На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки тела слабо реагируют на инсулин. Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, поджелудочная железа вынуждена вырабатывать всё больше инсулина. В итоге хронически повышенный инсулин, повышенный сахар и постоянная метаболическая перегрузка.

Со временем это приводит к преддиабету, ожирению, нарушению липидного профиля, хроническому воспалению и ускоренному старению сосудов и мозга.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Кто в группе риска?

Основная проблема в том, что ИР развивается бессимптомно, но в первую очередь стоит обратить внимание на риск развития ИР людям с:

• Абдоминальным ожирением (спасательный круг на животе);

• Низкая физическая активность;

• Хронический стресс, плохой сон;

• Привычка к джанк фуду, быстрым углеводам и частым перекусам;

• СПКЯ у женщин;

• Наследственность.

Как проверить и диагностировать ИР?

Инсулинорезистентность выявляют по отклонениям в лабораторных анализах. Нужно проверить глюкозу и инсулин натощак. Глюкоза может быть в пределах нормы даже при выраженной ИР, поэтому нужно смотреть на совокупность факторов. Потом нужно высчитать индекс HOMA-IR: показатель инсулина умножаем на показатель глюкозы и результат делим на 22,5. Нормой будет показатель до 2,7.

Какие добавки работают при ИР?

Берберин

Согласно исследованиям, берберин по эффективности сравним с метформином, препаратом, который помогает снижать уровень сахара в крови. Ликбез по добавке — здесь.

Мио-инозитол

Недавно рассказывал про пользу инозитола именно в этой форме, так как она наиболее исследована и обладает лучшей биодоступностью. Мио-инозитол доказанно помогает при инсулинорезистентности, улучшая чувствительность клеток к инсулину, плюс стабилизирует настроение.

Альфа-липоевая кислота (ALA)

Мощный антиоксидант, участвующий в цикле Кребса — энергетическом метаболизме внутри клетки. Она улучшает нейропроводимость при диабетической нейропатии, поддерживает здоровье митохондрий, снижает уровень глюкозы в крови. Особенно хорошо комбинировать с физической активностью.

Бисглицинат магния

Магний необходим для более чем 300 ферментативных реакций, включая переработку глюкозы. У людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается дефицит магния, особенно при высоком уровне стресса, что только усугубляет состояние.

Куркумин

Он снижает активность провоспалительных цитокинов, которые мешают нормальной работе инсулинового рецептора, что помогает улучшать чувствительность клеток.

Чем раньше вы поймете, как работает ваш инсулин, тем проще будет сохранить энергию, мозг и здоровье сосудов в долгосрочной перспективе.

Сталкивались ли вы с инсулинорезистентностью?

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Думаю, многим знакомо чувство, когда перед отпуском хочешь скинуть пару лишних кило. Я решила на личном опыте проверить, помогает ли хром хоть немного снизить тягу к сладкому. Вау эффекта я не ждала, но решила рискнуть.

В течение 3 недель я принимала пиколинат хрома, 200 мкг. DeepSeek подсказал, что лучше всего принимать хром натощак с витамином С. Тут я выбрала проверенный вариант в форме аскорбата натрия, подходит для чувствительного ЖКТ. За питанием и калорийностью я слежу с помощью приложения, чтобы исключить ошибки в подсчетах.

После недели приема хрома я не заметила эффекта. Но меня успокоили отзывы, что эффект накопительный и будет заметен после 2 недель приема. Ладно. Но даже после 3 недель приема я не заметила результата. Если исключить субъективное мнение, приложение для подсчета калорий не показало никакой разницы в рационе за последние пару месяцев. Так в чем было дело? Почему одним хром помогает побороть тягу к сладкому, а для других не больше, чем плацебо?

О чем молчат маркетологи?

• Хром влияет на метаболизм глюкозы, усиливая действие инсулина. Исследования показывают, что добавки хрома могут снижать тягу к углеводам только у людей с дефицитом хрома или нарушенной толерантностью к глюкозе.

• Тяга к сладкому — это часто следствие стресса, зависимости от дофамина. Хром не имеет к этим механизмам никакого отношения.

• Маркетологи говорят, что хром нужно совмещать с физической активностью и диетой. Но в таком случае человек похудеет и без хрома. А для поддержки и снижении тяги к сладкому есть более проверенные методы, о них ниже.

А кому хром может помочь?

1. Людям с преддиабетом или инсулинорезистентностью, ведь хром улучшает чувствительность к инсулину, что может снижать тягу к быстрым углеводам.

2. Подтвержденный дефицит хрома. Это бывает крайне редко, только при несбалансированном питании, избытке в рационе рафинированных продуктов и джанк фуда.

Какие проверенные методы снижают тягу к сладкому?

Достаточное потребление белка. На личном опыте могу сказать, что это работает. Потому что белок дает чувство сытости, снижает уровень грелина, гормона голода, и стабилизирует уровень глюкозы в крови. Включайте 20-30 г белка в каждый прием пищи.

Хелат магния. Питает ЦНС, повышает стрессоустойчивость, что снижает риск зажоров. Дефицит магния доказано усиливает тягу к шоколаду, потому что какао содержит много магния. Принимать бисглицинат магния нужно по 400 мг перед сном.

Достаточное потребление клетчатки. Помогает замедлить всасывание сахара и снижает инсулиновые скачки.

Пробиотики. Дисбаланс микрофлоры кишечника усиливает тягу к сладкому, поэтому ешьте ферментированные продукты.

Адаптогены. Родиола розовая помогает снизить уровень кортизола, соответственно меньше риск сорваться на сладкое во время стресса.

Качественный сон. Недосып повышает грелин и усиливает тягу к калорийной еде. Поэтому спать по 7-8 часов — база.

Дефициты. Недобор по цинку, железу, витамину Д косвенно может повлиять на ваш аппетит, поэтому их нужно выявить их и закрыть.

Как вы боретесь с тягой к сладкому? Поделитесь личным опытом в комментариях.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Инозитол ещё называют витамином В8. Многие знают его знают как добавку для женщин, но на самом деле это не совсем так.

Смотрите:

Да, для девушек его часто назначают при всяких гормональных проблемах, поликистозе яичников (СПКЯ), восстановлении после ОК.

Он регулирует гормональный фон, способствует налаживанию цикла и улучшает фертильность. Можно спокойно принимать курсом, работает хорошо и без побочек.

Серотонин для всех

Оказывает положительное влияние на уровень этого нейромедиатора, что улучшает настроение и уменьшает тревожность. Стресс, настроение в минусе — берите, рабочая добавка.

Помогает усмирить инсулин

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, что может даже привести к развитию диабета 2 типа.

Так вот инозитол активно способствует нормализации инсулина, снижает уровень глюкозы в крови и улучшает обмен веществ.

Поддерживает нормальный уровень холестерина

А значит, улучшает работу сердца и сосудов. А это как мы знаем первое место по смертности.

В общем, хорошая рабочая добавка, будет профилактировать развитие многих проблем. У Ноотерии хорошая форма — именно мио-инозитол, она наиболее исследованная и отлично усваивается. Дозировка тоже адекватная — 1000 мг.

Дисклеймер: перед применением любых средств необходима консультация врача.

Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Делюсь опытом пациентов (и предостережениями) для тех, кто путешествует с инсулином. Отдых — это классно, но если вы диабетик, то инсулин — это не просто вещь в аптечке, а вопрос безопасности и жизни.

Вот несколько полезных рекомендаций:

1. Берите с запасом. Всегда рассчитывайте не просто "впритык", а с двойным запасом — на случай задержек, потери части багажа или неожиданных ситуаций. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

2. Разделите инсулин на несколько мест. Разложите по разным отделениям ручной клади, рюкзакам, сумке. Если один рюкзак украдут или потеряется - второй комплект спасёт.

3. Никогда не сдавайте инсулин в багаж. Если летите на самолёте — всё берите с собой в ручную кладь. В багажном отделении часто бывает -20°C и ниже, и инсулин там может просто замёрзнуть и испортиться. Замороженный инсулин нельзя использовать.

4. Не оставляйте инсулин в машине на жаре или на пляже под прямыми солнечными лучами. Даже короткое перегревание может сделать препарат неэффективным. Пользуйтесь охлаждающими чехлами и кейсами

5. Открытый инсулин (который вы используете) должен храниться при температуре от +4°C до +24°C и использоваться в течение 28 дней.

   Относитесь к инсулину как к своему билету домой: при утере отдых испорчен.

   
   Мой ТГ канал

У вас есть лайфхаки как путешествовать, будучи на инсулинотерапии?