Изменение — это всегда глубокий, порой мучительный процесс, в котором человек сталкивается с переменами в своем восприятии, привычках и устойчивых шаблонах поведения. Психотерапия может помочь выстроить основу для этих перемен, но для реальных устойчивых изменений этого может быть недостаточно.
Когда мы говорим об изменениях, важно понимать, что это процесс, требующий устойчивых внутренних преобразований и формирования стабильной новой идентичности, которая затрагивает восприятие, способ мышления, отношение к самому себе и к другим.
Но при этом настоящие изменения не остаются только внутри человека, но и должны касаться внешних проявлений: уровня поведения, реакций, планов и действий. Ведь без устойчивых внешних изменений процесс трансформации не может быть полноценным и завершённым.
Чтобы лучше объяснить природу изменений, полезно обратиться к метафоре психического ландшафта, которая используют физиологи. Представьте себе неровную местность с возвышенностями и ущельями. На этой поверхности, под действием силы притяжения, удерживается мячик, который со временем оказывается в одной из впадин, принимая там устойчивое положение, называемое точкой динамического равновесия. Мячик в этой метафоре — это состояние человека, а «впадина» — привычное эмоциональное или поведенческое состояние, к которому он возвращается снова и снова.
По мере того как мячик (наше состояние) остается в одной точке достаточно долго, возникают силы, которые ещё больше удерживают его в этом положении. В психологии это объясняется тем, что привычные паттерны поведения начинают работать как своеобразная инерция, противодействующая изменениям.
Факторы изменений
1. Роль психотерапии
Сила психотерапии заключается в том, что она позволяет ослабить сопротивление к изменениям, исследовать и проработать внутренние конфликты. Это особенно важно, так как внутренние конфликты, по сути, представляют собой борьбу между потребностью в изменениях и сдерживающими силами, которые препятствуют им. Эти силы инерции часто выступают в роли защитных механизмов, предохраняющих нас от неосторожных или чрезмерных изменений. В этом отношении они необходимы: без защитных элементов наша психика могла бы серьезно пострадать.
Психотерапия может предложить способ смягчения этих защитных реакций. Она помогает ослабить влияние сдерживающих факторов, а в некоторых случаях может инициировать энергетический всплеск, внезапное понимание или прозрение. Эти моменты позволяют временно избавиться от давления инерции и воспользоваться возможностью, которая открывается в процессе изменений.
На уровне метафоры можно сказать, что психотерапия (и самотерапия) помогает ослабить гравитационные силы и силы инерции, которые воздействуют на мячик и удерживают его в точке динамического равновесия. А иногда (но не всегда) психотерапия может способствовать энергетическому всплеску, что выбивает мячик из привычной точки динамического равновесия и благодаря этому у него появляется шанс закрепиться в новом, более желаемом положении. Если у клиента есть для этого готовность и он сможет воспользоваться этим шансом.
2. Важность последовательных действий
Однако ослабление сдерживающих факторов — это лишь часть пути изменений. Для того чтобы изменения стали реальностью, необходимо совершать конкретные действия. Часто это небольшие, но регулярные шаги, которые мы предпринимаем в своей повседневной жизни. Эти действия могут быть разными: в зависимости от ситуации и цели они варьируются, но важно, чтобы они выполнялись последовательно и целенаправленно.
Например, если человек решил похудеть, то психотерапия может быть полезна для исследования и проработки причин переедания, вторичной выгоды от избыточного веса, страхов, связанных со стройным телом, и так далее. Но в конечном счёте процесс похудения потребует конкретных внешних действий по изменению образа жизни: изменения питания, правильной и достаточной физической активности, возможно, изменения круга общения и обращения к врачам.
Психотерапия, конечно, может помочь создать поддерживающую среду и ослабить силы, которые сдерживают изменения, но для полноценных изменений этого будет недостаточно.
В метафоре психического ландшафта последовательные внешние действия можно представить в виде появления новой движущей силы, способной перемещать мячик по психическому ландшафту. И тем легче будет происходить это перемещение, чем больше будут ослаблены (благодаря психотерапии) гравитационные и возвращающие силы.
3. Внешние факторы и кризисы как катализаторы изменений
Внешняя среда также играет важную роль в процессе изменений. Мы можем частично влиять на окружение, выбирая, с кем общаться, какие отношения поддерживать. Наличие поддержки или понимания со стороны близких людей часто способствует изменениям. Однако не все в окружении находится под нашим контролем. Некоторые аспекты внешней среды, такие как кризисы, могут кардинально повлиять на нас.
Кризисы, такие как развод, увольнение, смерть близких или, наоборот, рождение детей, влюблённость, повышение по работе, могут стать тем самым "землетрясением", которое потрясает привычный психический ландшафт и выбивает нас из устоявшейся колеи (выбивает мячик из точки динамического равновесия). Если человек готов к этому и обладает достаточными внутренними ресурсами, кризис может стать мощным толчком для перехода в новое состояние. В этом случае кризис становится возможностью. Но если человек не готов, то кризис может вернуть его к прежнему состоянию или даже привести к саморазрушению.
Психотерапия (и не только она) может помочь подготовиться к кризисам, укрепить способность выдерживать жизненные потрясения и использовать их для движения вперёд. Если у нас есть ресурсы и внутренняя готовность, кризис может стать шансом для глубоких изменений. Но если ресурсы отсутствуют, кризис скорее разрушит, чем поможет.
Заключение
Изменения — это процесс, требующий глубокого внутреннего понимания, конкретных действий и взаимодействия с внешними условиями. Психотерапия создаёт фундамент для изменений, снижая сопротивление и помогая человеку подготовиться к возможностям, которые встречаются на его пути. Но сами изменения требуют осознанных и последовательных усилий, а также готовности адаптироваться к кризисам и использовать возникающие шансы.
