ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 3: среда и четверг
Пошла уже третья неделя моего эксперимента с ИИ-меню.
Если честно, я начинаю втягиваться — питание стало привычным, а эксперименты на кухне приносят даже удовольствие :)
🥣 Среда — творог, грибы и немного "домашнего рациона"
Меню GPT на среду: творог с йогуртом и орехами, куриный суп с рисом и овощами, тушёные овощи с фасолью.
На завтрак был творог с ягодами и семенами тыквы.
Добавила немного гвоздики — аромат получился просто волшебный, осенний.
Легко, вкусно и без всяких сладких добавок — идеальный старт дня.
К чаю съели по половине кусочка тоста с сыром
Обед — остатки курицы, к ней открыли баночку белой фасоли и порезали черри.
Просто, быстро и без заморочек. Иногда именно такие блюда самые вкусные.
Отварная курица с фасолью и помидорами — быстрый домашний обед без лишнего.
На ужин решила приготовить белые грибы — те самые, которые мы собирали летом.
Потушила их с морковкой, луком и кабачком, добавила горчицу, ложку томатной пасты и специи: орегано, укроп, чеснок, паприку и перец.
Получилось ароматно, но немного маловато — добавила пару ложек риса, и стало как раз.
Белые грибы с овощами и рисом — ароматный ужин из летних запасов.
🧘♀️ Тренировка в среду
10 приседаний, махи ногами по 15 на каждую, шаги на месте 5 минут и планка на 15 секунд.
Лёгкая программа, но чувствуется.
После тренировки начал стрелять голеностоп. Причем неважно, есть нагрузка на ноги или нет. Просто в случайные моменты схватывает:)
Кстати, я распечатала таблицу от ChatGPT с запрещёнными продуктами и их заменами — теперь она висит на холодильнике.
Выглядит как план действий на случай соблазнов 😅
🥞 Четверг — импровизация и первый результат
Меню GPT на четверг: овсяноблин с творогом и ягодами, тушёная индейка с гречкой, овощное рагу с курицей.
С утра был овсяноблин — без творога, просто яйцо, овсянка и кефир.
Я добавила натёртое яблоко, щепотку корицы, гвоздику, имбирь и чуть изюма.
Сверху — пол чайной ложки желе из красной смородины.
Получилось прям осеннее блюдо — ароматное, с лёгкой кислинкой и без сахара.
Овсяноблин с яблоком и смородиновым желе — мой осенний фаворит без сахара.
Обед — по традиции остатки с ужина.
А ужин — готовая овощная смесь, которую я уже однажды делала.
Быстро, сытно и без напряга.
Овощная смесь на ужин — минимум усилий, максимум пользы. А в баночке квашеная капуста.
🧘♀️ Спорт в четверг
Пропустила.Нога по-прежнему беспокоит. Чтобы не ухудшить, решила дать отдых.
Зато наконец купила наколенники и охлаждающий спрей для ног — надеюсь, они помогут снимать нагрузку и боль.
📏 Измерения и результаты
Мы наконец взвесились:
у меня минус 1 кг за неделю,
уменьшились бёдра и руки,
но талию немного "раздуло",
грудь наоборот чуть увеличилась 😅
У молодого человека — минус 1 кг, и уже -3 за две недели.
Талия ушла на 6 см — это отличный результат.
Чувствую себя легче и спокойнее.
Похоже, это главное изменение — не только вес, а внутреннее состояние.
💬 Итоги
Я поняла, что мне подходит этот ритм.
Не нужно всё время геройствовать — достаточно делать, что можешь, и быть к себе внимательной.
ChatGPT даёт базу, а я учусь адаптировать её под реальную жизнь.
Так что продолжаем — впереди ещё много недель и, надеюсь, ещё больше прогресса 💪