Про таблетки
Раскладываю я значит свой обычный утренний таблеточный пасьянс: витамины, ноотропы, для желудка и т.п. Скромный завтрак старого больного человека.
Заходит сын такой и говорит:
"Столько колёс я только у поезда видел"
Раскладываю я значит свой обычный утренний таблеточный пасьянс: витамины, ноотропы, для желудка и т.п. Скромный завтрак старого больного человека.
Заходит сын такой и говорит:
"Столько колёс я только у поезда видел"
Считается, что плоды растений, подвергшиеся заморозке, теряют часть содержащихся в них витаминов. Мы решили проверить, так ли это на самом деле.
Спойлер для ЛЛ: наибольшее количество полезных веществ содержится в плодах, сорванных с ветки на пике созревания, и съесть их нужно сразу. Если же под свежими продами подразумевать те, что в необработанном виде продаются в магазине, то в этом случае, возможно, полезнее будут замороженные.
Многие интернет-пользователи интересуются, есть ли польза от замороженных овощей, фруктов и ягод. Некоторые даже подозревают, что такие продукты могут быть вредны для здоровья. Эта тема очень популярна среди посетителей сервисов вопросов и ответов. Обсуждают её и пользователи соцсетей. Некоторые порталы о питании пишут, что замороженные овощи теряют свои питательные свойства и вкусовые качества.
Прежде всего необходимо определиться, что такое свежие овощи, фрукты и ягоды. Если речь о тех плодах, которые только что собраны с грядки или сорваны с куста, — безусловно, они будут полезнее тех, что были заморожены или какое-то время хранились каким угодно другим способом. То же касается и фермерских рынков, где доступны сезонные, собранные несколькими часами ранее плоды. Что же до продающихся в магазине овощей, фруктов и ягод, которые доставляли из другого региона или хранили на складах несколько месяцев с прошлого сезона, — содержание в них витаминов вызывает вопросы.
Некоторые овощи перед заморозкой проходят процесс бланширования (их опускают в кипящую воду на несколько минут). Это делается, чтобы убить микробы и сохранить цвет и структуру овощей. В результате часть антиоксидантов и других полезных веществ теряется, хотя то же самое происходит и при длительном хранении овощей при комнатной температуре или в холодильнике. Фрукты и ягоды перед заморозкой не бланшируют, однако к ним иногда добавляют аскорбиновую кислоту или сахар — это не влияет на содержание витаминов, но сахаросодержащая «заморозка» может не подойти тем, кто следит за калориями.
В 2007 году учёные из Университета Калифорнии (США) сравнили содержание витаминов в свежих, замороженных и консервированных овощах (брокколи, моркови, зелёной фасоли, зелёном горошке и шпинате). Выяснилось, что, например, свежий шпинат, пролежав семь дней при температуре 20 °C, полностью теряет содержащийся в нём витамин С (при температуре 4 °C — 75%). При этом при заморозке потери составят лишь 30% этого вещества, а храниться шпинат в таких условиях может целый год. Из всех исследованных образцов лишь брокколи сохраняла витамин С при хранении в холодильнике лучше, чем при заморозке. Те же учёные выяснили, что содержание витамина Е, минералов и клетчатки практически не меняется при заморозке.
Учёные из Университета Честера (Великобритания) изучили содержание витаминов и микроэлементов в свежих и замороженных чернике, малине, горохе, зелёной фасоли, кукурузе и цветной капусте. Они пришли к выводу, что содержание полезных веществ, как правило, выше в замороженных продуктах, чем в свежих, но пролежавших после сбора урожая более трёх дней.
К похожему выводу пришла группа учёных из Италии и Нидерландов. Они сравнивали пищевую ценность свежих плодов с теми, которые подверглись бланшированию и заморозке. Оказалось, что замороженные кабачки, спаржа и стручковая фасоль имеют схожее со свежими содержание полезных веществ, а фасоль и кабачки по этому показателю даже превосходили необработанные.
Более высокое содержание витаминов в замороженных продуктах может быть отчасти связано с тем, что овощи и фрукты, импортируемые из другого региона или страны, обычно собирают недоспелыми — так во время транспортировки они дозревают, а не портятся. При этом максимальное количество витаминов плоды успевают накопить именно к моменту созревания. Если их вытащили из земли или сорвали с ветки раньше срока, то количество витаминов в них изначально будет ниже, чем могло бы быть. Для заморозки овощи и фрукты, наоборот, собирают на пике зрелости и сравнительно быстро замораживают, поэтому даже с учётом обработки в них нередко бывает больше полезных веществ, чем в свежих на полках в магазинах.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют включать в рацион фрукты и овощи, причём особый акцент сделан на том, что неважно, какими они будут — свежими, замороженными или даже консервированными.
Впрочем, важный фактор качества замороженных овощей, фруктов или ягод — правильное хранение. Если такие продукты по какой-то причине разморозились, а затем были заморожены повторно, их всё ещё будет безопасно употреблять в пищу, но процесс потери полезных веществ, остановленный заморозкой, при размораживании также возобновится. Поскольку точно узнать, как хранилась упаковка до попадания на прилавок, невозможно, быть уверенным в высоком качестве содержимого тоже нельзя.
Таким образом, наибольшее количество полезных веществ содержится в плодах, сорванных с ветки на пике созревания, и съесть их нужно сразу, чтобы получить все витамины и микроэлементы. Если под свежими овощами, фруктами или ягодами мы подразумеваем те, которые в необработанном виде продаются в магазине, то в этом случае, возможно, полезнее будут замороженные. Во-первых, из-за необходимости сохранить товарный вид при продолжительной транспортировке такие плоды обычно собирают недозрелыми (то есть в них изначально меньше полезных веществ, чем могло бы быть). Во-вторых, при длительном хранении при температуре выше нуля содержание витаминов сокращается. Плоды для заморозки, напротив, собирают обычно на пике зрелости, а низкие температуры помогают сохранить питательную ценность фруктов и овощей. Однако всё это справедливо при соблюдении надлежащих условий хранения, узнать о которых простой потребитель до вскрытия упаковки не сможет.
Фото на обложке: pixabay.com
Наш вердикт: полуправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкасты
Теперь разберем менопаузу, самую неприятную тему для всех женщин, однако чтобы с ней бороться, для начала нужно все узнать.
Начиная с 35-40 лет выработка половых гормонов постепенно снижается. Наверняка вы слышали от мам, бабушек или возможно испытали сами жалобы на бессонницу, повышенную тревожность, возбудимость и набор веса… все это первые признаки менопаузы.
Последнее время очень часто встречается синдром раннего климакса у женщин. В норме он должен наступать примерно от 45-55 лет. Если вы столкнулись с этим раньше, вам необходимо принимать серьезные меры в поддержании своего организма.
Чем же опасен ранний климакс для женщины?
Процессы естественного старения ускоряются, что сказывается на здоровье. Неустойчивость артериального давления, учащение сердцебиения, снижение интереса к жизни и ,конечно же, сказывается на красоте.
Что влияет на раннюю менопаузу:
Наличие хронических заболеваний (диабет, онкозаболевания, заболевания сердечно-сосудистой и половой системы, различные операции на женских репродуктивных органах);
Наследственность (если у матери был ранний климакс, то и дочери стоит насторожиться);
Образ жизни;
Курение;
Деторождение (отсрочить климакс поможет отсутствие абортов либо рождение 3-4 детей);
Психологическое состояние (частые стрессы, нервные напряжения);
Географический фактор (большое количество солнечных дней в году способствует Болле позднему прекращению менструаций);
Низкокалорийная диета.
Как определить ранее проявление климакса и как с ним бороться?
Первая Фаза-пременопауза
контролировать уровень стресса и кортизола;
употреблять минимум 500 грамм овощей в день;
употреблять пищу бегаю витамином C и принимать добавки с этим витамином;
сократить потребление кофеина (чая и кофе);
употреблять мелатонин;
наблюдаться у эндокринолога и контролировать уровень гормонов;
исключить из рациона сахар, в том числе и скрытый;
жить по циркульным ритмам ( отбой примерно в 22:30-23:00 и подъем в 7:00).
Вторая Фаза-менопауза, длится 12 месяцев после последнего цикла и знаменует окончательное завершение менструаций без возможности дальнейшей беременности.
В этот период стоит употреблять некоторые витамины:
витамин B12 для сосудов и нервов;
витамин B6 для гемоглобина;
витамин D и кальций для профилактики костной системы;
витамин E для смягчения перепадов настроения;
магний для снижения усталости и стресса.
Третья Фаза-постменопауза, наступает через год после последней менструации.
К сожалению если она у вас уже наступила, повернуть время вспять уже не получится.
В этом случае вы можете только поддерживать уровень витаминов и гормонов, чтобы хоть как замедлить процесс старения.
О женском здоровье пишу в телеграм-канале. В нем я рассказываю, что делать, чтобы быть привлекательной и выглядеть на 10 лет моложе!
Подписывайтесь! Ссылка: https://t.me/+zJdeQka5BtU1YmYy
В сети пишут об очередной теории заговора. На этот раз конспирологи решили, что любое употребление витамина D (кроме лучей солнца) отравляет человека и пагубно сказывается на его здоровье.
Но неужели стоит отказаться от витаминов и довольствоваться тем, что есть? А как быть тем, кто живет за полярным кругом и не имеет возможности принимать солнечные ванны?
На самом деле нет никаких подтвержденных исследований о вреде приема витамина D в форме капсул, таблеток, инъекций и т.д. Витамин D незаменим для организма — он отвечает за обмен кальция и фосфора в организме и влияет на работу многих органов.
Эксперты утверждают, что витамин D снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с депрессией, положительно влияет на нервную систему и даже может способствовать потере лишнего веса.
Отказываться от приема витаминов точно не стоит. Особенно тем, кто живет в северных регионах, где мало солнца, младенцам и детям, имеющим ослабленный иммунитет.
Привет, дорогие читательницы Пикабу! 🌟 В последнее время я столкнулась с вопросами о витаминах и их влиянии на наше здоровье, и это привело меня к глубокому изучению этой темы. Я была поражена тому, как много мифов и заблуждений витает вокруг этой важной темы, и хочу поделиться с вами своими открытиями, а также попросить вашей помощи в проведении научного исследования! 💪
Многие из нас думают, что знают все о витаминах и как их принимать. Однако, недавние научные исследования опубликованные в таких научных медицинских журналах, как "Nutrients", "Journal of the American Medical Association", "Annals of Internal Medicine" и "New England Journal of Medicine", показывают, что мы можем быть далеки от истины. Многие врачи продолжают рекомендовать высокие дозы витаминов, умалчивая о последних исследованиях, которые свидетельствуют о возможном вреде для здоровья от такого подхода. 😱
💊 Мыльный пузырь здоровья: Маркетинговые ходы и рекламные обещания витаминов зачастую не соответствуют реальности. Мы покупаем разнообразные пищевые добавки, веря в их полезность, но на деле многие витамины просто выходят из нашего организма, не оказывая никакого воздействия.
📊 Искаженная информация: Фармацевтические компании часто предоставляют неполную или искаженную информацию о своих продуктах. Они утверждают, что их витамины имеют уникальные преимущества, но реальные доказательства их эффективности зачастую отсутствуют.
Я убеждена, что многие из вас, читая этот текст, согласятся со мной и подумают: "Да, я хочу знать правду о витаминах! Я хочу помочь исследованию и не дать фармацевтическим компаниям нас обманывать!" 🙌
Давайте вместе проложим путь к правде! Я призываю вас принять участие в моем опросе, который поможет собрать информацию о ваших предпочтениях и опыте в выборе и применении витаминов. Ваши ответы будут огромной помощью в моем научном исследовании, результаты которого я обязательно поделюсь в будущей статье. 📚
Я прошу вас поделиться вашими реальными историями и опытом. Ваши ответы могут оказаться ключом к пониманию того, почему мы отдаём предпочтение определённым витаминам, которые, возможно, не оказывают ожидаемого эффекта, и как это связано с нашими повседневными недомоганиями и затратами на здоровье. 🌸 Для того чтобы мое исследование было достоверным и результаты могли быть применены в практике, мне необходимо собрать данные от как минимум 300 человек. Это количество участниц позволит провести более обоснованный статистический анализ и улучшить качество выводов. 💊
Ваши персональные данные в опросе останутся анонимными, и полученная информация будет использоваться только в рамках научного исследования. 🛡️
💖 Заранее спасибо за вашу помощь и поддержку! Пожалуйста, поделитесь этим постом и опросом с вашими подругами и знакомыми, чтобы у нас было как можно больше данных для анализа. ✨
С нетерпением жду ваших ответов! Буду рада видеть ваши комментарии и обсуждения здесь, на Пикабу, ведь обмен мнениями и знаниями – это то, что делает наше сообщество таким особенным и ценным! 💬
Прилагаю фото из онлайн опроса. Прохождение теста займет у вас не более 15 минут 🌸
Доброе утро пикабушники! Небольшой пост по всем известному отхаркивающему, на деле являющимся мощнейшим антиоксидантам. Продаётся в аптеке как лекарство от мокроты, но на деле АЦЦ так хорош, что нередко улучшает самочувствие даже у +- здоровых людей, лечит (или хотя-бы облегчает) такие страшные вещи как ковид, шизофрения, цирроз, биполярка, никотиновая (и не только) ломка, алкогольное (и не только) похмелье и даже передозировка стимуляторами, кстати о них, ещё один пример применения АЦЦ: снижается тяга к кокаину и амфетамину у зависимых от них людей. В общем читать всем, от работяг и спортсменов, до депутатов ;)
Что это такое, какие подводные, как работает и какие ещё даёт преимущества? Науке хорошо известны ответы на эти вопросы. Если посмотреть в PubMed, можно увидеть - с каждым годом количество исследований на него растёт, в 2019г. - 2028, в 2020г. - 2256, в 2021г. - 2474, это много, и кое что говорит о потенциале АЦЦ.
Дисклеймер: Я не призываю к самолечению, статья носит чисто ознакомительный характер, также напоминаю, чтоб перед приёмом любых БАДов надо сверяться о целесообразности с врачём. Я серьёзно, как минимум - переизбыток антиоксидантов тоже вреден. Итак, поехали! :D
Дабы не быть обвинённым в рекламе чего-либо, вместо всем известной пачки шипучек добавлю лишь структурную формулу ацетилцистеина :)
Ацетилцистеин - аминокислота, главной фишкой которого является увеличение синтеза глутатиона в организме (Наш естественный антиоксидант, защищающий организм от всевозможных воспалений и свободных радикалов) + помимо увеличения глутатиона Ацетилцистеин и сам по себе является антиоксидантом. То что я напишу далее, довольно фантастично звучит по отношению к такому копеечному средству, поэтому немного базы по АЦЦ от одного топового американского доктора:
(Видос на русском) https://youtu.be/1sI5dYqzgXE (Полноценно вставлять видосы не могу, ибо просела карма от минусов на первом посте >_<)
Принимая ацетилцистеин и другие аминокислоты-предшественники глутатиона (Глицин, Глютамин) и что-то стимулирующее его выработку, например смесь куркумина+пиперина (или просто ложечка куркумы с парой горошин чёрного перца) - можно очень быстро избавиться от воспалений и даже от самого сильного похмелья/последствий отравления. Имейте ввиду - слишком много антиоксидантов это тоже не есть хорошо, во всём должен быть баланс. Адекватные дозировки АЦЦ +- 1-2г в сутки (!) всё под контролем врача (!)
Ещё чуть-чуть инфы по АЦЦ в контексте повышения глутатиона от Берга
https://youtu.be/w-bOYeqFfOc
Покупать Ацц в аптеке = переплачивать, причём раза в 3-4, ацетилцистеин в интернете можно заказать пакетом в 100г за тысячу-другую рублей. Почему-то именно на аминокислоты в аптеках накрутка бешенная, взять тот же глицин которого можно за пару соток в интернете заказать полкило, в аптеке за те же деньги вы получите в 10 раз меньше.. но сейчас не об этом.
Есть как минимум один подводный камень: АЦЦ разжижает не только мокроту, но и защитную слизь желудка, поэтому принимая его граммами следует заботиться о том, чтоб в желудке потом не было ничего кислого и острого, думаю этот момент можно сгладить принимая АЦЦ после условной овсянки или чего-то такого обволакивающего стенки желудка.
Помимо общеукрепляющего антиоксидантного воздействия ацетилцистеин так же воздействует на психику, убирая излишки дофамина (и такое бывает), причём делает это очень интересным образом - успокаивает(но не усыпляет, в отличии от тех же ГАМКергиков) и убирает просадки настроения и слишком резкие всплески эйфории. То есть действие нормализующее, усредняющее, что может быть очень полезно для людей склонных к нервозности или вспышкам гнева. Более того, даже если перепады настроения вызваны например избытком кофеина, или чего-то подобного, он поможет. Это действие ацетилцистеина настолько сильно, что, например, человек приняв достаточную дозировку АЦЦ человек зависимый от тяжелых наркотиков вроде кокаина или амфетамина, обнаружит что принятая доза на него практически не действует. По крайней мере я видел такие отзывы на реддите, и не один или два, то есть данный эффект имеет место быть. Так что если перебрали с какой-то вредной дрянью и хотите выжить и чтоб побыстрее отпустило - можете сбегать в аптеку за аццшкой.
Если верить многочисленным отзывам наших зарубежных коллег по биохакингу, это лишь малая часть из того, на что способен АЦЦ. Судя по тому, что пишут одна только эта добавка способна изменить жизнь современного человека к лучшему, поэтому - пробуйте, проверяйте, изучайте.
Мой канал (Витамины, БАДы, ЗОЖ): https://t.me/fullbiohack
Жду вас в нашем уютном чатике для общения и обмена опытом: https://t.me/+gQlsbGRc9jQ4NDcy
Исследований АЦЦ уже проведено более десятка тысяч, их можно найти тут: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=NAC&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial
Все лгут. В современном мире хайпа и маркетинга эта фраза старого доброго доктора Хауса как нельзя кстати, особенно когда речь заходит о продаже чего либо. Как ни странно в вопросах человеческого здоровья современный мир особенно жесток - никто не заинтересован в твоём здоровье кроме тебя, а любые сбои в твоём организме превратят в постоянный источник многолетнего дохода даже в "настоящей" больнице(собственно там в первую очередь) и даже тогда, когда их лечение у доброжелательного специалиста заняло бы считанные дни. При этом мошенников маскирующихся под специалистов куда больше специалистов. (Вкратце: хороший спец стоит дорого, никогда не навязывается и всегда имеет сотни а то и тысячи отзывов от людей с которыми работал)
И нет, рассуждать о нашей медицине платной и бесплатной сейчас не буду, все мы люди, всем надо есть, я всё понимаю, тем более это лишь следствие. Сейчас речь пойдёт про то, как на пути к здоровью не потерять его ещё больше и заодно не дать нажиться себе мошенникам и корпорациям(по умолчанию заинтересованным в прибыли больше чем в чём либо ещё, будь то здоровье или даже жизнь любого индивидуума, отсюда следует что даже именитые бренды могут и будут экономить везде где смогут, даже в ущерб вашему здоровью, это то что всегда следует понимать покупая любые товары "для здоровья")
По факту идёт постоянная, безжалостная экономическая игра на выживание. Для полного понимания можете посмотреть фильм под названием "время" - это никакая не фантастика, это почти буквально о том что происходит на самом деле прямо сейчас. Под удар подпадают все и всё, эта ситуация отражается на каждой сфере нашей культуры. В том числе и на медицине. Те, кто решает позаботиться о своём здоровье - набивают шишки первым делом. Причём всё устроено так, что жертва до последнего не способна осознать своё положение и пока одна половина думает, что скупая тоннами БАДы и процедуры сомнительной полезности, улучшает своё здоровье, ведь "эффект же есть".
Другая половина окунается в обратную сторону крайности, и напротив не признаёт ничего кроме фармы, на которую есть качественные(на людях, двойные, слепые-плацебо контролируемые, хотя есть уникумы которым достаточно исследований на животных чтоб делать далеко идущие выводы. Порой на людях результаты не то что другие, а прямо противоположные, имейте это ввиду) исследования, что позволяет отсеять львиную долю фуфломицинов из рациона, но глобально порой делает только хуже, т.к. человек в итоге уверен в правильности своего выбора, и переубедить его становится невозможно(особенно когда речь о препаратах влияющих на психику) до тех пор пока не становится слишком поздно. Мы - заложники наших когнитивных искажений, причём даже зная этот факт мы обычно не делаем ничего, что позволило бы нам увидеть истинное положение дел, поскольку нам нравится пребывать в своих иллюзиях о мире, так уж забавно мы устроены, большинство выбирают сладкую ложь. Что-то меня занесло!
Но весь этот драматизм не просто так! Пока на Reddit и других зарубежных форумах люди удивляются, когда оказывается, что большинство бадов на амазон - не содержит заявленных концентраций веществ, либо вообще пустышка, а лабаратории призванные это контролировать - в доле, наши ушлые бизнесмены пользуясь маркетплейсами вроде wildberries толкают людям втридорога всякое фуфло в капсулах под видом супербадов (Травы то заявлены может и хорошие, только в капсулах часто неизвестно что) и знать не знают о каких-то заморочках с FDA, лабораториями итд. И таких большинство, поскольку если ты решишь работать честно, конкурентный рынок и заодно наше государство, если для вас честно ещё и равно по закону, быстро даст тебе осознать тщетность твоих усилий менять мир к лучшему. Чтоб это понять достаточно самому попробовать заняться физической реализацией бадов (проще говоря открыть магазин спортивного питания, витаминов итд), ну либо пообщаться с владельцами. Предложения продавать подделки любому владельцу такого магазина будут сыпятся рекой. Насколько мне известно со слов одного такого владельца, создатели подделок сейчас способны создавать неотличимые копии не только самой банки но и её содержимого, поэтому покупая где-то в местных магазинах баночки "с айхерба" будьте уверены, высокая цена отнюдь не показатель надёжности.
Парадокс в том что в погоде за максимальной выгодой сегодня мы бумерангом наносим себе удар в затылок завтра. Человек причастный к продаже БАДов плохого качества, вряд-ли винит себя за это, в его голову не приходит мысль, что завтра от отравления этими бадами не выйдет на работу его стоматолог/учитель/любой другой добросовестный член общества. Та же история с врачами выписывающими то, с продаж чего капнет процент, а не то, что поможет лучше всего. (Или ещё жёстче как в США - выписывают то, на что человек подсядет, зачастую опиоиды, на западе щас на эту тему нехилые скандалы бушуют, всё повсплывало настолько что началась шумиха в медийном поле, про наше медийное поле я просто промолчу)
Это то что неприятно осознавать, а потому даже не хочется в это верить, но любой человек может потратить немного своего личного времени и убедиться: результаты исследований подгоняют под нужды тех кто за них платят, многие врачи, если их можно так назвать, работают не чтоб клиент был здоров, а чтоб он дольше прибегал к их услугам. Подделки.. подделки повсюду, подделки это выгодно, а в мире бадов это способ продать пустышку себестоимостью >100 рублей по цене в <1000 рублей. Я утрирую, но поверьте, не так сильно, как мне самому того хотелось бы. Мы живём в мире где всегда побеждает зло, причём не потому что оно такое уж злое, просто на предыдущих этапах для выживания нашей цивилизация мы должны были быть "злыми", злым был окружающий мир и такова была наша адаптация. Теперь же безжалостность нашей психики и порождённой ею политико-экономическая система играет со всеми нами злую шутку.
Квинтэссенцией всей этой ситуации в РФ стал Эвалар - под маркой этого бренда продаются фуфломицины по всей стране, не знаю как сейчас, а ещё пару лет назад они не стеснялись продавать откровенные пустышки, тот же теанин от эвалар до сих пор нерабочий, смею предположить что аналогичная ситуация у них со всеми бадами которые сложно проверить и действие которых проявляется не сразу. Любой уважающий себя человек никогда не должен покупать ничего от эвалар как минимум по одной простой причине: Это монополисты которые своими махинациями пытались заблокировать работу iHerb на территории РФ ещё до полного закрытия магазина для этой страны. Естественно всё это отнюдь не в интересах рядового потребителя. То есть даже если сейчас они продают что-то рабочее, брать это не стану , таков мой личный протест и бойкот, к которому всех по возможности призываю присоединиться, впрочем это уже личное дело каждого :)
Нормально жути нагнал да? Это лишь для того чтоб вы поняли с чем вам предстоит иметь дело когда вы заходите на рынки фармакологии, витаминов, бадов, и даже спортивного питания. Никто тут не хочет чтоб вы были здоровы, хоть рекламные слоганы и говорят об обратном, все они лгут. Про качество воды, воздуха и еды в магазинах пока что решил попросту молчать дабы не довести до приступа особенно впечатлительных читателей.. живём же ведь.. как-то)
Ну, а делать то-что? Очевидно здесь тот случай когда лучше перебздеть чем недобздеть. Хорошо бы знать какой должен быть цвет, вкус и запах итд вещества/корешка, которое вы собираетесь потреблять. Но не у всего такие характеристики уникальны и вообще есть.. поэтому Всё что я приведу ниже - по большей части очевидные вещи, Разобью на пункты, чтоб было легче воспринимать:
1) Добираем норму витаминов-минералов из ПИЩИ а не из витаминных комплексов. Комплексы в вашей диете должны быть как дополнение "на всякий случай". Обратите внимание на такой продукт как печень, норму почти всех витаминов можно добрать из одной порции (Борщить тоже не стоит). D3 так и быть берём в аптеке, витамин К из петрушки. (кроме витаминов-минералов-аминокислот базовых есть ещё много всего интересного, что организм может потреблять с пользой для себя в больших количествах, чем это содержится в пище, типичный пример креатин, про это всё тоже не стоит забывать)
2) Любым капсулам/таблеткам предпочитайте чистый порошок. Особенно касается аминокислот. 50 таблеток глицина общей массой 5 грамм в аптеке будут стоить в десятки раз больше своей реальной цены. Лучше возьмите сразу полкило за ~питик, это запас на год вперёд, так будет более чем в 10 раз выгоднее. Та же история с таурином - в порошке 100-200г можно взять за пару соток, за капсулы попросят втридорога относительно той же массы таурина в порошке.
3) Никаких растительных экстрактов из незаслуживающих доверия источников. Всем кто за пределами РФ могу посоветовать для покупки растительных БАДов iherb. Всем кто в пределах - ищите надёжных поставщиков или растите сами. И то и другое долго и непросто, но ведь на кону ваше здоровье, так что это стоит того, верно?
4) Когда речь идёт о молотых грибах, корнях, цветах, и так далее - по умолчанию можете предполагать что вместе с условным корнем женьшеня/куркумы/имбиря вам намололи обычного сена. Включаем фантазию и представляем себя на месте производителя: Человек заготовил самое высококачественное сырьё на продажу в целостном виде. Осталось то что где-то подгнило, где-то сломалось и теперь не так красиво, и так далее, в общем второй сорт. Что с этим делать? Правильно, размолоть и продавать по той же цене за кило, что и первосортный продукт. Ну или чуть дешевле)
5) Чтоб объективно оценивать себя и свой прогресс в каких-либо областях, желательно что-б у вас был хотя бы один максимально, насколько это возможно, беспристрастный и шарящий наблюдатель. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО советуемся перед любыми нововведениями в свой рацион с 3й стороной, крайне желательно чтоб эта сторона имела какое-то образование в сфере медицины И РЕГУЛЯРНО ПОПОЛНЯЛА СВОИ ЗНАНИЯ В ЭТОЙ СФЕРЕ, А НЕ ЗАСТРЕВАЛА В КАНОНАХ МЕДИЦИНЫ 20ГО ВЕКА КОИМ ЕГО НАУЧИЛИ ДЕСЯТКИ ЛЕТ НАЗАД В ЕГО УНИВЕРЕ! Кхм-кхм.. да, с вашего позволения, оставлю эту бомбалейлу в данном тексте :)
6) Ведение дневника своего состояния и питания/бадов. Это несложно, достаточно уделять 10 минут в день, а пользы немерено. Ну прям как вторая медитация ;) Преимущества ведения и последующего анализа такого дневника с огромной вероятностью перевесят преимущества любого из бадов/препаратов, поскольку позволит отслеживать изменения на дистанции, играясь с бадами без такого дневника вы то и дело будете сталкиваться с неожиданными симптомами неизвестного происхождения. Есть вещи которые просто подходят не всем. Есть вещи которые нельзя сочетать с какими-то продуктами питания или другими бадами/фармой. Со всем этим вам так или иначе придётся сталкиваться, максимизировать полезный опыт от этих "столкновений" можно ведя дневник. Помимо этого ведение дневника несёт и другую пользу для психики и в целом уровня жизни, поэтому если вы способны не забить на такое начинание уже на второй день - обязательно берите на вооружение.
7) Цикличность и стабильность. Ложиться спать и просыпаться, питаться и тренероваться - лучше всего в одно и то же время. Организм подстраивается и КПД всех этих действий повышается + когда есть какая-то норма, отклонения от неё тут же будут бросаться вам в глаза и вычислить их причину будет легче. Так же легче будет вести и дневник и в целом жить.
8) Иногда важнее что вы НЕ делаете, чем то, что делаете. Есть вещи которые убивают вашу чувствительность к БАДам/Витаминам и вообще в целом в жизни.
Приведу три примера:
8.1) Плохо питание, переедание, антибиотики, алкоголь -> Убитая микрофлора кишечника -> Половина нутриентов не усваиваются -> симптомы дефицитов не устраняются даже с самыми "заряженными" витаминами.
8.2) Потребляешь Никотин -> Перманентно суженные сосуды, сгущенная кровь, кровообращение плохое -> куча проблем среди которых постоянная вялость -> чтоб как-то это компенсировать налегаешь на кофеин, что только усугубляет ситуацию с сосудами и кровью.
8.3) Не отлипаешь от соц.сетей и ютубчика/тиктока или зависаешь на порно сайтах -> Убитая система вознаграждения она же дофаминовая, причём по порнозависимости есть исследования, показывающие структурные изменения в мозге как у любителей кокса/амфетаминов -> убитый дофамин = низкий тестостерон = низкий иммунитет, самооценка, качество секса и в целом жизни.
Поэтому отказ от чего-то на корню рубящего потенциальную пользу бадов и других оздоровительных начинаний может дать куда больше самих бадов.
9) Я не просто так упомянул про чувствительность к бадам - слышать своё тело важно, этому нужно учиться и как только оно даёт сигнал - прислушиваться к нему. Люди любят глушить чувствительность к сигналам тела, зачем лечить причину боли, можно же хавать обезбол. Зачем разбираться в своих демонах, можно же залипнуть в инет/пойти потусить/выпить/покурить/закинуться. И так далее. Мы привыкаем выбирать лёгкие пути не осознавая что на дистанции они принесут нам больше трудностей. Одно из фундаментальных когнитивных искажений человека в том, что завтрашнего себя мы не воспринимаем как себя, для нас это другой человек, соответственно и разгребать последствия сегодняшних решений, как кажется нашему мозгу, будет кто-то другой, а не он сам же. Не ведитесь на эту уловку и не отворачивайтесь от сигналов своего организма - слушая их вы быстрее придёте к пониманию того, какие бады нужны именно вам.
10) В противовес девятому пункту закончу простой мыслью: Сдавайте анализы. Слышать своё тело важно, но порой оно может давать и ложные сигналы, т.к. всё в организме взаимосвязанно и порой эти связи цепляют друг-друга весьма странным образом. Анализы - то в чём +- можно быть уверенным и зачастую это именно то от чего следует начинать плясать когда мы говорим о здоровье, самочувствии и бадах для всего этого дела. Да, дорого, но не сдавать их может выйти ещё дороже. Любой врач/тренер вам это подтвердит.
На этом всё, будьте внимательны, не верьте на слово никому, вдумывайтесь не только в то, что вам говорят, но и в мотивы говорящего. Задайте себе вопрос, что движет этим человеком? Чем он живёт вне своего бизнеса? Какая его мотивация? Деньги? Или может им движет что-то большее? На что он тратит прибыль со своего бизнеса? На развитие себя или своего дела? Если да, это будет сразу видно, зачастую.
Если вам есть что добавить в тему поста, обязательно пишите, а так же заходите в наш уютный чатик, основная цель участников - самосовершенствование на всех уровнях, помогаем друг другу стать сильнее, здоровее и просто счастливее!)
Наш ТГ-Чат: https://t.me/+gQlsbGRc9jQ4NDcy
Мой канал в тг: https://t.me/fullbiohack
Привет пикабушники! :)
С этим постом особенно надеюсь на ваши плюсики, тема очень важная, сегодня то о чём пойдёт речь - реальная проблема которая разрушает жизни многих людей, допустивших в свою жизнь седативные препараты! Заранее всем спасибо! Больше постов в моём телеграмм-канале: https://t.me/fullbiohack (Главные темы - ЗОЖ, спорт, здоровье и прочий биохакинг!)
В прошлом посте мы обсуждали ноотропы, а сегодня поговорим про их противоположность. Дам пару лайфхаков, которые помогут слезть с транквилизаторов, фенибута, барбитуратов (Валерьянка), алкоголя и прочих ГАМКергиков. Зависимость в некоторых случаях сопоставимая с опиодной. Она же - самая распрастранённая зависимость в мире. Нередко с ломками и прочими прелестями. На заметку всем желающим попробовать фенибут и любителям советовать его налево и направо (Это частая ситуация в ноотропных чатах):
Чтоб понять как это работает, для начала, кто ещё этого не сделал после прошлого поста, уделяем 15 минут лекции профессора Дубынина про глутамат:
И ещё 15 минут про ГАМК (Она же GABA):
Хочу что-бы меня правильно поняли: Я не отрицаю, что это лекарство помогает сделать жизни десятков тысяч людей лучше, однако неправильное понимание когда его следует использовать, а когда нет, приводит к катастрофическим последствиям.
Фенибут почему-то в инструкции заявлен как ноотропное средство, видимо из-за его способности помимо сродства к ГАМК-рецепторам, повышать дофамин, ингибируя его обратный захват из рецепторов. Многих людей это вводит в заблуждение. Не устану объяснять, что это не магний и не глицин и не габа, это тяжёлый препарат с очень высоким потенциалом аддиктивности(Привыкание). Его можно сравнить с такими вещами как: Бутират, Алкоголь, Транквилизаторы (Феназепам, Алпрозалам он же ксанакс, и другие), габапентиноиды, такие как лирика и габапентин. Всё это активирует ГАМК-рецепторы очень сильно, если у вас нет панических атак или невропатических болей, от которых ничего не помогает, вам не нужны эти препараты. Слазить потом - очень тяжело. Но сидеть на препаратах всю жизнь - не вариант, мозги превратятся в кашу. Что же делать? Слазить, причём очень постепенно, обязательно под контролем врача.
Если кто-то уже подсел на фенибут или феназепам, ксанакс или баклосан, или что-то из того что я перечислял выше - запомните, главный источник всех симптомов синдромов отмены - дефицит ГАМК (Главный расслабляюющий нейромедиатор) и разбушевавшийся на его фоне глутамат (Главный разгоняющий нейромедиатор, умножает силу сигналов остальных нейронов, дофаминовых, серотониновых, адреналиновых, итд), который в норме ГАМКом должен уравновешиваться. Как усмирить глутамат? Ответ прост: Магний и мемантин. Мемантин избирательно блокирует глутамат в тех нейронах, где он слишком активен, особо не задевая те части, где он в норме, чуть позже приложу пруфы этой инфы если найду, пока что удалось нагуглить только исследования на крысах. Важно не переборщить: постепенно снижать дозу ГАМКергика, принимая минимальные дозы мемантина, 5-10мг, не больше, ибо результатом ошибки может быть кома или смерть. (Поэтому, повторюсь, важен контроль врача, причём не какого-нибудь, а того, кто работал с такими случаями)
Теперь про магний: хорошие формы стоят дорого, однако не дороже чем мемантин. Хорошие формы - это хелатные, то есть соединённые с аминокислотами, например глицинат или таурат. В зависимости от формы магния, он по разному усваивается разными тканями организма. Плюс таурата в том, что таурин так же помогает в регуляции глутамата и гамк, успокаивая нервную систему. Ещё одна хорошая форма магния - треонат, она специально создана для максимального усвоения именно нервной системой, но она и самая дорогая. Все дозировки, опять же, подбирать с врачём!
Ну и конечно же восстанавливать баланс гамк: Тут помогут GABA и Пикамилон (та же габа, только сцепленная с никотиновой кислотой, то есть с витамином Б3, для лучшего проникновения ГЭБ - это барьер защищающий мозг от посторонних молекул) Если вы посмотрели ролик профессора Дубынина, вы уже знаете, что ГАБА сама по себе - безопасна, по сути является некоей витаминкой для нервной системы. Но тут есть нюанс! Их нельзя совмещать с транквилизаторами, их принцип действия - замедление распада гамк, и если под их воздействием насыщать мозг ГАМКом, может случиться передозировка. Поэтому так важен контроль врача! Та же история с алкоголем - он усиливает другие ГАМКи, с ним опасно что-либо сочетать, однако с ним проще, поскольку его довольно быстро можно вывести из организма.
Усилить габу может мексиприм, также он сам по себе обладает успокаивающим действием, его применяют для лечения алкогольной зависимости и её последствий, он восстанавливает сосуды и обмен нейромедиаторов, я всегда советую его людям вкупе с пикамилоном и магнием для хорошего сна. Сам по себе мексиприм является синтетическим аналогом витамина Б6, в общем-то б6 тоже улучшает усвоение габы, но по моим наблюдениям мексиприм делает это эффективнее.
Ещё одно средство, которое иногда помогает справляться с зависимостью ГАМК-типа - мухоморный микродозинг. Действуя на гамк-рецепторы, он способен постепенно заменить препарат, а уже с мухомора легко переключиться на полностью трезвую жизнь, судя по всему он как-то восстанавливает чувствительность ГАМКергических рецепторов, но это лишь моя догадка, основанная на том, что мухомор хоть и действует сходным образом с другими ГАМКергиками, но почему-то не вызывает аналогичной зависимости. Не могу его рекомендовать как ультимативный вариант, однако как бы кто не относился к мухоморам, опыт многих зависимых людей свидетельствует о том, что это может работать, поэтому рекомендую прочитать мою статью "Мухомор. Разбор механизмов действия простым языком, с чем сочетать, подводные камни и основные принципы микродозинга.", если всё же решитесь на такую заместительную терапию.
Ещё одно натурально средство, действующее на гамк рецепторы и обладающее мощным успокоительным эффектом - масло чёрного тмина, о нём у меня также есть статья: https://telegra.ph/Maslo-chyornogo-tmina---deshyovoe-lekarstvo-ot-vsego-Polza-chem-usilit-mehanizm-dejstviya-prostym-yazykom-12-07
Есть так-же один способ вызвать расслабление нервной системы без фармакологии, заключается он в выполнении простой дыхательной практике, о которой у меня тоже был пост: https://t.me/fullbiohack/23
Помимо способов купировать синдром отмены, важно так-же задуматься о том, почему вообще возникла необходимость принимать лекарства? В 90% случаев имеет место дефицит вышеупомятого магния или витаминов группы Б, в частности Б1 (Тиамин), который отвечает в том числе за способность справляться со стрессом. Подробное видео от мощнейшего американского доктора про Б1 на русском:
Помимо всех этих вещей, стоит задуматься так же о том, а что вообще такое стресс? Адреналин и норадреналин в первую очередь. Эти нейромедиаторы выбрасываются под действием гормона стресса - кортизола, поэтому если мы говорим о какой-то здоровой блокировке стресса таблетками, следует бить по первопричине - снижать избыточный кортизол, а не использовать седативные средства, которые гасят не только стресс, но и активность вашей нервной системы в целом, не говоря уже про зависимость. Хорошо снажает кортизол ашваганда, так-же свойством снижать кортизол обладает экстракт чеснока.
В общем, резюмирую: Фенибут это не таблетка от волнения перед собеседованием и свиданием. Да, на кого-то он вообще не работает, а на кого-то ещё как работает, но в итоге это только хуже. Если вы не перепробовали габу, ашваганду, хорошие формы магния(глицинат, таурат, треонат или хотя-бы цитрат) , пикамилон, мексиприм, не надо трогать фенибут, и только если вам не помогло это всё вместе взятое, идём к врачу и получаем рецепт, они на удивление легко его выписывают. И ради бога, если уже дошло до фенибута - не превышаем дозировки указанные в инструкции (750мг/сут)! И тем более не превышаем рекомендуемую длительность курса, потому что именно так он формирует зависимость! Лучше потребить побольше пикамилона и усилить его хорошим магнием, группой б, таурином, глицином, ашвой, чем добавлять в рацион больше и больше фенибута! Даже одна таблетка 250мг в день это много.