Вредные привычки + Спорт

Сон - мы делаем это каждый день, а кто-то задумывался "Как это делать правильно?". И вообще "Зачем нам спать?". Вопрос кажется совсем бредовым.

Здесь вы узнаете:

1. Что вообще такое Сон?

2. Насколько большую роль он играет в нашем организме?

3. Как он связан с мужскими гормонами?

4. Почему иногда спать вообще не надо?

1. Что такое Сон?

Сон - это как зарядка для телефона, но только в миллион раз сложнее.

Человеку очень важно восстанавливаться, т.е заряжать свою батарейку каждый день на 100%. За целый день она садиться, к примеру, до 70%, затем человек опять восстановился до 100%. Так должно быть каждый день.

А что будет если не дозаряжаться до 100%, но хотя бы до 95%?

Подумаешь, каких-то жалких 5%. За целый день зарядка села до уже 65%(95%-30%). Опять восстановился на 5% меньше,т.е. до 90%. Села до 60% - восстановился до 85% - села до 55% - восстановился до 80% и так далее.

В итоге человек придет к вечеру упадку сил, хотя всего-то на чуть-чуть не восстанавливался каждый день.

Теперь вам понятна логика? Важно восстанавливаться Каждый день, отоспаться за выходные не работает, свои 100% вы так не вернете.

Что влияет на восстановление?

Наверное надо пить кучу таблеток и порошков, которые будут как-то внутриклеточно меня восстанавливать?

Ответ: Нет

1️⃣Топ 1 фактор восстановления - (как вы уже догадались) СОН.

Именно во сне наш организм отдыхает и восстанавливается. Когда мы спим, у нас выделяется , так называемый "гормон сна" - мелатонин (запомните это слово, оно нам еще пригодится).

Но сон должен быть качественный, а именно:

• Ежедневный 7.5-8 часовой сон. Это самый оптимальный для взрослых людей вариант.

• Полная темнота в комнате. Когда в комнате светло, то организм меньше вырабатывает нужный нам мелатонин (то самое слово)!

• Тишина. Возможно кому-то не совсем приятно спать в абсолютной тишине, но звуки никак не должны мешать нам. Почему? Ответ: опять же мелатонин будет хуже вырабатываться.

• Ложиться спать нужно слегка голодным. Чтобы желудок тоже отдыхал во время сна, а если он будет переваривать пищу, то и остальным системам в организме отдохнуть не даст.

• Обеспечить в комнате свежий воздух, нормальную влажность и температуру(ее берем по ощущениям, но примерно 18-22 градуса)

2️⃣Следующий фактор который влияет на восстановление - ПИТАНИЕ

У Каждого из нас есть своя норма калорий в день (ее можно посчитать в онлайн-калькуляторе в интернете) и своя норма по белкам, жирам и углеводам. Чтобы мы могли заряжать свою батарейку нам нужна энергия, а ее мы берем из еды. Все логично.

Подробнее о правильном питании, его канонах и фишках читайте в статья моего канала.

3️⃣ Самая популярная, самая читаемая, самая обсуждаемая тема, которая на слуху уже последние 20 лет - ужасный, злосчастный, противный СТРЕСС.

На эту тему можно говорить много, есть разные точки зрения, но я оставлю здесь только базу:

Стресс, который испытывает 99,9% из нас вредит АБСОЛЮТНО всем системам нашего здоровья ( звучит просто, а гробит здоровье очень сильно*)

* Если его исключить то общее состояние людей улучшится на немыслимых 60%

На этом канале будут практики, направленные на снижение негативных факторов от влияния стресса на организм

P.S. очень рекомендую к просмотру, мне помогают.

А теперь, не менее интересующая тема

Как сон связан с Мужскими гормонами?

Возможно вы и сами уже догадались, но я все же поясню:

Тестостерон очень важный для мужчин гормон (ежу понятно), и его недостаток ухудшает состояние не только половой системы, но и состояние всех систем в целом (и на дыхание, и на сердце, и на желудок и др.)

В одном исследовании у группы мужчин, которые спали по 5 часов сутки, но ложились примерно в одно и тоже время, уровень тестостерона снизился на 15 - 20% (а это уже значительно повлияет на ваше самочувствие)

В другом исследовании у группы мужчин, которые отходили ко сну в разное время каждый день, уровень тестостерона изменялся в хаотичном порядке и их состояние соответственно прыгало то в одну сторону, то в другую.

Думаю, этих фактов уже достаточно для понимания

Что-то тема сна уж очень сложная, может вообще не спать?

Спать не нужно вообще

И такое бывает

В некоторых случаях сон вообще не нужен и ночь перед экзаменом не тот случай.

1️⃣Не спите по 30-60 минут

Почему? Ответ: цикл сна длится 1.5 часа. Человеку легко проснуться в первые и последние 15 минут цикла. Если проснуться через 30-60 минут, то вы будете очень вялым, вставать будет тяжелее, чем разгрузить вагон, а голова туманная как после корпоратива (образно, конечно).

2️⃣ Не спите после еды

После еды, особенно если вы переели, очень сильно клонит в сон. И обычный человек всегда поддается этому желанию и ложится вздремнуть.

Даже поговорка есть: " После плотного обеда по закону Архимеда... "

Из-за этого пищеварительная система не может нормально переварить пищу, а так как вы не двигаетесь, то энергию, полученную от еды откладывает в жир.

🔥Совет. После еды прогуляйтесь минут 10, или хотя бы не ложитесь.

Итог будет краткий: Хотите чувствовать себя на порядок лучше, не ощущать себя вареным, вечно вялым? Следите за сном, факторами, которые влияют на восстановление.

Эта простая, но в тоже время важная формула сделает вашу жизнь лучше!

P.S. Проверено

🔗Ссылки:

Исследования на тему сна:

Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy MenFREE

translated.turbopages.org

Мои контакты:

Телеграм: t.me/Pagumup

ВКонтакте:

ВКонтакте | ВКонтакте

vk.com

Ссылка на Шедеврум:

Radimir Latypov в Шедевруме

shedevrum.ai

Всем привет!

Сегодня понедельник, а значит пора! Пора сбрасывать вес, избавляться от вредных привычек, начинать бегать по утрам, записаться на курсы испанского, освоить 3D моделирование, что там мы себе еще обещаем?

Но начинать что-то одному без поддержки, не так эффективно, да и страшновато. Сегодня мы ищем единомышленников для начинаний и отложенных самому себе обещаний.

В анкете под этим постом укажите привычку с которой вы хотите бороться и ищите единомышленников для поддержки. Или же вы хотите чем-то заняться новым делом, освоить новый язык или навык, но в компании будет веселее и интереснее. Так же укажите ваш возраст, контакты и город проживания.

Всем желаю удачи!

Никотин и кофеин вместе разжигают кровь, буквально на этом работаю.

Вредная часть никотина -- это средство доставки, курение.

Не сам никотин.

Следовательно, можно жевать никотиновую жевачку... но это по-гейски.

В итоге будешь проводить большую часть своей жизни в ночных гей-клубах.

Итак, кури как герой и тренируйся так усердно, чтобы в ваших легких никогда не задерживались смолы.

Я просыпаюсь, выпиваю 10 чашек кофе и бесконечно курю сигары и кальян весь день, съедаю тонну мяса в 7 вечера.

Мои легкие так усердно каждый день работают, что любой вред от курения устраняется до того, как успевает закрепиться

У меня колоссальный уровень тестостерона. Я не принимаю никаких лекарств или стероидов.