Серьезно, вы тоже в какой-то момент поймали себя на мысли: «А я тут что — не начальник, а вечный надсмотрщик?» Кажется, что без постоянного подглядывания и подталкивания команда растает, как мороженое в жару. Но есть же где-то тот святой Грааль — команда, которая работает сама, без твоего вечного «а не забыл ли кто?», «ну как там с задачей?». Хотите я расскажу, как её вырастить? Поехали!

Первый секрет (и оговорка «без магии и гипноза»): доверие. Не нужно превращаться в мистера Икс, бесконечно гоняющего отчёты и «чек-листы по 500 пунктов». Начните с малого — дайте людям почувствовать, что вы верите в их компетентность и ответственность. Помогите им понять, зачем работа нужна и почему она важна (а не просто «сделай и быстро»).

Второй момент — четкие ожидания. Без них все ваши вдохновляющие словесные порции превращаются в абстрактные карикатуры. Люди должны знать, чего именно вы ждете и к каким результатам стремиться. Эдакий маршрут на карте, который не приходится гадать, куда свернуть.

Теперь придет моя любимая часть — обучение и поддержка. Это не значит устроить курсы по «как быть хорошим сотрудником», а помогать каждому расти. Представьте, что вы не коммандер, а тренер суперкоманды — не бросайте игроков в бой без разведки и снаряжения.

И, конечно, умение отпустить ситуацию. Как говорится, если вы не проснулись каждое утро, чтобы выслушивать «а почему отчёт пришёл без ковычек», значит вы на верном пути. Чем меньше вы контролируете каждую мелочь, тем больше свободы и инициативы появляется у команды.

А теперь бравада! Помните, что маленькие победы: законченный проект, своевременный отчёт, помощь коллегам без напоминания — это как уровень в игре. Каждый такой уровень делает вас и вашу команду сильнее и автономнее.

А как у вас?

---

Устали тушить пожары и тащить бизнес на себе?

В PROЛидерство я показываю, как лидерство и системность превращают хаос в управляемость. Подписывайтесь: https://t.me/PRO_Leading

• теперь сразу в боте можно запросить учебные материалы к каждой теме (если лень искать снаружи).
  Бот подбирает статьи/доки/видео и добавляет дополнительные ссылки.

• функционал «материалы» продублирован в интерфейсе бота — для тех, кому лень куда-то выходить

Честно о скорости:

• генерация пока относительно медленная, зато всё своё 🙂

• скоро ускорю подбор материалов и их качество (тюнинг пайплайна)

В ближайших планах:

• консультант по теме внутри бота: если квиза и материалов мало, можно углубиться

• возможность самостоятельно запрашивать перегенерацию шагов/материалов

• всё это по-прежнему бесплатно

Если хочется потестить или подсказать, чего не хватает: t.me/prepod_ru_bot.
Любая обратная связь приветствуется — помогает делать инструмент лучше.

Обед — остатки курицы, к ней открыли баночку белой фасоли и порезали черри.
Просто, быстро и без заморочек. Иногда именно такие блюда самые вкусные.

На ужин решила приготовить белые грибы — те самые, которые мы собирали летом.
Потушила их с морковкой, луком и кабачком, добавила горчицу, ложку томатной пасты и специи: орегано, укроп, чеснок, паприку и перец.
Получилось ароматно, но немного маловато — добавила пару ложек риса, и стало как раз.

🧘‍♀️ Тренировка в среду

10 приседаний, махи ногами по 15 на каждую, шаги на месте 5 минут и планка на 15 секунд.
Лёгкая программа, но чувствуется.

После тренировки начал стрелять голеностоп. Причем неважно, есть нагрузка на ноги или нет. Просто в случайные моменты схватывает:)

Кстати, я распечатала таблицу от ChatGPT с запрещёнными продуктами и их заменами — теперь она висит на холодильнике.

🥞 Четверг — импровизация и первый результат

С утра был овсяноблин — без творога, просто яйцо, овсянка и кефир.
Я добавила натёртое яблоко, щепотку корицы, гвоздику, имбирь и чуть изюма.
Сверху — пол чайной ложки желе из красной смородины.
Получилось прям осеннее блюдо — ароматное, с лёгкой кислинкой и без сахара.

Обед — по традиции остатки с ужина.
А ужин — готовая овощная смесь, которую я уже однажды делала.
Быстро, сытно и без напряга.

🧘‍♀️ Спорт в четверг

Зато наконец купила наколенники и охлаждающий спрей для ног — надеюсь, они помогут снимать нагрузку и боль.

📏 Измерения и результаты
Мы наконец взвесились:

• у меня минус 1 кг за неделю,

• уменьшились бёдра и руки,

• но талию немного "раздуло",

• грудь наоборот чуть увеличилась 😅
  У молодого человека — минус 1 кг, и уже -3 за две недели.
  Талия ушла на 6 см — это отличный результат.

Чувствую себя легче и спокойнее.
Похоже, это главное изменение — не только вес, а внутреннее состояние.

💬 Итоги
Я поняла, что мне подходит этот ритм.
Не нужно всё время геройствовать — достаточно делать, что можешь, и быть к себе внимательной.
ChatGPT даёт базу, а я учусь адаптировать её под реальную жизнь.
Так что продолжаем — впереди ещё много недель и, надеюсь, ещё больше прогресса 💪

Долгое время серотонин рассматривали как биохимический антагонист дофамина: если дофамин сигнализирует о вознаграждении, то серотонин якобы отвечает за торможение и избегание. Однако нейронные записи показали, что это объяснение не работает. Серотониновые нейроны активируются не только при наказаниях, но и при наградах — и часто без очевидной связи с положительной или отрицательной эмоцией.

Harkin предложил иную интерпретацию. Серотонин не кодирует "награду" и не кодирует "наказание". Он кодирует ожидаемую ценность будущего состояния — то, насколько значимо и надёжно предсказанное событие. Если дофамин сообщает мозгу, что прогноз оказался неверным (ошибка предсказания), то серотонин сообщает, насколько прогноз устойчив и стоит ли ему доверять дальше.

Именно поэтому серотонин усиливается во время ожидания вознаграждения — даже если само вознаграждение не наступает. Он поддерживает внутреннюю модель: терпи, награда на горизонте.

Как много мышей пострадало

Исследование проводилось на нейронах дорсального ядра шва (dorsal raphe nucleus, DRN) — основном источнике серотонина. Учёные использовали оптогенетические методы и сенсоры 5-HT для регистрации активности нейронов в режиме реального времени. В экспериментах мышам предъявляли звуковые сигналы, предсказывающие награду с разной вероятностью, и отслеживали, как изменяется активность DRN в фазе ожидания, получения и отсутствия награды.

Результаты показали два типа серотонинового сигнала:

• Фазический — быстрый отклик на появление сигнала, предсказывающего награду

• Тонический — медленное устойчивое повышение во время ожидания.

Эта структура объясняет, почему серотонин активен не только в момент стимула, но и между событиями: он удерживает временной контекст

Терпение в терминах нейрофизиологии

Высокий уровень серотонина поддерживает доверие к прогнозу: агент может ждать, потому что его мозг считает будущее состояние вероятным и стоящим усилий. Низкий уровень или нестабильная активность серотониновой системы, наоборот, делает прогноз хрупким: ожидание кажется бессмысленным, действие теряет смысл, а отложенная награда — недостижимой.

Так формируется связь между серотонином, импульсивностью и депрессией. Нестабильность ожиданий — вот что, возможно, лежит в основе чувства безысходности.