dragonseffort

dragonseffort

https://t.me/dragondeffort
Пикабушник
Дата рождения: 20 февраля 1999
поставил 54 плюса и 3 минуса
300 рейтинг 16 подписчиков 2 подписки 42 поста 1 в горячем

Челлендж

Выполненно 140/10 000 жуков

Челлендж Тренировка, Упражнения, Видео, Длиннопост

Вчера выполнил всего 50 повторений. Медленно набираю объем, пытаясь избежать сильной крепатуры, которая будет мешать в дальнейшем. Так как мой пресс совершенно не тренирован, я не знаю, какой объем работы позволяет выполнять мое восстановление.

Сегодня сделано 2*15 в виде утренней зарядке и аналогичный объем перед основной тренировкой и в конце неё. В сумме 90 повторений.

Иногда полезно снять движения на телефон и посмотреть на себя со стороны. Например на видео видно, что поясница немного гуляет и выгибается, что говорит о не достаточном контроле в этой области. Д а и сами повторение можно в идеале делать чуть медленнее.

Проект в тг

Показать полностью 1 1

10 000 жуков

Так я решил назвать челлендж, который придумал для себя. Всегда было лень тренировать пресс и другие мышцы кора. Думаю для многих упражнения на пресс, это что-то в конце тренировке, да и вообще день был тяжёлый, уже устал, сделаю в следующий раз. Я решил идти от обратного, делай что скучно, делай что сложно.

10 000 жуков Тренировка, Упражнения, Тренажерный зал, Фитнес, ЗОЖ, Бодибилдинг, Спортзал, Лишний вес, Пресс, Челлендж, Задание, Вызов, Вызов принят, Длиннопост

Выбор упражнения.
Упражнения на пресс, в которых происходит сильное скручивание в пояснице, могут вызывать у меня боли в спине. А планки, не смотря на все плюсы, это уж очень скучно (хотя может, будет и такой челлендж).
Так выбор пал на отличное упражнение Dead bug или Мертвый жук. Оно активно задействует мышцы кора, а поясница находится в стабильном положении. Так же, чтоб не скучать, его можно постоянно модифицировать, буду показывать по мере продвижения.

10 000 жуков Тренировка, Упражнения, Тренажерный зал, Фитнес, ЗОЖ, Бодибилдинг, Спортзал, Лишний вес, Пресс, Челлендж, Задание, Вызов, Вызов принят, Длиннопост

Количество повторений.
Есть интересная программа, называется 10 000 свингов. Я решил взять это число, но не ограничивать себя определенным количеством тренировок или временем. Буду выполнять по мере способностей восстановления организма.

Как делать этот челлендж.
Я буду встраивать это упражнение в свои тренировки. При выполнении большого объёма мышечная травматика и закисление будут мешать. Поэтому стоит разносить подходы, а не делать все за один раз. Например, часть подходов сделать в начале тренировке и часть в конце, так же можно добавить дополнительную тренировку с небольшим количеством подходов/повторений. Важно следить за восстановлением и не доводить до травм.

Никому не рекомендую присоединяться к челленджу.
Но если решили, можете выбрать другое упражнение или вообще их чередовать. А так же ставить хештеги, делиться, всем показывать и хвастаться.

Еще не рекомендую переходить по ссылке и подписываться на телеграмм. Ведь там будет информация по прессу, а вам оно не надо.

Показать полностью 2

Упражнения

Когда лень проводить длинную тренировку я просто комбинирую некоторые упражнения. Да, иногда они оказывают меньшую нагрузку на целевую мышечную группу, но есть и свои плюсы.


Какие профиты можно получить на данном примере:
1) Динамическая растяжка задней поверхности бедра (ЗПБ).
2) Работа на координацию и стабилизацию.
3) Проработка мышц ЗПБ, а так же мышц спины.
4) Включение мышц кора во время баланса и небольшой ротационной нагрузки.

Зарядка

Я решил начать с малого, любая сложная зарядка с кучей упражнений забрасывается через пару дней. Начинать надо с самого ленивого минимума, который в состоянии сделать.

Зарядка Тренировка, Упражнения, Длиннопост

Мой минимум сейчас выглядит так:
1) Квадроплекс
2) Мертвый жук
3) Боковые махи ногой лежа
4) Разрыв резины перед собой (если есть крепление для резины, то предпочтительнее лицевые тяги)

Помимо улучшения кровеносной системы, эта нехитрая зарядка активирует мышцы кора, что является хорошей профилактикой травм спины.

Тут вас не ждут!

Показать полностью 1

Когда принимать пищу?!

После шести есть категорически нельзя!!!
Завтрак самый главный прием пищи!!!

На самом деле, если вы решили держать диету, то не стоит кардинально ломать свои пищевые привычки.

Когда принимать пищу?! ЗОЖ, Упражнения, Тренировка, Фитнес, Правильное питание

Многие люди вообще не испытывают голода утром.
В тоже время, пик чувства голода у всех приходиться на восемь часов вечера.

Конечно, не стоит объедаться за 2-3 часа до сна. Инсулин может снижать ночной выброс гормона роста.

В тоже время разделение дневного колоража на 5 приемов пищи или прием всей нормы утром, или вечером не имел различий касаемо композиций тела и темпов снижения веса.

Контроль аппетита:
— Разумный дефицит калорий.
— Комфортный режим приема пищи.
— Насыщение: Белки (норма), Жиры (норма), клетчатка, продукты с низким ГИ.
— Периодическое включение читмилов и рефидов, в зависимости от стратегии.
— Поддерживающие тренировки (низкий объем высокоинтенсивных нагрузок) Для поддержания силовых и физической формы.
Низкоинтенсивные аэробные нагрузки или короткие интервальные тренировки (HIIT, ВИИТ)
— Дополнительный прием витаминов и микронутриентов. При снижении калорийности, снизиться и поступление микронутриентов.

Показать полностью 1

Читмил и Рефид

Продолжение конспекта по жиросжиганию.

Читмил и Рефид ЗОЖ, Упражнения, Тренировка, Диета, Фитнес, Тренажерный зал, Правильное питание, Похудение, Спортзал, Длиннопост

После 4 дней диеты, с пониженной калорийностью (ниже 500ккал/сутки), начинает снижаться активность нервной системы, снижается двигательная активность и падает уровень Лептина. В следствии чего уменьшается расход энергии и повышается аппетит. Уровень лептина способен восстановиться после одного дня потребления нормы или избытка ккал.

При резком урезании калорий и длительной жесткой диете могут снижаться гормоны щитовидной железы, в частности Т3, а ведь он помогает сжигать жир. Для восстановления гормон в норму может потребоваться 3-14 дней потребления нормы калорий, в зависимости от жесткости и продолжительности диеты.

Для избежания негативных последствии, во время диеты, можно использовать читмилы и рефиды.

Читмил — разовое плановое нарушение диеты
Задачи:
1. Восстановление уровня лептина.
2. Психологическая разгрузка.

Рефид — долгосрочное увеличение калорийности питания до поддерживающего уровня и даже выше.
Рефид 1-2 дня:
1. Восстановление запасов гликогена (для тренирующихся спортсменов).
2. Восстановление уровня лептина.
3. Разгрузка ЖКТ от высокого потребления белка.
4. Психологическая разгрузка.
Рефид 3-14 дней:
1. Восстановление гормонального фона (ТТГ,Т3, Тестостерон).
2. Разгрузка ЖКТ от высокого потребления белка.
3. Психологическая разгрузка.

Стратегии диет можно выбрать абсолютно разные, под личные индивидуальные особенности.

Примеры:
3 дня дефицита и один день читмила.

При снижении массы будет снижаться и необходимое количество потребляемых калорий. Как мы помним жир и мышцы тоже способны расходовать энергию в покое, а снижение общей массы уменьшит нагрузки на организм.

Читмил и Рефид ЗОЖ, Упражнения, Тренировка, Диета, Фитнес, Тренажерный зал, Правильное питание, Похудение, Спортзал, Длиннопост

Пяти-дневный дефицит с одним днем суперкомпенсации (превышением нормы) и одим днем нормы. При этом сохраняется общий дефицит калорий, что способствует сжиганию жира.

Читмил и Рефид ЗОЖ, Упражнения, Тренировка, Диета, Фитнес, Тренажерный зал, Правильное питание, Похудение, Спортзал, Длиннопост

Схема подходит для тренирующихся спортсменов во время сушки, которым необходима углеводная загрузка для восстановление гликогена (запаса энергии).

Возникает вопрос при применении такой схемы: сразу ли поступившие в организм страшные углеводы превратятся в жир? Нет!

Читмил и Рефид ЗОЖ, Упражнения, Тренировка, Диета, Фитнес, Тренажерный зал, Правильное питание, Похудение, Спортзал, Длиннопост

После нескольких дней низкоуглеводной диеты и истощения гликогена физическими упражнениями, первые два дня переедания углеводов увеличивается их окисление, а излишек идёт на запасание потраченного гликогена. На четвертый день, избытка углеводов, углеводное «депо» полностью заполнено и излишек сохраняется в виде жиров. А вот пищевой жир в этой ситуации пойдёт сразу туда куда не хотелось бы.

Читмил и Рефид ЗОЖ, Упражнения, Тренировка, Диета, Фитнес, Тренажерный зал, Правильное питание, Похудение, Спортзал, Длиннопост

Просто собираю комьюнити, кому интересно https://t.me/dragondeffort

Показать полностью 5

Уот так делай и спина не будет болеть

Важные и работающие упражнения для спины. Видео пригодится абсолютно всем, если у вас ещё не болит спина, это не значит, что о ней не надо заботиться!

Тег Мое не ставлю и рекомендую этот канал.

Берсерк

Я совершенно неискушённый зритель в аниме. Всё, о чем пойдёт речь, не является истиной. Это всего лишь суждение и мои чувства. Я не буду затрагивать мангу или иные экранизации. Хочу поговорить именно о многосерийном аниме 1997 года.

Берсерк Философия, Мудрость, Человек, Лирика, Бог, Тренировка, Манга, Аниме, Советую посмотреть, Мотивация, Длиннопост, Telegram (ссылка)


Несмотря на частые похвалы этого произведения, я не выстраивал больших ожиданий, и Берсерк меня покорил. Более удачного направления, чем постмодерн, для этой истории не существует. Дело даже не в деконструкции нашего восприятия и мыслей о добре, зле, Боге и демонах, которые в Берсерке являются одним и тем же. Такая идея не нова и многим наскучила. Дело в интересе к просмотру. Когда Гатс был послан совершить убийство, я ждал, что начнутся типичные душевные метания и конфликт с совестью. Но рука не дрогнула. Без размазывания соплей. Таким же и было спасение девочки от насильника. Не геройское и покровительственное, а брошенный меч, как шанс вершить судьбу собственноручно. Сцены, которые не идут по типичным шаблонам и разжигают интерес к просмотру, создается интрига и новые впечатления.

Берсерк Философия, Мудрость, Человек, Лирика, Бог, Тренировка, Манга, Аниме, Советую посмотреть, Мотивация, Длиннопост, Telegram (ссылка)



Берсерк не просто история про какого то рубаку, это многогранное произведение. Каждый найдёт в нём свои грани. Одна из мыслей, лежащих на поверхности - это одержимость мечтой, целью. Одержимость извращает, искажает, со временем поглощает даже твою волю. Ты перестаешь быть свободным. Не мечта принадлежит тебе, а ты становишься еë заложником. Ты не властен над своей волей. Что и происходит с Гриффитом. Он не смог отречься от пройденного пути, пожертвовать сделанным, заглянуть в себя и увидеть свои новые желания. Не смог увидеть, что Гатс стал ближе и важнее мечты. Он переродился намного раньше, чем стал Фемто. Переломный момент заметила именно Каска. Гриффит перестаёт быть классическим героем после смерти мальчика, который мечтал стать рыцарем. Была ли это благородная рыцарская проекция самого Гриффита, которая умерла в нём внутри. Или же в этой смерти он увидел несостоятельность пути героя, который пытается не запачкаться. Так или иначе, Гриффит принял новые правила игры и пошёл кратчайшим путем. В этот момент он отдал свою волю во власть мечты. В угоду достижения цели он, как психопат, готов на многое, но именно в этом моменте он предал самого себя. Об этом говорят попытки, впиваясь ногтями в свою плоть, отмыться от содеянного.

Берсерк Философия, Мудрость, Человек, Лирика, Бог, Тренировка, Манга, Аниме, Советую посмотреть, Мотивация, Длиннопост, Telegram (ссылка)


Гатс же выбирает путь своих желаний, поиска своей мечты. Он вступает в поединок против равного, чтобы освободить свою волю от чужой власти. Теперь он сражается за себя. Впрочем, после случившегося. не исключаю, что на пути своей новой цели - мести, самого Гатса ждут подобные метаморфозы.

"кто сражается с чудовищами, тому следует остерегаться, чтобы самому при этом не стать чудовищем."

На протяжение просмотра у меня в голове вспыхивали ассоциации с произведениями Джека Лондона, например, Морской Волк (капитан в конце романа и Гриффит после заточения). И особенно рассказ "Любовь к жизни" именно эта тема пронизывает всю историю Гатса. Он словно и не должен существовать. Он противоречит логике в упорядоченном мире, где есть предназначение и замысел. И мир непрерывно пытается избавиться от Гатса - элемента хаоса. В постоянной борьбе за право существовать зарождалась его сила - неугасающая жажда жизни.

Грешно было бы не сказать и про Каску. Кого-то она может бесить, но я проникся симпатией (в отличие от принцессы Шарлоты, которая похожа на умственно отсталую и издаëт странные стоны вместо речи). На протяжение всей истории Каску разрывают противоречивые чувства. Любовь, жажда внимания, преданность, привязанность к своему спасителю и командиру, гордость, злость, зависть и ревность к новому члену отряда а потом ещё и любовь, забота. Адский котёл. А ведь многие эти ощущения ей не вполне знакомы. Ведь для неё привычнее махать мечом, чем выражать свои эмоции и получать взаимность. За еë поведением интересно наблюдать.

Берсерк Философия, Мудрость, Человек, Лирика, Бог, Тренировка, Манга, Аниме, Советую посмотреть, Мотивация, Длиннопост, Telegram (ссылка)


Вспоминая первые серии, которые могли на секунду мне показаться скучными, наивными или недостаточно серьёзными, теперь я испытываю чувство ностальгии, уюта и тепла. Аниме получилось идеальным. создатели словно отсекли всё лишние. Каждый момент истории рассказан в нужном темпе и с нужной подачей. Будь то комичный вражеский генерал, который хранит секреты великого рода уже тысячу лет, или атмосфера безумного отчаяния финала.

Не хочется скатываться в какую то эзотерику или мистику. Но в Берсерке заключена некоторая энергия. Думаю, многие находят мотивацию в этом произведение и силы продолжать идти.

Показать полностью 4
Отличная работа, все прочитано!