Многие уверены, что психотерапия – это пустая трата, как времени, так и денег, ну, вы знаете:

«Все эти психологи – шарлатаны».

«Пустое сотрясание воздуха».

«Моя подруга ходила к психологу – и что? Ничего не изменилось!».

…

Скептицизм, сомнения и недоверие — все это здесь вполне объяснимо. Вы с легкостью сможете найти десятки исследований, доказывающих низкую эффективность различных направлений психотерапии. Многие из них утверждают, что помогающие методы максимум эффективны на 50-60%, и то, с множеством подводных камней влияющих на результат. Однако, подобные исследования давно превратились в маркетинговые инструменты, где одно направление продвигается за счёт очернения другого. Но сейчас не об этом.

Факт остаётся фактом: психотерапия действительно не работает на 100%. Если быть честными — даже на 60% не всегда. И всё же спрос на психологов только растёт.

Как такое возможно?

Нет, сегодня мы не будем обсуждать искусность мастеров психотерапии, говоря, что одни лучше, а другие хуже, мы зайдем с другой стороны, со стороны предубеждений, личностных качеств клиентов и их мотивов.

Разберемся, почему для одних терапия становится точкой невозврата, а для других – полнейшим разочарованием.

Нереалистичные ожидания

Психотерапия окружена стереотипами и представлениями того как вся эта «магия» работает на самом деле: кто-то ждет анализа детских травм лежа на кушетке, кто-то жестких манипуляций, а кто-то – магической перезагрузки сознания посредством гипноза…

Но больше всего меня пугает, когда люди приходя на сессию, ждут директивных советов вроде: «делай раз, два, три – и счастье гарантировано». Клиенты ожидают от терапии мгновенных результатов и моментального эффекта так, чтобы уже с первой сессии человек вышел другим, а иначе зачем это всё?

Таких людей понять можно, мы все с вами в такой культуре, где ценится быстрый результат – наш слоган «здесь и сейчас», нам сложно смириться с тем, что изменения требуют времени, усилий и терпения.

Но, увы, без ваших же действий Ваша жизнь никогда качественно не изменится. Возможно, но только мизерно возможно, что советы психолога, который позволяет себе их давать, полноценно подойдут под Вашу ситуацию и помогут Вам, но останетесь вы без этого «гуру» и что тогда?

Одна из ключевых целей любого «здорового» терапевта помочь Вам совладать с проблемой и с дальнейшими неизбежными проблемами самостоятельно.

Если же Вы ожидаете, что психолог сделает всю работу за Вас, то, к сожалению, терапия неизбежно превратится в разочарование.

Зачастую людям сложно смириться и с тем, что к психологу стоит идти, чтобы работать над собой, а не над кем-то другим:

«Как мне сделать так, чтобы «тот-то этот» изменился?»

Клиент надеется, что терапия поможет ему убедить партнера, начальника или родственников вести себя иначе. Однако психотерапия работает с изменением собственного поведения и восприятия, а не с управлением чужими поступками. Ожидание, что изменения должны произойти «там, снаружи», а не внутри, тоже часто становится причиной разочарования в процессе.

Мотивация и страх изменений

Многие приходят в терапию с желанием избавиться от неприятных ощущений:

«Я хочу чувствовать себя лучше, но не хочу ничего менять».

И здесь начинается знаменитая «игра» по Эрику Берну — «Да, но...». Клиент вроде бы ищет помощи, соглашается со словами терапевта, но на любое предложение изменений у него находится весомый аргумент против.

Почему?

Потому что перемены пугают.

Психика устроена так, что даже знакомые страдания кажутся нам безопаснее, чем неизвестность. Привычные модели поведения укореняются годами, и выход из них требует энергии, сил и — самое сложное — столкновения с собственными страхами:

— Страх потери стабильности

Стабильность – это комфорт, даже если «комфорт» – это хроническая тревога, неудовлетворённость и токсичные отношения. Известное зло кажется менее страшным, чем неизвестное будущее.

— Страх брать ответственность

Когда мы признаём, что в наших проблемах есть наша доля участия, нам приходится что-то делать. А это сложно. Намного проще надеяться, что изменится мир, люди вокруг или обстоятельства.

— Страх разочарования

«А вдруг я попробую, но у меня не получится? Вдруг изменюсь, а счастья не наступит?» Ожидание гарантированного результата может стать ловушкой, мешающей действовать.

— Страх «признать» проблему

Бывает и так, что осознание своих трудностей задевает самооценку человека: в процессе появляются неприятные ощущения, в голове проскакивает – «мог бы и сам догадаться», а на языке убеждений – «если я принимаю помощь, значит, я слабый». В результате терапия воспринимается как доказательство своей «несостоятельности», что, конечно же, подрывает процесс терапии.

Так каков итог таких установок?

Если терапевт вовремя не замечает нереалистичные ожидания, не проговаривает их, не прорабатывает мешающие убеждения вместе с клиентом, то тот рискует выйти из терапии с тем же мировоззрением, что было приведено мною вначале.

Терапия — это процесс, в котором важна ваша осознанность, готовность исследовать себя и брать ответственность за перемены. Это про диалог, рефлексию и работу, которая происходит не только в кабинете специалиста, но и за его пределами.

Психотерапия не может гарантировать результат на 100%, и не каждый, кто приходит к психологу, действительно увидит перемены в своей жизни. И причина этого не в «шарлатанах» и не в самой психотерапии как методе «лечения недуга». Чаще всего разочарование возникает из-за установок, которые мешают клиенту включиться в процесс.

И что же делать, если терапия «не работает»?

Если вам кажется, что терапия не приносит результатов, попробуйте спросить себя:

1.  Какие у меня были ожидания? Были ли они реалистичны?

2.  Я действительно готов(а) что-то менять, или хочу, чтобы терапевт сделал это за меня?

3.  Я включён(а) в процесс, или просто прихожу и жду волшебного эффекта?

4.  Я боюсь перемен? Что именно меня в них пугает?

5.  Мне не подходит специалист, или я просто сопротивляюсь работе?

Психотерапия действительно может изменить жизнь. Но она работает только тогда, когда вы работаете вместе с ней.

И главный вопрос, который стоит задать себе — готов(а) ли я к этим переменам, хочу ли я что-то менять или просто ищу поддержки и воплощаю желание «выговориться»?

Если готовы, то психотерапия обязательно сработает. Может быть, не сразу. Может быть, не так, как вы ожидали. Но если включиться в процесс по-настоящему, результат не заставит себя ждать. Успехов!

Понравиласть статья? Переходите в мой тг, там вы найдете еще больше практической психологии для себя!

Ссылка на канал: https://t.me/in_Psy_Time

Подписывайтесь! Буду рад новым читателям!

Многие ждут, что психотерапия будет как в фильме: ты приходишь, говоришь пару слов о своей жизни, а психолог тут же выдаёт рецепт счастья. Хороший сценарий, но есть и другие: «терапия это бесполезная болтовня с шарлатаном», «я же сам могу во всем разобраться, зачем мне платить за это».

Подобные ожидания сбивают с толку, мешая по-настоящему оценить пользу работы с психологом, и именно поэтому, давайте разберём самые распространённые заблуждения, чтобы подойти к терапии осознанно и без иллюзий!

Миф 1: «Психотерапия помогает всем и всегда»
Реальность: терапия — это персонализированный процесс, который может сразу не подойти.

Представьте, что вы пришли в ресторан, заказали блюдо, которое все нахваливают, а оно вам не понравилось. Разве это означает, что с вами что-то не так? Нет, просто вкусы у всех разные.

Так и с терапией. Даже если вы усердно работаете над собой, может случиться так, что подходящийвам метод или специалист найдутся не сразу. И это нормально.

Терапия — это поиск. Иногда она помогает быстро, а иногда требует времени, проб и ошибок. Главное — не опускать руки. Если с одним психологом не сложилось, это не провал, а скорее опыт, который и поможет найти именно «Вашего» специалиста.

Миф 2: «Любой психолог может решить любую проблему»
Реальность: у каждого специалиста есть своя ниша.

Когда вы приходите к психологу, важно помнить: он не супергерой, который одинаково ловко справляется и с тревогой, и с семейными кризисами, и с экзистенциальными метаниями. Специалисты углубляются в конкретные области, чтобы быть по-настоящему эффективными.

Представьте, что вы попали в автосервис. Механик может поменять масло, но если у вас проблемы с электрикой, вам потребуется другой мастер. Вы ведь не станете обвинять первого в некомпетентности? Точно так же и с психологами – важно найти «своего» специалиста.

Всегда стоит уточнить заранее, работает ли специалист конкретно с вашим запросом, это поможет сэкономить и ваше время, и время специалиста.

Миф 3: «Терапевт решит мои проблемы за меня»
Реальность: терапия — это ваша совместная работа.

Некоторые клиенты ждут, что терапевт вынет волшебную палочку, махнёт ею — и вот оно, счастье! Но психолог — не волшебник, он не даёт готовых решений. Вместо этого он помогает вам разобраться в себе, найти собственные ответы.

Представьте, что вы заблудились в лесу. Психолог — это не тот, кто вытянет вас на себе, а тот, кто даст карту и фонарик, чтобы вы сами нашли дорогу.

Важно подходить к процессу терапии с точки зрения того, что изменения не происходят сами по себе, придется работать, превозмогать себя шаг за шагом, и так и должно быть.

Миф 4: «Терапия нужна только тем, у кого серьёзные проблемы»
Реальность: она полезна даже для небольших запросов.

Многие стесняются идти на терапию, думая, что их проблемы слишком мелкие и незначительные.
«Ну, у меня ведь всё нормально, зачем мне психолог?» — знакомо?

Многие думают, что терапия нужна только тем, кто в кризисе. Но правда в том, что она может помочь и тогда, когда всё вроде бы хорошо, но хочется лучше.

Это как поход к врачу на профилактику:регулярный визит к стоматологу помогает избежать крупных проблем с зубами в будущем, с психологами так же. Психолог помогает предотвратить проблемы, ещё до того, как они разрастутся.

Миф 5: «Терапия — это на годы»
Реальность: всё зависит от вашего запроса.

Терапия может занять пару месяцев, а может длиться годами. Всё зависит от того, что именно вы хотите проработать. Если вы хотите справиться с конкретной ситуацией, достаточно нескольких встреч. Если же речь идёт о глубинных изменениях или старых травмах, процесс будет дольше.

Это как ремонт: кто-то красит стены за выходные, а кто-то затевает капитальную перестройку дома. Главное, что вы сами определяете цели и сроки.

Миф 6: «Терапия — это просто разговоры»
Реальность: терапия – это структурированная работа с научной основой.

Да, в терапии вы будете много говорить, но это далеко не «разговор по душам», и не просто«выговориться». Психолог применяет научные подходы, чтобы помочь вам изменить привычные паттерны мышления и поведения. Он формирует и направляет беседу, раскрывая проблему, разоблачает наше восприятие этой ситуации.

Это как тренировки: снаружи может казаться, что вы просто двигаете штангу вверх и вниз, но на самом деле вы укрепляете мышцы, улучшаете координацию и общее состояние. Психотерапия работает с вашей психикой точно так же.

В итоге: терапия — это не магия, но она работает.

Психотерапия не делает чудес, но она даёт инструменты для решения жизненных задач. Это процесс, который требует вашей активности, открытости и готовности работать над собой.

Результат — лучшее понимание себя, уверенность и способность справляться с трудностями.

Не бойтесь сделать первый шаг. Поиск своего специалиста и работа над собой — это инвестиция, которая приносит пользу на всю жизнь.

Забота о психике — это один из лучших подарков, который вы можете себе сделать. ❤

Переходите в мой телеграм канал PsyTime, помимо статей, вы там найдёте ещё множество всего интересного! Буду рад новым читателям!
Ссылка на канал: https://t.me/in_Psy_Time

Саморазвитие сегодня — это больше, чем просто тренд. Оно стало частью современной культуры, обязательным компонентом жизни практически каждого, кто стремится к лучшему. Курсы, книги, марафоны — арсенал средств для достижения «лучшей версии себя» растет с каждым годом.

Но на самом ли деле каждый, кто занимается саморазвитием, действительно работает над собой? Или многие из нас используют это как забаву для потехи эго, лишь чтобы создавать имидж «успешности»?

Как саморазвитие стало модой?

Потребность в саморазвитии, конечно, не нова, но никогда прежде этот процесс не имел столь массового характера. Сначала саморазвитие действительно служило личным целям: повышению уровня знаний, развитию навыков, освоению новых областей. Однако с течением времени оно перешло в атрибут статуса.

«Я посещаю курсы», «Я прохожу марафоны», «Я читаю по книге в неделю» — все это из внутренней потребности развиваться часто становится попыткой приукрасить свой образ в глазах окружающих, заслужить одобрение общества, ибо уже недостаточно просто быть и просто жить.

Почему так? Современное общество переполнено контентом и идеей самовыражения. Вы же тоже считаете, что вы уникальны?...

Этот спрос на ярлыки породил поверхностные достижения, и они считаются важнее внутреннего опыта. Это массовое стремление к «самосовершенствованию» на деле часто оказывается лишь желанием выглядеть продуктивным и достойным уважения.

Мы попали в ловушку саморазвития как инструмента для поддержания иллюзии успеха и внутреннего роста.

Саморазвитие современного человека

Этот феномен можно назвать «саморазвитием для галочки». Мы начинаем учиться ради чего угодно, но не ради реального результата. Мы увлекаемся гонкой за внешними признаками развития и так сосредоточены на формальностях, что глубинные вопросы о себе остаются без ответа.

Забавно наблюдать и то, как саморазвитие обросло упрощённой, поверхностной информацией — всё для того, чтобы мы продолжали верить в его культ и оставались в зоне комфортного роста, не задавая себе лишних вопросов.

Постоянная потребность в новых статьях, книгах и подкастах заполняет пустоту, а мы начинаем терять суть...

Этот культ непрерывного роста создал три устойчивых «синдрома»:

1. Психологическая зависимость от одобрения

Социальные сети и массовая культура создают ощущение необходимости демонстрировать успех. Современное «саморазвитие» стало способом самоутверждения. Теперь за каждым шагом должен следовать видимый результат, который виден не столько для нас самих, сколько для окружающих. Мы стремимся к лайкам, похвале и внешнему подтверждению своей ценности, и атрибуты саморазвития — прекрасный повод для этого.

2. Культ продуктивности и страх «ничегонеделания»

Продуктивность давно перестала быть только средством для выполнения задач — она стала мерой нашей ценности. Если вы не полностью загружены и не читаете каждую свободную минуту, значит, не дорабатываете над собой. Это порождает своеобразный «синдром вечной гонки», где нет места для паузы и рефлексии. Мы превращаемся в машины по впитыванию знаний, но забываем, что смысл продуктивности — не сам процесс, а реальное улучшение.

3. Синдром вечного ученика

Постоянное обучение на уровне потребления информации становится своеобразной ловушкой, когда человек теряет способность к действию. Взяв новый курс или читая книгу, мы чувствуем себя значимыми, но при этом теряем из виду необходимость применять знания. Этот синдром формирует иллюзию постоянного развития и уводит, скрывает нас от реализации собственных целей.

Почему ловушка саморазвития опасна?

Застревая в показном саморазвитии, мы теряем ощущение реального прогресса. Люди, попавшие в эту ловушку, со временем становятся зависимыми от процесса, теряя способность испытывать подлинное удовлетворение (выгорание и в последствие закрытие от самосовершенствования). Вся энергия уходит на то, чтобы поддерживать видимость успешности, а личностный рост сводится к накоплению чужих идей и знаний без их настоящей интеграции.

Саморазвитие, превращённое в инструмент для самопохвалы, формирует ложное чувство уверенности и подкрепляет зависимость от мнения окружающих. Человек создает иллюзорную личность, которая, казалось бы, растёт, но на деле он так и остается на том же уровне, что и прежде. Это вызывает чувство неудовлетворенности, тревожность и даже кризис самоидентичности, так как настоящее понимание себя остается не достигнутым.

Как освободиться от ловушки показного саморазвития?

Чтобы саморазвитие приносило реальную пользу, важно научиться отличать внутренние цели от желания произвести впечатление. Здесь я не скажу чего – то нового, лишь кратко повторю то, что и так витает в тексте:

1. Ставьте перед собой истинные цели.

Осознайте, что ваши цели — это не результат внешнего давления или социальной моды. Определите, что важно именно вам, и сосредоточьтесь на этом, не обращая внимания на тренды.

2. Цените качество, а не количество.

Достаточно одного курса или книги, но осмысленного. Работайте с глубокими знаниями, применяйте их в жизни. Лучше освоить один навык на уровне эксперта, чем пройти десять поверхностных тренингов.

3. Фокусируйтесь на внутреннем росте.

Реальный прогресс не нуждается в зрителях. Действуйте для себя и ради себя, не стремитесь всем показать каждый свой шаг. Ваша ценность не зависит от числа дипломов и пройденных тренингов.

4. Проводите «детокс» от продуктивности.

Позвольте себе остановиться, подумать и просто жить. Дайте себе право на отдых и передышку. Научитесь находить ценность в простоте.

5. Переходите к практике.

Переносите новые знания в жизнь. Попробуйте сосредоточиться на их реальном применении — так вы увидите их истинную ценность.

Саморазвитие — это инструмент, который приводит к истинным изменениям, если его не превращать в гонку за статусом. Главное — помнить, что путь к лучшей версии себя лежит через внутреннюю работу, а не через внешние атрибуты. Настоящее развитие начинается там, где мы отказываемся от масок и смелее всего смотрим внутрь себя, развивая то, что важно именно нам, а не другим. Успехов!

Подписывайтесь на мой телеграм канал, там вы найдете еще больше полезной и интересной информации!

Ссылка на канал: https://t.me/in_Psy_Time

Многие из нас задаются вопросом: «Почему я не могу измениться?» Всё вроде бы понятно: нужно больше двигаться, меньше сидеть в соцсетях, искать более интересную работу, но когда дело доходит до реальных изменений, что-то внутри нас сопротивляется. Мы всё знаем, но продолжаем действовать по старому сценарию. Давайте разберёмся, почему изменение себя даётся с таким трудом, и — важно — сделаем это без обвинений в лени.

В чём же дело?

Мозг и его зона комфорта: «Осторожно, не подходи!»

Главная причина, по которой наш мозг так сопротивляется изменениям, — это стремление к минимизации затрат ресурсов.
Мозг — существо привычное, ему важнее предсказуемость, чем прогресс. Он обрабатывает тысячи единиц информации в секунду, и чтобы экономить энергию, предпочитает действовать по отлаженным схемам.
Это как если бы у вас была привычка каждый день идти только одним большим маршрутом на работу — даже если маршрут длиннее, вам не нужно тратить усилия на его пересмотр.

Когда же вы пытаетесь изменить привычное поведение или стиль жизни, мозгу приходится выстраивать новые нейронные связи. Эти процессы требуют ресурсов, как когнитивных, так и эмоциональных. В результате даже мысль о том, что нужно будет адаптироваться к чему-то новому, может вызывать сопротивление. Мозг говорит: «Зачем тратить силы на что-то новое, если есть старое провереное».

Это и есть тот самый «стеклянный потолок» изменений. Мы предпочитаем оставаться в старых моделях поведения, чтобы не нагружать мозг лишними задачами по адаптации к новому. Проблема не столько в страхе, сколько в желании мозга сберечь ресурсы.

Страх изменений: что на самом деле пугает?

Страх перед изменениями — это чаще всего не страх самого процесса, а его последствий и скрытых угроз, которые мы интуитивно пытаемся нащупать.

1. Страх потери идентичности

Любое изменение — это не просто смена поведения, но и пересмотр нашего внутреннего «я». Если вы долгое время ассоциировали себя с определённой ролью или образом, то изменения могут казаться угрозой для этой идентичности. Например, если вы были успешным специалистом в своей сфере, но хотите сменить карьеру, возникает вопрос: «Кто я теперь, если больше не буду тем, кем привык быть?» И такая даже мысленная Потеря стабильного ощущения себя вызывает серьёзный дискомфорт.

2. Страх утраты контроля

Перемены — это дорога без чёткой карты. Например, вы хотите сменить работу, но кто знает, как пойдёт в новом месте? А вдруг будет хуже? Неизвестность вызывает тревогу.Мы любим, когда всё чётко и понятно и когда мы находимся в привычных условиях, мы чувствуем, что контролируем свою жизнь. Но перемены подразумевают новые обстоятельства, где уровень контроля снижается. Мозг воспринимает это как потенциальную угрозу и стремится сохранить статус-кво, даже если этот контроль иллюзорен. Мы боимся оказаться в ситуации, где не сможем справиться.

3. Страх успеха

Парадоксально, но успех может пугать так же, как и неудача.Когда мы преуспеваем в чём-то новом, появляются новые ожидания, обязанности и давление. Мы боимся, что не сможем поддерживать этот уровень и боимся разочарования, если вдруг не получится сохранить достигнутое. Это заставляет многих избегать изменений, чтобы не оказаться в ловушке собственных успехов.

4. Страх социальной изоляции

Изменения могут отдалить нас от привычного круга общения. Если мы меняем привычки, работу, ценности, нас может охватить чувство, что мы больше не принадлежим к своему окружению. Люди часто опасаются, что, изменив свою жизнь, они столкнутся с непониманием или даже осуждением со стороны тех, кто привык к их старой версии.

5. Страх потратить силы впустую

Ещё один частый страх — это страх, что усилия, вложенные в изменения, не принесут результата. Мы начинаем переживать: «А что, если я потрачу время, силы, деньги, а ничего не изменится?» Этот страх особенно актуален для тех, кто уже пробовал менять что-то в жизни, но не добился желаемых результатов. Ощущение «напрасных усилий» может стать огромным барьером на пути к новым попыткам что-то изменить.

Как мы можем справиться с этими страхами?

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает практические инструменты для того, чтобы работать с этими страхами и нашими иррациональными мыслями, которые мешают двигаться вперёд.

1. Осознание автоматических мыслей

Первый шаг — это осознать, какие автоматические мысли возникают при мысли об изменениях. Мысль: «Я не справлюсь», «Это не стоит усилий», «Я брошу через неделю» — всё это обычные когнитивные искажения, которые не отражают реальность. Наш мозг часто пытается защитить нас от неизвестности, преувеличивая угрозы и риски. Задача — научиться замечать эти мысли и осознавать, что это лишь предположения, а не факты.

— Заведите дневник мыслей. Когда начинаете переживать по поводу изменений, записывайте, что вам приходит на ум. Затем проанализируйте эти мысли: какие из них — факты, а какие — домыслы?

2. Рациональный анализ

Следующий шаг — проверка правдивости своих мыслей. Задайте себе вопросы: «Есть ли реальные доказательства того, что я не справлюсь?» или «Каковы реальные последствия, если не получится?» В большинстве случаев окажется, что ваши страхи преувеличены или вовсе не обоснованы. Это помогает снизить тревожность и перейти к действиям.

— Возьмите свои записанные мысли и задайте к ним вопрос: «Что самое худшее может случиться?» или «Какова вероятность, что это произойдет?» Этот простой анализ помогает вернуть контроль над ситуацией.

3. Метод «градуированного подхода»

Один из ключевых принципов КПТ — это разбивать изменения на маленькие шаги. Вместо того чтобы пытаться сделать крупный скачок, начните с минимальных действий, которые помогут вашему мозгу постепенно адаптироваться. Это снимает стресс от глобальных перемен и уменьшает сопротивление. Каждый маленький успех подкрепляет новые модели поведения, и мозг перестаёт воспринимать изменения как угрозу.

— Если вы хотите, например, сменить карьеру, начните с простого действия — исследуйте рынок вакансий, обновите резюме или поговорите с теми, кто уже работает в новой для вас сфере. Это снизит страх перед глобальной переменой и подготовит почву для следующих шагов.

4. Методика "позитивного подкрепления"

Изменение поведения легче закрепить, если за ним следует позитивное подкрепление. В КПТ используется техника, когда вы поощряете себя за каждое сделанное действие. Это помогает вашему мозгу ассоциировать изменения с положительным опытом, что в свою очередь мотивирует продолжать. Награда может быть любой — от небольшого удовольствия до признания собственных успехов.

— Cоздайте себе систему наград. За каждый маленький шаг к изменению хвалите себя или делайте что-то приятное, что усиливает положительный отклик.

5. Парадоксальное намерение

Эта техника предполагает, что вы намеренно делаете наоборот. Вместо того чтобы избегать негативных сценариев, вы их принимаете и даже преувеличиваете. Например, если вы переживаете, что потратите силы впустую, попробуйте сделать так, чтобы действительно максимально "потратить силы" на это бесполезное занятие. Представьте себе, что вы делаете все возможное, чтобы добиться наихудшего результата. Стремитесь к провалу настолько усердно, что этот сценарий кажется абсурдным и даже смешным.

— Допустим, вы решили начать учиться чему-то новому, но боитесь, что это не принесет результатов. Вместо того чтобы избегать этого страха, скажите себе: «Отлично, я потрачу все время и силы на это обучение, только чтобы ничего не добиться!» Постепенно абсурдность этой идеи начнет разрушать сам страх. Ведь когда вы даете себе "разрешение" на наихудший исход, тревога начинает терять свою власть, и мозг больше не воспринимает ситуацию как угрозу.

Заключение: перемены — это шаг вперёд!

«Зона комфорта — это классное место, но там ничего не растёт».

Перемены пугают, потому что они бросают вызов нашему мозгу, заточенному на предсказуемость и комфорт. Так что не спешите обвинять себя в лени или слабости. Страх изменений — это нормальная реакция мозга, который просто хочет вас защитить. Но вы теперь знаете, как с этим страхом справляться.

Не забывайте, что изменения — это процесс, который требует времени и усилий. Страх — это лишь временное препятствие на пути к лучшему. Главное — действовать, даже если это действие кажется совсем маленьким. Со временем ваш мозг адаптируется к новому, и то, что раньше казалось пугающим, станет естественной частью вашей жизни, успехов!

Подписывайтесь на мой телеграм канал, там вы найдете еще больше полезной информации!

Бонус канала, помимо практических советов, Вы можете самостоятельно обратиться к психологу (автору) за консультацией!Ссылка на канал: https://t.me/in_Psy_Time