Самоопределение

В работе я часто сталкиваюсь с проблемой заниженной самооценки у клиентов. Причем в редких случаях обращаются именно с таким запросом, чаще это всплывает в процессе, как компонент, причина или следствие другой проблемы.

Однако встречается специфический подвид проблемы: человек жалуется на низкую самооценку, но в процессе работы выясняется, что с ней все в порядке, а на самом деле проблема скрывается в зависимости человека от чужого мнения.

Давайте разбираться во всем по порядку.

Виды самооценки и как она формируется.

Самооценка бывает:
1. Адекватной высокой;
2. Адекватной низкой;
3. Неадекватной заниженной;
4. Неадекватной завышенной.

Формируется она в 6–7 лет, до этого ребенок оценивает себя со слов взрослых, других людей. Собственно, так и формируется самооценка: она выходит из оценки других людей.

Механизм формирования простой:

1. Родители воспитывают ребенка по типу «Кумир семьи», потакают всем его прихотям, жертвуют своими интересами ради него – формируется завышенная самооценка;
родители постоянно критикуют, унижают, оскорбляют ребенка – формируется заниженная самооценка;

2. Родители поддерживают и хвалят ребенка, признаются ему в любви, помогают переживать неудачи – формируется адекватная высокая самооценка;

3. Родители вроде бы любят ребенка, но особых усилий не прилагают, мало поддерживают, не учат преодолевать трудности – формируется адекватная низкая самооценка.

Однако чаще говорят о трех типах самооценки:
1. Заниженная (низкая);
2. Адекватная;
3. Завышенная.

Так или иначе, принцип ее формирования не меняется: она обусловлена.

Всю жизнь мы и другие люди влияют на нашу самооценку, но во взрослом возрасте мы уже можем противостоять влиянию извне. Однако те, кто вырос в токсичных условиях, как правило, не умеют адекватно оценивать свои способности, таланты, возможности, особенности. Поэтому в дальнейшем они позволяют другим людям разрушать себя еще больше.

Кроме этого, самооценка связана с нашими победами и поражениями, настроением. Незначительные колебания самооценки – нормальное явление. Однако если эти перепады случаются несколько раз за день, и в большинстве случаев они связаны не с реальными достижениями или проигрышами, а с критикой, негативом, оскорблениями (часто необоснованными) со стороны окружающих, то это проблема. Как же изменить это? Нужно учиться безоценочному отношению.

Что такое безоценочность?

Какие рекомендации вы чаще всего слышите, если речь заходит о повышении самооценки? «Мысли позитивно», «Внушай себе, что ты лучший», «Вспоминай все свои победы». А на самом деле нужно всего лишь перестать сравнивать себя с другими. Это так просто, но в то же время так сложно. Нужно перестать оценивать каждый свой шаг. Это и называется принимать себя таким, какой вы есть. Вы не хороший и не плохой, вы – это вы.

Как же научиться этому, перестать зависеть от других людей и постоянно сравнивать себя с кем-то, оценивать себя?

В каждом человеке есть достоинства и недостатки, у каждого есть сильные и слабые стороны, каждый иногда ошибается и оказывается плохим в глазах других людей. Однако сами по себе поступки человека нейтральны. Хорошими или плохими они становятся в его и чужих глазах. И даже если он якобы сделал плохой поступок, то сам он не стал плохим человеком. Нужно научиться принимать свои ошибки и учиться оценивать поступки, а не свою личность. А еще важно понять, что вы не несете ответственности за реакции других людей. Они оценивают вас исходя из своего опыта, знаний, болей. И в их оценке отражается их представление о себе, мире и других людях. Их оценка субъективна.

На этом этапе нужно кое-что уточнить. Речь не идет о том, что вы должны игнорировать мнения и чувства других людей. Безоценочное принятие не равно эгоизму и жизни по принципу «делаю, что хочу». Речь о том, чтобы быть достойным человеком в своих глазах. Это очень легко определить: если вы делаете что-то, меняете себя ради того, чтобы кому-то что-то доказать, то вы зависимы от других. Если же вы работаете над собой, чтобы максимально реализовать себя, развить свои способности, удовлетворить свои желания и потребности, то вы независимы и двигаетесь в правильном направлении. И вы не оцениваете себя, вы просто идете вперед с девизом:

Я знаю, чего хочу, и что мне нужно, и для этого я делаю вот что. Никто и ничто не может мне помешать, сбить с пути, ослабить мою веру в себя.

Как же достичь такого состояния? Нужно понять, с чем связана самооценка, от чего зависит ее понижение:

1. Настроение и самочувствие. Научитесь принимать и любить себя в любом настроении, состоянии. Разрешите себе быть любым. Все люди устают, расклеиваются, грустят, злятся, болеют и т.д. Это нормально, мы живые. Слабости или неудачи не делают нас плохими, это время для перезагрузки.

2. Отслеживайте ситуации, когда вы уходите в самокопание и ненавидите себя. Отслеживайте, кто и что вас окружает, что предшествует этому. Проследите, кто из внешнего мира переходит в ваш внутренний мир, кто этот контролер. Примите тот факт, что вы снова начали себя оценивать, и отвлекитесь на любимое дело. Рекомендую вести дневник.

3. Наведите справки о себе. Спросите того, с кем у вас хорошие отношения, о ваших сильных и слабых сторонах. Да, не удивляйтесь. Мы говорим о том, что нужно игнорировать оценку окружающих, не зависеть от них, и тут же обращаемся к этому. Тут важно обратиться к тому, с кем у вас действительно хорошие отношения. Это должно быть субъективное мнение вашего друга, того, кто, в отличие от вас, принимает вас. Очень часто люди страдают из-за надуманных недостатков и комплексов. И в результате такого эксперимента они выясняют, что окружающие не видят ничего этого.

4. Создавайте ситуации успеха. «Проверяйте себя на прочность» понемногу. Не беритесь сразу за большие цели, разбивайте их на подзадачи, понемногу повышайте планку. Например, не требуйте от себя похудения на 30 кг, а сначала договоритесь, что похудеете на 1 кг в неделю, потом еще на 1 кг и т.д. Часто люди сами себе подрывают самооценку, выдвигая нереалистичные требования. Это опять же вытекает из детства, но с этим можно бороться, и я готова вам помочь.

Обратите внимание!

Любое умение – это привычка, доведенная до уровня автоматизма. То есть вам нужно выработать привычку не оценивать себя. Это не случится за день, за два. Это возможно только при регулярной практике. Ведь и ваша самооценка сформировалась не из одного чьего-то суждения. Токсичные дети много раз слышали, что они плохие, им это внушали на протяжении многих лет. Поэтому и не получится избавиться от этого по щелчку пальцев, но нужно к этому стремиться.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp

Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli

Лечение депрессии и других расстройств с элементами депрессии, например, #БАР (биполярное расстройство личности) предполагает комплексный подход: психотерапия + здоровый образ жизни + лекарства.

На ранних стадиях достаточно только первых двух элементов. Одно из популярных направлений психотерапии при депрессии – когнитивно-поведенческая психотерапия. Многие упражнения подходят для самостоятельного применения.

Сегодня мы разберем одну из техник для самопомощи при депрессии – поведенческая активация.

В чем суть?

В период упадка сил нужно сделать то, что наверняка принесет радость. То есть то, чем вам нравится заниматься в обычном состоянии. Будет просто замечательно, если вы подберете такие дела, которые и полезные, и интересные. Это поможет вам одновременно почувствовать и радость, и удовлетворение. Но можно вписывать и разные дела: отдельно для радости, отдельно для удовлетворения. Каждый день выполняйте хотя бы по одному делу.

Итак, вы можете заранее подготовить список таких дел или составить его по ходу. Вот как это выглядит:

1. Дата

2. Дело

3. Ожидаемая радость/реальная радость (по пятибалльной или десятибалльной шкале)

4. Ожидаемая удовлетворенность/реальная удовлетворенность (по пятибалльной или десятибалльной шкале)

5. Уровень депрессии до дела

6. Уровень депрессии после дела

Похоже на личный дневник, правда? По сути, так и есть. Можете сделать дополнительные столбики, например, расписывать свои мысли до дела, в процессе и после. Или подробнее расписывать чувства. Можно добавить оценку уровня тревожности и т.д. – допускается любая уникализация таблицы для вашего случая.

Важно: чем тяжелее ваше состояние, тем проще должны быть дела. А чем лучше вы себя чувствуете, тем более сложные задачи выбирайте.

Помните о том, что легкость/тяжесть это субъективный показатель. Не обращайтесь за советом к другим людям и не зацикливайтесь на том, что кто-то другой считает тяжелым или легким. Опирайтесь только на свое самочувствие. Не принуждайте себя делать то, что якобы нужно, полезно или то, что вам навязывают со стороны.

Даже если «кто-то со стороны» тоже ведет такой дневник – помните об индивидуальном подходе.

В качестве рекомендации оставлю несколько примеров дел из разных областей:

1. Еда и напитки

Приготовить любимое блюдо

Сделать заготовки (самостоятельно замесить тесто, слепить пельмени или манты, приготовить другие полуфабрикаты)

Сделать молочный коктейль

2. Уборка

Навести порядок на рабочем столе

Протереть пыль

Навести порядок в шкафу

3. Общение

Пригласить друга в гости

Позвонить старому приятелю, с которым никак не получается свидеться

Принять помощь друга или предложить помощь

4. Забота о себе

Принять ванну

Составить список достижений

Сделать маску для лица и волос

5. Покупки

Книга, о которой вы давно мечтали, или любая другая вещь, о которой вы давно мечтали

Вещи и продукты первой необходимости (закончились запасы в холодильнике – нужно пополнить)

Билет на концерт, в театр или в кино, на выставку и т.д.

6. Активный отдых

Прогулка под любимую музыку

Езда на велосипеде

Пройтись новым маршрутом по своему городу или уехать за город, отправиться в соседний город (туда-обратно)

7. Хобби, спорт и отдых

Провести тренировку дома или сходить в спортзал

Начать читать книгу, до которой все руки не доходили

Попробовать что-то новое, необычное (например, если вы никогда не рисовали, то попробуйте)

Почему эта техника помогает, чем она полезна?

Поведенческая активация помогает бороться с когнитивной ловушкой, в которой оказываются все люди, страдающие депрессией:

Мне все равно ничего не понравится.

В итоге человек просто лежит или листает ленту в социальных сетях, занимается еще чем-то подобным, не требующем особых усилий. А в скором времени он начинает сам себя за это ругать.

В результате этого настроение портится еще больше, сил становится еще меньше, а депрессивные мысли становятся еще навязчивее.

Можно сказать, что поведенческая активация – это научно обоснованная и более эффективная альтернатива пресловутому совету «Просто не грусти». Теперь вы знаете, как на самом деле можно себе помочь, чтобы облегчить симптомы депрессии.

Дополнительный эффект от упражнения – развитие осознанности. Вы учитесь лучше понимать себя, свои чувства и физическое состояние. Этот навык пригодится во всех сферах жизни. Каждый раз в ситуации выбора вы будете прислушиваться к себе.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp

Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli

Привет Пикабу!
Хочу поделиться своей радостью и рассказать небольшую историю, как я себя искал.

Прошел год с тех пор, как я уволился и стал забивать гвозди фуллтайм.
И это было бы невозможно без поддержки, которую я получил здесь, на Пикабу!
Текста будет много, так что буду разбавлять его фоточками того, что сделал за этот год.
Поехали!

Я отучился на стоматолога-ортопеда, проработал какое-то время в госполиклинике, где-то с третьего курса я начал понимать, что что-то это все не мое, но доучивался.
"Раз уже начал, надо доделать", "наверно у всех такие мысли бывают", "это в универе так, на работе будет интереснее" и все подобное.
На работе намного интереснее не стало, принцип Парето – 20% работаешь с людьми, 80% пишешь бумажки, объясняющие другие бумажки.
Но, наверное, на то она и работа, чтобы ее не любить?

Рисовать я начал в школе, сначала на тетрадных листочках простыми карандашами, потом на альбомных, потом пошли акварельные карандаши, пастель, уголь и мел... а с 2018го я на гвозди плотно подсел...

Постепенно мое увлечение начало приносить копеечку, потом позволило мне жить на свои во время учебы и снимать квартиру, а в прошлом году сравнялось с зарплатой.

Я понимал, что мне придется делать выбор, но почему-то трусливо оттягивал этот момент. Относительно стабильная работа, да и зря отучился что-ли?

А потом случился 2020 и на работе нам мягко намекнули, что каждый сам за себя.
Удивительно, насколько бывает трудно осознать, что не обязательно "жить как положено".

В то время я заканчивал свою самую масштабную работу (метровый чб портрет Честера Беннингтона, не трудно найти среди моих постов). Делал я его около 8 месяцев
Я понял, что меня на все не хватит, что чтобы продолжать делать крутые штуки, я должен прекратить воровать у самого себя время.

Тут как нельзя кстати оказалась поддержка пикабушников, как моральная - плюсы и комменты (я понял, что мои штуки интересны другим людям), так и финансовая, несколько человек попросили сделать и для них картины.

За этот год я сделал 20(21) картин (одна в процессе), из них 5 для пикабушников.

Забил порядка полумиллиона гвоздей и протянул около 25 км нити.
Начал чаще отправлять картины в США.
Даже поучаствовал в оформлении развлекательного центра в Натик, штат Массачусетс

А еще гвозди гнуть начал)

И нет, жить намного легче не стало, на место одних трудностей пришли другие, но жизнь стала моей.

Спасибо всем, кто дочитал!
Мои работы можно и короткие видео их создания можно найти тут Instagram.com/hlantakonstantin

Белорусская народная сказка

Было у одного человека два сына. Выросли они, а отец и говорит им:

- Пора, сыновья, за настоящую работу приниматься. Кто из вас чем хочет заниматься?

Молчат сыновья, не знают, какую себе работу выбрать.

- Ну так пойдем, - говорит отец, - по свету походим да посмотрим, что люди делают.

Собрались и пошли потихоньку. Идут, сыновья г.о всему приглядываются, думают, какую бы им работу выбрать.

Подошли к одной деревне. Видят - стоит у выгона кузница. Зашли они в кузницу. Поздоровались с кузнецом, поговорили. Старший сын даже молот взял в руки - помог кузнецу лемех выковать. Потом двинулись дальше.

Подошли к другой деревне. Старший сын поглядел туда-сюда: не видать кузницы в этой деревне. Вот и говорит он отцу:

- Почему бы и тут кузницу не поставить? Я бы мог кузнецом остаться. Эта работа мне нравится.

Обрадовался отец: нашел, думает, старший сын себе средство к жизни!

- Ладно, - говорит, - будь кузнецом в этой деревне.

Поставил он сыну кузницу, тот и начал кузнечным делом заниматься. И люди хвалят его, и сам он своей работой доволен.

А младший сын сколько ни ходил, никак себе работу по вкусу не найдет.

Идет он раз с отцом мимо луга. Видит - пасется на лугу вол. А деревня далеко, и пастуха не видать.

- А не начать ли мне, батька, волов красть? - говорит сын. - Работа эта легкая, и каждый день мясо будет. И сам растолстею, как вол.

- Кради, - говорит отец. - Затем я тебя и вожу, чтоб ты себе постоянное занятие выбрал.

Взял сын вола и погнал домой. А отец говорит:

- Подожди меня возле леса - мне надо еще в эту деревню заглянуть: там один мой знакомый живет...

Гонит сын вола да все, как волк, оглядывается, не бежит ли кто за ним. Пока до леса добрался, порядком перетрусил. Аж тошно от страха стало.

Подождал он у опушки, пока отец воротился, и погнали они вместе вола домой.

Зарезали дома вола, сняли с него шкуру и стали мясо варить. Наварили, а отец и говорит сыну:

- Вот что, сынок, давай-ка сначала снимем мерки да посмотрим, кто из нас от этого вола раздобреет.

Взял он шнурок, смерил шею себе и сыну и завязал узелки.

Сели за стол. Отец ест спокойно, а сын всё на двери поглядывает: не идет ли кто вола искать? Залает собака, пройдет или проедет кто мимо хаты - сын хватает мясо и в чулан прячется. А у самого руки и ноги дрожат... И пошло так день за днем.

Съели они наконец вола. Вот отец и говорит сыну:

- А теперь давай шеи мерить: кто ж из нас раздобрел?

Померяли - у отца шея вдвое потолстела, а у сына вдвое похудела.

Удивляется сын:

- И чего оно так?

- А оттого, что ты краденого вола ел, - говорит отец.

- Так и ты же ел краденого!

- Нет, я хозяину уплатил за вола и ел, как своего. Потому-то я и потолстел. А ты как сядешь за стол - страх тебе сразу на шею прыг и душит! Оттого она и худеет. Краденым, брат, сыт не будешь!

... или шах и мат, граммар-наци

#comment_174446662

Всем добрый, после работы забрал детей домой. Как и обещал пекли сегодня пирожки. Собственно говоря опара

Тесто вымесили

Подготовили начинку

Налепили и испекли

Дочки умницы, хозяюшки растут. Теперь осталось дело за малым. Всё это съесть. Надоело заниматься самобичеванием. Очень сложно сдерживать эмоции перед дочками. Понял, что самое тяжёлое для меня сейчас видеть бывшую. Но придётся всё-таки пересекаться из-за детей