Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Управляйте маятником, чтобы построить самую высокую (и устойчивую) башню из падающих сверху постов. Следите за временем на каждый бросок по полоске справа: если она закончится, пост упадет мимо башни.

Башня

Аркады, Строительство, На ловкость

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 36 постов
  • Oskanov Oskanov 7 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
3
PsyTime
PsyTime
6 месяцев назад
Психология | Psychology
Серия Психологические техники

Сократический Диалог - Техника для самоанализа⁠⁠

Сократический Диалог - Техника для самоанализа Саморазвитие, Психология, Самоанализ, Когнитивно-поведенческая терапия, Самопознание, Мотивация, Успех, Telegram (ссылка), Внутренний диалог, Мозг, Философия, Философ, Сознание, Личность, Тревога, Тревожность, Страх, Сомнения, Чувства, Эмоции, Длиннопост

Ежедневно в нашей голове проскакивает тысяча мыслей, какие-то из них диктуют кто мы, какие-то о том, что и как делать, бывают и тревожные, и грустные, и веселые, всех не перечислить. Зачастую мы верим мозгу «на слово», мы редко его проверяем, мысли кажутся нам очевидными, даже если логика там хромает на обе ноги:

– Друг/подруга не отвечает на сообщение? «Я ему/ей не нужен».
– Не получается все и сразу? «Я неудачник».
– Устал(-а) и ничего не успел(-а) за день? «Я ни на что не способен(-а)».

Такие умозаключения мозг подбрасывает нам, основываясь на наших привычках/шаблонах/особенностях мышления. Подобные мысли вспыхивают автоматически, и часто задают тон нашему настроению и действиям, а мы редко всерьёз задумываемся о том, насколько они обоснованны.

Сегодня познакомимся с основной техникой из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), фокус которой на том, чтобы не принимать всё на веру, а мыслить более гибко и критично.

Сократ когда-то говорил:
«Я знаю, что ничего не знаю»
Он не давал людям готовых ответов, а помогал увидеть истину через сомнение.

Этот же принцип работает и в психологии: если мы научимся задавать себе правильные вопросы, мы перестанем воспринимать (например, тревожные) мысли как истину и сможем смотреть на вещи объективнее.

Но постойте! – может подумать читатель – Я же не могу анализировать каждую мысль, иначе и жизни не хватит!

Вы правы - Сократический диалог не нужен там, где мы думаем: «Мне купить кофе или чай?».
Но когда мысль вызывает тревогу, сомнения, чувство вины или страх, когда мы подмечаем, что привычные ответы не дают продуктивного результата, тогда-то и стоит обратиться к данной технике задав себе пару вопросов из списка:

1. Как выглядит ситуация?
2. Что я подумал или представил?
3. Какие есть доказательства того, что эта мысль верна?
4. Какие есть доказательства того, что она неверна?
5. Какое альтернативное объяснение можно дать случившемуся?
6. Что самое худшее может произойти, и как я с этим справлюсь?
7. Что самое лучшее может произойти?
8. Что скорее всего случится? Какой вариант развития событий самый реалистичный?
9. Как будут развиваться события, если я буду продолжать повторять себе эту мысль?
10. Что произойдет, если я изменю образ мыслей?
11. Если бы друг попал в аналогичную ситуацию и рассуждал так же, как я сейчас, что бы я ему посоветовал?
12. Что мне стоит сделать, чтобы разрешить возникшую ситуацию?

А вдруг я просто обманываю себя, пытаясь переубедить?
Нет. Мы не придумываем «позитивные» ответы, а ищем факты. Если тревожная мысль окажется правдой – хорошо, теперь ты видишь реальность такой, какая она есть. Но чаще всего мысли всё-таки преувеличивают опасность.

А что, если анализ не помог?
Если ты разобрал(-а) мысль и понял(-а), что она не такая уж страшная, это уже уменьшает её влияние. Со временем мозг привыкает мыслить иначе – и тех же тревожных мыслей становится меньше.

К заключению, наши мысли – это всего лишь гипотезы, которые наш мозг строит на основе прошлого опыта, включающего в себя все наши страхи и убеждения.
Иногда эти гипотезы полезны и помогают нам, а иногда – мешают жить, ввязывая нас в водоворот ложных умозаключений.

Сократический диалог – помогает отличать факты от надуманных страхов, снижать накручивание и находить более продуктивные способы реагирования.
Используйте эту технику там, где она действительно нужна.
Спрашивайте, проверяйте, сомневайтесь – и со временем ваши мысли станут лучшими друзьями для вас, успехов!

Друзья, переходите в мой телеграм канал, там вы найдете еще больше практических рекомендаций для себя!

Телеграм Канал PsyTime: https://t.me/in_Psy_Time

Показать полностью
[моё] Саморазвитие Психология Самоанализ Когнитивно-поведенческая терапия Самопознание Мотивация Успех Telegram (ссылка) Внутренний диалог Мозг Философия Философ Сознание Личность Тревога Тревожность Страх Сомнения Чувства Эмоции Длиннопост
0
biodynamist
biodynamist
6 месяцев назад

Как найти своё призвание, если кажется, что у вас нет талантов и страстей⁠⁠

Как найти своё призвание, если кажется, что у вас нет талантов и страстей Призвание, Карьера, Самоопределение, Саморазвитие, Работа мечты, Предназначение, Успех, Талант, Вдохновение, Мотивация, Выбор будущей профессии, Самоанализ, Хобби, Обучение, Навык, Самореализация, Карьерный рост, Осознанность, Длиннопост

Сомнения в правильности выбора профессии посещают каждого из нас. Многие переживают: «А вдруг я выбрал не ту специальность?», «Может, мне так трудно, потому что я не работаю по призванию?», «Как найти своё истинное предназначение?». Эти вопросы мы задаём в юности, когда выбираем университет, затем в процессе учёбы и даже уже работая в компании, продвигаясь по карьерной лестнице.

Как же найти своё дело? Первый совет, который может прозвучать неожиданно: не ищите своё призвание. Бесконечные размышления и самокопание редко приводят к результату. Вместо этого начните действовать: учитесь новому, пробуйте разные занятия, окружите себя интересными людьми.

Один из ключей к пониманию себя — чувство восторга. Если какое-то занятие вызывает у вас вдохновение, скорее всего, в нём скрыт ваш талант. Возможно, вам нравится подбирать цвета, играть с животными или изучать культуры. Это не значит, что вы должны стать дизайнером, кинологом или этнологом, но, поняв, что вас привлекает в этих сферах, вы сможете найти подходящее дело.

Иногда ответы находятся в детстве. Вспомните, что вас увлекало в ранние годы. Вы были фантазёром или прагматиком? Любили быть в центре внимания или предпочитали работать в одиночку? Старые фотоальбомы и разговоры с родными могут помочь вам заново открыть забытые мечты.

Определить направление помогут три вопроса:

Первое. О чём вы могли бы прочитать 500 книг и не устать?

Второе. Чем занимались бы 5 лет без оплаты?

Третье. Что бы выбрали, если бы деньги не имели значения?

Не обязательно сразу менять работу или кардинально менять жизнь. Можно начинать с малого: записаться на курсы, попробовать новые хобби, пообщаться с людьми из интересующих сфер.

Один из эффективных методов — работа с подсознанием. Попробуйте простое упражнение: вспомните три этапа жизни — детство, юность, взрослость. Запишите, что вам нравилось в эти периоды. Затем подумайте, что именно привлекало вас в каждом занятии. Это поможет увидеть закономерности.

Если трудно разобраться самостоятельно, можно обратиться к коучу или психологу. Они помогут снять внутренние блоки, мешающие двигаться вперёд. Часто люди боятся конкуренции, думают, что без связей ничего не получится, или считают себя слишком старыми для перемен. Эти убеждения можно и нужно прорабатывать.

Я регулярно провожу групповые медитативные сеансы, на которых мы находим и убираем эти программы и ожидания из подсознания, и постепенно приходим к себе настоящим, вспоминаем истинные желания и интересы.

Главное — начать действовать. Пробуйте новое, знакомьтесь с интересными людьми, ищите то, что приносит радость. Ваша работа может стать источником удовольствия, если вы будете открыты к переменам и не побоитесь сделать первый шаг.

Показать полностью 1
Призвание Карьера Самоопределение Саморазвитие Работа мечты Предназначение Успех Талант Вдохновение Мотивация Выбор будущей профессии Самоанализ Хобби Обучение Навык Самореализация Карьерный рост Осознанность Длиннопост
0
6
STLee
STLee
6 месяцев назад

Натуру не спрячешь⁠⁠

Вертикальное видео Негры Самоанализ Юмор Видео Короткие видео
0
Aria.Slova
Aria.Slova
6 месяцев назад

Долюби себя сам⁠⁠

Психолог или психотерапевт = Родители за деньги.
Когда тебя чуть-чуть не довоспитали родители, и ты решил довоспитаться сам.

Это похоже на то чувство, когда твоим одноклассникам брекеты поставили в детстве родители за свои деньги, и они выросли и любимыми и с ровными зубами.

А тебя и брекеты за свои деньги ставить пришлось, и ещё ходить себя долюбливать в кабинете у психолога .

(У меня к слову нет брекетов, и психолога тоже нет)

А что если не надо?

И брекеты не надо, и к психологу не надо.
Что если с тобой уже и так всё окей, и все тебя принимают и знаю с такой улыбкой.
И только ты сам себя не знаешь и не принимаешь.
А всем вокруг вообще по*уй на твои зубы.
И на твое мироощущение всем по*уй.
И ни стоматолог, ни психолог внутри тебя не сидят, и винтики в твоём механизме мироощущения не смогут починить.
А может ты с такими уже родился (поломанными винтиками), и просто не понял, что родители тебя мучить не хотели железяками во рту. Это же больно и долго, а ты грешил что экономят, ну и денег жалко наверное, всё-таки тоже.

А этот с ровными зубами в жизни своей такой несчастный (тоже поломанный), потому что должен оправдывать чужие ожидания, и возможно даже сам так и не научился понимать,что хочет.

А может у этого с ровными зубами такая задача на жизнь, научиться понимать что хочешь.
А ты родился на другом уровне, и тебе надо научиться радоваться тому, что есть.

Так что ты сам думай кто ты ,что ты , и для чего. Тут и без психоанализа разобраться можно, и без стоматолога.
А родители тебе и так дали всё, что смогли.
А чего не смогли, то тебе и не надо.
Да и вообще, ты взрослый всё-таки человек или пятилетний дядя ?

Долюби себя сам Самоанализ, Любовь к себе, Сила мысли, Длиннопост
Показать полностью 1
[моё] Самоанализ Любовь к себе Сила мысли Длиннопост
1
11
DELETED
6 месяцев назад
Аутистические расстройства

Я не вывожу⁠⁠

Накатило. Дальше будет сплошное нытье, проматывайте. Не понимаю, что, как, где, зачем? Что я за поколение, Пи, или как там. Читаю здесь на пикабе много умных людей, которые знают, что делать со своей жизнью. А я хз. 39 лет, женат, двое детей, старший с РАС. Нет, я не безнадежен, пью, сейчас пьян, но работаю, зарабатываю, не суть. Я знаю, что я мудак, рос без отца, мать пила. Оправдание? Оправдание чего, что я мудак, это так работает? Если оправдание не работает, как понять плох ли я? Не бью, не мусорю, не нарушаю: унылое говно законопослушный гражданин. Просто сегодня мне сказали, что у моего ребёнка с РАС суицидальные мысли, и я знаю, что это отчасти моя вина, я был вспыльчив, не контролировал себя, просто "я же тоже человек". Бля, ребзя, что за хуйня, я просто хотел быть лучше чем мой отец, который оставил меня нас когда мне было 5, неужели я даже с этим не справился?..


[моё] Аутистические расстройства Дети Поколение Психология Вопрос Самоанализ Мат
11
SwJOKER
SwJOKER
7 месяцев назад

Threads: пространство настоящего общения⁠⁠

Ты замечал, как часто соцсети превращаются в гонку за вниманием? Лайки, охваты, алгоритмы — всё это выстраивает определённые рамки, под которые мы порой начинаем подстраиваться, даже не замечая этого. Я тоже был в этом круге. Но в какой-то момент понял: мне нужно место, где можно быть собой, не бояться делиться и не зависеть от реакции.

Threads стал для меня таким пространством. Здесь нет бесконечной ленты с кричащими заголовками, где тебя то и дело втягивают в чужие истории. Это место про твоё, личное. Ты делишься не ради чисел, а потому что хочешь поделиться. И самое удивительное — именно в этом искреннем порыве находишь отклик.

Я начал экспериментировать: выкладывать мысли без фильтров, не думая, понравится ли это кому-то или «взлетит». Постепенно я заметил, что этот процесс стал чем-то вроде диалога с самим собой. Threads словно зеркало, в котором ты можешь увидеть свои настоящие мысли и чувства. И знаешь, самое важное — это не в количестве реакций. Это в том, что ты сам чувствуешь, когда делишься.

Со временем я понял ещё одну вещь. Мы привыкли оценивать свои действия через внешние метрики, но это не всегда честно. Важен отклик внутри, то чувство, когда ты понимаешь: "Я сказал то, что хотел". И пусть это услышат лишь немногие, но именно они — твоя аудитория, твоё окружение.

Threads напомнил мне о том, как важно слышать себя. Быть в моменте, делиться без страха, не бояться показаться странным или непонятым. Мы все разные, но в этом наша сила.

Если тебе близка эта идея, если ты ищешь что-то большее, чем просто посты, загляни на Facebook. Я поделился своими мыслями там, более развернуто. Может быть, это станет началом разговора, который важен не только для меня, но и для тебя.

threads.net

https://t.me/hack_the_street

Threads: пространство настоящего общения Искренность, Свобода, Самоанализ, Общение, Вдохновение, Честность, Отражение, Понимание, Взаимодействие, Смысл, Эмоции, Осознанность, Внутренний диалог, Творчество, Индивидуальность, Связь, Telegram (ссылка)
Показать полностью 1
Искренность Свобода Самоанализ Общение Вдохновение Честность Отражение Понимание Взаимодействие Смысл Эмоции Осознанность Внутренний диалог Творчество Индивидуальность Связь Telegram (ссылка)
2
0
SwJOKER
SwJOKER
7 месяцев назад
Психология | Psychology
Серия Психотерапия и ИИ

Какие вопросы можно задать ИИ?⁠⁠

Иногда хочется просто понять себя и избежать экзистенциальной пустоты. Я уже писал вводную часть о работе с ИИ:

https://pikabu.ru/story/refleksiya_i_ii_s_chego_nachat_12293225

Теперь можно перейти к конкретике.Ваши дальнейшие вопросы будут индивидуальны, но это не то зачем нужно гнаться. Уникальность не приоритет, а следствие вашего выбора вопросов, среди которых могут быть например:

Например:
— Как лучше управлять своими эмоциями, чтобы они не мешали в работе и жизни?
— Почему люди тянутся к воспоминаниям о прошлом и как с этим связана ностальгия?
— Какие скрытые паттерны можно увидеть в повседневной жизни?
— Что такое счастье, если убрать социальные стереотипы?
— Как понять, что ты действительно делаешь то, что любишь?
— Как найти баланс между эмоциями и логикой, когда кажется, что они тянут в разные стороны?
— Почему иногда кажется, что мысли ускользают, и как их поймать?
— Как работать с собой, если чувствуешь, что застрял?
— Что на самом деле важно в отношениях, если убрать всё поверхностное?
— Как понять, что мои действия действительно ведут к тому, чего я хочу?

Это не просто ответы, это диалог — с ИИ и с собой. Возражайте, копайте, идите глубже. Спрашивайте не только о том, что знаете, но и о том, что чувствуете!

А что бы вы хотели узнать?

Какие вопросы можно задать ИИ? Искусственный интеллект, Саморазвитие, Технологии, Рефлексия, Нейронные связи, Вдохновение, Будущее, Мышление, Эмоциональный интеллект, Баланс, Самопознание, Осознанность, Философия, Мысли, Прогресс, Самоанализ, Идея
Показать полностью 1
[моё] Искусственный интеллект Саморазвитие Технологии Рефлексия Нейронные связи Вдохновение Будущее Мышление Эмоциональный интеллект Баланс Самопознание Осознанность Философия Мысли Прогресс Самоанализ Идея
8
7
PsyTime
PsyTime
7 месяцев назад
Психология | Psychology

Здоровый Самоанализ⁠⁠

Здоровый Самоанализ Саморазвитие, Психология, Самоанализ, Мысли, Развитие, Мотивация, Личность, Успех, Осознание, Самопознание, Рекомендации, Опыт, Внутренний диалог, Психотерапия, Идеал, Совершенство, Длиннопост

Новогодний период — время, когда мы невольно начинаем подводить итоги, вспоминать события прошлого года и строить планы на будущий. Весь этот процесс сопровождается вопросами вроде: «Чего я достиг(ла)?»,«Чего я хочу?», «Как я проводил(а) свое время?».

Задаваться подобными вопросами — это нормально, скорее плохо, если этого нет.

Анализ и оценка своих поступков, а также собственныхпереживаний — важные качества всех стремящихся к осознанности и развитию.

Однако бывает и такое, что этот благой процесс затягивается, и вместо пользы самоанализ превращается в изнуряющее самобичевание. Мы зацикливаемся на ошибках, перегружаем себя мыслями и в итоге теряемкакое-либо стремление и надежду на изменения.

Почему так происходит?

Потому что граница между полезным самоанализом и изматывающим самокопанием очень тонкая. Часто нам нужно учиться задумываться о себе без излишков самокритики и давления.

Сегодня расскажу, как проводить самоанализ мягко и конструктивно. Вы узнаете, как понять себя, не погружаясь в негатив, и как превратить размышления в реальные шаги к личному росту.

Готовы? Тогда начинаем!

1. Определяйте цель анализа и формулируйте вопросы конкретно

Первое правило самоанализа: забудьте обобщённые вопросы вроде «Что со мной не так?» или «Почему я всё время всё порчу?».

Такие вопросы ни к чему не ведут. Они только усиливают чувство вины, оставляя нас в том же месте, где и начинали.

Сравните:

- Самокритика: «Я всё испортил(а), потому что я никчёмныйчеловек».

- Самоанализ: «Я ошибся(ась), но теперь понимаю, что и как мог(ла) сделать иначе».

Чувствуете разницу?

Самоанализ помогает понять и изменить, а самокритика парализует и разрушает, не давая ничего взамен.

Пробуйте заменять обобщённые вопросы на конкретные:

• Вместо «Почему я такой неудачник?» — «Почему я чувствовал(а) себя неловко на встрече с коллегами?»

• Вместо «Почему я так реагирую на критику?» — «Что именно меня задело в этом комментарии? Что моя реакция говорит про меня?»

Старайтесь описывать события как сторонний наблюдатель — без эмоций и оценок, оставляйте только факты. Так размышления станут более точными, и вы уже не будете искать абстрактную «проблему», а станете находить конкретную причину.

2. Проверяйте мысли на реалистичность

К сожалению, наши мысли не всегда отражают действительность и чтобы не утонуть в ошибочных выводах, постарайтесь дать критическую оценку:

• Это факт или моя интерпретация?

• Как я могу это доказать или опровергнуть?

• Может ли быть другое объяснение?

Пример:

• Факт: «Друг опоздал».

• Интерпретация: «Он меня не уважает».

• Альтернатива: «Скорее всего, у него были объективные причины, а своим опозданием он не намеривался показать то, что он меня не уважает».

3. Устанавливайте границы для анализа

Этот пункт немного утопичен, но чтобы процесс не становился фоновым поглотителем вашей энергии — подходите к анализу целенаправленно, задавайте себе рамки:

Например, выделите в своем графике время именно на сфокусированное осмысление беспокоящего.

Не забывайте направлять свой поток мыслей:

• О чём я сейчас думаю?

• Помогают ли эти мысли найти решение или я просто хожу по кругу?

• Что полезного я извлёк(ла) из этих размышлений?

Если мысли начали повторяться, а новых выводов не приходит — остановитесь и задайте себе вопрос:

• Какой шаг я могу предпринять сейчас?

Итак, пример здорового самоанализа:

1. Ситуация: На встрече с коллегами я разозлился, потому что моё мнение проигнорировали.

2. Мысль: «Они не уважают мои идеи»

3. Факт или интерпретация: Это интерпретация. Факт:обсуждали другой вариант.

4. Чувства: Раздражение и обида.

5. Альтернативная мысль: «Возможно, их выбор не связан со мной лично»

6. Действие: «В следующий раз спрошу их мнение о своём предложении»

Итоги

Чтобы самоанализ был полезным:

• Задавайте конструктивные вопросы.

• Разделяйте факты и интерпретации.

• Фокусируйтесь на том, что и как можете изменить.

Самоанализ — это не про поиск идеала и обвинения себя, а про маленькие шаги к большему пониманию себя. Когда вы задаете себе правильные вопросы, признаете свои чувства и разделяете факты от интерпретаций, вы учитесь смотреть на себя объективно, что помогает находить новые точки роста и достигать их.

Помните, что главное — это не только анализировать, но и действовать. Именно действия превращают размышления в реальный рост и новый опыт.

Успехов!

Читать канал PsyTime в телеграм

Показать полностью 1
[моё] Саморазвитие Психология Самоанализ Мысли Развитие Мотивация Личность Успех Осознание Самопознание Рекомендации Опыт Внутренний диалог Психотерапия Идеал Совершенство Длиннопост
0
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии