Продуктовая корзина. Сколько и что надо есть, чтобы всё было ок
Всем привет!
Как вы наверное помните из моих предыдущих постов, а особенно из комментариев под ними, многих людей ооооооочень сильно бесил тот факт, что я топил за разнообразное питание.
В ответ на мои казалось бы логичные высказывания прилетали следующие "аргументы" от противников вышеуказанной теории (ниже я постараюсь вспомнить самые популярные из них):
1) Мне нравится то, что я ем, менять рацион не хочу, потому что вот так.
Достаточно четкая позиция, с которой сложно поспорить. Если человек хочет делать так, а не иначе - значит его все устраивает. Или не устраивает, но он боится признаться себе в этом. Я тут могу только гадать, что движет такими людьми.
Как показывает практика - люди с такой установкой на жизнь:
а) имеют лишний вес;
б) далеки от спорта и какой-либо спортивной активности;
в) имеют вредные привычки, что в долгосрочной перспективе негативно скажется на их состоянии здоровья.
Если, читая данный пост, вы мысленно поддержали данный аргумент, а также имеете в наличии два из трех вышеуказанных пунктов - пожалуйста поставьте минус данному посту и идите дальше листать мемасики с котами. Кстати, картинка в шапке специально для вас :) Без обид, но вам тут делать нечего.
2) Питаться разнообразно - дорого.
Нет, нет, и еще раз нет. Не дорого.
Это сложно. Это заморочено. Это времязатратно.
Но никак не дорого.
Если вы тратите на еду 7-10к в месяц (в пересчете на 1 человека) - вы совершенно спокойно можете организовать себе отличный разнообразный рацион.
Если вы не можете себе позволить тратить 7-10к в месяц на еду - у меня для вас плохая новость - первично надо решить вопрос с увеличением вашего дохода - тут уже не не до корректировки потребительской корзины.
Хотя и с меньшим бюджетом ее можно более-менее оптимизировать в более здоровую сторону.
3) В овощах и фруктах, лежащих на полках в магазинах, нету никаких/очень мало витаминов, а содержится только химия, яды, пестициды и смерть.
Ну, тут отчасти можно согласиться с данным утверждением, так как действительно было зафиксировано снижение содержания витаминов в овощах и фруктах. Тем не менее, не стоит забывать, с чем мы сравниваем данное количество.
Например, если мы возьмём пельмень и сравним его с морковкой - будет очевидно, в каком продукте содержится больше витаминов :)
Поэтому данное утверждение хоть и верно, но всего лишь отчасти. Если витаминов и стало меньше, то в любом случае их все еще достаточно много, если сравнивать с теми же полуфабрикатами.
Если вдруг я упустил важный аргумент от читателей касательно моей "недалекой" идеи с разнообразным питанием - пожалуйста напишите их в комментах :)
А пока я жду еще одну порцию конструктивной критики в свой адрес - держите немного информации о том, что мне удалось сделать.
А именно: я взял и расчитал рацион для среднестатистического мужика, с небольшим лишним весом, офисного планктонщика, который решил не худеть, а просто начать питаться правильно.
Знакомьтесь: Павел.
Итак, Павел решил перестать питаться подножным кормом и, вместо чтения Пикабушки по вечерам, готовить себе еду на следующий день.
Также Павел рассчитал, сколько же ему необходимо потреблять калорий, жиров и белков, для того, чтобы окончательно не ожиреть (с помощью вот этого поста), а также, на основе постов (раз, два, три) с Пикабу рассчитал свою норму по витаминам и минералам:
Поразмыслив над имеющимися цифрами, Павел пошел в магазин и, так как до зарплаты осталось не так уж много денег, он решил ограничиться самыми основными и необходимыми продуктами: хлебом, овощами, фруктами, мясом, молоком, яйцами, злаками и т.д.
По итогу он вышел со следующим набором продуктов:
После, придя домой, Павел, как настоящий офисный сотрудник, сделал себе Excel табличку, и, разложив всё по составным частям на основе открытой информации из сети интернет, рассчитал свой ежедневный рацион вплоть до грамма.
И какого же было его удивление, когда после всех расчетов у него получились следующие цифры:
Получив данные числа, и увидев, чего ему не хватает в рационе, Павел пошел в аптеку и докупил необходимых витаминов, чтобы закрыть все дефициты (так как Павел перфекционист - для него это было делом чести).
Зачем он это сделал, спросите вы, ведь он мог бы просто откорректировать свой рацион?
Просто Павел, как и все люди, немного ленивый, поэтому искать и корректировать таблицу, чтобы на 100% попадать в нормы ему было не очень интересно.
Также Павел, чтобы помочь всем своим друзьям-офисным клеркам, открыл всем доступ на скачивание таблицы, созданной его руками, чтобы любой человек смог посмотреть граммовки и убедиться в реалистичности изменения своего рациона.
На этом Павел и я, ваш автор, удаляемся для того, чтобы подготовить для вас новую порцию полезной информации о том, как же начать все-таки работать над собой, а также как удержаться в рамках дефицита продолжительное время и добиться результата.
______________________________________________________________________________________________________
В начале каждого месяца я решил собирать бесплатную мини-группу на ведение по питанию. Ближайшая группа стартанет 1 марта. Поэтому если есть желание присоединиться к движу за корректировку пищевых привычек - велком в телеграмм.