди с выгоранием, тревогой и полной потерей ориентиров. И я всегда задаю один и тот же вопрос: «А чего вы на самом деле хотите?». Держите в голове ответ на него. Смотрите не на кочки под ногами, а на точку на горизонте. Куда смотрите - туда и придете.

Если чувствуете, что совсем заблудились и не знаете, что делать, можете написать мне в личные сообщения тг batsk1kh_1. Провожу стратегические разборы: за полтора часа обычно становится понятно, куда двигаться и от чего срочно нестись на всех парусах. Все, кто прошел через это, перестают наступать на одни и те же грабли и, наконец, начинают выкарабкиваться.

Пишите в личку слово «Разбор». Для тех, кто готов перестать ныть и начать делать.