moroz.96

Поэтому одна из первых рекомендаций — это разумное ограничение в рационе сладостей, выпечки из белой муки, жирной пищи и алкоголя. При ожирении печени алкоголь рекомендуют исключить вовсе.

А вот отложение в печени гликогена (животного крахмала, который ещё называют «законсервированной глюкозой») — улучшает работу печени.

Хронический недостаток в печени гликогена также способствует циррозу печени, особенно, если пища человека жирная. Это значит, что очень низкоуглеводные рационы (как и высокоуглеводные) для печени тоже вредны, ведь запасы своего гликогена печень восполняет именно из углеводов.

Здесь нужна именно золотая середина по количеству углеводов, а сами углеводы преимущественно должны быть сложными: неочищенные злаки, крупы, бобовые (бобовые только для здоровых людей).

Вот почему (особенно при заболеваниях) следует стремиться увеличить в печени количество гликогена и уменьшить количество жира. А это зависит от состава пищи.

Особую роль в «обезжиривании» печени играют, так называемые липотропные вещества, которые способны предотвратить «ожирение» печени и даже вывести из органа лишний жир.

В первую очередь, это:

📌 витамины группы B,
📌 лецитин,
📌 некоторые белки,
📌 жирные кислоты Омега-3.

Кроме того, в последнее время стало известно, что накопление в печени белка («резервный белок») также способствует устойчивости работы и выносливости печени. Поэтому количество белка в рационе должно соответствовать персональным нормам, желательно по верхней границе.

Например, если ваша суточная норма белка 75−100 грамм, старайтесь съедать белка 90−100 грамм в сутки. Белковая пища, конечно, должна быть маложирной.

Итак, что мы сегодня узнали:

📌 для печени важно, чтобы пища не была жирной,

📌 содержала достаточное количество белка, хороших углеводов, витаминов и липотропных веществ.

📌 важны также режим питания и некоторые другие вещества.

Ну а кому интересно узнавать что-то новое про здоровье подписывайтесь на мой телеграмм канал

Помогает восстановиться после тренировок.

После массажа в тканях уменьшается воспаление и увеличивается количество митохондрий. Это «силовые станции» в тканях: чем их больше, тем вы выносливее.

Облегчает боль.

Американский колледж терапевтов и Американская ассоциация по изучению боли включили массаж в рекомендации для лечения болей в пояснице. Десятинедельный курс даёт лучший эффект, чем медикаменты и физические упражнения. Накопительное действие от процедуры сохраняется до полугода.

Стимулирует иммунную систему и улучшает внешний вид.

Исследование Медицинского центра Cedars-Sinai показало, что после 45 минут сеанса массажа наблюдалось увеличение лимфоцитов в организме. Это белые кровяные тельца, которые помогают защищаться от болезней.

Кроме того, усиленная циркуляция крови активизирует выведение токсинов. Лимфодренаж также позитивно влияет на состояние кожи: улучшается её цвет, а сама она становится более упругой.

Помогает похудеть.

Лимфодренажный массаж способствует перезапуску обмена веществ и выводу шлаков. Таким образом, массаж способствует усилению жиросжигающего эффекта, помогая телу стать более подтянутым.

Борется со стрессом.

При массаже сокращается уровень «гормона стресса» – кортизола, а выработка серотонина и дофамина, напротив, увеличивается. Процедуру можно использовать как одно из средств при борьбе с тревожностью, бессонницей и даже депрессией.

Кому интересно подписывайтесь на мой телеграмм канал

Более 80% веса, который мы теряем во сне, приходится на воду, которая выходит из организма с дыханием и потом. Вес вернется, стоит вам выпить утренний стакан воды или чашку чая и восстановить таким образом водный баланс.

Тогда может меньше спать и расходовать больше калорий в течении дня❓

В период бодрствования человек действительно расходует больше калорий, чем во время сна. Но здесь возникает другая проблема.

Хронический недосып приводит к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется жировыми клетками и подавляет аппетит, а грелин, который вырабатывает желудок, заставляет вас чувствовать голод.

Дефицит сна снижает количество лептина на 18 % и увеличивает выработку грелина на 28 %, что в среднем приводит к увеличению аппетита на 23 %. Таким образом вероятность развития ожирения у тех, кто спит менее пяти часов в сутки, в среднем, в три раза выше, чем у тех кто спит 7-8 часов.

В итоге, сам по себе здоровый сон не приведет к снижению веса, но будет способствовать поддержанию правильного распорядка дня, нормализации циркадных ритмов и гормонального фона, что в долгосрочной перспективе поможет избавиться и от лишних килограммов.

Было интересно ? Присоединяйтесь к нам в телеграмм

Быстрее опьянеете.

Его всасывание произойдет в 1,5 – 2 раза быстрее. Само опьянение будет тяжелее: поведение может стать агрессивным; концентрация упадет сильнее, чем обычно.

🍔

Вред желудку.

Попадая в желудок, алкоголь разъедает его слизистую оболочку. Первые признаки нарушения слизистой появляются уже через полчаса, вне зависимости от того, насколько крепким был напиток. Единственное, на что влияет количество градусов - это время, в течение которого слизистая желудка сможет восстановиться.

Наберете лишний вес.

Дело не только в том, что большинство спиртных напитков калорийны и содержат, в основном, углеводы, но и в их свойстве сильно стимулировать аппетит, вызывая желание съесть что-нибудь максимально жирное и калорийное.

🍕

Более тяжелое похмелье.

Симптомы похмелья схожи с признаками отравления. Если хорошо перекусить перед тем, как выпить первый бокал, алкоголю будет сложнее попасть в кровь быстро, и отравление будет не таким сильным. А вот если пить на голодный желудок, то даже после небольшого количества алкоголя может наступить сильное похмелье.

Источник полезной информации тут

🍉

Были доказаны положительные воздействия медитации на организм человека.

Речь идёт о снижении уровня кортизола (гормона стресса) на 50%, увеличении содержания серотонина (гормон счастья), ДГЭА (гормон долгожителей), GABA и соматотропина (гормоны роста), эндорфина (гормон любви), мелатонина (гормон молодости).

В процессе медитации снижается частота волн мозговой активности, что позволяет мозгу отдыхать от обработки большого количества информации, получаемой от всех органов чувств.

В том числе бета-волн, которые отвечают за решение задач. Они сверхактивны в обычной жизни, однако спустя 10 минут после медитации скорость их сильно замедляется. По этой причине человек начинает чувствовать покой.

Влияние медитации на организм улучшает нейропластичность. Эта методика восстанавливает клетки головного мозга, укрепляет иммунитет, усиливает защитные функции организма, повышает когнитивные способности и увеличивает продолжительность жизни.

Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта.

Медитация не является каким-то чудом. Результат воздействия на организм объясняется на уровне физиологии.

Больше полезных материалов тут 👈