Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

27 489 постов 61 423 подписчика

Популярные теги в сообществе:

4

История наощупь

В 5 утра мы уже мчались по трассе М-11 в сторону Питера — как разведгруппа выходного дня. Солнце вставало бодро, вопреки июньской погоде, которая явно не дожала до лета. Но у нас внутри всё цвело. Предвкушение, как шампанское на Новый год, щёлкало где-то в животе. Мы ехали в Великий Новгород — не потому, что вдруг проснулись с мыслью «а не прикоснуться ли нам к истокам Руси?», а просто потому, что душа требовала движения и неслучайных открытий.

Сначала дорога была как в кино. Облака с романтической расфокусировкой, заправки с кофе сомнительного качества и такие же путешественники как мы — люди, собаки и один лось на дорожном знаке. Всё шло по плану, пока навигатор, видимо, по старой памяти, не свернул нас в реальность. Где-то под Вышним Волочком он решил, что шоссе — для слабаков, и повёл нас в культурно-этнографический тур по каждой деревне с населением «бабушка и кот».

Потеряли час. Зато нашли: пейзажи, деревянные дома, чувство, что мы случайно попали в учебник по истории за шестой класс. Сами деревни будто шептали: «Постой, человек, не суетись, выпей молока…».

Когда доехали — погода уже перестала притворяться июньской, начался настоящий дождик в стиле «а вот теперь культурно промокни». Но нам было всё равно. Великий Новгород принял нас с достоинством. Этот город пахнет историей. И немножко речкой.

Он не кричит о себе. Он просто стоит, молчит, как старец, который давно всё понял и теперь только смотрит.

Новгород — как человек, у которого в шкафу тысяча писем, и он может зачитывать их тебе вечерами. Оказалось, что берестяные грамоты — это не бюрократия древности, это чат «только для своих» восьмого века. Любовные записки, записки с напоминанием взять репу на обратном пути. Какая-то девушка там писала: «Прости меня, если я не права». И ты стоишь в Грановитой палате, смотришь на это, и думаешь: «да ведь ничего не меняется».

Соборы тут древнее любой нашей тревоги. Один, например, построен в 1037 году. Мы туда зашли, и стало как-то тихо внутри — не от акустики, а потому что времени там слишком много, чтобы его переболтать.

А потом был кораблик. Ветер старался отправить нас в экспресс-версию морского приключения, кораблик трясло, как подростка на первом свидании. Мы плыли к Рюрикову городищу — туда, откуда, по сути, всё и началось. И вот тут меня накрыло. Не волной — мыслью.

Мы сейчас в Москве живём — мегаполис, кофе на миндальном молоке, доставка за 17 минут. А когда Великий Новгород уже был центром Руси, Москвы вообще не существовало. Даже как идеи. Даже как деревни с непроизносимым названием.

А теперь? Город стал тихим. Невеликим по размеру - но по-прежнему огромным по смыслу. И это не грустно. Это — напоминание. Что всё течёт, всё превращается, и даже то, что кажется вечным — меняется. Просто не сразу.

Так мы и ехали обратно. Немного молчали. Немного шутили. Кораблик плыл, ветер шумел, а в голове крутилась одна мысль: "ничего не вечно, но как же красиво бывает по пути".

Если хотите узнавать ещё больше, подпишитесь на мой канал.

(c) Виль Сива

Показать полностью
2

Основные привычки богатых людей

1. Любовь к чтению. Чтение как способ инвестировать в себя. Профессиональная литература, биографии успешных людей, политика бизнесменов, личностный рост и духовное развитие. Чтение для того, чтобы самосовершенствоваться. Расширяя свои знания, люди видят больше возможностей.

2. Раннее пробуждение. Первые часы после пробуждения человека влияют на успешность всего оставшегося дня. Утром полезно делать зарядку и совершать пробежку. Полезно корректировать и еще раз вспоминать ранее намеченные цели.

3. Избегание прокрастинации (откладывания дел на потом). Из-за откладывания сложно систематизировать график дня, все идет не по плану. Пытайтесь каждый день создавать списки дел. Используйте рейтинговую систему и старайтесь выполнить хотя бы топ 5 важнейших дел. Устанавливайте искуственные дедлайны, не обманывайте себя, что завтра будет проще, проще не будет.

4. Меньше говорить и больше слушать. Успешные люди традиционно говорят в разы меньше, чем слушают. Такой подход в большинстве случаев делает из человека хорошего собеседника. Если это деловая беседа, подобная стратегия позволяет контролировать ситуацию - узнавать то, что важно и молчать о том, о чем не стоит говорить.

5. Активная жизненная позиция и спорт. Кардио более 30 минут ежедневно. Физические упражнения в числе прочего увеличивают производство глюкозы. Глюкоза является топливом для мозга. Соответственно, чем больше топлива, тем лучше он развивается. Научно доказано, что регулярные занятия спортом улучшают память, концентрацию внимания и остроту ума. Это качества, напрямую влияющие на успех.

6. Здоровый сон. Жизнь миллиардеров - стремительна и насыщена. Здоровый сон восстанавливает силы, избавляет от усталости, которая накапливается за день.

7. Правильный круг общения. Если ты будешь общаться в основном с пятью миллионерами, ты станешь шестым. Состоятельные люди интуитивно чувствуют необходимость в общении с людьми, которые стремятся к достижению своих целей. Они всегда ищут целеустремленных, оптимистичных, полных энтузиазма людей. Людей, в целом обладающих позитивным мировоззрением. Очень желательно, чтобы в ваш круг общения входили люди, которые успешнее вас. У них можно многому научиться, что-то узнать, зарядиться позитивом. Однажды они могут посодействовать решению ваших проблем. Избегать желательно тех, кто не уверен в себе, кто ноет и жалеет себя. Этим можно заразиться.

8. Делать на 1% больше каждый день. Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь: работа, учеба, инвестиции, или что-то другое. 1% в день - это 3800% в год. Главное - это ваша последовательность и дисциплина. Привычки богатых - это всегда стремиться к большему. Чуть больше читайте, чуть больше работайте, чуть больше тренируйтесь. Тогда вы сможете ощутить колоссальный эффект, на долгой дистанции.

9. Поиск надежных наставников и передача знаний другим.

10. Позитивный настрой.

Между нашими привычками и финансовым положением существует прямая связь. А значит, скорректировав их, можно изменить собственную жизнь. В одной песне поется: только смелым покоряются моря. Можно добавить: только решительным и упорным покоряется мир!


Информация из видео Алексея Ситникова: https://www.youtube.com/watch?v=MGGucAw8MfQ&t=333s

Показать полностью 1
8

Как стать взрослым?

Предисловие: В разные периоды жизни задавался этим вопросом, пытался обсуждать с друзьями-одногодками, старшими и младшими, обращался к разной литературе, статьям и шерстением интернета. Но в какой-то момент жена поговорила с нейронкой и получился вот такой вывод. Приятно было осознать, что часть подхода мной применяется, часть в новинку, а от чего-то я отказался, но теперь переосмыслил и решил попробовать еще.

Этот вопрос — один из самых честных и универсальных для нашего поколения. Когда нам говорят: «Ты уже взрослый», а внутри отзывается: «Я? Серьёзно? Но я же просто стараюсь не забыть купить молока...» — это нормально. **Взрослость — не конечная станция, а процесс, и её критерии куда тоньше, чем кажется. Давайте разберёмся, что это на самом деле.

🔍 Что НЕ является гарантией взрослости:

  • Возраст в паспорте. Биология взрослеет автоматически, психика — нет.

  • Серая борода или морщины. Внешность ≠ зрелость.

  • Должность/доход. Можно быть финансово успешным, но эмоционально инфантильным.

  • Наличие детей. Родительство делает нас ответственными, но не обязательно взрослыми в широком смысле.

  • Умение платить налоги. Это навык, а не признак зрелости.

🌱 Что НА САМОМ ДЕЛЕ означает «быть взрослым» (по мнению психологов, философов и просто уставших 40-летних):

1. Принятие последствий своих выборов

  • Без поиска виноватых («государство», «родители», «везение»).

  • Без иллюзий, что кто-то решит твои проблемы вместо тебя.

2. Гибкость вместо чёрно-белого мышления

  • Понимание, что мир — не сказка с добром/злом, а 50 оттенков сложности.

  • Способность менять мнение, когда факты противоречат твоей картине мира.

3. Эмоциональная саморегуляция

  • Не кричать в ответ на критику.

  • Не заливать стресс литром вина «потому что тяжкий день».

  • Умение сказать: «Мне нужно время, чтобы подумать» вместо ссоры.

4. Способность быть в одиночестве без паники

  • Не цепляться за токсичные отношения из страха остаться одному.

  • Удовольствие от тишины и своих мыслей.

5. Забота о себе без чувства вины

  • Отменить планы, если заболел — без оправданий.

  • Купить себе хорошую подушку, а не 10-й подарок племяннику.

6. Осознание, что ты ничего не должен миру

  • Родителям — за то, что родили.

  • Друзьям — за помощь 10 лет назад.

  • Обществу — за «так принято».

...но при этом *добровольная ответственность* за то, что ты сам выбрал ценить (дети, дело, близкие).

7. Умение говорить «нет» без угрызений совести

  • Коллеге, который сваливает работу.

  • Родственнику, нарушающему границы.

  • Даже самому себе («нет, не куплю эту гитару — я не учусь играть 20 лет»).

8. Понимание, что «успех» — это твоё личное определение

  • Не гнаться за чужими «должен»: дом/карьера/брак.

  • Спокойно признавать: «Моё счастье выглядит иначе».

9. Благодарность без наигранности

  • Замечать маленькие хорошие вещи: кофе, солнце, смех ребёнка.

  • Не обесценивать то, что имеешь («да это ерунда»).

10. Способность оставаться ребёнком в безопасном контексте

  • Именно это парадоксально и отличает зрелую взрослость от инфантилизма:

*Искренне радоваться мультфильмам, дурачиться с друзьями, верить в чудеса — но при этом чётко знать, где проходит грань между игрой и реальностью.

💡 Почему в 40 мы всё ещё чувствуем себя «не взрослыми»?

  • Мы — первое поколение без чётких социальных маркеров. Раньше было: «женился = взрослый», «поступил на завод = взрослый». Сейчас жизнь — это бесконечный эксперимент.

  • Мозг завершает развитие только к 25–30 годам — а потом начинается пересборка ценностей. К 40 — ты только «входишь в силу».

  • Культура вечной молодости:общество поощряет быть «активным, как в 20», а не «мудрым, как в 40».

  • Страх: признать себя взрослым = принять, что молодость прошла. А это пугает.

🌿 Что делать, если взрослость не приходит с возрастом?

1. Перестаньте её ждать как подарка. Она не упадет с неба в день рождения.

2. Спросите себя:

— Какие поступки за последний год заставили меня гордиться своей зрелостью? (Даже если это просто «не наорал на оператора колл-центра»).

3. Разрешите себе быть «неидеальным взрослым»: с сомнениями, страхами и любовью к мультикам.

4. Цените то, что у вас ЕСТЬ: этот внутренний подросток — источник креативности и искренности. Не гасите его — просто научитесь им управлять.

Итог:

Взрослость — это не чувство, а *набор действий и решений.* Если вы:

  • заботитесь о себе и других без надрыва,

  • умеете слушать и меняться,

  • принимаете мир без розовых очков, но с надеждой,

  • вы взрослый. Даже если внутри иногда кричит: «Я не готов!».

Как говорила психолог Вирджиния Сатир:

Зрелость — это когда мир открывается таким, какой он есть, а не таким, каким ты хочешь его видеть... и ты выбираешь жить в нём с достоинством».

А ваше ощущение «я ещё ребенок» — не слабость, а ресурс. Главное — не путать его с безответственностью.

Понимаю, что для каждого индивидуума все индивидуально, понимаю, что ситуации у всех разные. Но мы люди, мы человеки на этой Земле. Надеюсь, кто-то найдет себе что-то полезное и хоть немного изменится к лучшему. Всем бобра!

Показать полностью

Миф о детской жестокости

Мы, взрослые, часто сердимся, если видим, что дети не дорожат своими вещами и ломают их, а некоторые педантичные педагоги выдумали даже правило, что если дети «небрежно» обходятся со своими игрушками, то необходимо у них отнять эти игрушки на время и таким образом приучат к бережливому и благоразумному отношению к вещам. Но забывают в таком случае, что такая бережливость и благоразумие прежде всего неестественны в такое время, что дитя испытывает действительную склонность к тому, чтобы разбирать вещи на части и таким образом лучше их познавать. Дитя и без того переживает в раннем детстве на каждом шагу ограничения в своей игре, ибо перед ним все с большей ясностью обрисовывается, в противовес широкому простору мира, созданного воображением — строгий и неизменный «порядок» действительности. Чем чаще дитя приходит к выводу, что не со всем можно играть, тем больше ему хочется свободно играть с вещами, с животными. Поистине, здесь, как это подметил Адлер, сказывается потребность в психической компенсации, в связи с все возрастающим объемом тягостного и принудительного приспособления. Если только вы не очень суровы, то дитя охотно станет играть с вашими волосами, вашим костюмом; ему нравится, если вы притворно выражаете испуг — это повышает ценность «победы», придает вообще большую заманчивость игре. Вообще это не есть проявление злого начала в ребенке— а проявление игры фантазии, потребность в свободной активности, желание всего коснуться, все взять в руки, попробовать, заглянуть, что находится внутри. Само собой разумеется, что для детей, как и для нас, взрослых, гораздо приятнее играть с живыми, чем с мертвыми вещами. Когда играем мы, взрослые, то мы очень рады, если встречаем какие-либо затруднения — ведь иначе победа в игре не доставляет никакого удовольствия. Но точно то же переживают и дети: если дети с вами играют «в прятки» и вы скоро находите дитя, то дитя сердится на вас, что вы не хотите с ним играть — ведь весь смысл игры заключается в том, чтобы найти тогда, когда «трудно» найти. Дети особенно любят играть с теми, кто «умеет» долго не находить спрятавшееся дитя и при этом еще разыграет целую историю («Господи, да где же это Ваня? Пропал! Пропал и не найти его. Что же я скажу его маме?…» и т. д.). Вместе с тем дети так настойчиво стремятся изучать все то, что они видят, — активно, поп oculis, sed manibus, не глазами только, но и руками… ныне педагогика сама старается привить школьникам эту манеру основательного, «трудового» изучения явлений, — а дитя естественно идет именно этим путем. И как дети не могут равнодушно глядеть на ваши часы, лежащие на столе, и если только вы не остановите дитя, то оно непременно возьмет часы в руки и начнет их «крутить», — точно так же дитя не может равнодушно глядеть на животных, особенно на малых (щенят, котят, на птичек) и непременно хочет взять их в руки, вообще коснуться их. То, что эти маленькие существа пищат, оказывают сопротивление, барахтаются — только повышает удовольствие игры. Дитя и не думает о том, что своими экспериментами делает больно животным, оно отдается своим экспериментам и забывает, что в его руках живое существо. А мы, взрослые, разве не забываем, увлекаясь какой-либо игрой с живыми существами, что это живые существа? Кто не знает, что охотники часто бывают необыкновенно мягкими, любят животных, но, отдаваясь влечению игры на охоте, неутомимо и безжалостно преследуют животных? А в социальных «играх», когда мы увлекаемся гневом, когда интригуем или фантазируем, кокетничаем, — разве мы не забываем о том, что перед нами живые существа? Разница только та, что в нашем распоряжении есть всегда достаточно материала, чтобы понять, что делается с живым существом, когда мы с ним играем, а дети этим материалом не обладают. Дитя вообще мало думает о внутреннем мире других людей; в своем естественном эгоцентризме, этой естественной сосредоточенности на самом себе, дитя находится как бы в зачарованном кругу, из которого ему трудно выйти. Если оно видит ваши слезы, если видит, что вас другие обижают, оно исполняется такого гнева на обидчика, оно плачет за вас горше и сильнее, чем Вы сами; но когда оно само вас обижает, оно кажется нам нечутким, жестоким. Не ясно ли, что тут дело вовсе не в жестокости? Мы просто не понимаем детей в этом случае, мы меряем детей на свой аршин. Да, если бы это мы, с нашим чувством действительности, с нашим пониманием чужой душевной жизни, делали то, что делают дети, — это безусловно было бы жестокостью, но ведь дети так мало еще входят в чужую душевную жизнь! Они игра-юте животными, с людьми, наслаждаясь не мучениями, а сопротивлением, отсутствием той безответности, которая делает часто безвкусной игру с вещами. Мы могли бы назвать детей жестокими, если бы они, сознавая с полной ясностью, что вам больно и тяжело, продолжали мучить вас, — но таких случаев так мало! Дитя подымает за одну ножку котенка, который отчаянно пищит, барахтается, царапается, — и дитя довольно, как довольны бываем и мы, когда, например, в цирке артист сделает какой-нибудь необыкновенный номер. Своеобразная «жадность» к театру, к зрелищу отодвигает и для нас все то, что стоит за этими необыкновенными номерами. Отчего же мы удивляемся детям? Я не хочу здесь заниматься апологией игр детей, связанных с мучением животных; я хочу лишь заглянуть в их душу. Дети не дадут в обиду своих котят и щенят, они безропотно позволяют им играть с собой; я знал одно дитя, которое безропотно снесло, когда комнатная собака, с которой оно играло, укусила его в щеку; дитя не позволило наказать собаку. Для него это было лишь неприятным эпизодом в игре…

Родители часто упрекают детей в равнодушии к ним, в нечутком и «черством» отношении. Большею частью эти упреки основаны на том, что дети беззаботно и весело играют в дни горя, болезней, напряжения… Неужели и это признать выражением детской неотзывчивости? Дети действительно «эгоцентричны» — таков естественный и необходимый в психическом их созревании факт. Ведь если бы дети не были эгоцентричны, не были погружены в свой детский мирок, это могло бы иметь самое губительное последствие для нежного их существа, которому еще нужно расти, расправлять свои силы. Дитя должно в это время жить для себя, — и слава Богу, если дети играют и беззаботны — придет и для них время неразрешимых задач, мучительных дум. Медленно научаясь понимать чужую душу, дитя естественно не понимает горя родителей; а если оно поймет, если вберет его в свою душу, как сгибаются под непереносимой тяжестью слабые детские плечи!

Мы видим, что обычные упреки, посылаемые детям в том, что они жестоки, — несправедливы. Если мы освободимся от неверного суждения о том, что называется детской жестокостью, то и психология детского гнева предстанет перед нами в более правильном освещении. Детский гнев более чист, чем наш; ассоциация гнева и злобы, столь частая у взрослых, редка у детей. Можно даже утверждать, что появление злобы у детей есть верный симптом тяжелой наследственности или скверных условий жизни ребенка.

/В.В. Зеньковский - Психология детства/

Показать полностью

Когнитивно-поведенческий психолог

Поток нашего мышления создает наши эмоции. Чтобы скорректировать эмоциональное состояние, прежде всего необходимо скорректировать мышление- на этом основан когнитивно-поведенческий метод работы. Именно наш неосознаваемый поток мышления формирует нашу самооценку и отношение к миру.

Меня зовут Влада, я психолог. Являюсь членом Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.  Готова поделиться своими знаниями, чтобы сделать Вашу жизнь лучше. Мой телеграм-канал https://t.me/slyshim_sebya

2

Почему нам кажется, что все, кого мы видим, талантливее нас

Они легко находят дело жизни, идут к своим целям, развиваются.
А мы вроде стараемся — но топчемся на месте.

Снова сравниваем:

«А у меня что? Почему так сложно? Почему во мне как будто нет ничего особенного?»

Часто это ощущение тянется из детства.

Когда нас сравнивали с другими:

«Посмотри, как он старается. А ты?».

Когда не замечали наших стараний или обесценивали успехи.
Когда формировалась привычка: чтобы быть достойным — надо что-то доказать.

И вот сейчас, уже во взрослом теле, внутри всё ещё живёт ощущение, что с нами «что-то не так».
Что таланты есть у всех — кроме нас.

Что другим можно, а нам — нужно заслужить.
И в этой тени замирают мечты.
Мы не начинаем новое. Не проявляемся.
Не потому, что не можем — а потому что не верим.
В себя. В свою ценность. В свои возможности.

Но правда в том, что потенциал есть у каждого.
Не у кого-то «особенного» — а у всех.
Просто у кого-то он раскрыт. А у кого-то — спит под грузом страхов и чужих установок.

Что можно сделать уже сейчас:

1️⃣ Перестать сравнивать себя с теми, у кого другая история. Это как сравнивать рост дерева и цветок: у каждого свой путь.

2️⃣ Каждый день фиксируем хотя бы 1 маленькое проявление, где мы собой гордимся. Это помогает увидеть, сколько в нас уже есть.

3️⃣ Задать себе вопрос: «Где я хочу быть, но не позволяю?» — и написать 3 первых шага, ближайших и просто начать. Даже если не видим весь путь целиком. Остальные шаги придут в процессе. Нужно просто начать.

4️⃣ Попросить обратную связь от тех, кому доверяете: «В чём ты видишь мой талант?» — удивитесь, как много вы не замечали.

Подписывайся на мой ТГ- канал

Показать полностью
16

Иногда мозг - враг

И сейчас я говорю о куске жира, который у всех людей находится в черепной коробке. Он не злой — просто иногда ленивый, трусливый и очень, ОЧЕНЬ любит дешёвые эмоции.

Задача мозга проста: экономить энергию. А что требует меньше всего усилий? Тревога, навязчивые мысли, депрессивная жвачка.

  • Тревога? Пожалуйста! Это же моментальный адреналин без всяких телодвижений. Зачем строить планы, если можно просто бояться?

  • Навязчивости? Идеально! Бесплатный мысленный сериал, который крутится сам, без вашего участия.

  • Депрессия? Вообще шикарно! Лежишь, ничего не делаешь, а мозг уже выдал тебе готовый сценарий: «Всё бессмысленно».

Почему так? Потому что негатив — это "быстрые углеводы" для психики. Лимонад из страха, гамбургер из отчаяния. На радость, уверенность, спокойствие нужно тратить силы, а мозг говорит, что сил нет, да зачем, если можно просто утонуть в привычном дискомфорте?

Мозг не хочет меняться. Он будет шептать:
«Не иди к психотерапевту — вдруг станет хуже?»
«Не бросай эти ритуалы — а вдруг случится что-то страшное?»
«Зачем пробовать новое? Оставайся в своём болоте, оно же тёплое!»

Но вот в чём подвох: это не вы — это ваш мозг-лентяй. Он не враг, он просто консервативный менеджер, который ненавидит перемены.

Что делать?

  1. Не верить всему, что он говорит. Если бы мозг всегда был прав, мы бы давно жили в апокалипсисе, который рисуется в головах тревожников. Тут помогают техники когнитивного расцепления.

  2. Подкармливать его сложными эмоциями. Радость, спокойствие, уверенность — они сначала кажутся «невкусными», потому что мозг болеет, гиппокамп не способен воспринимать эмоции.

  3. Заставлять его работать. Медитация, когнитивная терапия, физическая активность — всё, что ломает его сценарии.

Мозг будет сопротивляться. Он завопит: «Это бесполезно! Остановись!» Но если вы перестанете его слушать — он в конце концов сдастся и начнёт подчиняться.

А пока помните: вы — не ваш мозг. Вы — тот, кто решает, слушать его сегодня или сказать: «Нет, сегодня мы попробуем что-то новое, ну или хотя бы попытаемся...».

Показать полностью
16

Цитаты великих пациентов

"Моя тревога — это мой персональный тренер. Без неё я бы совсем расслабилась — а это опасно для здоровья!"

"Диагноз 'ипохондрия' — это не проблема, это хобби. Коллекционирую симптомы, как другие-машинки. Уже почти полный набор!"

"Мой организм — как плохой муж: и с ним плохо, и без него страшно.

Цитаты приведены с согласия пациентов)

Отличная работа, все прочитано!