Erica212

2 глупость. Найти на Ютубе ролик, где группа под руководством тренера танцует так и эдак на платформе под музыку в диком темпе. Это будет красиво наблюдать со стороны, но когда вы попробуете повторить, ноги заплетутся в косичку уже в первые 5 минут. И вы бросите степ.

3 глупость. Найти интернете популярные треки для степ-аэробики (они так и называются). Там темп опять же для продвинутых пользователей и тренеров спортзалов. Вы выдохнетесь почти сразу, даже если будете выполнять самые простые шаги.

Сейчас поделюсь своим опытом, возможно, он пригодится и вам для того, чтобы полюбить степ-аэробику, с нетерпением ждать следующей тренировки и спокойно худеть в своем темпе.

1. Для начала попробуйте понять, нужен ли вам тот степ, или фу, не моё, не хочу-не буду. Для этого найдите в интернете видео степ для начинающих (уровень Basic или Beginner). Попробуйте повторить движения сначала просто на полу, а затем встав на книжку (Энциклопедия в моем случае), ящик или даже бордюр тротуара высотой не более 10 см. Если понравилось, переходите к следующим пунктам.

2. Найдите в интернете описания или видео шагов уровня Basic (например, Степ 1. Базовые Шаги. Екатерина Ходаева, с этого начинала я). Их порядка 10, они все максимально просты, у всех получаются с первого раза. Этих шагов вам хватит за глаза и за уши на первые полгода тренировок, если вы хотите худеть и приводить тело в порядок, а не танцевать и выделывать хитровыдуманные выкрутасы.

3. Найдите в интернете музыку на 4 четверти в нормальном темпе для начинающих. Её легко вычислить: просто попробуйте двигаться под музыку, и вы поймете, что все шаги простого уровня в степ-аэробике совершаются на 4 счета. Мне не очень нравится стандартная музыка, и я накачала свой собственный плейлист из песен, которые меня вдохновляли раньше. Например, почти все песни Aqua на 4 счета в разном темпе. Так мне приятнее заниматься, чем под клубную долбежку.

4. Закажите платформу в интернет-магазине. Не советую покупать с рук, так как она может шататься, иметь дефекты и пр. Нам нужен вариант с гарантией. Правила выбора такие. Для начинающих это должна быть двухуровневая платформа (1 уровень 10 см, 2 уровень 15 см). Ширина должна быть 8-10 см плюс к длине стопы человека, а длина плюс 10 см с каждой стороны к расстоянию "ноги на ширине плеч".

5. Подготовьте свое тело. Для этого начините выполнять шаги под музыку без платформы 20 минут в первый день. Затем ещё пару дней по 30 минут. Как раз подготовитесь, пока платформа доставляется к вам. Если этого не сделать, после первой тренировки на платформе вы свалитесь на неделю, болеть будет всё тело. Нет, если вам лет 17-25, то ничего с вами не будет, если больше и сильно больше, то вполне можете проваляться несколько дней.

6. Найдите видео на Ютубе по разминке и заминке. Сохраните их или запомните движения. Это пригодится для правильной тренировки.

7. Налейте бутылку воды( потом времени не будет на это, а пить захочется), установите платформу (высота 10 см для начала) рядом. Сделайте разминку.

8. Включите свой плейлист. Делайте под музыку шаги только из группы Basic. Через минут 20 вам захочется бросить всё это дело, потому что уже сойдет 7 потов, но терпите. Первая тренировка не менее 30 минут.

9. Важно выполнять каждое движение не более 45 секунд или 20 раз. Дальше уже спортивные врачи не советуют: бессмысленно для развития мышц. Этого правила придерживаются и тренеры в спортзале. Общая продолжительность интенсивной тренировки должна быть не более 45 минут, это связано с выделением гормонов, я много читала об этом. И тренироваться каждый день взрослому человеку не нужно: достаточно через день, чтобы организм успел отдохнуть.

10. В конце тренировки сделайте заминку. Это такое растягивание мышц, чтобы они не были в тонусе после интенсива.

11. Постепенно в течение 1-2 недель увеличивайте время тренировки. В итоге вы должны прийти к такой формуле.

5 минут разминка

25 минут интенсивная тренировка на платформе

5 минут отжимания (руками, сначала от стола, дальше лучше) и скручивания (пресс)

20 минут интенсивная тренировка

5 минут заминка

Итого, 60 минут в общей сложности.

После этого бурные аплодисменты самому себе и несколько минут произвольного танца.

12. Очень важный момент - одежда. Желательно велосипедки или лосины и майка (не футболка). Со лба, скорее всего будет течь пот, поэтому нужна повязка для аэробики. Но это не главное. Самое важное - это качественные наколенники, они же суппорты эластичные, если вам больше 25 лет, иначе попрощаетесь с коленками после 5 занятий. И очень важны амортизирующие кроссовки.

В степ-аэробике 4 уровня сложности. И первые месяцы вы точно будете топтаться на 1 уровне, если хотите подготовиться к другим и натренировать тело. На уровне Step 1 ваша задача - это мокрая футболка в конце занятия, подтянутое тело и желание не прекращать такие тренировки больше никогда. Только подготовив свое тело, вы сможете пойти на степ-аэробику в зал и присоединиться к группе, которая выделывает сложные шаги и связки. Так что выбирайте движения, которые ощущаются мышцами, а не выглядят, как красивые танцы вокруг платформы.

Последний совет: не делайте это перед зеркалом. В первое время вы будете выглядеть нелепо и неуклюже, а это очень снижает мотивацию. Я делаю это просто посередине комнаты и кажусь себе подтянутой молодой красоткой.

Можете закидать меня гнилыми помидорами, но... Какое время, такие и идеи. Мне просто страшно! Да, я пытаюсь подготовить психику к возможным происшествиям. И да, я не умею пока эвакуироваться при любой опасной ситуации.

P.S. Большой привет ТЦ Красная площадь (Краснодар). Я из этого лабиринта даже в трезвом уме, светлой памяти и в абсолютно мирные будни могу выбраться не с первого раза. Второй этаж там просто создан для того, чтобы ты запутался, сел и рыдал. И никаких тебе стрелочек на полу, где эвакуационный выход.

Через час где-то заходит к нам в кабинет этот мужичок, видит меня, улыбается и подмигивает. Я ему подыгрываю, тоже улыбаюсь, уже как старая знакомая. А коллеги как-то резко напряглись и очень вежливо с ним поздоровались. Он берет какие-то папки (у нас там часть архива хранится) и уходит. А коллеги бледнеют, роняют челюсти и стекают под столы. Меня спрашивают, ты что, знаешь его. Я отвечаю, что нет, вот сегодня познакомились. И рассказываю утреннюю историю с кулером.

Короче, выясняется, что это был основатель и владелец нашего холдинга. Да-да, это он в 90-е всё тут начинал в одиночку. Сам себе режиссер, кладовщик, грузчик, продавец и охранник. А сейчас это миллионер, владелец заводов и пароходов. У нас в холдинге чего только нет от магазинов до охранных агентств, ресторанов и отелей. И вот он всем этим владеет. И появляется в офисе пару раз в год, так как всем сейчас управляет его сын, исполнительный директор (ну его-то я знаю!).

Ну вот как-то так я умею вляпываться в дурацкие ситуации: заставила миллионера кулер для простых смертных менять... Никаких санкций не последовало.

Я уставшая, простояв в пробках 2,5 часа в замечательной раздолбанной маршрутке, приезжаю домой и планирую пойти по этому кругу завтра. Наутро сарделька начинает двигаться в сторону бедра и уменьшаться в размерах. К обеду она уже размером с грецкий орех и застыла на бедре. Видимо, не хотела ехать к сосудистому хирургу на другой конец города. Я расслабляюсь и решаю подождать до вечера (атаковать нашу поликлинику всегда лучше вечером, там меньше людей). К вечеру опухоль в виде грецкого ореха растворяется. Ура, само всё прошло! Всё, как я люблю (я обычно не иду лечиться, а ползу на последнем издыхании, всегда жду, когда оно само как-нибудь без лечения и таблеток).

Через пару месяцев у меня на МРТ случайно выявляют варикоз вен малого таза с риском образования тромбов. Я с этим заключением всё-таки попадаю к сосудистому хирургу ( уже платному). И рассказываю ему историю про сардельку. И... у сосудистого хирурга волосы становятся дыбом. Он говорит, что я должна была умереть, так как это был... что-то там тромбофлебит с тромбоэмболией. И тромб был просто обязан оторваться и попасть куда не следует и устроить там пробку с летальным исходом. Но почему-то передумал. И что мне вообще нельзя было двигаться, нужно было вызывать скорую. И прописал какое-то лекарство для разжижения крови и наблюдение у сосудистого хирурга (не обязательно у него, можно любого).

Я хочу от всей души поблагодарить профессионалов из поликлиники №8 и БСМП, которые оставили меня без помощи и даже не знают, где у человека вены и что с ними происходит иногда. Подарить им анатомические атласы с кровеносной системой, что ли? Вдруг кому-то жизнь спасу?