Вопрос
Как не прокрастинировать? Поделитесь лично испытанным рабочим способом.
Как не прокрастинировать? Поделитесь лично испытанным рабочим способом.
40% оценили свою продуктивность на 4 балла из 5. 38% считают, что они продуктивны на 5 из 5. Интересно отметить, что женщины чаще оценивали себя на 5 баллов — 41% против 32% соответственно. На 3 балла продуктивны 17% участников опроса, а на 2 из 5 балла — только 2% россиян. Еще 2% уверены, что их продуктивность на работе на 1 балл из 5.
44% отметили, что их продуктивности на работе мешает выгорание и недостаток энергии. 42% связывают плохую продуктивность и недостаток мотивации. 37% респондентам не хватает ясных целей и задач на работе. Думают о семейных и личных проблемах, а не о работе 17% сотрудников. Еще 17% мешает сосредоточиться на работе жара.
14% опрошенных думают, что у них плохая продуктивность из-за шума, который отвлекает. У 12% респондентов нет необходимой техники и оборудования для эффективной работы. Отсутствие четкого расписания мешает продуктивности 11% участников опроса. На 10% россиян плохо влияет общение с коллегами. 9% опрошенных отмечают, что их продуктивности мешает слишком большое количество встреч и переписок. 3% респондентов долго обедают и часто перекусывают, а 2% часто ходят курить, что снижает продуктивность. 14% выбрали другие причины, которые мешают их эффективности на работе.
Большая часть респондентов (45%), чтобы быть более продуктивными на работе, расписывает все свои задачи на каждый день. Обедают и отдыхают четко в определенное время 27% опрошенных. 25% участников опроса для повышения продуктивности меньше общаются с коллегами.
☕ 16% делают сложные задачи в первой половине дня. 13% опрошенных пропускают встречи, которые считаю неважными, а 10% дорабатывают в выходные. Еще 10% респондентов настраиваются на продуктивную работу, слушая музыку. Пьют больше кофе 9% участников опроса, а 6% уходят в отдельную переговорную или кабинет. 8% выбирают другие действия для повышения продуктивности на работе.
Ли Прист смеётся над теми кто считает, что может прийти в зал, вколоть витаминов и через три месяца, край - полгода, будут руки как у Ли.
Посмотрите какие руки у меня были в уже 16. В 17 я поднимал штангу 150 кг на бицепс. У большинства никогда не будет таких рук как у меня времён "Мистер Олимпия" - это генетика! Когда люди смотрят на прыжки к кольцу Майкла Джордана, никому и в голову не приходит, что за несколько месяцев тренировок они смогут также. Но когда дело касается бодибилдинга или гольфа, кажущаяся простота спорта вводит обывателя в заблуждение.
Такая же когнитивная ошибка с психологией. У большинства людей есть психика, и они считают, что могут быть психологами. У большинства была семья, значит они смогут быть семейными психологами.
Отчасти, так деформируют восприятие - годы проведённые в школе. Там не учат развивать сильные стороны, а репетиторов нанимают по отстающим предметам. В жизни важно найти свою тему и её развивать, отбрасывая ненужное.
При таком подходе вы внезапно обнаружите, что гонка за успехом превращается 5-7 реализуемых пунктов в списке дел.
Как не откладывать дела на потом, если сделать очень нужно, но руки и мозг отказываются
Представим ситуацию: кондитер Аркадий делает только два вида тортов и неплохо их продаёт, но хочет таки зарабатывать больше. Он решает, что для этого нужно увеличить свой ассортимент — хотя бы на одну небольшую позицию вроде десертов из безе, чтобы ему было что предлагать не только на праздники. И вот наш кондитер покупает себе онлайн-курс. Но есть проблема: уже месяца четыре он откладывает его прохождение. Вроде и цель стоящая, и курс уже на руках, и раз 100 бы успел за это время безе продать, но вот всё ему что-то мешает.
Мы поговорили с психологом, разобрались, почему так происходит, и составили план, который поможет выйти из ситуации.
Если делать что-то из последних сил, запаса волевых ресурсов может не хватить, чтобы довести дело до конца.
Даже если наш кондитер всё-таки заставит себя взяться за курс — не факт, что он пройдёт его до конца. А если и пройдёт — не факт, что хоть что-то запомнит и начнёт применять на практике.
Второй раз взяться за курс будет ещё сложнее, потому что внутри включится отторжение — в прошлый раз же не смог осилить, значит и сейчас всё так же будет. Хотелось как лучше, а получилось случайно забраковать цель.
Бывает непросто самостоятельно определить, что конкретно не так. Ведь в дело вступает психологическая защита, о существовании которой человек может и не подозревать.
Чтобы эта защита проявилась, порой достаточно просто с кем-то поговорить о проблеме: с родными, друзьями, психологом. Мол, вот есть такая ситуация, хочу в ней разобраться, позадавайте мне, пожалуйста, вопросы на этот счёт, а я постараюсь честно на них ответить. Возможно, получится найти причину прокрастинации.
Может оказаться, что у человека:
плохие условия для работы;
есть страх, что к нему изменится отношение близких, если он как-то поменяет себя;
нет чёткого понимания, зачем вообще ему это всё делать;
в целом нет веры в свой успех или в то, что его затея как-то положительно повлияет на текущее положение дел.
Определить причину прокрастинации — одно дело. Но ещё важнее понять, что человек при всём при этом чувствует и какие мысли у него возникают, потому что исходя из этого будет строиться вся дальнейшая работа.
Допустим, человек не чувствует в этой связи ничего — ничто его не гложет и не заставляет плохо спать по ночам. В таком случае статью можно закрыть и пойти почитать что-то более прикладное: про то, как ставить цели, чтобы их достигать, например, или про то, как научиться концентрироваться на одном конкретном деле.
А вот если человек постоянно испытывает какие-то неприятные, дискомфортные эмоции из-за того, что делает недостаточно для своего дела, то обычного понимания проблемы будет маловато. Вариантов решения проблем, исходя из наших чувств, довольно много. Ниже разберём несколько из них.
Вариант 1. У человека ничего не делается, потому что на самом деле он боится подвести свою жену, родителей или ещё когои постоянно чувствует вину, давящую, как тяжёлое стёганое одеяло. В таком случае стоит сначала поговорить с теми, кого вы боитесь подвести, и узнать — они тоже так считают? Есть вероятность, что это лишь ваш страх. А если они и правда переживают, что вы можете их подвести — нужно сесть и подумать: «А что случится, если что-то пойдёт не так? Что я могу с этим сделать прямо сейчас? Где подстелить себе соломку?»
Вариант 2. Человек ощущает токсичный стыд из-за того, что он вообще откладывает дело. А раз он такое допускает, то считает себя каким-то плохим и не верит, что чего-то в жизни сможет достичь.
Мы понимаем, что взять и вот так, с наскоку развеять ощущение стыда не получится. Поэтому для начала попробуйте использовать временную меру — поговорите о вашей проблеме с людьми, которые, скорее всего, сталкиваются с тем же. Это могут быть люди из профессионального сообщества, коллеги, знакомые с похожими интересами. Разговоры о проблеме помогут вам понять, что вы не одиноки в своих «откладываниях на потом» и это нормально. Вы увидите, что люди, с которыми вы поговорили, не стали какими-то плохими из-за этого, и сможете переложить этот опыт на себя, что в свою очередь развеет чувство стыда.
А чтобы искоренить эту проблему вовсе, подружитесь с собой. Для начала вы можете поработать над своими убеждениями самостоятельно. Если поймёте, что не получается — доверьте это дело психологу или психотерапевту. Вопросы самооценки не самые простые, скорее всего, впереди вас будет ждать много работы над собой и своим мышлением, но оно правда того стоит.
Вариант 3. Человек чувствует злость, потому что это самое дело ему вообще не сдалось — это нужно кому-то другому. В таком случае пора разбираться, как вовсе избавиться от навязанного дела.
Для начала стоит понять, кто конкретно хочет от вас действий, которых не хотите вы. Это может быть мама, начальник, супруг, ребёнок, коллега или даже какая-то вымышленная фигура в голове. После того как вы определили, кто вас заставляет, поговорите с человеком и узнайте — действительно ли он этого хочет или же вы сами себе додумали и навязали дело? Если окажется, что человек этого действительно хочет, проговорите с ним все детали: зачем мы это делаем, почему, что нам это даст, почему этим делом занимаюсь именно я и что я за это получу? В ходе разговора дело или отвалится, или вы сможете найти свою мотивацию.
Вариант 4. Человек пережил какое-то неприятное событие. Например, тяжёлое расставание с партнёром — понятное дело, что в таком состоянии ну совсем не до работы. Тогда нужно выделить себе время на то, чтоб эту печаль отгоревать, а когда станет легче — возвращаться к делу.
Мы тратим много сил на избегание своих чувств, и прокрастинация здесь скорее будет сигналом, что сейчас какое-то из них не даёт нам покоя. Поэтому если эти чувства подсветить, признать и принять их, то станет легче сделать осознанный выбор, что делать дальше.
Фишка здесь в том, чтобы обращать внимание и на другие потребности. Обычно про «надо работать» все хорошо знают и часто выбирают неработающий способ «подпинывать себя». А вот что на другой чаше весов находится, мы успешно игнорируем, а не надо бы.
Грустно, если человек начинает верить в то, что он никак не может что-то сделать просто потому, что он лентяй. Так он себе не поможет. А вот если попробует разобраться, почему ему лень, может открыться решение проблемы.
Выражение «ленивый человек» — скорее присказка для родителей, которая часто помогает им заставить ребёнка действовать, когда он того не хочет. И с этим уже ничего не поделаешь. Но когда ребёнок вырастает и у него нет желания что-то делать — можно и нужно быть к себе добрее. А вместо того чтобы ругать себя, лучше сделать одно кайфовое упражнение.
Сядьте за стол, возьмите лист с ручкой и ответьте на вопросы:
-А что со мной сейчас происходит?
-Может, я просто устал или мне прямо сейчас хочется заниматься чем-то другим?
-А может, я просто боюсь ошибок и того, что меня будут критиковать, и поэтому откладываю задачи?
-А так ли это важно для меня на самом деле?
Это упражнение можно делать как на бумаге, которая не оценивает и не стыдит, так и при разговоре с людьми, которым вы максимально доверяете.
Суть упражнения в том, чтобы получить новые знания о себе через обращение к «Я». Этот приём может помочь прийти от чего-то знакомого, допустим, «я ленивый бегемотик», к тому, чего о себе не знал. Условно, «оказывается, я до дрожи колен боюсь критики, поэтому и откладываю дела». Ещё в результате ответов на вопросы вы можете понять, что в голове мамин голос звучит и твердит «надо делать», а вам-то это дело совсем не сдалось.
Анастасия Кирюшичева, клинический психолог, гештальт-терапевт
Многим из нас знакомо: работаешь целый день с перерывом на короткий нервный обед, вроде бы включаешься в кучу дел, а в результате — только усталость и никакого удовлетворения. А ещё и Х задачек на завтра переносится.
Спустя месяц оглядываешься на сделанное — и не очень понятно, как же этот пожар из дел и трудовой героизм приблизили к цели.
Наши горы дел — как горы «очень нужного» хлама в шкафах. Весь этот мусор приходится обслуживать: хранить, протирать, складывать в коробки. А при переезде — упаковывать, грузить, искать машину нужного размера, платить за транспортировку больше, наконец. В такие моменты мы часто переоцениваем нужность этих вещей, ведь можно лишнее выкинуть и переехать только с необходимым. И трёх грузовиков не нужно, и дома дышать легче стало.
Мусорные лишние дела появляются из наших привычек и установок. Ведь зачастую хочется быть идеальным супергероем и успеть всё: и ни одному клиенту не отказать, и все просьбы родных выполнить, а потом «на пять минут» открыть ленту рилсов и опомниться только через час. Мы спросили у психолога-гештальтиста Ксении Рыбаковой, откуда берутся лишние дела, почему нам сложно от них отказаться и что с этим делать. Вот её ответ:
Все мы знакомы с так называемыми пожирателями времени — делами, которые только отнимают время, а ничего полезного не приносят. Это может быть сидение в соцсетях, компьютерные игры, любая активность, выхлоп из которой — нулевой. Поймите меня правильно: я не против всего вышеперечисленного, но дело в мере. Если просмотр ленты ВК отнимает у вас 15 минут за обедом — ничего страшного. Но если вы тратите на это большую часть дня, то просто не успеваете делать всё остальное и потом мучаетесь чувством вины. Посмотрим, как можно изменить этот паттерн.
Человек обычно набирает себе мусорных дел, потому что как на «шведском столе» — хочется попробовать всё, успеть всё. И это нормально. Пока стоит задача попробовать всё, можно себя не ругать. Но когда вы определись и поставили себе цель углубиться в какое-то одно дело и достичь в нём успеха — пора отсекать лишнее. Это как с диетой: пока вы в Турции — можно наслаждаться всеми радостями «шведского стола». Но потом вы приезжаете домой, ставите себе цель похудеть и отказываетесь от гамбургеров с картошкой, потому что это вредно и не ведёт вас к цели.
Допустим, вы проделали работу и разобрали дела на нужные и лишние. Как отказаться от мусорных дел или, по крайней мере, снизить их количество? Делать это нужно постепенно. Невозможно освоить несколько полезных привычек за раз, лучше вводить по одной. Скажем, наладить режим — ложиться не позже 24:00. Неплохое начало! Сокращайте количество мусора в вашем расписании и учитесь получать удовлетворение от маленьких шагов. Невозможно начать жизнь с чистого листа в понедельник и сразу отказаться от сигарет, Тик-Тока, а ещё три литра кофе в день заменить на зелёный чай. Это слишком много, велика вероятность того, что взваленная ноша будет непомерно тяжела и вы в итоге бросите всё. Вам понадобится сила воли. Будет нелегко, но вы справитесь.
И последнее — помните, для чего всё это. Представьте себе конечный результат. Визуализируйте. Порадуйтесь. Кто вы? Успешный кондитер с миллионом подписчиков в соцсети? Мастер маникюра, запись к которому на месяц вперёд? Швея, которая делает стильные рубашки на заказ? Какой вы в этом? Как это выглядит? Вот ради чего вы работаете. Всё это скоро реализуется в вашей жизни, нужно только приложить немного усилий. Ради этого стоит жить и работать — и отказываться от лишнего.
Начнём с капитанской мысли: в сутках 24 часа, из них сколько-то нужно поспать и сколько-то посвятить полноте жизни. Отсюда появляется простое, но строгое правило: «Плюс одно дело — минус одно дело».
Если вы берёте какую-то новую задачу, от чего-то старого обязательно придётся отказаться. Хотите начать вести блог о работе в Телеграм-канале — открывайте ежедневник и вычёркивайте оттуда еженедельный сбор крыжовника с семьёй. Решились пройти полезный курс — вычёркивайте новый сезон сериала.
Да, возможно, в моменте родственники обидятся, а друзья будут обсуждать сериал без вас. Но это вопрос приоритетов: если вы решили, что сейчас важно поднять профессиональный уровень, выйти на доход 100 000 ₽ в месяц или открыть свой магазин — есть смысл сместить фокус.
Те самые эссенциалисты советуют сделать меньше сегодня, чтобы выполнить гораздо больше завтра. Да, это уступка. Но в сумме эти маленькие уступки приводят к огромному успеху.
Плюс одна проверка новых дел на вшивость. Перед тем как вписываться в новые заказы и обещать что-то, подумайте: нравится ли вам задача, с которой к вам пришёл «гонец»? Если она полезна в долгосрочной перспективе или дарит ощущение полноты жизни, тогда всё в порядке. Если нет — вы не обязаны говорить «да». Вежливо скажите: «Спасибо за доверие, но у меня сейчас достаточно работы».
Например, знакомый зовёт поучаствовать в выставке и вы понимаете, что подготовка к мероприятию займёт много часов работы, но может принести новых клиентов — кажется, стоит подумать. Если бывшая одноклассница просит что-либо сделать по дружбе с хорошей скидкой, а вам не хочется — можете отказать или хотя бы узнать, что она может дать вам взамен?
Упорядочить всю кучу задач и понять, какие из них важны, поможет простая табличка. Выпишите все-все дела на неделю на бумагу и разнесите их по столбикам с краткосрочными и долгосрочными целями. В дела — всё от «разобрать директ» и «заказать расходники» до «подшить платье подруге» и «пересадить драцену».
На каждое дело задайте себе вопросы: «А зачем я это делаю? Это двигает меня к цели, приносит удовольствие или я просто трачу время и энергию?»
Ну а дальше все эти дела из большой коробки нужно разложить по маленьким, но это уже совсем другая статья.
Предисловие
Я долго не давал признаться себе, что я иррационал.
Я люблю браться за множество вещей сразу (и далеко не всегда доводить их до конца). Я люблю переключаться на разные темы и проекты (и делать в них разное). Я не люблю монотонно фигачить в одну сторону и сильно глубоко копать в одну тему.
Я завидую тем, кто может выбрать себе единственную тему для развития и “бить в одну точку” десятилетиями.
Иррациональным людям живётся не сладко в этом рациональном мире. И мне жилось не сладко. Во всяком случае, до тех пор, пока я не признал и понял что я - иррационал.
Иррационалы не могут “играть” в рационалов. Они не могут сказать себе, что в следующий вторник в 14 часов они будут писать статью про планирование для иррационалов. Точнее, сказать то они могут. И могут даже засесть за написание статьи в обозначенный час. Но если они не будут “в драйве”, то процесс написания будет идти так медленно, что лучше бы они вообще за это дело не садились.
Если вы ещё не поняли, кто такие рационалы и иррационалы, то давайте я поясню.
Рационалы это те, кто может фокусироваться на одном. Это те, кто могут заниматься одним проектом или одной сферой деятельности, и им не будет скучно. Это те, кто может спокойно делать дела в заданное время, есть у них настроение или нет.
А иррационалы - с точностью до наоборот. Они хотят заниматься сразу 5 проектами. Хотят стать блогерами, предпринимателями, писателями, актерами, изучать несколько языков. В идеале все и сразу. Они старательно пишут планы с вечера на следующий день, а когда просыпаются то понимают, что им хочется делать что-то совершенно другое, а заставить себя делать то, что надо - попросту невозможно. Потому что идёт пруха. А пока у иррационала идёт пруха - он выдает такую результативность за час деятельности, которые не выдаст ни один рационал за сутки. И действовать по другому будет просто не эффективно.
Если вы ещё не поняли, кто вы, то вот вам табличка для самоидентификации:
Самая большая ошибка иррационалов - это уметь в рациональное планирование.
Проблема не в том, что иррационалы не умеют планировать. Нет. Они много чего умеют. И большинство техник по тайм-менеджменту, о которых вы можете почитать в интернете, крутые. Но рождены они были рациональными умами, и к иррационалам попросту неприменимы.
Но иррационал упорно пытается быть “как все” и делать “как правильно”.
В итоге получается вот что:
Иррационал находит интересную технику тайм-менеджмента, и решает, что отныне он будет собран, дисциплинирован, планировать свой день по выбранной технике.
У иррационала не получается толком применить рациональные методы планирования, и отсюда вылезают болячки.
Дела прокрастинируются, не доводятся иррационалом до логического финала, а само слово “планирование” начинает больше бесить, чем приносить результат.
Иррационал обычно в такой момент плюет на все эти списки, календари, планы и начинает жить, как жил. Без списков, приоритетов, дел. Как ветер подует - так и будет.
Но и это для иррационала не выход, потому что в любом из этих двух случаев итог один: дела не делаются, или забываются, или делаются медленно, или делает вообще не то.
Выход остаётся один: осваивать те техники тайм-менеджмента, которые подходят для тебя, как для иррационала.
Конечно, я хитрю, и идеальной системы планирования не бывает (ни для кого, ха-ха-ха).
Планировать заранее конкретные дела в конкретное время.
Чем дальше от сегодняшнего дня запланировано определенное действие, тем меньше шансов, что иррационал будет делать эту задачу эффективно (или вообще вспомнит, о чем она была).
Приоритезировать задачи и выставлять им срочность.
У иррационала бывают только три реальных приоритета: “Драйвит”, “Не драйвит”, и “А это о чём вообще задача?”. Поэтому в идеале стоит выбросить нафиг все стандартные матрицы Эйзенхауера, важности, и срочности. Один фиг иррационал будет делать то, что будет драйвить в моменте.
Планировать на долгий срок.
Иррационал чаще всего не знает, что он будет делать послезавтра, о каком пятилетнем планировании может вообще идти речь? Пока придёт срок исполнения плана, у иррационала уже поменяется вообще вся жизнь и приоритеты.
Глубоко декомпозировать цели и прописывать стратегии.
Да, некоторым иррационалам нравится составлять ментальные карты, декомпозировать задачи до их тотального понимания. Потому что это приятно щекочет мозг и даёт иллюзию тотального контроля и понимания себя, но такие схемы разлетаются вдребезги уже на следующий день (если о них не забывают вовсе).
Списки задач и напоминалки
Да, иррационал склонен быстро забывать информацию, потому что её слишком дофига. А забытая информация - это вовремя не сделанная (или вовсе не сделанная) задача.
Решение: как только придумали какую-то мысль - запишите. В дневнике, “входящих” или в заметках в телефоне, главное запишите.
Пробуйте новое как можно скорее
Для иррационала обычное дело - это воспламеняться от каждой новой идеи, которая приходит в голову. Каждая идея классная, каждую хочется воплотить.
И точно такое же обычное дело - забивать на дело сразу после того, как попробуешь (это если не понравится). А до этого - мусолить себе мозг идеей о том, как было бы классно. Если вы придумали какой-то проект, сделайте к нему следующий шаг в ближайшие 2-3 дня.
Варианта развития событий тут два: либо он вам очень быстро надоест, либо вы захотите заняться делом ещё раз. В любом случае, мысль о новом проекте перестанет назойливо “жужжать” в мозгу.
Помните про ограничение мозгового ресурса
У меня часто возникает ощущение того, что я всесилен, и могу переделать миллиард дел за день. Но это иллюзия. Качество и количество совершенных мной дел зависит не только от моего желания, но также и от других людей, здоровья, да и просто житейских обстоятельств.
Открою вам тайну - в среднем люди могут выдавать по 4-6 часов интенсивной мозговой активности за сутки. То, что больше - это уже неэффективная инвестиция времени, так как мозг начинает тупить и спотыкаться, поэтому планировать дел на большее количество часов в день не стоит. Если будет драйв, обстоятельства и желание - ок, сделаете больше. Если не будет - то вы уже молодцы и далеко продвинулись.
При этом количество часов концентрации можно увеличить за счёт фокусных техник.
Используйте длинные фокусные циклы
Иррационалы (впрочем, как и рационалы), выдают гораздо более качественный результат, когда входят в поток. На то, чтобы войти в состояние потока, нужно около 15-20 минут. Такие инструменты, как Помодоро в его классическом виде, состояние потока разрывают. Мы только входим в фокус, как нас выдергивает из этого потока уведомлением или звонком будильника.
Я решил попробовать для себя 90-минутные циклы планирования. Мозг меняет активность на пассив и отдых каждые полтора-два часа (как во сне, так и при бодрствовании). У меня получается сохранять фокус стабильно от 1 до 2,5 часов без отвлечений, результат и качество проделанного меня радует.
Планируйте блоками
Длинные фокусные циклы помогают проще входить в поток и реже из него выныривать, но не факт что каждая задача будет длиться целых полтора часа. Тем более, когда иррационал входит в поток, он может начать щелкать задачи как орешки.
Если фокусный цикл ещё не завершен, а я уже закончил задачу, то я перемещаюсь в “соседнюю” задачу. Например, я никогда не перехожу от написания контента для блога в переговоры, если я написал статью то начинаю писать посты в канал. Всё для того, чтобы как можно меньше переключать фокус внимания (помним, что каждое переключение фокуса — это потеря энергии).
Планируйте задачи на неделю вперёд (или на другой срок)
Одна из любимых дел иррационала это постоянные переключения. Это драйв делать разное.
И в этом кроется главный бич иррационала не умение доделывать дела до конца. Дела дропаются, а не делаются.
Для того, чтобы нивелировать этот минус - ставьте глобальные задачи на целую неделю вперёд. Те, которые вы будете по чуть-чуть в разные дни, и в итоге зафиналите. Чтобы задачи не мешались в календаре, я ставлю их всегда на выходной день.
Но это не единственный приём, который позволяет мне финалить задачи быстро и с удовольствием.
Ограничивайте количество задач
Решение ограничивать количество одновременных задач пришло мне из IT (там это называется WIP-лимиты, почитайте, если интересно).
Смысл в том, чтобы всегда ограничивать количество одновременно взятых задач в работу.
То есть вы должны определить лимит, и искусственно ограничить количество задач в день и неделю. Например, мой лимит - это 4 задачи одновременно. Как только я завершаю задачу на неделю, я ставлю себе ещё одну дополнительную задачу. То же самое с планированием на день. Если не поняли, как это использовать на практике - прочитайте пример ниже или напишите в комментариях, отвечу.
Информации было много, и пора понять, как можно планировать для иррационала на практике. Расскажу на примере себя. Для планирования я использую простейший Google Calendar.
Я создал три календаря “Контент”, “Работа” и “Консультирование” с разными цветами. Единственное, в чём мне помогает цветовое кодирование - это сохранение фокуса.
Раз в неделю я планирую задачи на неделю. Я ставлю себе 4 задачи из трёх разных сфер на неделю.
На каждый день вперёд я ставлю себе ровно 4 задачи, которые я хочу сделать за день, отталкиваясь от планов недели.
Когда я приступаю к деятельности, я добавляю себе в календарь 1,5 часовой слот под названием “Работа”, “Контент” или “Консультирование”. Если я завершаю задачу на день, я либо закрываю цикл, либо ставлю дополнительную задачу в том же календаре, и продолжаю работать с ней. Таким образом, в моём задачнике НИКОГДА не будет более 4 задач в день или более 4 задач в неделю. С помощью этого я добиваюсь быстрого закрытия задач. Удивительно, но иногда моей мотивацией становится закрыть задачу, чтобы перейти к чему-то новому. Например, я не люблю подбирать картинки под статьи, но люблю писать. И так как эта мелкая задача “подобрать картинки” блокирует для меня написание новых статей, я её быстро закрываю, и радуюсь, что смогу вернуться к созданию контента.
После завершения 1,5 часового слота я делаю получасовой перерыв. Если слот длился меньше 1,5 часа - то мне достаточно минут 15, чтобы восстановиться.
В итоге получилось ПРОСТО. Сложно быть и не должно.
Делитесь в комментариях, как вам живется, иррациональные вы наши 😁
Я веду канал про самореализацию и саморазвитие, где каждый день делюсь контентом про мышление, продуктивность, тайм-менеджмент и счастье. Подписывайтесь: https://t.me/dzenskii
Мерзкая ссылка на тг с такими же дебильными постами
Пост про второго помощника в моей жизни.
Этого помощника мне посоветовали, когда работал на одном международном проекте, нагрузки были очень большие, сон максимум 4 часа в сутки на протяжении 10 дней, перекусы на ходу, было очень много работы.
Это суперские витамины💊 OPTI-MEN, они помогают при недосыпах, сильных нагрузках, нагрузках в спорте.
После них находишься в тонусе целый день, не советую пить после обеда, так как потом тяжело уснуть ночью)
Есть американское и европейское производство, общался с компанией, которая занимается витаминами, они говорят, что лучше брать американское производство, там все честно по составу, а в европейском производстве сомнительно.
Очень много подделок на рынке, на каждой упаковке есть код под защитным слоем, сейчас даже делают фишинговые сайты для проверки кода и пишут везде один проверочный код.
Если проверять на официальном сайте код и будет введен один и тот же код более 2 раз для проверки подлинности, то уже будет писать о возможной подделке.
🏀Многие профессиональные спортсмены по всему миру употребляют данные витамины ежедневно.
Для мужчин OPTI-MEN, для женщин - OPTI-WOMEN соответственно.
#витамины #продуктивность
#мотивация
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6