В мире спорта успех зависит не только от физических данных и тренировок, но и от психологического состояния спортсмена. Оно помогает преодолевать трудности, добиваться высоких результатов и сохранять мотивацию на протяжении всей карьеры. В этой статье мы рассмотрим, как различные аспекты психологии личности играют ключевую роль в спортивных достижениях.
Внутренняя мотивация и самодисциплина
Одна из важнейших черт успешного спортсмена — это внутренняя мотивация. Спортсмены с высокой мотивацией готовы идти на жертвы и трудиться без устали. Самодисциплина помогает поддерживать регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни. Осознание своих целей и постоянное напоминание о них помогают оставаться на пути к успеху.
Стрессоустойчивость и психологическая гибкость
Спортсмены часто сталкиваются с давлением и стрессом, особенно на крупных соревнованиях. Способность оставаться спокойным и собранным в стрессовых ситуациях — ключ к успешным выступлениям. Психологическая гибкость позволяет адаптироваться к изменяющимся условиям и быстро восстанавливаться после неудач. Техники, такие как медитация и визуализация, помогают укрепить эти качества.
Уверенность в себе и позитивное мышление
Уверенность в себе позволяет спортсменам верить в свои силы и достигать высоких результатов. Позитивное мышление помогает сохранять оптимизм и не сдаваться перед лицом трудностей. Важно не только верить в успех, но и уметь визуализировать его. Многие спортсмены используют техники визуализации, чтобы представлять свои победы и достижение целей, что помогает повысить уверенность и улучшить результаты.
Постоянное развитие и обучение
В мире спорта нет предела совершенству. Успешные спортсмены постоянно стремятся к новым знаниям и улучшению своих навыков. Изучение психологии спорта помогает понимать, как эффективно справляться с давлением, улучшать концентрацию и поддерживать мотивацию. Непрерывное обучение и желание развиваться помогают оставаться на вершине своей карьеры.
Таким образом, внутренняя мотивация, стрессоустойчивость, уверенность в себе и постоянное развитие — ключевые элементы, которые делают спортсменов сильнее и успешнее. Работая над психологическим состоянием, каждый спортсмен может раскрыть свой потенциал и добиться великих побед.
Всем привет👋! Настало время показать результаты "пути в новое тело" за 3й месяц. Признаться честно, разница тут не велика. Вес остался практически прежним, объемы уменьшились незначительно.
Я привык быть максимально честным как к самому себе, там и к тем, кто читает мои публикации. Посему, как говорится, обещал - показывай как есть. Без прикрас и преувеличений.😉
Проанализировав причины почему так складывается картинка, напрашиваются выводы:
1️⃣Ввиду нахождения в отпуске первые 2 недели 3го месяца были дни, когда не считал калорийность продуктов. Не хотелось. Решил немного расслабиться и дать себе отдохнуть. 2️⃣Когда уже вернулся к подсчетам, слишком сильно урезал калорийность и в дальнейшем случались заЖОРы с профицитом, которые перекрывали дефицит за несколько дней ( не делайте так, получается метод тяни-толкай без перемещения и топтания на месте. К тому же эмоционально сильно бьет.) 3️⃣Простуда. Опять вынесло на неделю по всем фронтам. Из-за нее все летит в ненужном нам направлении. После выздоровления нужно время на вхождение в режим заново, постепенно подключая и дефицит и активность и режим тренировок. Еще и эмоционально тоже сильно выкашивает.
Так что по весу и объемам? Пройдемся по антропометрическим данным (первая цифра - что есть сейчас ; в скобках - изменения):
Читая комментарии к предыдущим постам, решил поэкспериментировать и побыть на калорийности 2500. Как итог - для меня мало. И даже если выстроить более-менее БЖУ в нормальном соотношении - все равно мало. 2700-2800 в самый раз. Так и комфортнее и ничего лишнего слопать не хочется. Получается что в большей степени дефицит калорий достигается не за счет питания, а за счет активности.
В планах на 4 месяц - убрать как минимум 5 кг, провести 12+ тренировок с железом; активность в сутки держать не меньше 25000 шагов в среднем. Наконец-то сделал биоимпедансометрию пару недель назад. В конце июня повторю процедуру и выложу здесь. Посмотрим что получится)
Всем спасибо за прочтение. Если есть желание понаблюдать за процессом более детально, с дополнительными отчетами и какой-либо полезной информацией - можете перейти в мой канал в ТГ - https://t.me/bolshoykontent . Помимо динамики процесса преображения там я еще делюсь различными научными наработками + полезными материалами из лекций с обучения (в данный момент обучаюсь на Фитнес -тренера от Александра Дзидзарии в РУДН).
Хорошего всем настроения, жаркого начала лета и избавления от лишних килограммов-сантиметров на теле. Встретимся здесь же через месяц.
Привет! Поговорим о фундаменте? Естественно, не о строительном.
В основе достижения любой цели лежит 3 блока: целеполагание, мотивация и самоконтроль.
Ошибки на стадии закладки фундамента могут сильно подпортить впечатление от полученного результата. Не забудь проверить отсутствие этих ошибок у своей цели.
Например, ты хочешь стать стройной. Или стать вторым Бамстедом, Туми или Фрейзером. Без разницы.
Абстрактная цель - это мечта. Она должна драйвить тебя и ничего больше. Реальная цель должна быть измеримой.
Очень сложно измерить стройность, для каждого она будет разной. Стать похожим на кого-то ещё сложнее - тут без пластической операции вообще не обойтись.
Мир постоянно меняется. Жизнь постоянно меняется. На тебя влияет настолько большое количество факторов, что невольно возникает мысль - а зависит ли от меня хоть что-то?
Внезапные встречи, незапланированные поездки и авралы на работе - всё это может вносить коррективы в привычный ход вещей.
Без адаптации к происходящему и существуя в жестких рамках есть шанс словить эмоциональный перегруз, переходящий в срыв.
Начать жизнь с чистого листа. Поменять всё и сразу в угоду поставленной цели. В моменты эмоционального подъема ты думаешь, что в состоянии перевернуть мир.
Тем не менее, бесконтрольное и хаотичное изменение всего и вся в жизни требует огромного количества внутренних ресурсов.
Малейшая неудача в любом из направлений может потушить даже самый сильный оптимизм.
Эмоциональное состояние - самое бесполезное, что вообще может быть в контексте достижения цели.
Поддаваясь эмоциям, мы перестаем думать и анализировать и начинаем делать все практически бессознательно, опираясь только на рефлексы и привычные действия.
Даже решения, принятые на фоне положительных эмоций, на дистанции могут дать отрицательный результат. Например, на мотивационном подъеме, ты можешь несознательно переоценить свои силы и поставить заведомо нереалистичный цели.
Когда же эмоциональный фон придет в норму, поставленная цель может испугать тебя, отбив всё желание двигаться к ней.
Даже если ты четко знаешь, чего хочешь, но не имеешь хотя бы чернового плана действий - шанс успеха стремительно снижается.
Главное на этом этапе не закопаться в планировании. Иначе есть риск, что планирование заменит тебе твою первоначальную цель.
P.S. Меня давно не было, поэтому в дополнение к этому посту всем заинтересовавшимся темой изменения образа жизни рекомендую ознакомиться с моими ранними постами. Они не потеряли актуальности и будут полезны всем самостоятельным похудальщикам и похудальщицам.
На прошлой неделе я выложил пост про последствия похудения, о которых меня не предупредили (я скинул 40 кг), и многие в комментариях стали писать, что после него передумали худеть.
И ещё один важный момент, почему лучше съесть восьмой кусок пиццы или выпить шестую баночку пива. Если все станут стройными и подтянутыми, если все начнут обращать внимание на здоровье и питание, если все оторвут *опы от дивана и начнут проходить хотя бы по 10 000 шагов в день, то…
…на фоне кого тогда выглядеть стройным и подтянутым?
И так каждый год читаешь, что здоровье нации растёт, что у людей повышается осознанность, что всё больше народу бросает курить (шутка ли – в 2019 году курили в России курили 40% мужчин и 11% женщин, а в 2023 году – 32,3% мужчин и 8% женщин)! И что делать нам, выпендрёжникам, которые уже все такие из себя красавчики?
Для чего мы скидываем килограммы, следим за питанием, проходим ежедневно пешком по 10-20 тыс шагов (вплоть до пеших прогулок между городами)? Не для здоровья же, в конце концов. А для того, чтобы потешить своё эго.
Не ходите по нашему пути, пожалейте стройных и подтянутых выпендрёжников. Нас и так много, не делайте так, чтобы нас стало ещё больше.
Какие выявил 3 ступени успеха? Которые помогут достичь абсолютно любой цели
Смотрю сейчас на эти цифры и понимаю, как долго же я уже тренируюсь.
В детстве я был толстым мальчиком и разными путями пробовал скинуть вес, родители водили на бокс, футбол, танцы (самому хотелось разное попробовать).
Вес я скидывал по мере взросления, но как-то найти что-то для себя не мог, ходил через силу на занятия((
И в какой-то момент в жизни появился зал, я был мотивирован Шварцем, Ван Дамом и хотел стать как они.
Мне хотелось стать здоровым накаченным мужиком и не просто так, а чтобы чтобы нравился девочкам, потому что от противоположного пола внимания особо-то и не было, плюс я был застенчивый через чур.
Я начал ходить в качалку, и у меня в голове всегда была картинка того, что я вот такой накаченный и красивый, как на меня вешаются девочки. Мне прям хотелось этого всей душой, хотелось перестать быть мягким и стать большим и сильным.
И вот эта мысль, что я стану вот качком, меня ооочень сильно заряжала.
И это 1 ступень успеха — гореть своей целью, хотеть ее все душой.
[От простого хочу похудеть, ничего подобного не будет. Подумайте, что изменится в вашей жизни, что станет лучше, почему вы хотите этот результат? Может, чтобы мужчины обращали внимания больше, чтобы секса было больше и т. д. — это нормальные желания.]
КАЙФУЙТЕ ОТ СВОЕЙ ЦЕЛИ.
Я настолько кайфовал, что прям как баран шел к ней.
Да, были неудачи, были сложности, но я все равно шел, потому что мне хотелось.
Я всегда о неудачах думал так: «Ок, сейчас не получилось, но я, сука, буду еще пробовать, пока не получится».
И я чего только не пробовал, много читал, изучал, тестировал. Чтоб я ни делал — я любил сам процесс, я кайфовал от тренировок, мне просто хотелось на них попасть, потому что для меня это было кайфовым.
- СРЫВ? Да нахер срыв, мне просто а*уенно и все по кайфу.
Это и есть 2 ступень.
ЛЮБИТЬ САМ ПРОЦЕСС.
Вот клянусь, когда подберете под себя тренировки, будете от них кайфовать, и они оч быстро станут частью вашей жизни.
Если тебя бесит и не нравится все это, то это ненадолго, скоро сорвешься.
Можно легко подобрать то, что подойдет каждому, просто многие слишком ленивы, чтобы пробовать.
Еще у меня есть такая штука: я когда выступал на соревнованиях по бодибилдингу, пауэрлифтингу, силовому экстриму, я НИКОГДА НЕ ЗНАЛ СВОИХ СОПЕРНИКОВ. Мне было пофигу.
И это на самом деле ультраважно — НЕ СМОТРЕТЬ НА ДРУГИХ.
Это 3 ступень.
СМОТРИ ТОЛЬКО НА СЕБЯ.
В спорте я часто видел такое, что спортсмены переживают еще до соревнований о своих соперниках: «О, там будет ОН, капец как мне быть»
— и все это сразу поражение еще до начала.
Мне было всегда плевать, никогда не было интересно увидеть заранее, кто будет соперник и сколько их вообще.
Я просто делал то, что должен был. Кайфовал и шел к цели.
И затем просто выходил на помост и показывал, кто тут батя.
Для себя запомните это: сравнивать вы можете себя только с собой в прошлом, и всё. Больше ни с кем. СРАВНЕНИЕ С ДРУГИМИ — считай проигрыш.
Вот эти 3 ступени я считаю прям БАЗОЙ, которой нужно следовать, эти 3 ступени сделают вас счастливее на пути к вашей желаемой фигуре.
Как вам история? Хотите больше из жизни историй? Если да, то о чем хотели бы узнать?
Первая поездка на море. 14 лет. Осознание, что чего то я худоват на фоне остальных. Рост около 185. После – сильно уже не рос. Фигура и общее строение сформированы к этому возрасту.
Буквально ещё год-два и рост остановился на текущих 188 см. А вот вес неет:)
До 14 лет спортом особо не занимался. Разрядов ни в чем не имел. По мелочи играл в мяч, пытался висеть на турнике, бегал немного, катался на коньках и т.д. Подтянуться не мог. Отжаться тоже.
Решено. Нужно качаться. Но как и на чем качаться – совершенно не ясно:) Подвальные качалки с 90-х, какие то пришкольные и приучебные залы, да даже дома – везде находил что-то для себя. Всё, что можно делать неправильно, я конечно делал, науку постигал методом собственных проб и ошибок. Интернета не было в первые годы. Силовой и обьемный тренинг, турники, да даже попытки занятий троеборьем. Иногда часто и регулярно, иногда набегами. Но 10 лет чем то, да занимался. И результат какой то был. За первые год-полтора +10-15 кг мяса, 10-15 подтягиваний и первая сотка в жиме лежа. Приятные чувства прогресса и изменений тела. Успех, не иначе. Дальше конечно уже не так бурно, но привычка заложена. Свои рекорды в тот момент помню, как сейчас – вес 90-100 кг, 20-25 подтягиваний, выход силой на 1 раз. Жим 140, присед и становая около 150-170 кг. При том, что начинал с пустого грифа и базу не особо жаловал. Отжимания на брусьях 40-45, гирю 16 кг одной рукой помню пожал/толкнул 92 раза. Короче по физ-ре в учебных заведениях стал отличником. Кстати бицепс был 41-42см (и не говорите, что ни кто не замеряет, до занятий не было и 30 см.).
Покапался в архивах. Есть пробелы, но все же это интересно глянуть спустя время. И почему-то тогда казалось, что нужно быть больше, гораздо больше. Глупец, не ценил:)
Что то уже наел.
Лет к 20 окреп более-менее. Но куда деть руки при фотографировании ещё не понял, ну и как видно единоборства – не мой конёк:)
В эти годы – оптимальная форма, как мне кажется, за всю мою жизнь. Оно и не удивительно. Такой возраст ;)
Как видно волосяной покров прибавлялся вместе с мясом. Мышц там не очень, пресс спрятался лет в 16 и больше его ни кто не видел, но он есть:) за питанием не следил. Тренировался однообразно и не всегда регулярно. Разминкой и прочим пренебрегал. Техники не было. И как результат, ну или скорее это послужило катализатором – проблемы со здоровьем. Спине каюк. Грыжи, протрузии и много чего ещё. Хрящи слабоваты от природы оказались, особенно с высоким ростом и резком приросте (за один год помню было +18 см) +мои не правильные занятия + несколько раз на работе экстримально тягал тяжести и все это наложилось и привело к тому, что оказался на больничном на 3 мес. в 24 года. В шаге от операций, но терпел. Бывало не спал ночами. Уколы, капельницы, физио, массажи и даже знахари. Лежал в основном. Не ходил. Но как то немного отпустило. На больничном дольше держать нельзя было. Выписали. Но боль была всегда, мышцы ослабели капитально. Сил подняться по ступенькам на 1 этаж не было. Чувствовал себя инвалидкой:)
Пол года ушло на то, чтобы восстановится более-менее и начать хотя бы ходить нормально. О занятиях спортом не было и речи + страх рецидива. А они были, но уже не такими как в первый раз, ведь первый раз он самый запоминающийся:)))
Результат. За 5 лет превратился в мешок. Не мог даже провисеть на турнике 5 сек. Не то, чтобы подтягуться.
На чиле, на расслабоне. Максимум массы:)
Но время идёт. Болячки по немногу отпускают. Организм адаптируется. Потенциал то ещё есть. К тому же опыт тоже имеется изменять себя:)))
15 лет назад было как – худоват, а значит надо подкачаться. Так если стал толстоват – значит надо снова подкачаться. Гениально же:)
Но, присутствовал страх нагрузок и слабость мышц (ладно сала) и связок. Поэтому первые пол года – только бассейн. По началу 25 метров не мог проплыть без отдыха. Плавать особо не умел, не тонул конечно, но голову держал только над водой, махал руками как в деревне на речке. Постепенно научился чему то. За тренировку с отдыхом мог 1 км проплыть минут за 40-45. Дальше добавил турники и брусья. Регулярно занимался. Всегда. 3-4 раза в неделю, иногда ещё утром и вечером. И так где то 2 года + пандемия и турнички стали постоянным средством совершенствования. Упражнений не сильно много, но руки, спина, плечи работали. Осмелел. Окреп. Спина иногда беспокоила, но реже и вылечивалсь быстрее. Научился расслабляющей гимнастике. Дошёл до упражнений с отягощением на перекладине и брусьях. Подтигавался с +16 кг 4-5 раз, на брусьях отжимался +50 кг на 4-5 раз. Вес упал до 102-105 кг. Кончилась пандемия. Залы открыли. Стал иногда делать жим лежа, легонько. Тренажёры всякие. Помню как спустя 7 лет снова ощутил в руках штангу. Все заново. Но уже по другому. Решился. Иначе все равно не смогу. И понеслась...
Мин. вес за последние лет 12
Удачно свет лёг, подчеркнул сало:)))
До сих пор не понимаю, что за мужик постоянно на меня смотрит по утрам в зеркале;)
И что имеем?
Покинул клуб "центнер+" стабильно.
В 35 чувствую себя лучше чем в 20-25. Сильнее. Крепче. Да жирнее, но функциональнее:) 1 км проплываю за 24 мин, скорость на уровне 8-9 летних пловцов, 800 м плыву на 3 юношеский. И это не предел ;) 20 раз могу подтянуться или с весом +40кг на разок. 150 кг выжму. Выносливость выше. 2-3 часа интенсивной трени – легко. А главное?
Благодаря или все таки вопреки больной спине, постоянно теперь приходится заниматься, но с умом конечно – по всей науке, с техникой, переодизацией и особенностями своего организма.
Подобрал те упражнения и виды движений, которые и нравятся, и подходят. Избегаю больших осевых нагрузок на позвоночник. Обычно это 2 раза зал, 1 раз бассейн. Иногда бассейн уходит на второй план. В основном треню в обед. Удобно, семья не страдает, вечером дома. Продолжительность в среднем 1-1,5 часа в зале и 30-40 мин в воде. Перед соревнованиями конечно по более времени провожу. Появилось хобби. Раз в год участвую в любителях по жиму лежа без экипы. В прошлом году КМС выполнил в альтернативе. По-тихоньку двигаюсь к МС. Тяжко, но пытаюсь. Да это не сравнится с полноценным спортом как тяж. атлетика или пауэрлифтинг, и звания эти по сути фигня. Но как мотивация и цель – отличный ориентир. Режим держу. Алкоголь практически не употребляю. По еде не заморачиваюсь, главное без мешков конфет и всяких чипсов. Балуюсь БАДами и спортпитом иногда, но хороший сон и настрой– лучший допинг!
Вот как то так. Подвел черту. Интересно самому оцениться за время. Может и другим полезно будет.