Жирный 1 раз = жирный навсегда. Месяц спустя
Всем доброго времени суток! Как и обещал, выкладываю результаты за первый месяц. Разница пока не особо видна. Тело еще не привыкло к тренировкам, а самый весёлый процесс под названием рекомпозиция начнется в конце 3го - начале 4го месяца. Но в целом первым промежуточным результатом я доволен.
И так, пройдемся по антропометрическим данным и о том что было сделано за этот месяц:
Фото слева, старт
✅️Рост 185
✅Вес 114,6
✅Грудная клетка 123,7
✅Талия узкая часть 105
✅Талии широкая часть 115,5
✅Ягодицы 118
✅Бедро левое 74,4
✅Бедро правое 75
✅Рука левая 41
✅Рука правая 41,5
Фото справа
✅Вес 108,2 (-6,4)
✅Грудная клетка 120,3 (-3,4)
✅Талия узкая часть 99,5 (-5,5)
✅Талии широкая часть 110,8 (-4,7)
✅Ягодицы 116 (-2)
✅Бедро левое 73 (-1,4)
✅Бедро правое 73,3 (-1,7)
✅Рука левая 40,5 (-0,5)
✅Рука правая 41 (-0,5)
В режиме правильного похудения для корректного понимания процесса необходимо считать всё: шаги, сколько съел, сколько потратил, вести дневник тренировок. Вот что получилось в среднем в сутки по всем вышеперечисленным показателям:
✅️Потребленные калории в сутки- 3131
✅️Сожженых калорий в сутки - 3840
✅️Дефицит калорий в сутки - 709
✅️Количество шагов в сутки - 23992
✅️Употреблено Белка - 176
✅️Употреблено Жира - 102
✅️Употреблено Углеводов - 370
Было проведено 12 тренировок. Планировал сделать 14-15, но в процессе организм дал сбой и пришлось несколько дней поболеть и повосстанавливаться.
Тренировки круговые, на всё тело. Общее количество подходов за тренировку варьировалось от 24 до 36 в зависимости от самочувствия. Как посчитать количество затраченных калорий с минимальной погрешностью непосредственно в моем случае я сказать не могу. В связи с этим возьмем средний показатель 300 сожженых калорий за тренировку.
Итого, общее количество сожженых калорий за счет дефицита и тренировок примерно 23450.
По общему самочувствию, что стало лучше:
✅️Повысилась выносливость
✅️Улучшился сон
✅️Стала быстрее соображать головушка
✅️Силовые показатели увеличились на 20-25%(если сравнивать со стартовыми тренировками)
✅️Не хочется сладкого так, как раньше
✅️Стал наедаться меньшим количеством еды
Кажется, что вот прямо одни плюсы на этом пути. Но это нихрена не так. Из-за отсутствии привычки к тренировкам первые 2-3 недели заставлял себя идти в зал. Потом еще после тренировок всё болело и хотелось всё забросить нахер. В первые 2 недели жутко хотелось сладкого. Так что там сахара в день было более 100 грамм, а в какие-то дни он просто зашкаливал.
Большое спасибо Всем, кто подписался на меня здесь. Вы мотивируете меня двигаться дальше и я не имею права все забросить, ведь Вы мне доверились💪
Следующий подробный отчет будет так же через месяц.
Никого не принуждаю, все по доброй воле, можете подписаться на мой небольшой канальчик в телеграмм. Там я часто публикую что-то полезное, делюсь маленькими промежуточными результатами, своими наблюдениями в процессе + в планах показывать как отдыхать в отпуске или на выходных и худеть. Ссылка - https://t.me/bolshoykontent
Плюс скрины из приложений с общей статистикой: