Рацион питания. Неделя №10 (2024)
Рацион на 5 дней
На эту неделю готовил только завтраки и обеды + перекус экспонентой. Ужин вариативен - из того что приготовили дома =)
Стоимость продуктов 3438 рублей = 687,6 руб/день
КБЖУ на день: 1371кк 151Б 48Ж 90У
Завтрак
Тортилья с фаршем
КБЖУ на порцию: 575кк 59,3Б 23,8Ж 33У
Время приготовления - 60 минут
На удивление очень вкусная штука. Овощную начинку и соусы можно разнообразить как угодно. Получается очень сочно и сытно.
Обед
Индейка "по французски"
КБЖУ на порцию: 646кк 61,3Б 23,9Ж 50,7У
Время приготовления - 90 минут
В целом одна из множества вариаций на тему мяса по французски. На будущее буду добавлять больше сметаны - не хватило сливочного вкуса. Мега сытно.
Начинаю тренировки и выхожу в дефицит калорий
Вот и второй день моего правильного питания. Потихоньку доедаю, привезённую с юга, чурчхелу. Выхожу на питание гречей и куриной грудкой. Пока что важно просто выйти в дефицит и не поджирать, это сложно, реально сложно. Потихоньку включаю упражнения. Начал с брусьев, пока, после болезни, сил нет, делаю мало. Вешу 93 кило с ростом в 200 см.
Для ЛЛ:
если худеешь, тренируй мышцы, так они не сгорят и кожа не обвисает.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Ради такого завтрака можно и на пол часа раньше проснуться
Ингредиенты:
3 яйца
250 мл молока
200 гр муки
0,5 ч л разрыхлителя
1 помидор
Немного зеленого лука
100 гр любого твердого сыра
Соль по вкусу
Взято: https://t.me/fit1234hab/77