У некоторых частей человеческой головы есть странное хобби.

Мозг не ищет истину. Ему и без неё хлопот хватает. Мозг ищет светошумовые спецэффекты - желательно такие, чтобы внутренний театр немедленно получил рейтинг "18+ тревога". Тихие факты он воспринимает как преподношение варёной броккли: полезно, но давайте что-нибудь пожарче, а?

Вот почему трагедия всегда приходит первой, даже если её никто не приглашал. Почему заголовок "всё пропало!" выгуливает толпы, а честное "всё в порядке, расходись" - пылится в углу, как инструкция, которую никто не читает, пока не начинает дымиться проводка.

Это не потому, что вы драматичная личность (хотя и это никто не исключал). Просто мозг всё ещё уверен, что он живёт в суровой дикой природе, где каждый шорох - хищник, каждый хищник - голоден, а каждое уведомление - потенциальный конец цивилизации. Он не в курсе, что ваш самый опасный враг - это нехватка туалетной бумаги в самый пикантный момент (вроде бы не конец света, но почему-то ощущается именно так), а не саблезубый тигр.

Попробуйте однажды поймать момент, когда взгляд снова тянет к буре, катастрофе и сюжету, который вообще-то не заказывали. И помните: это не вы так жаждете трагедии. Это ваш внутренний драматург, который считает себя недооценённым гением и настойчиво просит продлить сериал.

Примечание редакции.
Если текст попал в цель - держите под рукой. Пригодится в тот день, когда мир снова будет кричать, а вы внезапно поймёте, что это просто ваш мозг зашёл в любимый отдел "катастрофы со скидкой". Ну, вы его знаете.

Ответ: Первым чернокожим астронавтом. До отмены расовой сегрегации в 1964 году афроамериканцы были вынуждены занимать задние места в общественном транспорте

Вопрос 3: В 1942 году Бетт Клэр Макмюррей, несостоявшаяся художница, устроилась на работу в банк. Здесь Бетт столкнулась с проблемой: новые электрические печатные машинки были ей непривычны, и она допускала много ошибок. И тогда Бетт изобрела то, что впоследствии принесло ей десятки миллионов долларов.

Изобрела что?

Ответ: канцелярский корректор (замазку)

Вопрос 4: Космонавт Сергей Крикалёв — обладатель двух званий Героя. Вторую золотую звезду он получил не за то, что лишился должности, отказавшись отправлять в космос Юлию Пересильд, а ещё в марте 1992 года — за полёт, длившийся 311 суток. Этот полёт вошёл в историю ещё и тем, что Крикалёв вместе с напарником стали единственными, кто СДЕЛАЛИ ЭТО, находясь в космосе.

Что сделали?

Ответ: Сменили гражданство. Во время полёта СССР прекратил своё существование и космонавты вернулись на землю уже россиянами.

Вопрос 5:

В 2013 году в Кремниевой долине был воздвигнут памятник Николе Тесле.

Какую функцию, помимо почитания и дани уважения, несёт эта статуя?

Ответ: Раздаёт Wi-Fi

Больше интересных вопросов на канале Вопросы Будут?

Я использовал этот термин в отношении оборудования: если привести линии к базовому состоянию — отмыть, почистить, смазать, заменить убитые детали, вернуть параметры, разобраться с эксплуатацией и закрепить всё стандартами — то результаты растут без всяких космических инноваций.

Так вот, тот же принцип работает и с людьми.

Если ты сам не в базовом состоянии — за сложные задачи лучше не браться. С высокой вероятностью «не вывезешь», и проблема станет ещё сложнее.

Иногда сначала нужно привести в порядок физиологию и голову: отдохнуть, выспаться, разгрузить нервную систему, сходить к психологу (если надо), а уже потом идти разбирать сложное — чтобы оно стало простым.

А пока можно чуть поплыть по течению)))))

Но я не тот гуру из поста. Я не могу раздавать советы про жизнь.
Если честно, я в ней сам пока разбираюсь на уровне плинтуса.

Производство — это другое. Здесь я могу что-то порекомендовать и отвечать за слова.
А вот про «как жить» — извините, нет.

Я могу только рассказать, что помогает мне.
Но не факт, что у вас сработает эта история с «базовыми условиями».
Вполне возможно, что у вас другой механизм, и это нормально.

Волноваться - это нормально, но иногда тревога превращается в беспокойный снежный ком и мешает продуктивно выполнять повседневные дела. Стоит разобраться в происходящем и всегда держать под рукой техники самопомощи.

1️⃣Следите за дыханием

Дышите медленно. Когда вы ощущаете тревогу, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит по дыхательным путям в легкие и выходит обратно.

2️⃣Приведите мысли в порядок

Попробуйте выписать ваши переживания или поговорить с близким человеком о том, что вас беспокоит. Если такой возможности нет, уберите многозадачность, сосредоточьтесь на выполнении одного дела здесь и сейчас.

3️⃣Начните делать что-то руками

Подойдут простые действия. Протрите пыль, приберитесь на рабочем столе, напишите план дня от руки. Любое активное действие поможет понизить уровень тревоги.

4️⃣Порадуйте себя чем-то приятным

То, что вам нравится, поможет отвлечься от тревоги. Легкая прогулка, расслабляющая ванна, любимая музыка и т.д.

5️⃣Помогите организму изнутри

Часто мы не замечаем, как дефицит витаминов или хронические заболевания отбирают у нас энергию, и качество нашей жизни значительно падает, и нас начинает мучать тревога. Одно из таких коварных заболеваний - анемия. Для профилактики и полноценной поддержки организма необходимо включить в свой рацион добавки с витаминами группы Б. Подробнее об этом писали в статье.

Полезное по теме:

✅ Сон и стресс: почему качество сна важнее количества?

✅ Витамины для нервной системы

Кто помнит, я писал статью про осеннее обострение. Многие знают, что наш организм подстраивается под сезонные изменения. Циркануальные (годовые) ритмы — это когда организм подстраивается под сезонные изменения света и температуры. Это влияет на базовый фон энергии, настроения, мотивации. Упадок энергии в период осени и зимы — это не только психология. Также организм подчиняется циркадным и ультрадианным ритмам.

Время и память: почему яркие дни кажутся длиннее?

Мозг — не просто камера, которая фиксирует события. Он записывает связки “что/где/когда” . И чем больше новизны и эмоций в дне, тем больше таких связок он создает.

Как это работает?

• В моменте: насыщенный день часто пролетает — много стимулов, высокий уровень дофамина и норадреналина;

• После, задним числом: тот же день вспоминается как длинный и насыщенный, потому что в памяти много отдельных эпизодов.

Рутина работает наоборот: если каждый день похож на предыдущий, мозг почти не выделяет его как уникальное событие. Итог — неделя схлопывается в один смазанный эпизод.

Как в этом участвует химия мозга?

Губерман описывает важный момент: наш субъективный таймер завязан на нейромедиаторы.

• Дофамин и норадреналин растут, когда есть новизна, интерес, вызов. Момент кажется быстрым, но насыщенным.

• В ретроспективе такие дни кажутся длиннее, потому что мозг реально записал больше кадров.

Если же мы живем в режиме: один и тот же маршрут на работу, одинаковые задачи, однообразные вечера, то мозг экономит ресурсы и пишет это как один и тот же день.

Можно ли растянуть жизнь без смены рутины?

С точки зрения биохакинга — да, частично. Не обязательно устраивать каждый день как экстремальное приключение.

Достаточно дозированной новизны:

• новый маршрут или место для утреннего кофе;

• другая обстановка для работы (коворкинг, библиотека, просто другое кафе);

• новый формат тренировки, а не один и тот же бег по дорожке;

• мини-поездки на выходных вместо бесконечных забегов по привычным магазинам.

Плюс — структура дня, чтобы мозг четко маркировал блоки:

1. утренний ритуал (свет, движение, завтрак);

2. один-два фокусных блока работы;

3. отдельное окно под спорт;

4. вечерняя рутина на выдох.

Чем понятнее день разбит на функциональные куски, тем легче его вспомнить — и тем меньше ощущение, что время уплыло, а вы ничего не помните.

Умственная стимуляция

Регулярно бросайте вызов своему мозгу, чтобы создавать новые нейронные связи.

1. Изучайте новое

Подумайте, чему вы давно хотели посвятить свое время, но никак не доходили руки? Освойте музыкальный интрумент или хотя бы попробуйте походить на несколько занятий для начинающих, попробуйте иностранный язык или новое хобби. Любая новая информация для мозга способствует его развитию.

2. Разгадывайте головоломки

Решайте кроссворды и судоку, собирайте пазлы, играйте в настольные игры, требующие разработку стратегии (шахматы, шашки). В одной из следующих статей я поделюсь подборкой лучших простых игр для развития мозга.

3. Читайте новое

Читайте разнообразную литературу, особенно художественную. Это поможет обогатить словарный запас, сподвигнет вас задумываться о сложных вопросах и даст новые темы для обсуждения.

Здоровый образ жизни

Тело и мозг очень связаны (и не только тем, что мозг является частью тела). Физическое здоровье — основа для здоровья мозга.

1. Регулярные физические нагрузки

Физическая активность улучшает работу мозга и его кровоснабжение. Особенно полезные виды спорта, развивающие координацию, например, танцы и пилатес.

2. Полноценный сон

Сон совершенно необходим для здоровья мозга. Приоритизируйте его над другими задачами — без 7–9 часов сна мы не сможем использовать мозг на максимум.

3. Сбалансированное питание

Сосредоточьтесь на диете, богатой здоровыми жирами и омега-3: рыба, орехи, икра. Избегайте большого потребления сахара — он как раз и создает это состояние «мысленного тумана».

Социальная активность и борьба со стрессом

1. Общайтесь

Общение, особенно живое, — это очень важный инструмент для снижения стресса и борьбы с когнитивным спадом.

2. Контролируйте свой уровень стресса

Попробуйте дыхательные практики — про них действительно все говорят, но освоить их всегда не хватает времени или желания. Самые простые схемы (4–4–4 или 4–7–8) помогают «вернуться в тело» и расслабиться.

3. Будьте организованы

Поддерживайте порядок в делах, заметках и планах. Используйте планировщики и списки дел, вносите расписание в календарь — чем больше такая информация организована, тем больше у вас ментального пространства для новых идей.

Самый эффективный результат получается из комбинации действий — сочетайте разные подходы и заботьтесь о себе регулярно. Наш мозг — это главный инструмент в работе и жизни.