Тактильные игрушки, антистресс
Тактильные игрушки могут быть полезны для людей с разными сенсорными потребностями. Они часто помогают детям и взрослым с СДВГ и аутизмом, так как способствуют концентрации и снижению сенсорной перегрузки.
0 просмотренных постов скрыто
Почему мы знаем, чего хотим, но ничего не делаем?
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с парадоксальной ситуацией: мы чётко понимаем, чего хотим достичь, но вместо активных действий начинаем лениться, находить отговорки или бесконечно откладывать. Знакомое состояние, не правда ли? В чём же причина такого поведения?
Оказывается, часто за осознанным желанием скрывается совсем другая психологическая реальность. То, что мы принимаем за свою цель, может быть навязано обществом, родителями или даже социальными сетями. Например, желание открыть бизнес может быть не вашей истинной мечтой, а следствием того, что все вокруг говорят о предпринимательстве. Когда цель не резонирует с нашим внутренним "я", мы подсознательно саботируем её выполнение — находим тысячу причин не действовать.
Домашний инсайт: "Когда желание вызывает больше тревоги, чем радости — это повод спросить себя: а действительно ли оно моё?" — больше таких разборов в нашем Telegram-канале.
Страх — ещё один мощный тормоз на пути к действиям. Наш мозг устроен так, что он предпочитает знакомый дискомфорт неизвестному успеху. "А вдруг не получится? А что скажут люди? Может, я просто неспособен на это?" — эти мысли становятся удобным оправданием для бездействия. Исследования показывают: 70% людей отказываются от своих целей не из-за реальных препятствий, а из-за воображаемых страхов.
Нельзя забывать и о роли силы воли. Даже при ясном понимании цели и отсутствии страхов, нам часто не хватает внутреннего "топлива" для действий. Сила воли — это как мышца: если её не тренировать, она слабеет. В условиях постоянного информационного шума и множества соблазнов, сохранять самоконтроль становится особенно сложно. Но важно помнить, что силу воли можно развивать постепенно, начиная с небольших, но регулярных шагов.
А иногда проблема кроется в банальном истощении. Современный ритм жизни требует от нас постоянной концентрации, и когда приходит время действовать в направлении своих целей, мы часто обнаруживаем, что энергия на нуле. Особенно это знакомо людям с СДВГ — их мозг буквально "перегружается" от количества задач и требований.
Что же делать в такой ситуации? Во-первых, научиться отличать свои истинные желания от навязанных. Попробуйте технику "5 почему": спросите себя, зачем вам эта цель, а затем ещё четыре раза уточняйте ответ. Во-вторых, разбивайте большие задачи на микрошаги — иногда достаточно сделать минимальное действие, чтобы запустить процесс.
Важно понимать: если вы замечаете за собой такое сопротивление, это не делает вас слабым или несостоятельным. Напротив, это сигнал, что где-то внутри есть важный вопрос, требующий внимания. Возможно, вы устали? Или не уверены в своём выборе? Или просто нуждаетесь в перезагрузке? Прислушайтесь к себе — ответы могут оказаться неожиданными.
Домашний инсайт: "Сила воли — как мышца: если её не тренировать, она слабеет. Но и перегружать её нельзя" — больше практических советов по саморазвитию ждут вас в нашем Telegram-канале.
А как вы справляетесь с разрывом между осознанием цели и реальными действиями? Делитесь в комментариях — ваш опыт может оказаться полезным для других!
Показать полностью
1
Превращаю искусство в абсурд
Тралаллеро траллала? Теперь я вижу смысл только в выражении идей в творчестве, ну помимо делания красивого
Тысячу раз обсосанную идею я буду переворачивать по-новому
Даже если технически это получается хуже чем у нейросетей (я не стараюсь)
Это своего рода какая-то постмодернистская шутка
У меня почему-то не получается вставить видео
Так что оставлю ссылку на видос на своем Ютуб канале
https://youtube.com/shorts/-KFKDdmZF3g?si=GZTYODPu9f7gNOXc
Ну и тут тоже творчество можно мое чекнуть
https://t.me/bizarreadventure_ana
Я хз можно ли ссылки вставлять, но вставлю
Показать полностью
3
Это мой психотерапевт посоветовал
Мне постить на Пикабу психотерапевт посоветовал. Возможно тут я даже залутаю то, что ищу. Окей, рассмотрю это как дополнительный фронт
Всякое тут буду постить. Хз, какого масштаба холивары это сможет вызвать, так как аудитория преимущественно мужская
А это живопись с пейзажа в Kenshi, одна из любимых локаций, правда когда тонна железных пауков не отрывает вам конечности, да и рой не стремится хуев в панамку насовать
Показать полностью
3
Уму не постижимо! Полыхаю
Это был идеальной выходной! Правильным было все: день Независимости плавно переходящий в шаббат...
По двадцать лет знакомые, давно родные все орки... И по итогу я выгулян до упаду, накормлен до отвала, напоен до пьяну, накурен до чёртиков и выебан до дрожи в коленях... Жизнь удалась.
Всего было вдоволь и всего достаточно, но главное, что все закончилось вовремя и я пошел спать в нужное время!
Надо в красный кружок на календаре обвести! Когда все было правильно, то это так и должно быть!
Перед сном приготовил себе стакан чая с половинкой таблетки -#|роскомнадзор|#-
Но все равно после таких выходных выбираться утром из под одеяла... и мысли целый день на работе не о том. Всегда война с собой. И поймать свое внимание за хвост, когда у тебя СДВГ - ну нереально просто. Как я мучился в России всю жизнь!
В Израиле я просто получаю ежемесячно #|роскомнадзор|# от государства с 50% субсидией, по рецепту врача!
Растворить пол колеса в чае с вечера и поставить у кровати.
Утром сразу не требуется самому себя насиловать и за шиворот вынимать из постели... Нет нужды как-то приводить себя в чувства... Тяжёлой головой включаться в рабочие квесты...
Просто выпить чай с #|роскомнадзор|# по будильнику и дальше спать не переживая больше о будильниках вовсе. Через 15 минут без всяких самоистязаний и внутренней борьбы - вкинутый, заряженный электрической бодростью на ногах, потому что уже не можешь валяться в постели! Полностью сфокусирован и с нетерпением готов встёгиваться в движ нового дня!
Никакого тяжести и шума бурных выходных в голове! Никакого убегающего по любому поводу внимания! Четкий, устойчивый гиперфокус на целый день и рабочее настроение!
СДВГшники часто спрашивают, правда ли доступность медицинских препаратов так влияет на жизнь, ощущения, работоспособность и эффективность при СДВГ?
Это другая жизнь, другая эффективность и другая реальность! С#ка - мощнейший чит-код к самой жизни.
Я, конечно, понимаю... СДВГшники и так пиздато живут, а все страданья и нытье СДВГшников сводятся к тому, что они хотят совсем охуенно!
Но оказывается, что это достижимо! И не просто достижимо, а может быть выписано одним росчерком семейного врача по рецепту!
Уму не постижимо, что в России #|роскомнадзор|# нелегальны до сих пор, внесены в первый наркотический список, строго запрещены и не доступны для людей с врождённым Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивностью!
СДВГ не лечиться п###юлями! СДВГ вообще не нужно лечить! Но тогда, когда нужно, когда этого требует задача, это легко и просто корректируется! Просто при помощи медицинского назначения стимуляторов.
Сука, это другая эффективность, другая жизнь, другая вселенная...
Но ведь СДВГшники будут слишком счастливыми! Тогда у них все будет слишком хорошо и они начнут летать на своих скоростях по жизни не врезаясь в столбы! А это не правильно! Все должны страдать! Запретители счастья, ###!
Показать полностью
Как улучшить концентрацию внимания с помощью рекомендаций от СДВГ
Нейробиолог и биохакер Эндрю Губерман и психиатр Джон Круз в новом подкасте обсудили комплексный подход к управлению СДВГ. Обычных людей и СДВГшников объединяет общая беда – проблемы с концентрацией. Причинами этого состояния могут быть как дисбаланс медиаторов в мозге, так и стресс, тревожность и недосып. Но можно позаимствовать научно доказанные методы улучшения концентрации: от психологических техник до добавок для питания.
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. У здорового человека могут периодически проявляться отдельные симптомы, похожие на проявления СДВГ, особенно в условиях стресса, переутомления или недосыпа. Это не означает наличие расстройства, но может временно снижать качество жизни и продуктивность. Решение проблем с концентрацией требует комплексного подхода, который разбираем в статье.
СДВГ и проблемы с концентрацией
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическое расстройство, которое влияет на способность концентрироваться, контролировать импульсы и организовывать повседневную деятельность. Поставить такой диагноз может только психиатр, однако, проблемы с концентрацией и некоторые симптомы СДВГ могут быть у каждого из нас.
Профессор Губерман объясняет, что у людей с СДВГ наблюдается дисбаланс в работе нейронных сетей мозга, особенно между "сетью режима по умолчанию" и "задачно-ориентированной сетью". Этот дисбаланс может приводить к трудностям в контроле внимания.
Проблемы с концентрацией часто отражают наше состояние или образ жизни:
Нейробиологические факторы: нарушения в работе префронтальной коры головного мозга, ответственной за исполнительные функции, могут приводить к снижению способности к концентрации. Дисбаланс нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин, также играет роль в развитии дефицита внимания.
Психологические факторы: стресс, тревожность и депрессия могут негативно влиять на способность сосредотачиваться. Эмоциональные расстройства часто сопровождаются нарушениями внимания и памяти.
Поведенческие факторы: чрезмерное использование соцсетей и многозадачность снижают способность к концентрации. Постоянные переключения между задачами ухудшают когнитивную эффективность.
Какие методы можно позаимствовать?
Здесь стоит выделить 3 кита продуктивности: сон, питание и физическая нагрузка. Также отдельно рассмотрим практические рекомендации по организации работы.
Что нужно знать про сон?
Регулярный режим сна - критично важен для людей с проблемами с концентрацией. Губерман отмечает, что нарушение циркадных ритмов только усугубляет проблемы с СДВГ. Хронический недосып нарушает баланс между сетью пассивного режима и сетью целенаправленной деятельности. При СДВГ этот баланс и так очень шаткий.
Поэтому главная рекомендация: фиксированное время отхода ко сну и пробуждения, избегание синего света перед сном. Привыкаем к режиму, забываем про телефон хотя бы за час до сна. Для тех, кто не может вовремя уснуть, недавно запостил топ-10 добавок для сна. Также в подкасте рекомендуют дыхательные практики, например, циклическое дыхание (4-7-8), которое активирует парасимпатическую нервную систему.
Питание - добавки при дефиците внимания
Да, в подкасте психиатр Круз рассказывает про медикаментозный подход к лечению СДВГ, но препараты рецептурные и прописать их может только психиатр после постановки диагноза, к тому же этих препаратов нет на отечественном рынке. Я в статье изложу рекомендации по питанию и добавкам с доказанным действием.
Губерман отмечает, что пропуск приемов пищи ухудшает концентрацию. Акцент делаем на белке и сложных углеводах для стабильного уровня глюкозы. Я уже писал статью как питаться тем, кто страдает от тревоги, рекомендую)
А на что обратить внимание тем, кто страдает от проблем с концентрацией?
Омега-3, особенно ЭПК. В перспективе дает улучшение настроения, снижение воспаления и повышение уровня дофамина, что способствует улучшению внимания и саморегуляции. Рекомендуется прием не менее 1 грамма ЭПК в день. Про то, как Омега-3 влияет на мозг и нервную систему рассматривали отдельно в статье – здесь.
Ацетил-L-карнитин. Дает снижение агрессивного поведения и импульсивности, улучшение саморегуляции при СДВГ.
L-тирозин. Предшественник дофамина, может улучшать концентрацию и внимание. Следует соблюдать осторожность с дозировкой, так как избыток может вызвать побочные эффекты, такие как тревожность или раздражительность. Ликбез по тирозину - здесь.
Дефицит магния. Восполнение бисглицинатом магния (200-400 мг/день) улучшает сон и снижает гиперактивность. Отдельно про формы магния писал в недавней статье, рекомендую)
Физическая активность
Губерман отмечает, что аэробные нагрузки повышают BDNF (нейротрофический фактор мозга), улучшая нейропластичность. Силовые тренировки снижают импульсивность.
Рабочие методы организации
Доктор Круз подчеркивает важность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в управлении симптомами СДВГ. КПТ помогает развивать навыки саморегуляции, планирования и организации. Терапия включает в себя обучение стратегиям преодоления прокрастинации, улучшения внимания и повышения мотивации.
Профессор Хуберман рекомендует использовать техники управления временем:
Метод Помидора для разбивания задач на управляемые интервалы с короткими перерывами, что способствует поддержанию концентрации. 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем. Для задач, в которые требуется глубокое погружение – 40 минут работаем, 10 отдыхаем.
Разделение задач на категории по степени важности и срочности, чтобы избежать перегрузки. Можно попробовать с помощью планировщиков с уведомлениями структурировать свой день, чтобы не упускать срочные дела.
Техника «Одного окна»: закрываем все вкладки, кроме рабочей.
Разделение гаджетов. По возможности все соц. сети, тик-токи и т.п. перенести на другое устройство, чтобы не было стимула отвлекаться на скроллинг и нерабочие уведомления.
Краткое резюме статьи
Губерман и Круз подчеркивают, что подход к повышению концентрации может быть только комплексным. Если у вас есть проблемы с концентрацией, можно позаимствовать техники самопомощи у СДВГшников. Чтобы что-то изменить, начните с фиксированного графика сна, в питании добирайте свою норму белка в день и сделайте акцент на Омега-3, медленно избавляйтесь от привычки листать ленту перед сном. О том, как бороться с привычкой к быстрому дофамину писал в этой статье.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
Показать полностью
6