Почему существуют вечно худеющие люди?
Я думаю, почти у каждого есть такой знакомый (-ая), который (-ая) всегда на диете, всегда худеет, что-то где-то бегает, прыгает, но не худеет.
Рассмотрим классические ошибки:
- Сильные ограничения и срывы
Срывы - в целом обычная история при похудении, если убирать все калорийное и вкусное из рациона насовсем. Нет такого человека, который будет равнодушно смотреть на любую ароматную и вкусную еду. У каждого она своя.
Принцип гибкой диеты подразумевает дефицит калорий при наличии любых продуктов. Там нет запрета на продукты. Помещайтесь в калорийность и все.
Но если хотите что-то калорийное, то нужно или втиснуть или больше двигаться и будет место для всего.
Долго держат ту диету, которая комфортная. Какая будет комфортная вкусная или постная классика "ПП"?
- Себя жалеем больше
Есть фраза "даже тренеру нужен тренер". И не просто так, знающие люди, спортсмены чемпионатов России и Мира работают с наставниками. Они не знают что-то про еду и калории? Вряд-ли. Они не знают какие упражнения выполнять? Вряд-ли.
Дело в том, что путь вдвоем с Наставником, единомышленником легче. Наставник знает, где тебе можно дать слабину, а где нужно напрячься, знает какие есть подводные камни и как их обойти, умеет приободрить и поддержать, не даст слиться и отправит тренироваться.
- Нет наработки новых привычек
Ключевое действие, чтобы создать НОВЫЙ образ жизни, для НОВОГО тела. Чувствуете? Старый образ жизни = старые привычки = старое тело.
Постепенно, плавно и не торопясь необходимо создавать новые условия, которые будут становится привычными, как будто так и было. Не ходили пешком? Начинайте с 4-5 тысяч шагов.
Да, некомфортно, потому что вы так никогда не делали. Зато спустя месяц, это станет нормой жизни.
Точно также и с едой, водой, тренировками.
Готово, есть новые привычки, которые создают ваш образ жизни.
Как похудеть и не испортить здоровье?
Самое интересное, что даже на ужасной диете люди с ожирением худеют и становятся здоровее, так как лишний вес был причиной этих проблем со здоровьем.
Люди очень любят разные секретные диеты, от которых им потом плохо, темнеет в глазах, сил нет, волосы сыпятся, ногти плохие и тд.
Важен разумный подход, достаточное количество БЖУ, где каждая составляющая очень важна, дополнительные клетчатка и витамины.
Адекватный дефицит, без резких снижений и голодания. Конечно, еще и с любимыми вкусностями.
- Не поддерживают окружающие.
Крайне обидно, когда близкие и даже семья не поддерживают твои начинания в улучшении фигуры и занятиями спортом.
"Считаешь калории, бедняжка, очень тяжело, может ну его? Вот смотри, она ничего не ела и смогла, даже считать не надо было",
"Да зачем тебе это, ты и так супер!"
И тому подобные фразы. Но, как правило, манера общения близкого круга людей меняется спустя несколько месяцев после начала вашей работы над собой:
-Они привыкают
-Они видят, что это не зря
-Они понимают, что так и правда красивее
-Они понимают, что это оказывает положительное влияние на вас
-Начинают хотеть тоже самое
За исключением, завистливых людей, которые до последнего гнут свою линию.
Первое время необходима поддержка, ее можно найти в лице наставника и единомышленников, кому это может быть также актуально.
Текст проекта: Body_Control1.0
Образ жизни
Привет, друзья!
Хочу поделиться с вами мыслями о том, как наш образ жизни может сформировать наше будущее. Наш образ жизни - это не просто повседневная рутина, это мозаика, из которой складывается наша личность и успех во всех сферах.
Стремление к саморазвитию и поиску гармонии - это ключевые составляющие нашего образа жизни. Мы всегда стараемся улучшать себя, погружаясь в новые знания, развивая свои навыки и непрерывно растущие способности. Каждый день - это возможность стать лучше, чем вчера.
Образ жизни полон приключений и возможностей. Он подталкивает нас к открытию новых горизонтов, к погружению в разные культуры и обогащению нашего мировоззрения. Важно найти баланс между работой и отдыхом, чтобы насладиться жизнью и помнить, что каждый миг - это ценный дар.
А еще, наш образ жизни - это о заботе о нашем физическом и психическом благополучии. Ведение здорового образа жизни, правильное питание, физическая активность и практики саморазвития становятся нашими союзниками на пути к личностному росту и гармонии.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе последних тенденций и идей образа жизни, а также получать вдохновляющие и мотивирующие материалы, способные изменить ваш взгляд на мир.
Пусть ваш образ жизни будет источником силы, роста и полной гармонии!
Как худеть максимально эффективно?
Вы знаете, что любые изменения - это стресс для организма. Он привык лежать на диванчике, получать избыток калорий и минимум двигаться. Поэтому, когда вы захотите похудеть, он будет сопротивляться.
Чтобы этого не случилось, и ваше похудение прошло с минимальным стрессом, нужно придерживаться некоторых правил. Их всего несколько. Но они значительно облегчат вам жизнь.
Вот эти правила:
Ограничивайте, не ограничивая. Это значит, что если у вас есть любимые продукты, вкусовые предпочтения и сладкие слабости - не стоит полностью убирать их.
Нужно просто ограничить их количество. Если убрать любимые продукты, произойдет срыв, а это поставит крест на похудении;
Активность по любви. Выберите вид активности, который будет нравится, приносить удовольствие. И на который вы будете с радостью ходить.
Нравятся домашние тренировки - делайте их. Хотите окунуться в атмосферу фитнес клуба - идите в зал. Любите гулять - нахаживайте шаги;
Определитесь зачем вам это. Очень важный пункт. Вы должны четко знать и осознавать зачем худеть. Что это вам принесет и как изменит жизнь.
Универсального ответа на этот пункт нет. У каждого своя причина сбросить лишнее. Выпишите себе эту причину. И если настанут сложные времена, всегда думайте о ней, и о том, сколько вы уже прошли и каких результатов добились.
Вот и все правила для комфортного похудения. Держите их всегда в голове, и прогресс не заставит себя ждать.
Ответ на пост «Выговорюсь, вдруг мозги встанут на место»
Здравствуйте!
Мне кажется, что вы переживаете период повышенного стресса и нагрузок, что, в свою очередь, может вызывать повышенную тревожность и переосмысление всего, что происходит вокруг. Это нормальное явление, особенно учитывая, что вы недавно сделали большой ремонт и продали машину - две вещи, которые являются источниками стресса для многих людей.
Процесс анализа и критики всего - это своеобразная стратегия вашего мозга для поддержания контроля над ситуацией. Некоторые люди естественно склонны к анализу и саморефлексии, и это может быть полезным инструментом для личностного развития, но важно, чтобы это не превратилось в источник дополнительного стресса.
Во-первых, я бы рекомендовал обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и научиться справляться с ними.
Во-вторых, поддерживаю ваше стремление к активному образу жизни и новым впечатлениям - поход в бассейн, маникюр. Это прекрасные способы отвлечься, занять свой разум чем-то новым и, возможно, найти новые интересы.
И последнее, что хочу вам сказать - не будьте слишком строги к себе. Мы все иногда совершаем ошибки и проходим через трудные времена. Помните, что всё это временно и вы вправе дать себе разрешение на отдых, на ошибки и на то, чтобы быть несовершенным.
БЕЗ ОГЛЯДКИ или почему нельзя бросить пить, постепенно снижая количество спиртного?
И снова здравствуйте! А как на ваш взгляд лучшего всего бросать пить - постепенно снижая количество алкоголя или резко завязать в один день? А может можно просто перейти с более крепкого алкоголя на менее крепкий? Сегодня я приглашаю вас на разговор, посвященный очень важной и интересной теме - почему нельзя бросить пить, постепенно снижая количество спиртного? Приятного чтения!
В самом начале статьи хочу сразу сделать одну маленькую, но весьма важную оговорку - речь будет идти исключительно про людей, имеющих ту или иную стадию зависимости от алкоголя. Тем счастливчикам, которые еще не успели привыкнуть к спиртному ни физически, ни эмоционально, хочу дать один простой совет - прекращайте употребление ЛЮБЫМ удобным для вас способом, так как у вас пока еще есть право выбора...
Ну, а я обращаюсь в большей степени к тем из вас, уважаемые, кто уже попался на крючок зависимости, но еще имеет желание и силы сопротивляться! Итак, мое мнение по теме данной статьи однозначное - бросить пить, постепенно снижая количество спиртного в разы сложнее, чем в один день прекратить употребление... Многие могут возразить, что так и до белочки недалеко! Речь идет не про выход из длительного запоя, а про отказ от употребления в принципе. В течение буквально пары минут готов привести свои аргументы, хоть и не претендую на истину в последней инстанции...
Итак, почему я все же настаиваю на том, что бросать пить нужно без оглядки?
Во-первых, наступление комфортной трезвости невозможно без изменения образа мышления (в психологическом плане) и восстановления нейронных связей в коре головного мозга (в химико-физиологическом плане). А что будет, если вы будете просто снижать количество спиртного или перейдете на менее крепкий алкоголь? Да ровным счетом НИ-ЧЕ-ГО! Эта уловка вашего сознания лишь позволит протянуть некоторое время, а потом незаметно положит на лопатки, наверстав упущенное... Все это было пройдено и лично мной, и моими знакомыми и друзьями!
Во-вторых, просто уменьшив дозу или градус вы оставите нетронутой невидимую часть айсберга, которая в разы больше видимой - зависимое или компульсивное поведение! Не перестав соблюдать укоренившиеся за годы и десятилетия ритуалы и манеру поведения, вы будете всякий раз испытывать чувство дискомфорта и тревожности, если не выпьете по какому-нибудь "серьезному поводу" или сделаете это "чисто символически"... Пока в голове будет прочно сидеть триггерная связка "праздник-рюмка" реально бросить пить будет практически невозможно!
В-третьих, постепенное снижение градуса или уменьшение количества выпивки лично мне кажется более мучительным и долгим способом антиалкогольной перезагрузки прежде всего по отношению к самому себе. Вы просто будете мешать самому себе бросить, так как привыкший к постоянному расслаблению при помощи алкоголя мозг, получив уменьшенную дозу, будет пытаться развести вас на новое возлияние... Какой итог? Постоянное напряжение и предсказуемый срыв... О трезвости, а тем более о комфортной, в данном случае не может быть и речи!
Знаете, при написании статьи я решил почитать диаметрально противоположные доводы и аргументы... А то вдруг я что-то важное упустил из виду? Я пошел весьма простым путем - написал в поисковике Яндекса простой запрос "почему нельзя резко бросать пить". На первой же странице мне было предложены ссылки на сайты специализированных медицинских клиник! Что меня так удивило? Я пробежался глазами по некоторым из них и обнаружил, что все они в данном вопросе практически солидарны - если резко бросить пить, то для организма будет большой стресс, потому обращайтесь к нам, и мы вам поможем...
Позвольте "пять копеек" и на сей счет... Я, конечно же, не медик, но уверяю вас со всей ответственностью - при отказе от алкоголя стресс будет в любом случае, резко вы бросите или плавно, так как будет происходить перестройка организма практически на клеточном уровне! Да, и я уже не раз писал о том, что миновать действие симптомов отвыкания при отказе от алкоголя не удастся! От года до двух в зависимости от стажа и количество выпитого (ориентировочно - один месяц на каждый год употребления) последствия предыдущего многолетнего употребления еще будут давать о себе знать в физиологическом и психологическом планах...
И последнее... Кто-нибудь из вас боится высоты? Помните основное правило поведения на высоте? Главное не смотреть вниз! Схожий принцип и при отказе от алкоголя - главное не оглядываться назад! Если решили бросить, то не нужно искать никаких компромиссов в виде более легкого алкоголя или "только по праздникам"... Это только осложнит наступление осознанной и комфортной трезвости!
ЧЕРЕЗ ТЕРНИИ К ЗВЕЗДАМ или что изменилось в моей жизни за два года трезвости?
Доброго здоровья, уважаемые читатели! Сегодня хотелось бы привлечь ваше внимание к теме перемен и трансформаций, которые непременно будут происходить с ЛЮБЫМ человеком, отказавшимся от своих вредных привычек: будь то алкоголь, никотин или что-то другое. Почему я с уверенностью могу говорить не только про спиртное и сигареты (плавали - знаем), но и про "что-то другое"? Нет, я конечно же, не перепробовал все виды зависимостей, которые могут "овладеть" человеком) Однако, знание механизмов и нюансов даже некоторых из них, позволяет мне с долей уверенности предположить, как изменится отказавшийся от них человек. Но, не будем уклоняться от темы...
Итак, что же изменилось в моей жизни за два года трезвости:
· Здоровье. Я намеренно поприветствовал вас в начале статьи именно словами "доброго здоровья") Здоровье укрепилось, как в физическом плане, так и в психологическом (на этой теме подробнее остановлюсь отдельно). В первый год отказа от алкоголя и сигарет было очень интересно наблюдать за тем, какие изменения происходят с организмом каждый месяц (в приложениях "Не пью" и "Не курю", не сочтите за рекламу). Правда, в первые несколько месяцев, когда происходила "перестройка" организма на фоне сильнейшего стресса (дайте-ка, 20 лет ему давали выпить и покурить, а тут, все - "лавочка закрылась"!), был некоторый физический дискомфорт, который я "глушил" легкой физической нагрузкой и контрастным душем.
· Спокойствие. Нужно ли кому-нибудь здесь объяснять, что зависимый человек регулярно испытывает безпокойство, которое старается устранить при помощи предмета своей зависимости (алкоголя, сигарет и т.д.)? К слову, сама зависимость и является причиной этого безпокойства - замкнутый круг! Итак, стал ли я более спокоен? Несомненно! Это стали замечать абсолютно все: и близкие, и дальние, и я сам. Единственное, хочу сразу предупредить - спокойствие придет далеко не сразу, и в течении первого времени (от полугода до полутора лет, зависит от стажа употребления) вас еще немало помотает на американских горках в эмоциональном плане.
· Уверенность. Порой мне кажется, что в ментальном плане по поводу уверенности я "перешагнул через пару классов" буквально за последний год трезвости. Прошу понять меня правильно, я и раньше был "не из робкого десятка" и очень часто в жизни руководствовался принципом "кто, если не я?". Однако, в прошлом моя уверенность более походила на самоуверенность с элементами риска (типа, получится, так получится, но я попробую). "Трезвая" же уверенность выгодно отличается неспешностью и некоторой спокойной грацией, которая всем своим видом это дает понять и себе, и окружающим.
· Внутренняя энергия и работоспособность. Сказать, что энергии стало больше - ничего не сказать! Я думаю, что выражение "горы свернуть" придумал человек, который отказался от какой-либо зависимости, а может и от нескольких сразу!) В статье "КАЙФУЕМ или почему алкоголь больше не приносит удовольствие?" в качестве примера я приводил подтягивания на перекладине. "Вот представьте, что вы постоянно подтягиваетесь, цепляя ногой или подвешивая за пояс для утяжеления гирю. А теперь попробуйте подтянуться исключительно со своим весом, без нее. Легко, неправда ли?)" Приблизительно такой эффект получается, если сравнить "до" и "после".
· Саморазвитие. К подобным выражениям я раньше относился с некоторой долей иронии. В моем мозгу сразу рисовалась картинка, на которой изображен сидящий в позе лотоса йог на зеленом холме на восходе солнца с выражением лица, познавшим все тонкости вселенной и истину жизни!) Однако, "протрезвевший мозг" регулярно подталкивает к осмыслению и постоянному движению "вперед". Я бы сравнил это с ездой на велосипеде, когда нужно постоянно крутить педали, чтобы ехать. Как только вы перестаете крутить - вы падаете... Как в той известной фразе - если вы не развиваетесь, то вы деградируете!
· Финансовая стабильность. Нет, я не стал долларовым миллионером и даже в мыслях этого не представляю!) Однако, у меня появилась именно стабильность в финансах. Я могу даже в это "неспокойное" время ориентироваться на свои доходы и взвешивать расходы, что раньше мне было, естественно, сделать в разы труднее. На некоторых форумах народ пишет о том, что с наступлением трезвости и появлением каких-то увлечений денег не только не прибавилось, но и стало не хватать...) Но! С каким восторгом они описывают свои новые увлечения, которые доставляют им просто массу впечатлений и удовольствия.
· Межличностные отношения. Отношения с людьми так же претерпели изменения в лучшую сторону. Однако, здесь тоже хочется внести ясность - я не стал другом всем и каждому... Все люди разные, у каждого свой характер! Во взаимоотношениях с людьми у меня стало меньше "резкости" и "острых углов", но я не жду, что каждый человек вокруг меня будет меняться так же, как и я сам. Я просто в случае отсутствия "взаимопонимания" стараюсь либо прекратить общение, либо свести его к минимуму (коллеги, родственники). Раньше я мог бы "с пеной у рта" объяснять человеку, в чем он "неправ" и тратить свои нервы на то, что бы его мнение совпало с правильным, то есть с моим).
Однако, пора и честь знать... Я еще мог бы и дальше продолжать этот перечень изменений. Главное, что нужно уяснить при прекращении ЛЮБОЙ зависимости, что вы НИЧЕГО не теряете, а наоборот - ПРИОБРЕТАЕТЕ! Вы становитесь СВОБОДНЫМ человеком!
P.S. Данная статья была написана мной более полутора лет тому назад и за то время, как это несложно догадаться, положительные изменения стали еще более разнообразными и насыщенными!
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Эксперимент! Трансформация образа жизни за год. Часть 1
Всем пикабушникам привет!
На досуге прочитал пост Паши Дурова, о его экспериментах с организмом и внезапно для себя - замотивировался. Паша рассказывает, что уже прошло 15 лет с тех пор, как отказался от алкоголя, кофеина, мяса, таблеток, фаст-фуда. Про влияние самоограничения и прочие лайфхаки для здорового образа жизни. Кому интересно, пост в оф.канале Дурова в тг. Дуров очень умный, успешный человек, с отменным здоровьем и соответственно телом. Его пост побудил во мне огромное желание провести ряд экспериментов над собой, которые в купе должны будут привести к трансформации всей моей жизни, тела и здоровья.
Собственно, суть эксперимента заключается в том, что я постепенно буду выводить вредные привычки и вводить новые - полезные, радикально менять образ жизни, без жалости к себе, проявляю жесточайшую выдержку и дисциплину. Наблюдать, как это будет отражаться на моем здоровье, работе, личности и прочих аспектах жизни. Не знаю, будет ли это интересно вам, все таки это посты уже не про опухоль мозга, но я надеюсь найти среди вас поддержку.
В крации перечислю что планирую делать:
Отказ от кофеина.
Отказ от сахара.
Полный отказ от Алкоголя.
Отказ от курения (Какого либо, сигареты уже бросил)
Исключительно здоровое питание.
Введение регулярных занятий спортом. И так далее в том же духе, применяя разные лайфхаки, как «фастинг» (отказ от потребления пищи на определённое время) и т.д.
От чего мы будем отталкиваться (исходные данные):
22 годика.
Вес - 90кг, рост - 178см. (Обещаю, в сл.посте зафиксирую свою фигурку на фото)
Сахарная зависимость (Пью только газировки, чай и кофе с 5ю ложками сахара, воду очень редко)
Никотиновая зависимость (Сигареты бросил, в пользу вейпа 2 месяца назад)
Плохое питание (Питаюсь вредной пищей, фаст фуд, полуфабрикаты, высококалорийные продукты)
Великий прокрастинатор (Откладываю все не очень приятные дела на потом)
Больные зубы (Разваливаются передние зубы, уже прям заметно)
Здоровье вообщем не к черту (Не учитывая опухоль, которая сидит у меня в головушке, начали постоянно вылазить различные болячки)
Резюмируя, для 22х лет - всё вообще очень не очень. Будем пробовать, радикально всё менять. Вообщем то основная цель, избавиться от всего плохого и приобрести всё хорошее.
Собственно - Эксперимент №1:
Полный отказ от сахара и кофеина. (Пью стабильно кружки 3-4 кофе и 1-1,5л газировки в день)
Продолжительность: 7 дней. (02.06.23 - 09.06.23)
Цель: Выявить изменения в организме связанные с отказом, контроль веса, самочувствия.
По завершению приму решение, отказаться навсегда или просто снизить потребление.
Не сомневаюсь, будет ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ тяжело, для меня это будет настоящие испытание.
Постараюсь Буду делать короткие посты каждый день, описывать свои наблюдения, состояния, переживания.
Собственно хз что из этого выйдет, но мне оч интересно. Если этот пост не сыщет популярности, я все равно продолжу вести, хотя бы для себя, это всё таки доп.мотивация.
Спасибо дорогой читатель что дочитал до конца и спасибо тем кто поддержит меня. Надеюсь в будущем, я смогу на собственном примере мотивировать людей, так же, как Паша Дуров.
До завтра)