Рацион питания. Неделя №8 (2024)
На эту неделю готовил чисто белковую базу. Ужин разнообразьте на свой вкус - добавьте углей, чего-нибудь жирненького тоже можно =)
А у меня разгрузочная неделя - сильно вышел за свою норму в поиске планки поддержки. Буду корректировать.
Ещё решил попробовать себя в новом формате роликов в посте ниже. Интересно ваше мнения =)
Стоимость продуктов 2408 рублей = 481,6 руб/день
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/02/19/11/1708368508131728050.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/02/19/11/1708368508131567624.jpg)
КБЖУ на день: 1388кк 168Б 43Ж 82У
Завтрак
Запеканка с ветчиной и сыром
КБЖУ на порцию: 487кк 53,5Б 25,7Ж 8,9У
С жидким белком конечно комфортнее и сытнее, да и по объёму больше выходит. Но увы, не было нигде его - поэтому яйца.
Обед
Горшочки с индейкой
КБЖУ на порцию: 679кк 83,5Б 17,2Ж 49,8У
Можно, конечно и в рукаве сделать или в мультиварке, но почему-то дико захотелось горшочков =)
Наглядная демонстрация 25% и 18% жира в организме
Или как я чуть не стал скуфом, после 25х именин попал в ловушку 3 кресел (машины, рабочего, домашнего) физкультуру так что бы совсем некогда не бросал, но это было максимально не систематично. К 30 опомнился, сбросил балласт и жить стало лучше жить, стало веселей.
P.S.Хотелось бы делиться опытом обмениваться информацией велком https://t.me/Lookatyou34
Чебуреки, которые можно...
ночью, утром, на похудении, на свадьбу. Вообще всегда можно их
🤝 люблю делать так, чтобы вам худеть было вкусно.
Я в свое время (в 2012 году) прошел через жесткую сушку, несколько месяцев питался просто безвкусной едой. Этот ппц как тяжело.
Я дошел до конца, потому что упертый. Если чего-то хочу — вообще пофиг, чего это стоит, могу терпеть.
Но я — это отдельная категория людей — спортсмен.
Вам, дорогие мои подписчики, это вообще на фиг не надо. ❌
И я это понимаю, и поэтому вся моя стратегия сейчас строится на том, чтобы девушки получали стройную фигуру и при этом не уходили в жесткий стресс и мир безвкусной еды.
Поэтому я постоянно пробую разные рецепты, подбираю для вас то, что будет не просто вкусно, а еще и для фигуры полезно.
Также для меня важный момент — это тайминг готовки и сложность. Не люблю, когда долго и сложно. ❌
Поэтому ловите очередной рецептик простой и вкусный))
Нужно на 2 шт:
Куриное филе — 300 г.
Тортилья — 2 шт.
Сыр легкий 15% — 40 г.
Лук — 1/2.
Специи по вкусу.
Готовим:
в блендер кидаем филешку, лучок и специи. Тортилью замачиваем на пару секунд в воде, чтоб стал мягким и липким. На половину тортильи выкладываем наш фарш и сверху посыпаем 20 г сыра. Закрываем второй частью и с помощью вилки прижимаем крайнюю часть тортильи. Отправляем в духовку на 180 градусов примерно минут на 30–35. Тортилья должна стать поджаристой.
ВСЕ✅
На 1 чебурек КБЖУ: 400/45/8/36.
Очень сытно выходит.
На ужин такой съешь — и вообще отлично будет.
Обязательно напишите в комментариях те, кто приготовит. Хочу знать ваше мнение.
Для тех, кто хочет предъявлять мол на таком не похудеешь .
Во первых. НЕ одними чебуреками питаемся. Не забываем про баланс нутриентов и в целом баланс энергии.
Во вторых. В условиях дефицита энергии организму похер , он будет скидывать вес. Даж сахар не помешает тут.
Сахар и похудение
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9094871/
Жиры и похудение
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29844096/
Ну кстати и на белок выброс инсулина идет
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22470009/
Гликемический индекс и похудение
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34352885/
Сытость и гликемический индекс
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17923862/
Рацион питания. Неделя №9 (2024)
Рацион на 5 дней
На эту неделю быстрый рацион без заморочек. Все готовится в духовке с минимальными усилиями по готовке.
В этот раз в посте рецепты как в виде фото, так и видео.
Стоимость продуктов 3500 рублей = 700 руб/день
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/9/1708962858132383214.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/9/170896285811555964.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/9/1708962858187945277.jpg)
КБЖУ на день: 1762кк 150Б 64Ж 149У
Завтрак
Пельмени с овощами в духовке
КБЖУ на порцию: 871кк 68,3Б 17,2Ж 111,1У
Время приготовления - 80 минут
Пельмешки получились очень сочными и ароматными. Удачна вариация на восточный манер.
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/9/1708963007179142381.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/9/1708963007117640497.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/9/170896300819021064.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/9/1708963008156083204.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/9/170896301016187949.jpg)
Обед
Филе окорочка цыплёнка с овощами
КБЖУ на порцию: 741кк 51,3Б 45,6Ж 31,4У
Время приготовления - 40 минут
Полуфабрикаты с хорошими КБЖУ неизменно спасают, когда нет времени на готовку. В данном случае - это еще очень вкусно и сочно. Рекомендую попробовать.
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/10/1708963411110412425.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/10/170896341119523611.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/10/1708963411117425571.jpg)
![](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2024/02/26/10/1708963412141420125.jpg)
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.