В китайских боевых искусствах, как нигде развиты дыхательные упражнения, направленные на укрепление организма.
Упражнение цигун Круг Огня
Основано на движении внутренней энергии в теле человека и представляет собой сопровождение дыхания по Малому небесному кругу, что способствует естественной циркуляции энергииЦи в организме и ее накоплению в области даньтянь.
Для чего это упражнение
Упражнениецигун Круг Огня очень благоприятно влияет на организм. Оно позволяет обуздать чрезмерные эмоции и оптимизировать снабжение организма кислородом, что хорошо влияет на общее состояние здоровья.
Обратные шраги или как их еще называют, тяга Хейни – это редкое но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт. Называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни.
Ли Хейни - по прозвищу "Черная бабочка"
Упражнение является базовым т.к. включает в работу плечевой и локтевой сустав и при правильном выполнении дает возможность накачать верх спины и задние дельты за короткий промежуток времени.
ПОЛЬЗА ОБРАТНЫХ ШРАГОВ
Наверное, это единственное упражнение для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами. Другими словами, несмотря на свою ветхозаветность, такая тяга является реально мощным упражнением для набора массы верха спины.
Тягу Хейни можно выполнять как со штангой с гантелями, и в машине Смита. В любом случае, в данном упражнении вы должны запомнить два главных правила:
Правило 1. Держать локти как можно ближе друг к другу. Когда вы тянете штангу, локти должны смотреть вверх, а не в стороны.
Правило 2. Тянуть только локти не поднимая плечи. Если вы начнете пожимать плечами, то трапеция заберет на себя основную нагрузку, т.к. трапеция намного сильнее, чем плечи. Думайте не о том, как бы вам поднять вес, а о том, как бы потянуть локти вверх.
В Смите вы имеете возможность стоять не совсем прямо, а немного наклонится вперед, при этом вектор нагрузки не изменится т.к. гриф ходит по заданной траектории. Небольшой наклон позволяет удобно и комфортно тянуть и при этом не задевать об ягодицы.
Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.
Потяните локти вверх как можно выше, но до такого уровня пока ваши плечи не начнут подниматься вслед за локтями. Высота подъёма штанги до уровня поясницы.
Обратные шраги в тренажере Смита
Примечание: если вам не улыбается делать тягу Ли Хейни со штангой, а машины Смита в зале нет, советую выполнять это упражнение с гантелями. Качать верх спины таким способом удобнее, чем со штангой, т.к. руки не соединены между собою грифом и тянуть локти намного комфортнее, ибо с гантелями мы имеем большую подвижность.
СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ОБРАТНЫХ ШРАГОВ
Это упражнение можно выполнять как в день спины самым последним упражнением, так и в день тренировки плеч. Работайте с приличными весами в силовом диапазоне на 6-10 повторений, периодически устраивая своим трапециям встряску в виде прокачки их супер-сетами.
Супер-сет для трапеций
Я уверен, что при регулярном выполнении, это, придуманном великим чемпионом, упражнение поможет добавить массы верху спины и обзавестись в добавок мощными задними дельтами.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
После родов начала тренироваться через три месяца. И я скажу, что в самом начале своего пути, я не могла сделать пресс ни одного раза. И это была такая стыдоба... Помню, когда была работа в группе, то одна женщина за руку помогала мне подняться.
Теперь я могу полностью подняться с пола 15 раз с утяжелением (4 кг, но всё же :))
До желаемого результата ещё очень далеко, я только в начале пути. Но хочется обернуться назад и сказать себе спасибо, что я не бросила всё два месяца назад.
Такая заминочная разгрузка после 300 отжиманий. Если вы неожиданно тоже отжались 300+ раз вполне подойдет для снятия напряжения в мышцах, растягивания фасций и нормализации кровотока в целевых группах.
Мышцы, которые поучаствуют в проработке
На видео представлены различные микро и макро движения в мышцах спины, на сведение лопаток, прогибы с целью минимизировать напряжение в мышцах, тянущие движения и движения на сопротивление для эластичности в тканях. Само видео несет ознакомительный характер и если вы не тренированы оно вам и не надо особо, ценность несет сугубо развлекательную.
Тренер он странный, тут соглашусь, стараюсь на такие посты не обращать внимания, а вот с вами вступить в дискуссию считаю полезным.
Если пересказать ваш пост, то он разделен на 2 части:
В первой:
Лично у меня тренер, который сразу с порога выдает "сложно, долго, дорого" вызывает только негатив
А во второй вы пишите, свою историю, которая долгая, сложная и дорогая. Потому что у вас не -20 кг за полгода, а за два года (минимум). Первые полтора из которых вы никак не продвинулись (ну почти).
Собственный опыт похудения -20 кг при росте 170 весе 102 нынче 82 за полгода.
Для начала я начал ходить 10000 шагов в день. Ходил каждый день с женой год. Результат в убирании пуза ноль.
Пошел в тренажерный зал, ходил 4 -5 месяцев 3 раза в неделю по часу, ходьбу не убирал. Результат в убирании пуза НОЛЬ.
В теории для этого как раз и нужен человек, который поможет не потерять это время.
Для протокола - со всеми вашими выводами в конце и методами в целом - я согласен, поддерживаю и поздравляю. Кроме одного...
Это действительно долго, сложно и дорого!
Похудение, приведения себя в форму, нормализация питания - все это долго и сложно как минимум, дорого - это отдельный вопрос, который в основном упирается в то сколько у вас свободного времени.
Почему я так категоричен?
На поле похудения полегло немерено людей, которые начитались историй успеха про "-20кг" за 2-3-4 месяца. Или как у вас в посте:
Я за месяц похудел на 6 кг просто и легко, тупо контролируя калорийность жратвы.
Вы же понимаете, какая часть из этого было просто за счет воды? Какой смысл этим гордиться, если дальнейшие темпы похудения были более вменяемые? Человеку в 80кг без лишней воды такого результата не повторить...
Вопрос комфорта и ошибка выжившего
Конкретно ваш дефицит калорий выглядит весьма значительным, я не знаю всех подробностей, но по косвенным признакам он на грани добра и зла. Снимаю шляпу, что вы его удерживали и добились успеха, но вокруг куча людей, которые тоже хотят минус 20 кг, но не хотят терпеть то, что терпели вы, или не хотят терпеть это достаточно долго. Из-за этого ставятся нереалистичные цели, неадекватные диеты и все заканчивается срывами... и так по кругу.
Единственный способ их спасти - объяснять, что не в скорости блин дело! Вы абсолютно правильно заметили, что жить, сколько собираетесь-то, ни год и не два, куда торопиться?
Про деньги
Вот тут вам и говорят вот такие тренеры, что это СЛОЖНО, ДОЛГО и ДОРОГО я же уже сам убедился, неси мне денежку и я тебе помогу и помогать еще года 3 буду пока не помрешь.
Вот кто высасывает деньги, так это марафоны, обещающие по минус 10кг в месяц, и их не парит, что случится ПОСЛЕ месяца, и что через два месяца хорошо, если человек в ноль выйдет. А успешные кейсы(на горизонте месяца) с таких марафонов убеждают остальных в том, что эти темпы - вообще-то норма! Круг замыкается.
А если тренер/наставник "хороший"
И не хочет высосать из вас деньги, то он будет вас обучать пониманию процесса, в который вы втянулись, а не завязывать вам глаза и водить за ручку. В таком случае тренеру/нутрициологу начихать (с финансовой стороны) сколько вы будете худеть, год, два или полтора года, основная работа будет сделана за 2-3-4 месяца. Первое, что я обсуждаю на ознакомительном звонке - реалистичные сроки похудения и объясняю, что человеку РЕАЛЬНО надо будет делать для похудения, на сколько он хочет, за сколько он хочет. Кого-то устраивает, а кто-то ищет волшебную таблетку дальше... Но говорить, что это просто и быстро, я не буду, извините.
Будут представлены движения на коленный, локтевой суставы, связки и мышцы с фасциями которые всю эту историю двигают вперед назад, сгибая и разгибая.
Кости, мышцы и связки колена
Причины болей в локте, воспаления, повреждения связок, костей, мышц нервов.
Так что разминочные и другие движения часто необходимы как профилактики таких вещей, ведь там участвует все выше перечисленное. Создавая натяжения или определенные движения мы задействуем фасции и улучшаем эластичность в этих областях, а эластичность как известно предупреждает многие повреждения. Только перед растягиваниями выполните двигательные движения в области суставов для прогрева тканей. Так что если вы играете в гольф вам очень пригодится.