Еще 10–15 лет назад основные навыки можно было получить на своем рабочем месте и особо не тревожиться о повышении квалификации. Но с приходом цифровизации и IT подход изменился: стала важна гибкость, многофункциональность.

Кроме того, современные IT-компании нацелены на внутреннюю мобильность кадров. Им выгоднее повышать квалификацию текущим сотрудникам, чем тратить месяцы (а иногда и годы) на адаптацию кандидатов со стороны. Поэтому высокий спрос — на тех, кто готов к непрерывному образованию.

По жизни с lifelong learning

Большинство россиян считают, что все большую роль в карьере и личностном росте сейчас играет саморазвитие и способность самостоятельно решать сложные задачи, говорят данные ВЦИОМ.

Решать эти задачи помогает непрерывное обучение, которое вылилось в отдельную концепцию — lifelong learning. Она основана на осознанном, самостоятельном и постоянном обновлении знаний и навыков и объединяет профессиональное, социальное и духовное развитие.

Зачем мне развиваться, если я уже специалист в своей области

Когда постоянно учишься новому, становится легче адаптироваться к переменам. Особенно это касается карьеры в сфере IT, где технологии совершенствуются едва ли не каждый год, а с появлением нейросетей и вовсе преобразилась работа целых направлений. Например, дизайнеры учатся составлять запросы изображений для ИИ, находить и устранять графические недочеты; разработчики — добавлять сгенерированный код.

Кроме того, в целом полезно смотреть на свое направление не только в контексте задач: интересоваться индустрией, подписываться на соцсети и подкасты, интересоваться опытом других специалистов.

А что помимо работы это дает

lifelong learning имеет значение не только для карьерного роста. Концепция помогает:

• расширить кругозор;

• развить креативность и критическое мышление;

• повысить самодисциплину.

Удачно пошутить в компании, экспертно оценить картину на выставке, проявить эрудицию на квизе, разобраться в сантехнике и поменять протекающий смеситель — есть много вещей вне работы, где помогает непрерывное образование.

Есть ли здесь подвох

У lifelong learning есть и обратная сторона, которая часто становится камнем преткновения на пути к непрерывному образованию.

Учеба требует ресурсов. В первую очередь это силы, время и финансовые вложения. Здесь помогут навыки тайм-менеджмента: заранее планируйте, сколько часов в день/неделю готовы посвятить курсам без ущерба для личного времени и отдыха. А если страшно отдавать деньги, сначала попробуйте бесплатные вводные части курсов Практикума: в них вы можете в комфортном темпе попробовать свои силы и уже после этого переходить к большим платным курсам.

Интенсивное обучение может привести к стрессу. Особенно в сочетании с основной работой и домашними обязанностями. Чтобы не выгореть, вовремя переключайтесь между разными сферами. Необязательно сводить обучение только к профессии: запишитесь на кулинарные уроки, возьмите абонемент в бассейн, начните учить иностранный язык.

Трудно долго сохранять мотивацию. Сначала испытываешь эмоциональный подъем, но с получением первых результатов задор постепенно сходит на нет. Чтобы этого не происходило, нужно себя стимулировать: ставить новые цели, находить примеры для подражания, фиксировать прогресс и вознаграждать за успехи. А еще можно (и нужно) вовлекать близких и друзей.

Хочу встроить lifelong learning в свою жизнь — как это сделать

• Разнообразьте обучение: запишитесь на профессиональные курсы, заведите еще одно хобби, освойте новый вид спорта.

• Составьте чек-лист всего, чему хотите научиться, и обозначьте сроки, когда вычеркнете все пункты.

• Общайтесь: просите советы, слушайте и запоминайте чужие мнения.

• Регулярно оценивайте свой прогресс, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.

Если вы из IT, пробуйте пет-проекты, следите за соцсетями и блогами специалистов, которые нравятся, читайте профильную литературу — растите над собой.

Lifelong learning помогает расширять горизонты, развиваться лично и профессионально — а делать это легко там, где действительно интересно. Но для этого надо быть уверенным, что правильно выбрал профессию. Определиться с направлением поможет бесплатный тест профориентации Практикума. За 30 минут получите подробный анализ своих навыков, узнайте подходящие для вас направления в IT, выберете специальность — и вперед, учиться!

Что нужно знать о вашем организме

Он не поддерживает функции, которые не использует

Если вы не занимаетесь физической нагрузкой, то сколько бы белка вы ни съели и сколько бы протеиновых коктейлей ни выпили, ваши мышцы не вырастут. С мозгом то же самое. Если не тренировать память и концентрацию, можно съесть хоть тонну шоколада и бананов — когнитивные способности лучше не станут.

Организм каждого человека уникален

В интернете для мозга рекомендуют прежде всего шоколад, овощи, фрукты. Но это стандартная продуктовая корзина, то есть у нас у всех память и внимание должны быть примерно на одном уровне. Однако это не так. Потому что организм — это очень сложная система, и кроме питания на когнитивные способности также влияют психологические особенности и ваш жизненный опыт.

Невозможно за одну трапезу компенсировать недостаток какого-то элемента

К примеру, вы испытываете дефицит омега-3 (ненасыщенных жирных кислот, недостаток которых приводит к рассеянности и забывчивости). Вы съедаете с утра кусочек рыбы в надежде, что это поможет за одно мгновение улучшить память и внимание. Однако это вряд ли исправит ситуацию. Дело в том, что все необходимые вещества для нормальной работы мозга должны регулярно поступать в организм. Если хотите с помощью еды подготовиться к экзамену, начать нужно заранее: выстраивать сбалансированный рацион на постоянной основе.

Мозг берет из продуктов только то, что сможет использовать в данный момент

Если вы наедитесь авокадо, то он возьмет из него столько ненасыщенных жирных кислот, сколько ему нужно именно сейчас. Все остальное пойдет на другие функции организма. Или отложится в жировое депо.

Какие элементы нужны нашему мозгу

По разным источникам, мозг на 50-70% состоит из жира. Поэтому для правильной работы мозгу необходимы в первую очередь жиры.

• Некоторые ненасыщенные жиры (полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6) незаменимы для нашего организма. Они не синтезируются в нужных количествах, поэтому обязательно должны присутствовать в пище. Так, омега-3 содержатся в мясе диких животных, жирной морской рыбе, семенах, морских водорослях и т. д. Источником омега-6 являются подсолнечное масло, орехи, семена, соя, кукуруза.

• Большая доля насыщенных жиров содержится в красном мясе, «тропических» жирах (пальмовое и кокосовое масло), а также молочных продуктах. Множество государственных и международных организаций, включая ВОЗ, рекомендуют ограничивать их количество в питании.

Помимо жиров для работы мозга нужна глюкоза. Она входит в состав всех растительных продуктов и тех, в основе которых есть растительный субстрат. Это все злаки, мука на их основе, мучные продукты, а также фрукты, ягоды, орехи и семена, мед и даже овощи, особенно крахмалистые.

При небольшой массе мозга (всего около 2% от веса тела) на его работу уходит примерно 20% всех полученных организмом калорий.

А еще для нормальной работы клеток мозга необходимы такие элементы, как натрий, кальций, калий, хлор, витамины группы B, которые отвечают за правильную передачу нервных импульсов.

Не существует одного продукта, в котором содержались бы все компоненты для жизнедеятельности мозга.

Насколько для когнитивных способностей важна вода

Для нормальной работы всех клеток в организме нужна вода. Поэтому ее уровень жестко регулируется. При отсутствии патологий организм не допустит обезвоживания и запустит механизмы утоления жажды. А вот с избыточным потреблением воды нужно быть осторожными, поскольку оно может привести к водной интоксикации, что вызывает нарушение функций головного мозга. Симптомы проявляются от потребления 3–4 литров воды за короткий промежуток времени.

Не нужно пить воду через силу — темы самым вы нагружаете почки. Поэтому не надо считать количество выпитых стаканов. Надо пить тогда, когда хочется пить, и столько, сколько хочется — этого достаточно.

Как тонизирующие напитки влияют на мыслительную деятельность

Кофеин по своей структуре напоминает аденозин — молекулу усталости. Он блокирует сигналы об утомлении, поэтому нам не хочется спать. Но на самом деле мы просто берем у организма кредит, и когда эффект от выпитой чашки пройдет, усталость вернется с новой силой.

Частично исправить это помогут сахар и сливки — так организм получает глюкозу и жиры — источники энергии. Но злоупотреблять этим все же не стоит.

Та же проблема с энергетиками: да, ваша нервная система получит встряску после бессонной ночи. Но потом уровень энергии упадет.

Поможет ли шоколад или банан сдать экзамен

Никакого волшебства здесь нет: это та же самая энергия для мозга, про которую мы говорили выше. Вопрос в том, почему вам ее не хватает? Вы не спали всю ночь и пытались выучить все то, что не учили до этого полгода? К сожалению, ни один продукт не сможет компенсировать организму недостаток сна и отдыха.

Могут ли витамины улучшить память

Из-за рекламы нам часто кажется, что можно принять витамины и все — память и концентрация сразу заработали на 100%. Так не бывает — когнитивные способности нужно развивать естественным путем, а не за счет волшебных пилюль. Тем более, что прием витаминов должен быть обоснован их подтвержденным дефицитом и назначен только по усмотрению специалиста.

Все полезные вещества лучше получать из продуктов: овощей, фруктов, мяса, круп, яиц, масла. Необходимые нам микроэлементы содержатся в пище в удобной для усвоения форме. Главное — питаться сбалансированно, чтобы получать максимум полезных веществ.

Какие продукты негативно влияют на когнитивные способности

На нашу мыслительную деятельность могут повлиять:

• недостаточное питание — снижает возможности организма работать в полную мощность, что будет отражаться и на функциях мозга; 

• избыточное питание — провоцирует развитие ожирения, которое влечет за собой появление сопутствующих заболеваний;

• отсутствие полноценного сна и отдыха — мозг будет стараться минимизировать расход энергии, притупляя наше внимание, концентрацию, память и другие процессы.

Какой-то конкретный продукт вряд ли напрямую повлияет на работу мозга. Но есть исключение — это алкоголь, о котором нас не случайно предупреждает минздрав. Безопасной дозы алкоголя нет: этиловый спирт действует на наш организм, как токсин. Он наносит вред клеткам мозга, а также печени. Крайне негативно на мозг действует и никотин. Курение может вызывать нарушения памяти, внимания и мышления, а также ухудшение координации движений.

Каким должно быть питание, чтобы сдавать экзамены на отлично

Давайте будем честными: чтобы сдать экзамен, нужно усердно учиться и эмоционально расслабляться перед тестированием. А еще заниматься физической активностью, потому что во время движения активируются 2/3 отделов головного мозга. Тем самым мы помогаем ему лучше усваивать информацию.

Что касается правильного питания, которое влияет на наши когнитивные способности, то оно выглядит так:

С кем посоветоваться

Перед тем, как кардинально менять свои пищевые привычки, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Нутрициология учит составлять разнообразный и здоровый рацион с правильным балансом всех необходимых элементов. А еще помогает придерживаться осознанности в вопросах питания. И такой комплексный подход к своему организму действительно может повлиять на вашу обучаемость.

А если хотите самостоятельно составить для себя программу питания и найти правильный подход к своему здоровью, пройдите курс «Нутрициолог: доказательный подход» и узнайте много нового о работе организма!

Учитесь бесплатно с Нетологией. Выбирайте free-курсы в каталоге на сайте. А на платные программы Нетологии весь август действует скидка 45% по промокоду NETOAUGUST. Предложение распространяется на программы направлений «Программирование», «Аналитика», «Саморазвитие и хобби» и «Творческие профессии». Срок действия промокода до 31 августа 2023-го 🤘

Кто такой рекрутер?

Вспомните последний раз, когда вы устраивались на работу. Наверняка в один прекрасный день вам позвонил специалист, пригласил на собеседование, позже выслал приглашение и помогал освоиться на рабочем месте (показал, где кофе налить можно, например).

А до вас он пообщался с коллегами из сферы в поисках рекомендаций, пересмотрел десятки (а то и сотни) резюме, созванивался с другими кандидатами. Это был рекрутер обыкновенный (читайте голосом Николая Николаевича Дроздова).

Поскольку мир айти — разнообразен и специфичен, за поиск IT-специалистов обычно отвечает именно IT-рекрутер.

Более того, бывает, что айтишные рекрутеры делятся по специальностям: одни ищут аналитиков, другие — разработчиков, а третьи — тимлидов.

IT-рекрутер вылавливает кандидатов не только на hh. Самые классные специалисты сферы не ищут работу — компании приходят к ним сами. Поэтому рекрутеры отслеживают специалистов в социальных сетях, ищут кандидатов на айтишных карьерных сайтах и в нестандартных источниках (например, на GitHub).

Что должен знать и уметь IT-рекрутер?

• Разбираться в особенностях IT-рынка. Знать средние зарплаты, обязательные навыки, основные профессии в сфере. Вы не получите бонус в оклад тимлида, пока не будете отличать фронтэнд от бэкенда и не разберётесь, чем аналитика данных отличается от Data Science.

• Разговаривать с айтишниками на одном языке. Совсем не обязательно уметь писать код, но разбираться в разнице языков и уровнях специалистов необходимо. И узнайте, что такое костыль, жаба и репа, чтобы не прослыть служащим галеры.

• Быстро погружаться в новые технологии. На рынке постоянно появляются инновационные решения. IT-рекрутеру необходимо быть в курсе них, чтобы подбирать под задачи нужного исполнителя.

• Уметь продавать вакансию. Повторимся: опытные IT-специалисты не ищут работу — рекрутеры сами выстраиваются перед ними в очередь. Чтобы заполучить идеального кандидата, нужно выделиться среди конкурентов и привлечь его условиями.

Вот здесь можно научиться хантить айтишников. А с промокодом P1KA8U на курс «IT-рекрутер» действует скидка -5% до 05.09.

Сколько зарабатывает IT-рекрутер?

По данным zarplan.ru, средний оклад айтишного хантера — 93 000 рублей. Но эти специалисты работают не только за зарплату.

В практике бонусы за найм сотрудников: как только «подопечный» проходит испытательный срок, рекрутер получает выплату в размере месячной зарплаты этого специалиста. Это, например, + 225 000 рублей за Python-разработчика и +315 300 рублей за дата-сайентиста (средние оклады по данным zarplan).

Каких ещё IT-специалистов, которые не занимаются разработкой, вы знаете? Ждём ваши ответы в комментариях.

Он разделяет комнату на несколько функциональных частей: например, на спальню и рабочее место. В ящиках под подиумом в зависимости от его высоты можно разместить спальные принадлежности, одежду, дорожные сумки и чемоданы.

Используйте место под кроватью

Если живете в съемной квартире и установка подиума — не ваш вариант, есть другая хитрость: храните часть вещей под кроватью. Для этой цели подойдут специальные выдвижные тумбы на колесиках и контейнеры.

Купите подвесные органайзеры

Их можно повесить на двери, боковой стене шкафа или, например, над раковиной в ванной. Если не хотите сверлить стену, выбирайте тканевый органайзер на самоклеящихся крючках. Внутри поместятся полотенца, банные принадлежности, детские игрушки, женские сумки, которым не нашлось места в комоде. Варианты из пластика найдут свое место над рабочей поверхностью на кухне или над столом в детской.

…или настенную перфорированную панель

Это универсальный вариант для хранения. Он подойдет для легкого декора или более тяжелых предметов: например, инструментов, кашпо с цветами, посуды. В металлической панели есть множество отверстий, к которым крепятся полки, контейнеры, органайзеры. Чтобы закрепить ее, потребуется два-четыре самореза в зависимости от размера и веса. Зато не придется сверлить стену для каждой полки отдельно.

Организуйте скрытые пространства

В квартире есть много мест, которые мы часто незаслуженно игнорируем. К примеру, пространства между шкафом и стеной, ванной и раковиной. Они слишком узкие, чтобы прятать там одежду. Но зато в них поместятся этажерки на колесиках, на которые можно поставить бытовую химию, специи, бутылки.

Используйте возможности нестандартной планировки

В современных квартирах с высокими потолками все чаще можно встретить антресольный этаж, который устанавливается с помощью металлических каркасов. Обычно на нем размещают спальное место. Минус в том, что лестница наверх занимает много места, но это несложно исправить. На этапе ремонта продумайте в ней систему хранения: каждая ступень может стать ящиком, в который поместятся одежда, обувь и другие вещи. Если в доме высокие потолки, но менять планировку не хочется, купите гарнитур с подвесными модулями или сделайте встроенный шкаф-купе до потолка: занимайте пространство по вертикали.

Вывезите все лишнее

На крайний случай, если места совсем не хватает, арендуйте склад, где можно хранить экипировку для спорта, чемоданы и все то, что нужно нам лишь несколько раз в году. В некоторых новостройках есть отдельные кладовые на подземном этаже. Другое дело, если вы снимаете жилье, а владелец использует балкон и антресоль, чтобы складировать свои вещи — тогда придется с ним договариваться. Или снимите жилье с помощью Яндекс Аренды: в наших квартирах нет закрытых комнат. Все помещения будут в вашем полном распоряжении, и в них не будет ничего лишнего.

Все еще беспокоитесь, что в малометражке будет недостаточно пространства для ваших вещей? С помощью 3D-туров Яндекс Аренды вы можете заранее изучить планировку квартиры и наметить места для хранения!

Вы точно слышали о Рэе Брэдбери и, скорее всего, читали его произведения. Сегодня исполняется 103 года со дня рождения гениального писателя, и наши «Строки» не смогли остаться в стороне от этой даты. Ловите подборку для читателей, почитателей и тех счастливчиков, которые только начинают своё знакомство с мирами Брэдбери.

1. «Вино из одуванчиков»

Лето мальчишек в маленьком городке Иллинойса, первые взрослые мысли и приятное послевкусие прохлады — всё это вы найдёте в хрониках детства самого Рэя Брэдбери.

2. «451 градус по Фаренгейту»

Из Иллинойса прошлого — в постиндустриальное будущее, где книги преследуются по закону.

3. «Марсианские хроники»

А теперь — на Марс, в загадочный и не слишком дружелюбный мир с неуловимыми обитателями.

4. «Смерть — дело одинокое» и «Давайте все убьём Констанцию»

Атмосферный цикл захватывающих детективных историй о безвозвратно ушедшем Голливуде прошлого.

5. «Тёмный карнавал»

Самый первый сборник рассказов Брэдбери, который фактически никогда не переиздавался.

6. «Гринтаун. Мишурный город»

Пронзительная лирика, дневниковые записи, рисунки, черновики и наброски автора.

7. «Летнее утро, летняя ночь»

Сборник, вышедший в 2008-м и продолживший собой «Вино из одуванчиков» и «Лето, прощай».

8. «Дзен в искусстве написания книг»

В этой необычной книге великий Брэдбери пытается разобраться в себе, в природе творчества и писательского вдохновения.

Хотите повод для отзыва? Заказывайте на Flowwow и оставляйте фидбек!

Для всех пикабушников дарим скидку на первую покупку по промокоду FWPIKABU. Воспользуйтесь им до 30 сентября 2023 года!