invitro

Что такое аптечные витамины и минералы

Большинство добавок с витаминами и минералами в аптеке — это биологически активные добавки (БАД), а не лекарства. Разница в том, что лекарства проходят особенную регистрацию в Минздраве, для которой нужно доказывать, что препарат эффективен и безопасен. А добавки проверяет Роспотребнадзор, он фиксирует только безопасность продукта.

С точки зрения закона БАД — это добавка к еде. Она не предназначена для лечения, диагностики, смягчения последствий, предотвращения или лечения заболеваний.

Принимать или не принимать

Лучший источник витаминов и минералов — это рацион, который состоит из:

• овощей — на 50%;

• белковой пищи (рыба, мясо, птица) — на 25%;

• сложных углеводов (картофель, макароны твердых сортов, овсянка) — на 25%.

Но если вы постоянно питаетесь бутербродами и продуктами глубокой переработки (выпечкой, полуфабрикатами, сосисками и колбасами, фастфудом), организму может не хватать полезных веществ для нормальной работы.

Понять, стоит ли дополнительно принимать витамины и минералы, поможет консультация специалиста. Врач может порекомендовать добавки в случае:

• соблюдения вегетарианской или веганской диеты;

• низкокалорийной диеты;

• наличия хронических заболеваний, которые затрудняют полноценное всасывание питательных веществ в кишечнике;

• злоупотребления алкоголем;

• беременности (или ее планирования);

• проживания в местности, где мало солнечных дней;

• достижения пожилого возраста или менопаузы.

Установить нехватку витаминов и минералов можно только с помощью анализов. Если вы подозреваете у себя недостаточность полезных веществ, можно сдать тест от ИНВИТРО на витамины и минералы, дефицит которых наиболее распространен. По акции он стоит всего N рублей.

Как понять, что мне не хватает полезных веществ и надо сдать анализы

Симптомы дефицита витаминов и минералов обычно общие: слабость, сонливость, недомогания, изменения внешнего вида (например, становятся ломкими ногти и волосы или начинает шелушиться кожа). Понять, в чем причина, помогут специалисты и обследования.

Чаще всего люди сталкиваются с нехваткой определенных витаминов и минералов: например, витамина D. Он вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, о нем мы подробно рассказали в отдельном посте. Осенью, зимой и весной ультрафиолета может не хватать, и можно получать витамин D из пищи (в том числе обогащенной) или добавок.

Кальций обеспечивает прочность костей и зубов, поддерживает мышечный тонус, участвует в процессе свертывания крови. С возрастом начинает ощущаться нехватка этого элемента, что может стать причиной остеопороза – заболевания, при котором кости становятся хрупкими, из-за этого растет риск повреждений скелета. Наряду с кальцием, важную роль в формировании костной ткани играет фосфор. Он также участвует во многих обменных процессах, необходим для работы нервной ткани. Следить за уровнем кальция и фосфора важно не только пожилым людям, но и беременным, кормящим, веганам.

Многие люди, которые придерживаются вегетарианской или просто низкокалорийной диеты (а также пожилые при нарушении всасывания в кишечнике, беременные и кормящие) могут не получать в достаточном количестве витамин B12. Он необходим для синтеза ДНК, кроветворения и работы нервной системы.

Недостаточное поступление витамина В12 – основная причина развития В12-дефицитной анемии. К слову, для развития дефицита витамина В12 при сниженном поступлении его в организм требуется длительное время: около пяти-шести лет.

При планировании беременности желательно сдать анализ на уровень фолиевой кислоты. Достаточный ее уровень положительно влияет на течение беременности, рост и развитие плода.

Как правильно принимать витамины и минералы

Правильно прочитать результаты анализа крови и определить степень дефицита полезных веществ может специалист. Поэтому результаты комплексного анализа ИНВИТРО сначала следует показать лечащему врачу, а уже потом бежать закупаться добавками.

Рассказываем, откуда можно брать те или иные полезные вещества. Даже если их дефицита нет, ими стоит разнообразить рацион.

Витамин D. Содержится в жирной рыбе, яичных желтках, печени, грибах и обогащенных продуктах. Стоит учитывать, что если дефицит витамина D подтвердился, будет сложно компенсировать его только при помощи питания. В этом случае врач назначит препараты витамина D, дозировка которых будет зависеть от выраженности дефицита. Принимать добавки можно в любое время, но, по некоторым данным, лучше вечером.

Кальций. Его источники — это молоко и молочные продукты, бобовые, шпинат, рыба и морепродукты.

Фосфор. Содержится в молоке и молочных продуктах, орехах и семенах, продуктах животного происхождения, бобовых, сухофруктах.

Кальций и фосфор обычно назначают вместе с витамином D, поскольку их обмен в организме тесно связан. Желательно употреблять добавки с кальцием, фосфором и витамином D отдельно от других БАДов, чтобы не мешать усвоению этих веществ.

Фолиевая кислота. Содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения: помидоры, авокадо, лук, грибы, брокколи, печень, продукты из цельнозерновой пшеницы, шпинат. Потребность в фолиевой кислоте существенно возрастает при беременности. Поэтому всем женщинам на этапе подготовки к беременности и на всем ее протяжении врачи рекомендуют принимать фолаты с целью профилактики возможных осложнений беременности и патологий развития плода. Этот водорастворимый витамин желательно принимать во время или после еды.

Витамин B12. Найти витамин можно в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах.

И главное: если вы не хотите принимать дополнительные витамины и минералы, то вполне можете обойтись и без них. Но в некоторых случаях они могут оказаться полезны. Нужно лишь помнить, что добавки не должны заменять прописанные лекарства или разнообразие продуктов, важных для здорового питания.

ПРОВЕРИТЬСЯ НА ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ООО «ИНВИТРО». Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-021010 от 18.01.2021 г.

Ошибка 1. Не следить за уровнем витамина D

Витамин D — жирорастворимое вещество, которое участвует в поддержании прочности костей, работе нервной и сердечно-сосудистой систем, влияет на внешний вид. Витамин D образуется в основном в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, но и поступает в небольшом количестве с пищей.

Благодаря витамину D в организме происходит усвоение кальция и фосфора, которые всасываются в кишечнике и поступают в кровь, чтобы поддерживать структуру костей. Поэтому наряду с определением уровня витамина D в крови целесообразна оценка основных параметров кальций-фосфорного обмена.

Витамин D выполняет и другие функции в организме:

• поддерживает работу иммунной системы;

• помогает регулировать артериальное давление;

• влияет на здоровье сердца и сосудов;

• положительно влияет на репродуктивную систему;

• участвует в процессах, обеспечивающих нервно-мышечную проводимость;

• играет роль в метаболизме глюкозы.

При нехватке витамина D кости могут стать тонкими, ломкими или деформированными. У детей может развиваться рахит, а у взрослых — остеопороз.

Повышается риск развития дефицита витамина D у тех, кто редко бывает на солнце, нерационально питается, имеет хронические заболевания почек или кишечника. Впереди самый пасмурный сезон — самое время пройти обследование и узнать о статусе витамина D в организме.

Ошибка 2. Бесконтрольный прием препаратов витамина D

Разные источники в интернете (мы не будем давать на них ссылки) говорят, что добавки витамина D безусловно полезны, а чем больше вы их пьете, тем лучше для здоровья. Но это неверное утверждение.

Поскольку витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике, избыточное употребление витамина D может приводить к гиперкальциемии — высокому содержанию кальция в крови. Она может проявляться тошнотой, рвотой, мышечной слабостью, снижением аппетита образованием камней в почках. При длительном отсутствии лечения возможно развитие почечной недостаточности, нефрокальциноза, сердечно-сосудистых патологий.

Кстати, от солнца передозировку витамина D получить не получится — в организме есть специальные ограничивающие механизмы.

Ошибка 3. Игнорировать дефицит витамина D, пока ничего не сломалось

Клетки костей, как и других тканей, постоянно обновляются. Однако с возрастом минерализация костей снижается, в том числе за счет уменьшения синтеза витамина D и усвоения кальция, что способствует развитию остеопороза. В период менопаузы у женщин также меняется метаболизм костной ткани, отчего снижается прочность костей и повышается риск переломов.

У детей тяжелая степень дефицита витамина D может проявляться рахитом — заболеванием, которое приводит к размягчению костей и неправильному формированию скелета. При этом могут проявиться такие симптомы, как беспокойство, пугливость, снижение аппетита, нарушение сна. У взрослых и подростков дефицит витамина D может привести к остеомаляции — снижению минерализации костей. Состоянию, при котором кости становятся тонкими, болят и деформируются.

Здоровье костей также зависит от поддержки со стороны окружающих мышц, которые помогают сохранять равновесие и осанку. А без витамина D мышечные волокна могут ослабеть. Чтобы до этого не доводить, нужно заниматься здоровьем, как только появились красные флаги, которые сигналят о нехватке витамина.

Признаки, по которым можно понять, что стоит сходить к врачу и проверить уровень витамина D:

• постоянное чувство усталости;

• частые простуды;

• выпадающие волосы;

• ранки и царапины на коже заживают медленно.

Ошибка 4. Принимать витамин D с несовместимыми лекарствами

Добавки витамина D могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами. Если вы принимаете препараты регулярно, нужно обсудить употребление витаминных добавок с лечащим врачом. Вдруг какие-то из них несовместимы с текущим лечением.

Например, статины — препараты, которые снижают синтез холестерина. Их выписывают, если нужно снизить риск заболеваний сосудов. Но витамин D от воздействия солнца наш организм вырабатывает как раз из холестерина — следовательно, прием статинов может разрушить этот процесс. К слову, витаминные добавки могут уменьшить эффективность некоторых статинов.

Глюкоокртикостероидны (преднизолон, например) принимают при воспалительных процессах и во многих других случаях — но они могут снижать всасывание кальция и нарушать метаболизм витамина D. Следовательно, нужно периодически контролировать уровень витамина D и показателей кальций-фосфорного обмена, чтобы регулировать дозировку препаратов под наблюдением лечащего врача.

Некоторые диуретики, которые применяют при гипертонии, снижают скорость выведения кальция. Если принимать витамин D (который как раз помогает кальцию всасываться), можно довести до гиперкальциемии, особенно у людей с нарушенной функцией почек.

Снижение уровня витамина D может быть ассоциировано с приемом ряда других лекарств, к ним относятся:

• антиретровирусные препараты;

• противогрибковые препараты;

• противоэпилептические средства;

• холестирамин;

• орлистат.

Ошибка 5. Думать, что запаслись витамином D за лето

Если вы много времени проводите на улице, а все лето регулярно наведывались на пляж и принимали солнечные ванны, это еще не значит, что теперь вы застрахованы от дефицита витамина D. На эффективность его выработки влияют много факторов:

• какой у вас возраст (у людей старше 65 лет снижается способность кожи к его синтезу);

• какой сейчас сезон и время суток (в осенне-весенний период сокращается продолжительность светового дня, что повышает риск развития дефицита витамина D);

• погода (облачность, смог);

• содержание меланина в коже;

• избыточное применение кремов с УФ-фильтром.

Чтобы обеспечить себя суточной нормой витамина D, достаточно каждый день проводить до 30 минут на солнце без солнцезащитного крема и в открытой одежде. Но в году не так много ясных дней, поэтому только на солнце надеяться нельзя. Тем более от длительного воздействия ультрафиолета есть и вред — это канцероген.

А еще УФ-лучи типа B, которые способствуют синтезу витамина D, не проникают через стекло. Подойти к окну и погреться под солнцем можно, но витамин D так не образуется.

Ошибка 6. Сразу хвататься за добавки

Витамин D представлен в двух основных формах:

• D3 (холекальциферол) — образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.

• D2 (эргокальциферол) — его источником служит пища.

Богатым источником витамина D является мясо жирной рыбы (форели, лосося, тунца или скумбрии) и жир из печени рыб. Также этот витамин есть в говяжьей печени, яичных желтках и сыре, но содержания вещества в них гораздо меньше.

Есть витамин D в достаточном количестве и в грибах (лисички, вешенки, сморчок, шиитаке), в некоторых водорослях (нори). Еще иногда можно встретить обогащенные им продукты — молоко, к примеру (коровье или растительное).

Получить достаточное количество витамина D только из натуральных (необогащенных) пищевых источников сложно. Низкое содержание витамина D в большинстве продуктов само по себе представляет риск его дефицита. Но еще более вероятным становится его развитие при аллергии на молочный белок, непереносимость лактозы, ововегетарианстве и строгом вегетарианстве.

Поэтому так важно периодически проверять уровень витамина D в крови. Это позволит избежать серьезных последствий для здоровья. В случае обнаружения дефицита витамина D рекомендуется обратиться к врачу.

Точно понять, хватает ли вашему организму витамина D, можно только после обследования. Анализ на витамин D в ИНВИТРО поможет быстро определить уровень 25-OH витамина D в сыворотке крови — это показатель статуса витамина D в организме. По результатам исследования специалист сможет оценить содержание витамина D в организме и при необходимости назначить терапию для коррекции возможного дефицита.

До 30 ноября по акции сдать анализ можно по специальной цене — всего за 1890 рублей.

СДАТЬ АНАЛИЗ НА ВИТАМИН D

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ООО «ИНВИТРО». Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-021010 от 18.01.2021 г.

Биохимический анализ — это комплексное исследование, которое многое расскажет вашему лечащему врачу. По его результатам можно вовремя заметить нарушения в работе органов еще до развития заболевания, или на ранней стадии, что позволит вовремя начать терапию и сохранить здоровье.

Холестерин

Уровень холестерина проверяют, чтобы оценить состояние липидного обмена — сложного многоэтапного процесса, при котором наш организм забирает жиры из пищи, расщепляет их с помощью ферментов, всасывает в кишечнике и дальше использует по назначению. Часть жиров забирают клетки жировой ткани и мышцы для хранения энергии, часть уходит на образование клеточных мембран, гормонов, витаминов, желчных кислот. А что не понадобилось, организм выводит.

Причин нарушений липидного обмена (дислипидемии) много. К примеру, нерациональное питание, курение, избыточный вес. Если ничего не делать, то дислипидемия со временем может привести к развитию атеросклероза — заболевания, при котором на сосудах откладываются холестериновые бляшки. Атеросклероз служит спусковым механизмом развития большинства сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, нарушения кровообращения конечностей. Есть и другие последствия, разбирать все мы не будем.

АЛТ, АСТ

С помощью биохимического анализа крови можно оценить функцию печени. Для этого проверяют в первую очередь уровень ферментов АЛТ, АСТ и билирубина. Пока давайте поговорим о первых двух.

Фермент АЛТ содержится в основном в клетках печени. В норме содержание АЛТ в крови минимально, но если клетки печени повреждаются, то этот фермент выходит в кровь, и его концентрация возрастает.

Фермент АСТ в основном содержится в клетках сердца, печени, скелетной мускулатуры и почек. В норме уровень АСТ в крови так же минимален, как и АЛТ. Повышение активности АСТ в сыворотке крови — важный показатель развития различных патологических состояний, но наиболее резкие изменения в активности АСТ можно наблюдать при повреждении сердечной мышцы и заболеваниях печени.

Билирубин

Билирубин — пигмент желчи. Он образуется в результате распада гемоглобина — белка, который содержится в эритроцитах (красных кровяных тельцах). Когда эритроцит стареет и разрушается, гемоглобин «трансформируется» в билирубин — он желтого цвета.

Неконъюгированный (свободный) билирубин не растворяется в воде, поэтому его не могут вывести почки. Зато он соединяется в печени с глюкуроновой кислотой и образует конъюгированный (связанный), который выводится вместе с желчью в кишечник.

Если содержание пигмента превышает предельные значения, то это может означать несколько вещей. Возможно, эритроциты умирают слишком быстро, а потому и билирубина много. Или, например, печень не успевает поглощать билирубин. Или плохо работают желчевыводящие пути. Точно сказать сможет только лечащий врач.

Общий белок

В крови есть два основных типа белка:

• Альбумины, которые помогают предотвратить утечку крови из кровеносных сосудов. Они также транспортируют гормоны, лекарства, витамины и другие важные вещества по всему телу. Made in печень.

• Глобулины, которые помогают бороться с инфекцией, участвуют в построении ферментов и гормонов, определяют свертываемость крови. Некоторые глобулины тоже появляются в печени, другие вырабатывает иммунная система.

Низкий уровень общего белка в крови может говорить о проблемах с почками или печенью. А возможно, о недостаточном употреблении белка. Такое может встречаться, например, если сидеть на чересчур жесткой диете и не получать достаточно питательных веществ.

А если уровень белка повышен, то, возможно, виновата какая-то инфекция. А вот какая именно — нужно разбираться отдельно. Есть и другие поводы беспокоиться о повышенном уровне белка — требуются дополнительные обследования.

Мочевая кислота

Мочевая кислота — химическое вещество, которое образуется, когда организм расщепляет пурины. Эти соединения входят в состав всех белковых продуктов. Особенно много их в морской рыбе, мясе, субпродуктах, бобовых, пиве.

Мочевая кислота прочно встроена в наш обмен веществ и необходима для жизни, но всегда есть «но». Мочевой кислоты обычно образуется больше, чем нам нужно, лишняя спокойно выводится через почки. Но иногда ее уровень в крови может повышаться: при проблемах с почками или при повышенном образовании соединения в организме. Это предрасполагает к развитию подагры — заболевания, при котором мочевая кислота откладывается в виде кристаллов в суставах, почках и других органах.

Повышенный уровень мочевой кислоты говорит о том, что нарушен обмен веществ, и нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и назначить терапию: лекарства и диету. Факторы риска развития гиперурикемии: избыточная масса тела и ожирение, повышение артериального давления, злоупотребление алкоголем, употребление большого количества животного белка, прием диуретиков, патологии печени.

Повышенный уровень мочевой кислоты в крови может вызывать изменения в сосудах на клеточном уровне, что со временем может стать причиной развития кардиопатологий.

Креатинин

Креатинин — это химическое соединение, оставшееся после выработки энергии в мышцах. Почки фильтруют креатинин из крови и выводят его — это постоянный процесс.

Если уровень креатинина в крови повышен — скорее всего, почки недорабатывают. Вариантов, почему это происходит, масса: инфекции, диабет, аутоиммунные заболевания, заблокированные мочевыводящие пути, атеросклероз. Но есть и другие факторы, которые изменяют уровень креатинина: беременность, слишком сильные физические нагрузки, любовь к красному мясу в рационе.

Глюкоза

Глюкоза — это источник энергии для клеток, который должен всегда присутствовать в крови.

После еды резко повышается уровень глюкозы в крови, потому что сахар поступает к нам из пищи. Поджелудочная железа реагирует, высвобождая инсулин, который перемещает глюкозу из крови в клетки. Если инсулина нет или он не работает, то это сразу видно по анализу крови на глюкозу.

Повышенный уровень глюкозы может указывать на предиабет или диабет— заболевание, при котором глюкоза не поступает в клетки. Оно развивается, когда поджелудочная железа вырабатывает мало инсулина или если организм не может использовать образовавшийся инсулин.

На биохимический анализ крови отправляют многие специалисты — и правильно делают. Есть симптомы, одинаковые для многих заболеваний, которые при этом могут встречаться у совершенно здоровых людей: например, упадок сил. Вот тут и помогает биохимический анализ: подсказывает, все ли в порядке и на что обратить внимание.

Оценить общее состояние здоровья позволит биохимический анализ крови от ИНВИТРО — до 30 ноября комплекс исследований стоит на 15% дешевле.

ПРОВЕРИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ООО «ИНВИТРО». Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-021010 от 18.01.2021 г.

КАКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЗДОРОВЬЮ КОСМОНАВТОВ

Физическая форма космонавта должна быть идеальной. Никаких хронических заболеваний, хорошее зрение и слух, отсутствие серьезных травм и последствий операционных вмешательств. В расчет берется психологическая устойчивость, выносливость, сила, скорость и координация — все это нужно, чтобы организм мог выдержать перегрузки, невесомость и гиподинамию (недостаток движения).

В России космонавтами могут стать мужчины и женщины до 35 лет, которые соответствуют по весу (50–90 кг), росту (150–190 см) и другим антропометрическим данным. Еще надо пройти медобследование и сдать нормативы по физподготовке — среди них бег, плавание, подтягивания и гимнастика.

Совместно с врачами из Центра подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина (ЦПК) в Инвитро разработали комплекс исследований для оценки состояния здоровья. В его составе тесты, которые регулярно проходят жители МКС.

В зависимости от страны требования к здоровью космонавтов могут незначительно различаться. Например, в американском NASA и Канадском космическом агентстве (CSA) нет ограничений по возрасту.

КАК КОСМОНАВТЫ ТРЕНИРУЮТСЯ

Космонавты постоянно поддерживают хорошую физическую форму: ходят в тренажерный зал, занимаются бегом, плаванием и другими видами спорта — в общем, ведут здоровый образ жизни. Программу им индивидуально составляют профессионалы.

Так выглядит спортзал в ЦПК им. Ю. А. Гагарина

Между полетами космонавты уделяют спорту три дня в неделю по два часа. В космосе приходится тренироваться каждый день, чтобы компенсировать пребывание в невесомости. Дело в том, что при микрогравитации мышцы ослабевают, а костная ткань теряет прочность. Обычному человеку такой жесткий график соблюдать ни к чему.

За время полета космонавт может сильно ослабеть, поэтому в космосе есть «спортзал» со специальной беговой дорожкой, велосипедом и штангой

При физподготовке делают упор на укрепление всех основных групп мышц, особенно живота и спины: они защищают позвоночник от травм, помогают совершать мощные движения вроде отталкивания, сохранять равновесие.

Космонавтов также готовят к внеземным условиям: для этого есть специальные тренажеры и тесты. Например, психологическое испытание в сурдокамере — герметичном помещении с полной звукоизоляцией и полумраком. Космонавт должен провести в нем 72 часа, из них 64 часа — в режиме непрерывной деятельности, без сна. Совсем. Но в обычной жизни такие вещи вряд ли пригодятся.

К выходу в открытый космос готовят в гидролаборатории — там учат выполнять задачи в условиях, приближенных к невесомости

ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ-КОСМОНАВТУ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

1. Больше двигайтесь

Космонавты борются с гиподинамией во время полетов в невесомости, но малоподвижный образ жизни — проблема далеко не космическая, а вполне земная. Сидячая работа, общая усталость или пессимистичный моральный настрой нередко приводят к недостатку физической нагрузки, при котором повышается риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа.

Старайтесь сокращать малоподвижные периоды и заменять их физической активностью. После работы прогуляйтесь по ближайшему парку вместо того, чтобы сразу идти домой отдыхать. Старайтесь ежедневно проходить 8–10 тысяч шагов — исследования показывают, что это полезно для здоровья и продлевает жизнь.

2. Регулярно тренируйтесь

В космосе приходится упражняться каждый день. Чтобы сохранять форму на Земле, достаточно 2–3 раза в неделю посещать фитнес-клуб или спортплощадку. В идеале это должно войти в привычку.

Взрослому человеку ВОЗ рекомендует не менее 150–300 минут в неделю заниматься «физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой» — то есть упражнениями на дыхание. К ним относится:

• аэробика;

• спортивная ходьба или бег;

• велопрогулки;

• плавание;

• танцы.

За основу утренней физкультуры можно взять домашние упражнения, которые советует NASA. Они направлены на укрепление мышц спины и живота, их могут выполнять взрослые и дети.

Приведите себя в форму и, если хотите, попробуйте сдать ГТО — нормативы комплекса очень похожи на «космические».

3. Высыпайтесь

Даже на орбите космонавты в среднем спят положенные восемь часов. Правда, выражение «лечь спать» в этом случае лишь условное — в невесомости, где нет понятия верха и низа, человек просто висит в воздухе.

Для безопасности космонавты отдыхают в спальных мешках, которые крепятся к панели небольшой личной каюты или модуля

Однако в космосе вы или нет, организму в любом случае нужно время, чтобы дать расслабиться нервной системе, восстановиться после тренировок, работы и прочих активностей.

4. Правильно питайтесь

Космонавтам важно правильно и вовремя питаться, чтобы поддерживать правильную работу организма. То же самое касается всех, кто хочет быть здоровым — без необходимых питательных веществ наше тело ослабевает, становится уязвимым для инфекций, могут развиться различные хронические заболевания.

Рацион космонавтов постоянно меняется и совершенствуется — за норму принято считать 3200 ккал в сутки. Продукты на каждый день подбираются по формуле 1:1:3, богатые соответственно белками, жирами и углеводами. Прием пищи делится на завтрак, обед и ужин — все как на Земле.

В рацион космонавтов входит самая обычная еда, которую можно найти в супермаркете: от супов и каш до шоколада. Отличие в том, что большинство продуктов сублимированные, то есть высушенные по специальной технологии и упакованы в вакуумные пакеты или тубы. Но питательные свойства у них те же.

Перед тем, как перейти на «космический» здоровый образ жизни, стоит проверить общее состояние здоровья. В Инвитро комплекс из 13 анализов, которые обычно сдают кандидаты в космонавты, до 31 октября стоит всего 4090 рублей.

ПРОВЕРИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Фото: gctc, dailymail, asc-csa.gc

Наша с вами кровь полна сюрпризов. Например, она красная, но вполне могла быть голубой или желтой. А если вы думали, что есть только четыре группы крови — время узнать что-то новое, потому что на самом деле это только одна из систем их определения. Собрали самые интересные факты о крови и делимся ими с вами.

Факт 1. Нашей кровью можно накормить до 2 миллионов комаров

Приблизительно. Чтобы это вычислить, надо понимать, сколько крови в организме человека — она составляет 6–8% от массы тела. Получается, что средний объем крови у взрослого — 5–6 литров, у ребенка — около 3 литров.

В брюшке среднего комара поместится около 0,002–0,005 мл крови. Чтобы обескровить условного Homo sapiens, нужно 1–2 миллиона комаров — зависит от веса человека и аппетита насекомых. Правда, встретить такое огромное количество кровососущих гадов можно разве что в Тайге, да и то надо постараться.

Факт 2. Эритроциты — это «курьеры» нашего организма

Главная функция эритроцитов (красных кровяных клеток) — разносить кислород из легких и забирать углекислый газ обратно. Это как если бы курьер привез вам заказ и заодно захватил с собой мусор. Эритроциты поступают так же — собирают ненужный CO2 и доставляют обратно в легкие, откуда он выводится с выдох.

Транспортировать кислород эритроцитам позволяет белок гемоглобин в их составе. Если гемоглобина в крови станет мало (из-за несбалансированного питания, при некоторых болезнях), появляются симптомы анемии: слабость, бледность, шум в ушах, одышка, головокружение и другие.

Основной способ выявить анемию — сдать общий анализ крови (ОАК). При нем подсчитывают количество форменных элементов крови (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов), уровень гемоглобина, проводят подсчет эритроцитарных индексов, что в совокупности позволяет врачу не только обнаружить анемию, но определить ее степень тяжести и происхождение.

Факт 3. Больше половины нашей крови — это плазма

Специфический цвет нашей крови придают эритроциты. Даже их название происходит от латинского «эритрос» — красный. Эритроциты составляют около 40% объема крови, поэтому они ее и «красят» — но это не значит, что она состоит только из этих клеток.

На самом деле больше половины нашей крови (около 55%) составляет плазма — жидкость, почти полностью вода. В плазме также находятся жизненно важные белки, минеральные соли, сахара, жиры, гормоны и витамины.

Оставшиеся 45% крови — это как раз знакомые нам эритроциты, а также лейкоциты и тромбоциты.

Факт 4. Наша кровь могла быть голубой

Красной нашу кровь делают не сами эритроциты, а гемоглобин внутри них. Он нужен для транспортировки кислорода, помните? В гемоглобине содержится железо, которое и придает крови тот самый незабываемый оттенок.

А вот если бы вместо железа передачей кислорода занималась медь, как у некоторых головоногих моллюсков, наша кровь была бы голубой — буквально. А еще бывает желтая кровь — она называется гемолимфа и встречается чаще всего у насекомых.

Факт 5. В некоторые части нашего тела не поступает кровь

Например, кровеносных сосудов совсем нет в роговице глаз. Она должна быть прозрачной, чтобы мы могли четко видеть. Но кислород ей тоже нужен, поэтому она получает его напрямую из воздуха и из жидкости передней камеры глаза — пространства, которое находится за роговицей.

Кровь также не поступает непосредственно в волосы и ногти, так как они состоят из омертвевших клеток эпидермиса. Еще кровеносных сосудов нет в эпителиальной и хрящевой тканях — они питаются за счет диффузии, то есть всасывания необходимых веществ из предлежащих тканей / жидкостей.

Факт 6. Лейкоциты — это целое семейство клеток

Со школьного курса мы помним, что в крови кроме красных эритроцитов еще есть белые кровяные тельца (лейкоциты) — основа нашей иммунной системы. Основная их функция — защита организма от возбудителей инфекций, чужеродных белков и инородных тел, способных нанести ему вред. Они составляют очень небольшую часть объема нашей крови, менее 1%.

Только в школе редко заостряют внимание на том, что лейкоциты — это целое семейство. В него входят аж пять типов клеток: лимфоциты, моноциты, эозинофилы, базофилы и нейтрофилы.

У каждого типа лейкоцитов своя роль в борьбе с бактериальными, вирусными, грибковыми и паразитарными инфекционными агентами, с раковыми клетками. Еще они активно участвуют в воспалительных процессах и аллергических реакциях.

Процентное соотношение разных видов лейкоцитов в крови можно выяснить через анализ — лейкоцитарную формулу. Это одно из самых важных обследований при многих заболеваниях. По составу и соотношению белых кровяных клеток специалист сможет понять, есть ли в организме отклонения, оценить, как протекает заболевание и насколько эффективно лечение.

Факт 7. Лейкоциты могут «проходить сквозь стены»

Они способны просачиваться через стенки капилляров — самых маленьких сосудов в нашем теле. Благодаря этому свойству они могут эффективно бороться с возбудителями инфекций.

Уничтожая чужеродные вещества и поврежденные клетки, лейкоциты гибнут в больших количествах. Гной, который образуется в тканях при воспалении, — это скопление погибших лейкоцитов.

Факт 8. Тромбоциты — самые маленькие клетки крови

Размер тромбоцита — всего 2–4 микрометра. Для сравнения, эритроциты достигают 7–8 микрометров в диаметре, а лейкоциты — 4–20 микрометров в зависимости от типа. Кстати, тромбоциты на самом деле не клетки, а пластинки, или «осколки» мегакариоцитов — гигантских многоядерных клеток, которые обитают в костном мозге.

Именно тромбоциты участвуют в механизмах свертывания крови. Накапливаясь вместе и слипаясь друг с другом, эти клетки закрывают собой рану, образуя корочку, и останавливают кровотечение. Но при некоторых состояниях (варикозное расширение вен, фибрилляция предсердий и пр.) кровяные сгустки образуются не там, где должны — так появляются тромбы, которые создают угрозу здоровью. Подсчет количества тромбоцитов входит в общий анализ крови.

Факт 9. Кровь рождается из костей

Клетки крови «рождаются» в костном мозге — это мягкий губчатый материал в центре костей, он бывает желтый и красный. Кроветворением в организме занимается красный костный мозг. Он находится в костях таза, грудине, костях позвоночника, в эпифизах длинных трубчатых костей (в их концевых отделах).

Костный мозг производит стволовые клетки — это «шаблон», первая фаза развития клеток, которые по мере созревания уже превращаются в разные форменные элементы крови.

Факт 10. Кровь «живет» в организме всего 120 дней

Именно такая продолжительность жизни эритроцита — потом он умирает. Но паниковать не стоит, кровь постоянно обновляется благодаря костному мозгу.

Другие элементы крови в нашем теле тоже существуют недолго. Продолжительность жизни лейкоцитов колеблется от нескольких часов до нескольких лет (зависит от типа клеток), а «срок годности» тромбоцитов совсем небольшой — всего 5–10 дней. Вне организма эритроциты хранятся 3 недели при температуре 4–6 градусов Цельсия, а плазма — до 36 месяцев.

Факт 11. Есть целых 43 системы группы крови человека

Американский врач Карл Ландштейнер в 1901 году разделил кровь на четыре группы: I (0), II (A), III (B) и IV (AB). Эту систему назвали AB0, и вместе с резус-фактором (Rh) она до сих пор остается основной — но не единственной.

Международное общество переливания крови (ISBT) признало в общей сложности 43 системы группы крови человека! Их классифицируют по эритроцитарным антигенам, которых насчитывается более 300. Они расположены на поверхности эритроцитов. В каждой системе учитываются разные сочетания антигенов, поэтому систем так много — наверняка в будущем их станет еще больше :)

Если вы хотите узнать больше о своей крови, до 30 сентября в Инвитро действует акция «Проверить все». Комплексные исследования в это время дешевле на 20%: можно сдать общеклинический и биохимический анализ крови, которые используются для скрининга ряда патологий.

ПРОВЕРИТЬ КРОВЬ

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ООО «ИНВИТРО». Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-021010 от 18.01.2021 г.

Чем раньше обнаружено заболевание, тем проще от него избавиться или контролировать его течение. Гепатиты В и С поддаются лечению, а гепатит С — полному излечению. В Инвитро до 14 августа действует акция «Любовь, тату и маникюр» — скрининг на гепатиты B и С по специальной цене.

Гепатиты B и C — это коварные вирусы, которые хорошо скрываются от глаз, прячутся в самых неожиданных местах вроде маникюрного салона, могут исчезнуть сами, а могут поставить жизнь под угрозу. В Инвитро до 14 августа скрининг на гепатиты по специальной цене — всего за 890 рублей.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ООО «ИНВИТРО». Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-021010 от 18.01.2021 г.