Как я попал на ребу
Не хочу постить со своего логина и у меня очень плохо с точками и запятыми. Но поделиться своим очень хочу для остальных.
Моя история алкоголь.Зависимость. Мне 37 лет. У меня была жена, ребенок и хорошая работа,новый автомобиль и есть своя 3х. квартира и высшее образование и никогда не изменял жене и любил её. Что же ещё можно желать?
Но есть огромная проблема с алко. В любое свободное время я пил пиво и гулял с друзьями. С женой познакомился в компании.
1ч. Всё шло в гору и мы путешествовали 2 раза год.делали ремонт в квартире и мечтали о детях.
Давайте пропустим этот быт и расскажу суть. Всё пошло по бороде когда у нас родился сын и я стал как черт брать доп смены на работе и браться за доп работы, что бы заработать для семьи. Доход в месяц на 2016 год был под 170 и я был счастлив собой. Что обеспечиваю и дарю радость в дом. Но мои выходные приходили с алкоголем у лучшего друга. Мы собирались у него дома. Я брал водку,пиво,мясо и залипали у него после работы посмотреть новое кино и расслабиться. Домой меня не тянуло, потому что там ответственность и знал что придя, надо помогать во всем. Я это откладывал и приходил уже домой (соседний подъезд) почти на рогах и ложился спать. Это происходило раз в две недели и потом началось чаще.
Потом это уже перешло в постоянство. Она ушла к маме с ребенком. Потом подала на развод. Алименты и до кучи лишила отцовства. (Можно подумать как будто я какой-то тиран и пиздил и выносил из дома. Но,нет. Мотивы не понятны)
На этой почве я стал понимать что я теперь "свободен" и меня дома не будут ругать что пришёл поздно. Стал заливать в себя больше и радоваться про себя. Но в душе приходя в квартиру видел пустую детскую кроватку и отсутствие запахов,движения. Квартира стала пустая. Напала депрессия лютая. Уволили с работы из за того что стал невнимателен и наверное замечали запах перегара. Ушёл по собственному. Выплатили большую сумму денег. Ушел в пике ..
Родственники увидели меня один раз когда я словил белку. Звонил им говорил что у меня пылесос музыку играет и сообщил что кто то ездит на крыше в кабине лифта лифтерам. Вызвали мне больничку и поставили укол, я лег спать и наконец то проспался.. я никогда не считал себя алкоголиком. И всегда отрицал это. Ссылался на то, что ну у кого не бывает. Бухнул немного. Жил в иллюзии.
В один момент, я пошел прогуляться с "другом" (Он не друг, а знакомый. Алкаш.Инвалид. Но только тогда он был моим близким челом, с кем Можно было поболтать и выпить. Потому что все друзья от меня отвернулись.) пили водку в подъезде с 4урками, которые угощали нас мы видимо что то не поделили и мне разбили нос и лоб (зашивали) полиция, родственникам сообщение и т п..
2ч.Утром оказываюсь перебинтованный в палате мед. учреждения . Это был детокс. Потом ко мне приходят врачи, делают укол и говорят что скоро на выписку. Я ничего не помню. Мне плохо я весь опухший,лицо перебинтовано и нет даже сигарет с собой.
Через пару часов говорят что за мной приехали. Думаю ну наконец-то домой.
Спускаюсь с вещами и вижу 2 здоровых мужика на Камри. Не понимаю что происходит. Они обращаются ко мне и говорят что нужно съездить с ними куда то и подписать формальные бумаги и отвезут до дома. (После того укола я не понимал что происходит и не владел ситуации) Я согласился.
Я поехал за МКАД с ними по Симферопольскому шоссе куда то в область и всё время думал почему на юг, если я живу "выше".
Остановились в поле и всё объяснили. Что везут к себе. Если буду выебываться, то отвезут в мотиваху, где меня будут пиздмть. А у них норм центр и сейчас накормят,положат спать если соглашусь проходить программу реабилитации от алко зависимости. Я согласился и мы поехали.
Это не реклама и не хвастунство. Я прошёл её. Сейчас почти выпускник и живу в квартире, которую предоставляет сам центр. Курс был 1.5 года. Было тяжело.Прописал 4 шага выздоровления, написал свою биографию с детства и кем Я был. Я многому научился в плане хозяйства. Центр сам находится в деревне в далеке от города. Там огород,футбол,баня,рыбалка и т.п.
Хочу сказать о том, что если бы меня не запихали насильно, я бы уже не знаю где бы был. Спасибо за внимание. Сейчас я трезв 1 год и 7 месяцев. Работаю над собой.
Если будут вопросы. Отвечу.
Большая просьба без приколов и сарказма если что.
САХАР УБИВАЕТ НАШУ ВОЛЮ
Теперь очень многие продукты содержат рафинированный сахар или его разные хитрые формы (сироп фруктозы, ГФС, HFCS, сахароза, инвертный сахар и др..). А сахар вызывает сильный "всплеск" дофамина.
Дофамин же отвечает за влечение к чему-либо. В таких явлениях как энтузиазм, мотивация, вдохновение, любопытство, предвкушение, азарт, жадность “участвует” именно им.
Постоянная гиперстимуляция дофаминовой системы, вызывает желание потреблять все более сладкие продукты в больших объемах. В результате чего базовый (стандартный) уровень дофамина падает, а мотивация и удовольствие от жизни без сахара снижается.
📌 Злоупотребление сладким может подталкивать и к развитию и других вредных привычек - эффект полиаддиктивности. Поскольку обычного уровня дофамина уже мало и хочется "догнаться" чем-то ещё.
Сахар же + жир вообще комбо. Это источник “быстрой энергии” и потому продукты, у которых сахар и жир не привязаны к клетчатке (мороженное, гамбургеры, сырки) вызывают ещё более сильную пищевую зависимость.
Так, когда вы намазываете масло на свежий хлеб, да ещё и с сыром, то это вызывает поистине “наркоманский эффект”, связанный с выделением огромного количества дофамина.
Поэтому снижайте потребление продуктов, содержащих в больших количествах свободный сахар и жир, чтобы сохранить здоровье и высокую мотивацию к жизни.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Как я бросил курить 7 лет назад (и вас тоже научу!)
Впервые попробовал закурить в девятом классе. После первой тяги я почувствовал жжение в горле и стал кашлять. Тогда не понимал, как можно мучать себя такой дрянью. Но так в начале думают многие.
Вскоре я начал курить регулярно. Трудно отследить, когда выработалась зависимость, но предположу, что лет в 17-18.
Соскочить я захотел лет в двадцать. Не вышло. Но я не сдавался и пытался бросить много раз. Попытки длились от нескольких минут до недели.
Но в итоге я победил, и с тех пор не курю больше семи лет. И в этом посте хочу поделиться своим опытом с теми, кто хочет бросить курить. У вас всё получится!
Что это за хрень такая?
Во-первых, необходимо сильное желание избавиться от курения. Примите твёрдое решение, что отныне с сигаретами покончено. Это поможет вам не слиться на полпути.
Во-вторых, прочитайте книгу Аллена Карра «Как бросить курить». Она небольшая и читается легко. Я понимаю, что многие скажут «Ой, я её читал(-а), и нифига не помогло!». Но суть-то не в этом. Нужно вникнуть в содержание, обратить внимание на все детали. Ведь после прочтения, зависимость не исчезнет волшебным образом. Однако книга послужит мотивацией, чтобы начать процесс.
В-третьих, сформируйте негативную ассоциацию в мозге на тему курения. Т.е. нужно вызвать временное отторжение к сигаретам. Вот, как это сделать: курите сигареты одну за другой, пока не станет хреновенько (не переборщите!). Думаю, у вас были случаи, когда перекурили, и какое-то время не хочется повторно. Это ощущение как раз и нужно.
Я не одобряю, что ты куришь
А теперь дам несколько советов:
1. Бросайте курить не на Новый год, и не после дождичка в четверг, а в ближайшие дни! Потому что сейчас человек может быть настроен решительно, а вскоре запал потухнет. Если у вас стрессовая работа, сессия и т.п., то начните в пятницу вечером, чтобы это было перед выходными.
2. Все сигареты в доме предварительно докурите, либо выбросите, потому что вам не нужно лишнее искушение. Если есть сожители, и они курят, то попросите их прятать сигареты. И по возможности пусть курят подальше от вас.
3. Избегайте компании курильщиков (особенно, в первые месяцы), потому что это будет ломать вашу силу воли. И рекомендую также не пить алкоголь минимум несколько месяцев. Знаю мужика, который бросил курить, и через пару лет выпил, потянуло на сигаретку, и на этом всё — до сих пор дымит, как паровоз. Так что делайте выводы.
4. В период избавления от зависимости, постарайтесь максимально оградиться от стресса. И не ищите причину снова закурить (многие так делают на подсознательном уровне). А когда будут ломки, то убеждайте себя, что это временно, и просто нужно перетерпеть.
5. Максимально займите себя сразу, как бросите курить. Помимо стресса, скука — один из наиболее распространённых поводов, чтобы закурить. Так что займитесь физическим трудом, разгребите хлам в гараже и т.п. Главное, отвлекитесь от сигарет.
И тебя загрызу, если продолжишь курить!
Когда бросите курить, то в первые дни будут неприятные ощущения, начнутся ломки. Станут возникать мысли в духе: «Ну давай, закури одну сигаретку, что с этого станет? Хоть одну тягу сделай, и больше не будешь, честно-честно!». Так вот: не ведитесь на эти уловки! Это навязчивые мысли, которые генерирует мозг, чтобы получить дозу никотина. Так устроен наш организм. И я вас уверяю: со временем все неприятные ощущения уйдут.
Лично мне было хуже всего первые 3-4 дня. Дальше становилось легче. А через 2-3 недели уже стало нормально. Но у всех это по-разному. А ещё несколько месяцев всплывали мыслишки, что неплохо бы закурить и т.п. Главное, не попасться на эту удочку. Иногда достаточно одной тяги, и зависимость снова вернётся. Оно вам надо?
Поэтому запомните: когда бросили, то забудьте о курении навсегда! Сейчас я не задумываюсь о сигаретах 99,999% времени.
На этом всё. Если будете соблюдать вышеуказанные рекомендации, то обязательно справитесь. Желаю удачи!
Продолжение поста «Жизнь...»
Я рада, что здесь пишу свои монологи, потому что когда перечитываю, всегда есть какой то прогресс. Касательно предыдущего поста https://pikabu.ru/story/zhizn_10994440?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing начала питаться сбалансированно, ложиться спать до 11, делать упражнения дома, ходить пешком по пол часа как минимум, скинула 2,5 кг за месяц, появилось больше энергии. Теперь понимаю, как такие базовые потребности влияют на здоровье и самочувствие.
Стоп-слово
Задумалась я вот о чем.
Все мы знаем что такое хорошо и плохо. С детства нам говорят, что курить вредно, а на пачках сигарет рисуют страшные перспективы того, что ждёт курильщика, если он будет продолжать в том же духе курить. Социум не одобряет курильщика, а законы усложняют его жизнь.
Несмотря на всё это зависимый продолжает свое дымное дело, поджигая сигарету за сигаретой изо дня в день.
Что может прервать этот порочный круг?
Цены на сигареты? Инфаркт или рак легких? Рождение ребенка? Жалобы соседа по лестничной площадке? Или смерть?..
Что-то вообще может повлиять на курильщика, чтобы у него всё-таки щелкнуло вдруг в голове и он остановился уничтожать себя, если не думает об окружающих, т.к. пассивное курение также убивает.
Если ты бывший курильщик, напиши что заставило тебя остановиться? Что повлияло на это решение?
С уважением к каждому.
И напоминаю, что каждый год в третий четверг ноября отмечается международный день отказа от курения. Отказываясь от курения ты выбираешь жизнь!
Наш телеграмм-канал https://t.me/quite_smoking
Мой путь к формированию новой привычки, которая порождает характер, а характер в свою очередь порождает судьбу
Распрощавшись с плохими привычками, я осталась с некой пустатой в моменте. Я поняла, что нужно действовать, чтобы не завалиться в депрессию или не случился откат.
Наш мозг весьма любопытен, но чрезвычайно ленив! И внедрив что-то новое в свою жизнь это может обернуться стрессом. Вспомните хотя бы ваш первый день на новом рабочем месте! (Это не касается людей с адреналиновый зависимостью). Поэтому для начала я решила сделать упор на любопытстве думающего аппарата (мозга).
Расскажу на примере формирования новой привычки - занятие физкультурой по утрам.
Для начала я подписалась на множество ресурсов касаемо ЗОЖа, тренировок, работы нашего организма, правильного питания. Ежедневно в течение, примерно недели, я "кормила" свой мозг информацией о важности занятием спорта, наблюдала за красивыми, сильными людьми, полными энергией. И когда мозг "наелся", я поняла, что хочу также! Так сформировалась первая мотивация к началу действия. И только после этого я приступила к занятиям.
С непривычки физически было сложно, но психологически легко. Более того каждая завершенная тренировка давала заряд гормонов (дофамин, эндорфин и т.д.), что приводило к чувствам удовольствия, гордости и желанию продолжать в том же темпе. Так в моменте сформировалась вторая мотивация к продолжению действия.
И вот уже на протяжении двух месяцев спорт становится частью моей жизни. И я замечаю, что стала намного выносливей, что начали уходить лишние килограммы, что я стала лучше спать и просыпаться с бодростью. Я уже не представляю себя без спорта. Привычка сформирована!
Небольшое резюме:
Для внедрения новой привычки необходимо загрузить мозг информацией по данной теме.
Приступать к действию нужно как только будет сформирована мотивация - хотя бы первый порыв, желание начать. (У каждого человека на это уходит разное время. Кому-то достаточно посмотреть одно видео на Ютубе, а кому-то "кормить" свой мозг придется месяц).
Всегда хвалить себя даже за самые мелкие действия на пути к формированию новой привычки. (Самокритика здесь не работает!)
По возможности окружить себя людьми с такими же интересами.
При первых результатах не останавливаться на достигнутом, а искать новые пути развития сформированной привычки (это касается не всех привычек, но если у вас большой творческий потенциал то все возможно...)
Если эта информация поможет тебе изменить судьбу к лучшему, я буду рада. Поделись своим опытом!
С уважением к каждому.
И напоминаю, что каждый год в третий четверг ноября отмечается международный день отказа от курения. Отказываясь от курения ты выбираешь жизнь!
Наш телеграмм-канал https://t.me/quite_smoking
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
7 видов триггеров. Что вызывает у завязавшего алкоголика желание выпить
Триггер – это событие или явление, которое мгновенно ведет к возникновению в голове зависимого мысли и желания употребить.
Не всегда для развития тяги к алкоголю нужно, чтобы поступило прямое предложение напиться, совершенно необязательно, чтобы перед лицом алкоголика размахивали стопкой с налитым. Иногда для того, чтобы сознание захватило жгучее желание бахнуть холодненького, достаточно лишь услышать разговоры о сухой рыбке, проехать мимо двора, где когда-то жил, или же просто дождаться наступления вечера.
Так действует триггер. Своего рода спусковой крючок, с которого могут рухнуть все планы на новую трезвую жизнь у того, кто решил покончить с алкоголем. Какие бывают триггеры, что с ними делать и как это было у меня, я расскажу вам в этой статье. И как всегда всё, о чем говорится в статье, можно интерпретировать и на наркотическую зависимость в том числе.
Откуда ноги растут
Сами по себе события нейтральны. Кто-то, увидев на прилавке копченые колбаски, захочет есть, кто-то не испытает никаких эмоций, потому что не любит этот продукт. Но я то знаю, как копченые колбаски, неожиданно попавшиеся взгляду в гастрономическом отделе супермаркета, могут вызвать моментальные воспоминания о пиве у того, кто на протяжении долгого времени покупал их только как закуску! При чем даже если никаких мыслей и желания выпить изначально не было, то теперь они будут.
Таким образом сформировалось представление о том, что копченые колбаски равно желание выпить пива. И вот теперь из пищевого продукта они превратились в триггер. Алкоголик сам своей привычкой пить связал колбаски и пиво в единую цепь.
Классификация триггеров
И прежде чем начать что-то со всем этим делать, давайте сначала разберемся, какие бывают триггеры, чтобы работать с ними "по науке". На самом деле ни к какой науке я отношения не имею. Только опыт протрезвевших людей.
Триггеры времени. Это какое-то определенное время суток, время года, какие-то другие временные промежутки, когда максимально сильно хочется выпить. «Весь день даже не вспоминаю, но как наступает вечер, все мысли только о выпивке» – вот самый распространенный пример временного триггера. Ничего удивительного. Ведь вечер – самое распространенное время бухать у многих из нас.
Триггеры местоположения. Какие-то места в городе, заведения, например парк рядом с домом или суши бар за углом, в которых я или вы привыкли пить. Стоит только проехать мимо двора, в котором живет собутыльник, сразу масса воспоминаний о совместных попойках. И, как следствие, желание повторить.
Ситуационные триггеры. Те ситуации, которые напрочь связаны с алкоголем и без алкоголя уже не представляются. «Ну и как я теперь поеду к друзьям на шашлыки, если мне больше нельзя пить? Что я буду там делать?» Знакомо? Праздники туда же.
Информационные триггеры. То, что мы видим с экранов телевизоров, слышим по радио, реклама, буклеты, плакаты и вывески алкомаркетов. Сообщение о новогодней распродаже может вызвать воспоминания о том, как "весело" был проведен прошлый Новый Год. И желание выпить само собой.
Триггеры искусства. Песни, фильмы, передачи, ролики на ютубе, сериалы и т.д. Произведения искусства в которых напрямую идет речь об употреблении алкоголя. Сразу вспоминается фильм Особенности национальной охоты. Либо те произведения, которые, казалось бы не имеют отношения прямо к алкоголю, но которые я сам напрямую связал с распитием. Любил смотреть какой-то сериал вечером под кружку пенного – теперь включи его на трезвую.
Триггеры атрибутики. Стопки, бокалы, фужеры, пепельница на столе, расстеленная газета, пакет для мусора на полу рядом. Всё то, что неизменно сопровождало распитие. Тут отдельно упомяну рыбку. Неоднократно слышал вопросы типа: «А с чем мне теперь есть вяленую рыбу, чем её запивать, квасом что ли?» Многие из нас настолько крепко связали еду с выпивкой, что еда превратилась в атрибутику.
Лексические триггеры. Какие-то слова, словосочетания, устойчивые выражения, напрямую указывающие алкоголику о возлиянии. Начиная от довольно очевидного «Третьим будешь?», которые явно намекает на предложение выпить. Заканчивая, казалось бы, нейтральной просьбой навроде «Подними стакан», которая сказана вообще вне контекста выпивки (жена попросила поднять стакан с чаем, чтобы вытереть стол) у алкоголика вызовет ярчайшее представление о налитой в этот стакан водке.
Ещё один важный момент. Пластиковые пол-литровые стаканы. Удобно и дешево взять на всех гостей упаковку таких стаканов. Так вот я в свое время, кроме как чтобы пить пиво, вообще больше ни для чего их не использовал и не покупал. На День Рождения я тоже пил всегда. А вот ютуб часто смотрел под выпивку. Но уже не всегда. В трезвом состоянии ролики на ютубе мне тоже заходили. Музыку я слушал как в трезвом, так и в пьяном состоянии. А к некоторым собутыльникам приходил в гости только чтобы выпить.
К чему я это? А к тому, что стоит затронуть ещё одну важную классификацию триггеров. Тут будет всего два вида.
Классификация триггеров по уникальности
Уникальные триггеры. Те триггеры, которые кроме как с алкоголем не связаны больше вообще ни с чем. Есть такой фильм Планета Ка-Пэкс с отмененным Кевином Спейси в главной роли. Первый раз я его увидел в состоянии жуткого алкогольного опьянения на энный день запоя. Второй раз я его тоже посмотрел, когда был пьян. С тех пор он у меня стал традицией пьяного просмотра фильмов. Таким образом для меня этот фильм можно назвать уникальным триггером искусства.
Неуникальные триггеры. Это как уникальные, только наоборот. Я очень часто пил по вечерам. Но всё-таки не каждый вечер. Таким образом вечер – это неуникальный триггер времени.
Как писал выше, какая-то музыка может выступать в роли триггера, но уникальной она будет только в том случае, если человек вне употребления алкоголя её ни разу не слушал. У многих есть какая-то песня, которую они включают всегда, когда выпьют и только когда выпьют. Вот тогда уже эта песня станет уникальным триггером искусства. Смысл, я думаю, понятен.
Работа с триггерами
Когда разложили всё по полочкам, стало понятно, из-за чего в какие-то моменты может возникать тяжелейшее желание выпить не смотря на принятое решение перестать это делать. Теперь предлагаю узнать три основных направления работы со своими триггерами, чтобы прекратить их появление или влияния в вашей жизни.
Избегание. Вот вы выяснили, что парк в соседнем квартале – это ваш уникальный триггер местоположения, а комедийные фильмы – неуникальные триггеры искусства. Соответственно, первое, что напрашивается – обходить парк стороной и не смотреть комедии, даже избежать срыва. Это и означает начать избегать свои триггеры. Неплохая, рабочая и даже необходимая рекомендация на ранних сроках трезвости.
Однако далеко на этом не уедешь. Как избежать наступления вечера? Никак, вечер естественная часть суток, он наступит. Или теперь всю жизнь избегать поездки на шашлыки и не праздновать Новый Год? Для полноценной жизни это не подходит.
Ещё раз об этом методе. На начальных этапах выздоровления в обязательном порядке определить свои уникальные триггеры и выстраивать свою жизнь так, чтобы не допустить их появления. Но со временем вам потребуется кое-что помощнее.Обесценивание. Вот тут следует пересмотреть свои взгляды на некоторые вещи в жизни. Возможно, из каких-то фильмов, какой-то музыки, каких-то увлечений настало время вырасти? Трезвость – это отличный фундамент для духовного, морального и интеллектуального перерождения. Что-то естественным образом потеряет ценность, станет больше неинтересным, ненужным. И таким образом перестанет быть триггером.
Перезапись. Я ни в коем случае не фанатик личностного роста, не всё упирается только в него. Самым основным метод работы с триггерами я считаю перепроживание их на трезвую голову, наполнение их новым трезвым смыслом.
Ну вот привык я когда-то вечером пить. Когда начал жить трезво, каждый вечер стал ощущать, что что-то не то, что-то не так, а уж вечер выходного дня так тем более. Но это всего лишь нездоровая потребность, вызванная месяцами и годами вечерних возлияний, которые были раньше. Это не часть меня, это инородное тело в моей голове.
Теперь же вечера надо наполнить новым трезвым содержанием. Спортзал, вечерние прогулки, книги. Несколько таких вечером с параллельной работой над своей головой – и триггер начнет перезаписываться. Тоже самое с парком, где привыкли пить пиво. Гуляйте теперь там со своей собакой. Если нет собаки – начните в парке бегать.
Заключение
Определите, какие триггеры в начале следует избегать, какие пора обесценить, а какие в перспективе следует перезаписать. И приступайте к работе. Поверьте, трезвость стоит того, чтобы ради неё затрачивать усилия. Я верю, что вот именно ты, кто читает сейчас эту статью и находится на пути принятия решения, ты сможешь изменить свою жизнь к лучшему. Удачи тебе!
P.S.:
Если информация из поста показалась полезной, подпишись на мой Telegram канал:
https://t.me/trezvyiblog
Именно там я аккумулирую всю свою деятельность: информирую о новых постах на Пикабу и Дзене, делюсь различными мыслями, задумками, новостями. Всё, что помогло стать и помогает оставаться трезвым лично мне.
Всем удачи и до новых встреч.