Про бойню в военкомате отдельно
Всем привет! Хотел рассказать свою историю про походы в военкомат.
Как, сходил первый раз в военкомат в 16 лет. В итоге, отбили спину мне.
Дело было так, пришел со своей группой, стоял в очереди, слово за слово, и началось, эй, ты чей будешь? Ты кто по масти? Кто по жизни? Ты че, тут стоишь? Ну, и так далее...
Потом, удар, удар в ответ, Удары еще. В итоге били гоги, схватили за ногу, я упал, упал, со всего маху, на бетон и плитку со своих 190 см+ роста. Искры из глаз. Нарушение дыхания, не мог продолжать драться тогда. Они, сразу разбежались, нам, было 16+ лет тогда и им тоже. Некоторые старше. Прежде чем он салил.
Сказал я, что он сдохнет от рака и весь его род. Он такой, ну че? Здоровья хватит то? Я говорю, что хватит не сомневайся мудель. После этого стал меняться координально. Дышать не мог вообще первое время нормально ходить пол года ходил как дед короче. Мееееедленным шагом. Такие вот дела. Дальше, было очень много всего.
Не кто разбираться не стал, в тот день после этого вышла мадам, с комиссии и сказала пофиг. Ничего страшного, они парни, новых нарожают типо того. И на этом все. Хотя, камеры везде.
То есть, не пог жить нормально, помню этот момент, стою в парке мне 17+- лет, я такой думаю. Да, вот жизнь моя и не началась даже, а уже закончилась так быстро как свеча сгорела. Мда уж.
Тренировался годами через адские боли. Не мог спать нормально от боли. Лежал годами просто. Днем и ночью не спал вообще. То днем вырубался, лежал тупо или тренировался пока мог это.
Когда, был пик болей, тупо лежал, делал что то в мастерской. То есть, что мог делать то и делал.Занимался дома, в зале, на йоге постоянно с 16 лет с тех пор. Когда, было отбито все уже потом.Спать, все равно не мог. Поэтому так. Пока мои ровесники тусили, бухали, курили, жрали вещества, подыхал от болей, приходил и лежал на полу. Просто лежал. Когда делал упражнения.
Под музло, занимаясь годами, умирая рождаясь в новь как говорю. Восстать из пепла...
Занимаясь дома, как собака на полотенце, не имея тогда ничего, не коврика для фитнеса,не каких либо спорт снарядов вообще, начал развиваться в этом как мог. Изучая вообще все, анатомию, физиологию, биомеханику, строение, особенности тела, самые разные методики, от обычного фитнеса, лфк до йоги, восточных практик.
Пришел в группу йоги в 16 лет. Был как бревно изначально. Инструктор, откровенно ржала.
Наклоны, делал у стенки в перед руками. Наклонялся хоть до горизонта, уже хорошо было, в то время в том состоянии было очень тяжело первый год, рвались мышцы просто. И статика, сложно держать эти положения вообще, тем более с такими болями. Но делал не хуже других, потом стал делать даже лучше. Ка мог, так и делал, пришел туда не за понтами а результатом.
Был там одним парнем в группе всегда. Занимался постоянно днем, и ночью. Все время.
Потом, в зале стал делать упражнения когда мог. После, стал прогресс идти. Йога дает его.
СТал делать стойки на руках, шпагаты, вариации Подмасаны и многое, многое другое...
Начинал с лфк, йоги, плавать стал через боли. Плавать тоже, было больно очень. Движения рук,они отражались в спину. Ну, жил в больничках еще лет пять. Пытаясь все это диагностировать. Чтобы понять, какие травмы, как лечить, что делать и так далее...
Там тоже, целая драма историй полно. Хождение по больничкам, отдельная тема.
Импинджмент-синдром плечевого сустава и как я с ним справлялся
Пост сугубо про мой опыт, а не о том, что правильно и не правильно.
Что такое Импинджмент-синдром, это тупая боль в плече, усиливается в определенном участке движения. Если более точно то сухожилие надостной мышцы зажимается между передним краем акромиона и головкой плечевой кости, от чего ему становиться грустно, а потом и вам.
Как понять что у вас есть импинджмент? Боли в диапазоне движения как на картинке выше, боли после сна на плече, так же есть различные тесты, например, Тест Нира. А еще можете сходить к врачу, он вас обязательно вылечит.
Что делал я:
1) НПВС (разъест ваш желудок и вообще, сразу умрете) - если работа физическая, нет смысла терпеть и делать все через боль. К тому же нпвс уменьшат воспаление, что улучшит подвижность и снизит травматику во время движений. Принимать согласно инструкции.
2) Просто висеть. Мне не помогали упражнения для закачки и тп. Да и вообще, лучше применять их после фазы обострений. Поэтому я просто висел пока хват держит, несколько раз в день. Субакромиальное пространство растягивается, и становиться легче. Кст турник вообще полезен для плеч.
3) Покой по возможности, меньше движений в болевой области - меньше травматика - меньше боли, меньше .. меньше. Ну и не стоит спать на больном плече, спасибо не скажет.
Мне помогли уже три пункта. Что поможет вам только бог доктор скажет (или нет)
Работают ли другие способы? Да работают. Тут растягивали и помогло.
Тут физические упражнения тоже помогли.
А может вам только операция и поможет. А может и нет.
Влияние хирургического вмешательства в сочетании с физиотерапией по сравнению с физиотерапией на уменьшение боли и функции слишком мало, чтобы быть клинически значимым через 3, 6 месяцев, 1, 2, 5 и ≥ 10 лет наблюдения.
В целом на ваши плечи мне пофиг, а вот на плюсы нет, так что ставим. Ну и чтобы горела ваша жопа в комментах, вот моя телега https://t.me/dragondeffort
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Мышечная боль, что ты такое??
Если избавление от мышечной боли не приводит к восстановлению сил и нейро-мышечному восстановлению, то как в таком случае понимать боль мышц и как ее интерпретировать?
Интуитивно нам кажется, что мышечная боль сигнализирует о том, что мы хорошо потренировались и наши мышцы растут ведь они увеличиваются на следующий день. Только это увеличение никак не связано с мышечным ростом, а с отеком. Мышцы скапливают воду для восстановления, но белковые структуры не могут расти так быстро.
Так же большая часть читателей знают, что мышечные повреждения слабо или вообще не коррелируют с мышечным ростом и не являются фактором роста
Многие люди продолжают воспринимать мышечную боль как фактор восстановления после тренировки и не тренируются до тех пор, пока она полностью не пройдет. И это тоже не верно.
Мышечная боль слабо связана с повреждением мышц, если вообще связана.
В одном исследовании измерялись и сравнивались уровни мышечной боли и степень повреждения мышц (измеряли уровень креатинкиназы, повышение которой сигнализирует о мышечном повреждении). Проверяли как тренированных тяжелоатлетов, так и начинающих.
У начинающих уровень повреждения мышц был гораздо выше, но уровень мышечной боли оказался ниже. Тяжелоатлеты болели сильнее. Получается, что повреждение мышц не корректировало с болезненностью.
Более того, нетренированные люди не чувствовали боли уже на шестой день, но показания креатинкиназы сигнализировали о том, что их мышцы все еще были очень повреждены.
Другое исследование сравнивало восстановление мышц и восстановление силы после тренировки на выносливость и силовой тренировки. Несмотря на то, что силы после тренировки на выносливость восстановились спустя 24 часа и до исходного уровня спустя 48 часов, именно в этот период отмечался пик болезненности мышц. Получается обратная корреляция. Силовые упражнения вызвали большую потерю сил и увеличило длительность восстановления, только уровень болезненности никак не отличался от тренировки на выносливость.
Все это убеждает нас в том, что мы не должны связывать мышечную боль с уровнем и качеством восстановления. Но откуда тогда она берется и о чем сигнализирует?
Сама природа мышечной боли остается неясной. Долгое время считалось, что боль инициируется повреждением мышц напрямую. Мышцы повреждаются, скапливают воду, а вода, увеличивая давление в мышцах, начинает давить на поврежденные участки и провоцирует боль.
Но появляется все больше данных о том, что мышечная боль инициируется повреждением соединительной ткани, а не мышечной. Вот одно из таких. Ученые предложили сместить фокус мышц и посмотреть на накапливающиеся данные о важной роли коллагеновой соединительной ткани. Согласно этому исследованию, сокращения мышц могут повреждать глубокие фасции, а они более чувствительны к боли, чем мышцы, после химического, термического, электрического и механического растяжения. И большая часть болезненности (и отсутствие корреляции с восстановлением и производительностью судя по всему) может объясняться именно этим.
Итог.
Мышечная боль — это точно не причина к пропуску или переноса тренировки. Скорее всего, это никак не отразится на ваших результатах, а если отразится, то боль не будет являться причиной потери производительности. Просто вы еще недовосстановлись (или не настроились на тренировку) и можете иметь высокий уровень мышечного повреждения или усталости и без болезненности мышц.
Единственное, о чем говорит боль в мышцах, так это о том, что эти мышцы были задействованы в каком-то упражнении, которые вы делали. У кого-то все мышцы или отдельные мышцы болят сильнее, чем у других. Дельтовидные мышц, например, не болят почти никогда. В основном мышцы болят после нового стимул (новое упражнение или угол воздействия) или после повышения тренировочного объема.
Тренироваться с мышечной болью можно.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Болит спина – иди в бассейн?!
Если вдруг болит спина, грыжи и протрузии,
В басик отправляйся ты – он лечит все контузии!
На скелет нагрузки нет, мышцы укрепляет,
Всем больным и раненым басик помогает!
Врач Пилюлькин прописал – плавать, улыбаться,
С болями тогда в спине можешь попрощаться!
Только вот встаёт вопрос – если нет нагрузки,
Как же мышцы укреплять на свои протрузки?
© Молот И.
Никогда не понимал, как в одном предложении можно уместить «нет нагрузки» и «укрепить». А ведь именно такие рекомендации чаще всего и получают люди от «Пилюлькиных», обращаясь к ним с болями в спине. Осевые нагрузки – это плохо, укрепляйте мышечный корсет в бассейне, ведь там нет нагрузки на позвоночник…
Только по факту всё наоборот!
«Типы нагрузки, которые, вероятно, полезны для МПД, являются динамическими, осевыми, с низкой и средней скоростью движения, а также величиной, возникающей при ходьбе и беге трусцой. Статическая нагрузка, скручивающая нагрузка, сгибание со сжатием, быстрая нагрузка, нагрузки с высокой ударной нагрузкой и взрывные задачи, вероятно, вредны для МПД. Снижение физической активности и неиспользование, по-видимому, вредны для МПД» [1].
Более того, можно найти достаточно исследований, которые говорят о том, что плавание может навредить [2, 3, 4]. Объясняется это тем, что позвоночник не любит статическую нагрузку и скручивающие движения, свойственные плаванию. Учёные говорят о том, что такие виды спорта, как плавание, волейбол, верховая езда и прочее – это всё повышенный риск дегенеративных изменений в МПД.
А если плавать в спокойном темпе, как какаха в проруби, так вообще непонятно что вы там укрепляете.
Выводы:
- я не утверждаю, что плавание в спокойном темпе приведёт к негативным последствиям. Вопрос в том, будет ли это нести какой-то положительный эффект. Но если речь именно об укреплении мышечного корсета вокруг позвоночника – это грамотная осевая нагрузка, о чём я неоднократно писал ранее [5, 6];
- плавание, как массаж – приятненько, но ничего не лечит и не укрепляет!
Всем здоровья!
Ответ на пост «Улучшите свою спину с этими короткими, эффективными упражнениями. #здоровье #упражнения #зарядка»
Про боли в спине ) если уже пачалося!
Мой дед - был детский хирург-ортопед, очень любил жизнеутверждающее выражение: … все будет очень плохо, но успеешь привыкнуть.
И вот мой Лайфхак, как улучшить спину, по годам для всех, используя только мозг, как я обычно пишу:
В 12 лет: Не беспокойтесь о спине, у вас ещё вся жизнь впереди. Просто играйте в видеоигры и иногда гуляйте.
Можете заняться спортом в детстве, чтобы потом увеличить вероятность огрести проблем со спиной ещё больше.
В 18 лет: Вам всё равно ничего не будет, так что продолжайте носить тяжёлый рюкзак на одном плече.
В 25 лет (переломный для многих момент): Начните жаловаться на боль в спине, но не делайте ничего, чтобы это исправить. Потому что особо и нечего делать.
В 30 лет: Покупайте дорогую ортопедическую подушку, которую вы никогда не будете использовать. Минеральный комплекс + омега. Можете даже закинуться коллагеном или кушать студень, вам все равно это все не поможет.
Где-то- тут можете начать делать упражнения из всяких тупых постов, которые вам усугубят состояния спины ещё больше.
В 40 лет: Говорите всем, что вам нужно заняться йогой, но продолжайте сидеть на диване. Можно жрать хондроитины и глюкозамин и делать вид что вам лучше.
В 60 лет: Жалуйтесь внукам на свою спину и расскажите им те же советы, что и я вам.
В 80 лет: Ну, до этого возраста многие не доживают, так что зачем беспокоиться?
Любая динамика, дело / работа / движение — может отвлекать твой мозг от ощущений связанных с разложением твоего бренного тела, в котором ты заточён. Условно будет сказано, но Гормоны выделяемые при движении или интенсивных движениях мышц способны обезболивать ( скорее подавлять ) организм на естественном уровне. Молочная кислота также вызывает боль в мышцах, притупляя боль в спине.
Найдите, что вам по душе и успокойтесь.
Мышечный каркас (держать позвоночник) - конечно дело хорошее, но если бросить его поддерживать, эффект может быть сильно отрицательным, тк путь достижения и процесс так же не проходит бесследно для суставов.
К сожалению это все мало связано с проблемами спины, которые часто возникают от предрасположенности (сколеоз, спондилолистез, изнашиваемость дисков и дегенеративные процессы) , а качество жизни зачастую падает от стресса и неудовлетворённости. Тк образ жизни или осанка, так же часто с этим связано.
На спорте - люди часто получают гормоны удовлетворённости, чем выходят из списка особо страдающих :)
Смешно, но качки / билдеры/ спортсмены в целом страдают по кардиологии и имеют порой ужасные проблемы с позвоночником из за потери мышечной массы. А в той же вселенной старичье за 70-т лет с богатым пивным бэкграундом, могут спокойно баловаться алкашкой имея железное по меркам болевых ощущений здоровье.
Правда в том, что даже с Бехтерева доживают до глубокой старости.
Кривые и косые люди , с кривыми челюстями и спинами — часто не испытывают никаких болей и скорее будут невыносимо страдать, если им решат выравнивать спину.
А хроника - не лечится.
И все попытки с этим совладать зачастую тщетны. Иные исходы - намекают на ремиссию, а по факту : Человек просто привыкает.
В хронике - Кроме антивоспалительных средств и гормонов ничего не работает.
Ты либо терпишь, либо убираешь боль.
Такова жизнь. И Мы — Все с вами предрасположены к ее аутоиммунной природе.
Поймайте себя на мысли, что если у вас что-то болит по хронике, значит вы недовольны чем-то в своей жизни. Если это так, попробуйте ей ( жизнью ) заняться ) это будет продуктивно, глядишь и двигаться начнёте.
Можете ещё потратить бабла у остеопата например.
Либо ты занимаешься жизнью , либо занимаешься смертью. ( на пафосе выхожу ).
Стирание подошвы может предупредить о заболевании
Запоминайте, как должна стираться подошва вашей обуви.
Центр подошвы
Если вы увидели, что подошва стирается под подушечками стопы, то это свидетельствует о том, что вы слишком перегружаете ахилловое сухожилие. Это может происходить либо из-за нарушения режима и техники выполнения спортивных тренировок, либо из-за неправильно подобранной обуви. Перегрузка суставов впоследствии может привести к тендиниту ахиллового сухожилия.
2. Внешний край подошвы
Особую настороженность следует проявить при обнаружении следов чрезмерного износа подошвы с ее внешнего края. Это может быть признаком развития деформации свода стопы и, как следствие, возникновения косолапости.
3. Внешний и внутренний края подошвы
Если на подошве у носка больше износился ее внутренний край и внешний край на пятке, то это свидетельствует об избыточной пропанации стопы, когда ее внешняя поверхность выворачивается внутрь, а подошва - наружу. Это может впоследствии привести к остеохондрозу и другим осложнениям в работе организма.
Больше полезных советов о здоровье и долголетии в моем телеграм-канале. В нем я рассказываю, как перехитрить природу и выглядеть на 10 лет моложе, жить долго и быть продуктивным.
Подписывайтесь! Ссылка: https://t.me/+NaOpcbV2jYBhNzMy
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Профилактика боли в пояснице
Про сидячий образ жизни уже заколебался писать. Каждый второй, если не первый, испытывает боли в пояснице. И нет чтобы образ жизни поменять, лучше будем мазями мазаться, поясами опоясываться, массажами массажироваться, молитвами молиться и делать кучу разнообразной чепухи, затрачивая на это всё кучу бабок. Есть один проверенный способ, который можем вам помочь. Записывайте!
Систематический обзор и метаанализ, включающий 23 исследования и более 30 тысяч участников, изучал эффективность различных методов для профилактики болей в пояснице, таких как физические упражнения, всякие там пояса/корсеты, специальные стельки для обуви и прочие вещи [1]. Физические упражнения оказались эффективной стратегией, всё остальное фуфло.
Другой систематический обзор 28 исследований пришёл к аналогичным выводам: хочешь, чтобы спинка не бо-бо – физические упражнения в помощь [2]. «Ни один другой тип вмешательства не был последовательно эффективен в предотвращении боли в пояснице». К слову говоря, даже физические упражнения на рабочем месте уже помогали.
Два систематических обзора 2020 и 2021 годов, включая десятки РКИ, тоже говорят о том, что если не хотите чтобы поясница болела – ничего лучше физических упражнений ещё не придумали [3, 4].
Выводы:
- если уж хренова гора исследований для вас не аргументы, и вы всё равно будете «мазьками мазаться» когда спина болит, попробуйте сразу головушку намазать;
- физические упражнения – эффективная стратегия для предотвращения боли в пояснице;
- не знаете что за упражнения – обращайтесь!
Всем крепкой спины!