Созрел всё-таки рассказать о своём летнем путешествии. Идея пришла не сама собой, а из приглашения Станиславом Владимировичем (далее СВ) в одном из видеороликов всех желающих в качестве научных туристов на археологическую экспедицию в Брянской области. Дождливым летним утром 29 июня мы двинулись из Удмуртии в сторону Мск, где и заночевали у старого друга.
Одна из остановок "в кустики" Кировской области
Следующим днём посетили Дарвиновский музей и двинули в сторону Брянска. Далее на одной из АЗС в Калужской области я не обнаружил при себе кошелёк, в котором была почти вся наличка и тут я некисло так загрустил. Путём прочёсвывания потаённых уголков памяти я понял, что оставил его на столике в туалете одного из фастфудов Киевского шоссе на выезде из МСК. Пока сидели и обсуждали форс-мажор о внезапно изменившихся планах на отпуск, о том, что придётся экономить, ибо заначка имелась на счёте, к которому не привязана физическая карта и совсем без средств вдали от дома мы не остались, но их не много. Только открыв банковское приложение, чтобы заблокировать карточку, которая конечно осталась в кошельке мне поступает перевод на 1₽ с таким сообщением:
Далее было тяжёлое решение ехать дальше, либо возвращаться за пустым кошельком, ведь содержимое с очень большой вероятностью могли забрать ещё до того, как кошелёк попал к сотрудникам. Решил всё-таки забрать, и как оказалось, не зря, ведь всё содержимое было не тронуто, за что огромное спасибо, лучиков добра и всего самого лучшего сотруднику Rostic's по адресу Апрелевка, Некрасова 27 Даниилу и конечно же его коллегам
В стрёмной майке конечно же я, Даниил и его коллега
Далее дорога до Брянска, ночёвка в городе и с утра мы уже были на археологической базе в Хотылёво
Удмурты захватили парковку
О двух днях, которые мы там провели лучше всего расскажут видеоролики
Раз
Два
СВ подписал ребёнку книжку
Результат
Дочери тоже дал автограф
Момент съёмок видеоролика, который выше
В перерыве
Групповое фото
Следующей целью была республика Беларусь.
По ту сторону границы
Как же тут не сфоткаться
Триумфальная арка в Могилёве
Вид на Минск с парка победы
В Беларуси на 3 дня сняли квартиру в пригороде Минска. Очень всё понравилось, отпуск удался. Не знаю как закончить, в общем лето не просрано, много ярких впечатлений и воспоминаний, всё было офигенно!
Руководитель литовского фонда восстановления и охраны болот по фамилии Забляцкис сообщил, что его организация всерьёз размышляет о восстановлении осушенных болот на границе с Белоруссией. Более того, он призывает к тому же Латвию и Эстонию. Цель — усиление безопасности.
Вдумайтесь! На дворе XXI век, кругом рассуждения о будущей роли искусственного интеллекта. Наконец, идёт борьба за урегулирование конфликта на Украине и установление геополитической предсказуемости и безопасности. А офис Забляцкиса считает наиболее важным заболачивание приграничных с соседями районов страны. Масштабное мышление!
Что это за боль и почему она особенная? Мигрень — неврологическое расстройство с приступами пульсирующей боли, часто с одной стороны, ухудшением от нагрузки, тошнотой и иногда рвотой, а также свето и звукофобией. Это одно из самых частых неврологических состояний, у женщин встречается в 3 раза чаще, чем у мужчин.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Диагноз “мигрень” ставят сравнительно редко, с задержкой на много лет и часто с кучей зря потраченного времени и средств на походы к врачам и анализы. Основная проблема в том, что человек не может получить грамотное лечение и годами страдает от изматывающих болей. Поэтому решил рассказать вам о мигренях все, что может пригодится, с учетом личного опыта.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед выбором и приемом добавок стоит проконсультироваться со специалистом.
Как отличить от обычной головной боли?
Есть критерии, по которым можно отследить течение головных болей. Советую завести дневник мигреней, есть даже приложения для отслеживания. На что обратить внимание? 5 и более приступов в месяц длительностью от 4 часов до трех суток, характер боли средне-сильный или сильный, пульсирующий, односторонний, особенно усиливается при физнагрузке. Во время приступа может быть тошнота, усиленная реакция на окружающую среду: свет, звук, запахи. Аура бывает не у всех.
Чем опасна мигрень?
Худшее, что может произойти – это переход в хроническое состояние, когда приступы случаются каждый день или через день. Также боль может быть спровоцирована перебором с медикаментами. И стоит упомянуть, что постоянные мигрени могут спровоцировать депрессивное состояние, тревогу и значительно снизить качество жизни.
Как отследить триггеры?
У каждого они индивидуальны: от недосыпа до орехов, приведу список, чтобы было на что ориентироваться:
Проблемы со сном: недосып, джетлаг, слишком долгий сон на выходных, апноэ;
Пропуск приемов пищи, голодовки. Частым триггером бывает обезвоживание;
Питание: вино и пиво – самые частые триггеры, на втором месте – выдержанные продукты (сыры, копчености);
Метеочувствительность, смена часовых поясов;
Перебор с обезболивающими;
Из незаметных, что проявлялось и у меня – бруксизм, остеохондроз, перенапряжение мышц шеи, головы.
Если говорить про группы риска, то женщины страдают чаще из-за циклических колебаний гормонов. Также рискуют школьники, студенты и люди с сидячей работой. Психические заболевания повышают риск развития мигрени из-за повышенного стресса. При ожирении мигрень чаще других случаев приобретает хронический характер.
Советую по возможности узнать, нет ли у вас семейной истории с мигренями. Также в группе риска люди, которые бессистемно, неконтролируемо принимают обезболивающие. Триггеры часто работают в совокупности и не просто кидают вас в приступ в один момент, а медленно ухудшают состояние.
Что делать с приступом?
Золотое правило в лечении мигрени: купировать рано, пока боль нарастает. Не терпеть — это повышает шанс хронизации заболевания. Что работает?
Подготовка пространства
Тёмная комната, вода, быстрый доступ к препаратам. Кофе можно сразу, если нет противопоказаний. Кофеин усиливает эффект НПВС у части людей, это распространенный лайфхак.
НПВС в достаточной дозе, как можно раньше
Ибупрофен принимать по 400-600 мг, ацетилсалициловая кислота (аспирин) 900-1000 мг, напроксен 500-750 мг. Если помогает, то не добивайте вторыми и третьими таблетками на всякий случай, будет только хуже.
Если предсказуемо тяжёлый приступ или НПВС не работают — специфические средства
Триптаны — классика для острого лечения, но имеют противопоказания, тут важно согласовать с врачом. Гепанты подходят и тем, кому триптаны противопоказаны или просто не помогают, эффективность доказана исследованиями.
Дитан может быть альтернативой при противопоказаниях к триптанам, но имеет седативный эффект, и нельзя водить авто 8-12 ч.
Соблюдайте границы
Чтобы не вырастить головную боль, вызванную медикаментами принимайте триптаны, комбинированные анальгетики не более 9-10 дней в месяц, простые анальгетики, НПВС использовать не более 15 дней в месяц.
Главный вопрос в том, мешают ли приступы вашей обыденной жизни. Если приступы мешают, то стоит задуматься об обращении к врачу и выработать индивидуальную стратегию.
Добавки и питание: что действительно имеет смысл
Все эти рекомендации идут в одном пакете с соблюдением режима сна и физической активности.
Рабочие добавки:
Магний глицинат. 400-600 мг в сутки. Исследования показывают, что бисглицинат магния помогает сокращать интенсивность болей, сульфат магния в стационарах вводят при остром приступе.
У меня вот такой вариант бисглицината магния от Ноотерии
Рибофлавин (витамин B2). Оптимально 400 мг в сутки. Рандомизированное исследование показало снижение частоты и дней с болью при мигрени по сравнению с плацебо, также участники отметили отличную переносимость.
Коэнзим Q10. Принимать по 100-300 мг в сутки. Мета-анализ исследований показал, что прием коэнзима сокращает общую продолжительность приступов и снижает частоту мигреней, но лучше работает в совокупности с другими методами и добавками.
Мелатонин. До 3 мг на ночь. Исследование показало, что прием мелатонина не уступал по эффективности препаратам, превзошел плацебо и переносился лучше медикаментов.
Диета с повышенным содержанием Омега-3 и сниженным Омега-6. Исследование показало, что группа с диетой имела меньше головных болей и зафиксированных часов.
Мини-алгоритм на каждый день
Подводим итоги и информация для тех, кому лень читать. Что важно?
Ведем дневник: отмечаем триггеры, дни боли и принятые препараты. Отслеживаем график сна, трекер приема воды, чистоту питания, прием добавок и уровень физической активности – иначе лекарства будут работать хуже. Подстраиваем план на приступ под себя, более менее универсальный вариант: кофе, прием НПВС, противорвотное, тишина и покой. Установите лимит на прием препаратов, чтобы не усугубить состояние. Если приступы болей повторяются больше 4-5 раз в месяц – это повод обратиться к врачу и разработать план помощи.
Также оговорюсь, что если мигрень началась неожиданно и длится более часа, боль была внезапной, у вас ослаблено здоровье (возраст за 50, онкология, беременность, началась лихорадка) – это сразу в неотложку.
У вас есть личные способы купирования головной боли? Замечали, какие триггеры провоцируют боли именно у вас? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Автор статьи участник нашего сообщества Виктория. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществеRISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Осенняя депрессия, это не романтика с кофушкой на подоконнике. Это биологическая биология.
Осень - шикарное время, чтобы свалить всю хурму на погоду. Мол, дожди, серость, листопад — вот и настроение тухлое. И соответственно наоборот: «че тухнуть, осень, листопады, красота, прелесть».
Но прикол в том, что у депрессии в это время года есть вполне научные основания. Солнечного света становится меньше — серотонин падает, мелатонин растёт. То есть гормон радости уходит из чата, а гормон сна наоборот начинает командовать парадом. Поэтому вместо: а не подорваться ли в Питер, получается: укутайте меня одеялом и оставьте в покое, твари.
К этому добавляем сбитые биоритмы: организм теряет ориентиры, временно перестраивается на новый вайб и не совсем раздупляет, когда вставать и начинать радоваться. Получается подобие джетлага, только без перелётов. А ещё давление скачет, сосуды страдают, тело начинает переходить в режим экономии энергии.
Ну и психологический бонус. Лето закончилось, больше никаких тёплых вечеров и лёгкости, зато здравствуй работа, учёба, пробки и тоска по отпуску. Бытовуха, мать ее в белых тапках наблюдал. Организм, как итог, фиксирует резкий скачок уровня стресса.
А теперь внимание: 90% нытиков в комментах будут рассказывать, как у них «осенняя хандра» - и при этом целыми днями плющить задахен в тёмной берлоге, глядя в монитор и порастать пушной плесенкой. Зато вот смотрят посты и комменты и такие: «я не один такой нас тут доху… Я не один, короче». Идеальный рецепт, как сделать себе ещё хуже.
Лечится это банально: хочешь меньше депрессии - вали днём на улицу, слови хоть полчаса света, подвигайся. И прекрати делить жизнь на ровные отрезки и привязывать их к бытовым шнягам. Ну, кроме посевной. Посевную привязывай, хрен с тобой.
А если это перебор, а я конченный такое предлагать - купи себе лампу для человечьего фотосинтеза. Да, такие существуют. Нет, я не скажу где взять, мне за это не заплатили.
Но проще же ныть на Пикабу про «тоску в душе», чем элементарно пошевелиться.
А если ты уже в середине состояния под названием: «хочется движ, но я уже недвижимость» - то велкам в тгшку. Я там раздаю ценные и не очень советы - как жить жизнь, а не ныть нытье.
И да, придется поработать. И нет, я не продаю курсы по дыханию маткой. Там и без курсов понятно, что желающих его пройти - не спасти.
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества, авторов, волны постов — и читайте свои любимые темы в этой ленте. Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
