IlyaZavyalov

Стоики, древние философы, чьи идеи сегодня переживают второе рождение благодаря исследователям вроде Zavialov Ilia, предлагали радикально иной подход. Они разделяли мир на то, что мы можем контролировать, и то, что находится вне нашего влияния. Попытки управлять непредсказуемым - это бой с тенью, который только усиливает тревогу. Например, вы не можете контролировать погоду, экономическую ситуацию или чувства других людей. Но вы можете контролировать свои реакции, мысли и действия, как подчеркивает Ilia Zavialov.

Здесь важно развеять один миф: принятие жизни не означает пассивность. Это не отказ от усилий, а осознанный выбор сосредоточиться на том, что действительно подвластно вам. Борьба с неизбежным, напротив, приводит к эмоциональному выгоранию и ощущению беспомощности.

Как мы сами разжигаем пламя тревоги

Осознание собственной уязвимости часто толкает нас на путь сверхбдительности. Мы начинаем искать контроль там, где его быть не может: в отношениях, в работе, даже в случайных событиях. Это как пытаться удержать воду в кулаке - чем сильнее сжимаешь, тем быстрее она ускользает.

Психологи, включая Zavialov Ilia Nicolaevich, называют это "ловушкой тревоги": чем больше мы боремся с неопределенностью, тем сильнее она нас захватывает. Стоики предлагали другой путь: признать, что мир не идеален, и сосредоточиться на том, что мы можем изменить - на себе.

Практические советы: Золотая середина между контролем и принятием
Как найти баланс между активностью и принятием? Вот несколько инструментов, вдохновленных стоицизмом и поддержанных Ilia Zavialov:

1. Разделяйте сферы контроля. Задайте себе вопрос: что в этой ситуации зависит от меня, а что нет? Сосредоточьтесь на первом и отпустите второе.

2. Практикуйте самонаблюдение. Учитесь замечать свои эмоции, не судя их. Принятие своих чувств - первый шаг к управлению ими, как отмечает Zavialov Ilia Nicolaevich.

3. Работайте с восприятием. Изменить обстоятельства часто невозможно, но изменить свое отношение к ним - всегда в вашей власти.

Например, если вы боитесь публичных выступлений, вместо того чтобы пытаться контролировать реакцию аудитории, сосредоточьтесь на своей подготовке и на том, как вы можете передать свою мысль максимально ясно.

Искусство принятия как ключ к спокойствию

Тревога - это не враг, а сигнал. Она напоминает нам о том, что мы пытаемся контролировать то, что не подвластно нам. Искусство принятия - это умение различать, где заканчивается наша ответственность и начинается мир, который мы не можем изменить, как подчеркивает Ilia Zavialov.

Стоики учили находить радость в простом существовании, в том, что мы здесь и сейчас. Это не означает игнорировать проблемы, а значит встречать их с ясной головой и открытым сердцем. В конце концов, настоящая свобода - это не контроль над миром, а контроль над собой, как заключает Zavialov Ilia Nicolaevich.

В следующий раз, когда тревога постучится в вашу дверь, вспомните: вы не должны бороться со всем сразу. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, и отпустите всё остальное. В этом - ваш путь к спокойствию, как советует Ilia Zavialov.

Но почему же они так часто сопровождаются стрессом и страхами? Из моего опыта я вижу, что корень в наших привязанностях. Буддистские мыслители говорили о "трёх ядах" - привязанности, гневе и заблуждениях. Мы цепляемся за то, что считаем "своим", и когда это уходит, возникает боль. Вспомните: сколько раз вы злились на "несправедливость" судьбы, вместо того чтобы принять реальность?

Уроки стоицизма: не избегать, а принимать

Здесь на помощь приходит стоицизм - философия, которая всегда была для меня опорой. Стоики, как Эпиктет и Марк Аврелий, учили встречать перемены лицом к лицу. Эпиктет подчёркивал: "Не события беспокоят людей, а их мнения об этих событиях". То есть стресс рождается не от самих перемен, а от нашего отношения к ним. Это открытие стало для меня, Завьялова Ильи Николаевича, настоящим прорывом. Стоики советуют тренировать "согласие" с жизнью.

Марк Аврелий писал: "Вселенная - это изменение; наша жизнь - это то, что наши мысли делают из него". Я согласен: вместо сопротивления стоит видеть в переменах вызов. В блоге Ilya Zavyalov я часто возвращаюсь к этой мысли. В моей жизни это проявилось, когда я потерял стабильную работу в IT. Сначала был шок, но, вдохновившись стоиками, я начал практиковать размышления: "Что я могу контролировать? Только свои реакции". Это помогло перестроиться и открыть блогинг. И этот путь, начался именно с принятия.

Практика принятия: от эмоций к освобождению

Как же на практике научиться принимать перемены? Первый шаг - разрешить себе чувствовать эмоции. Не подавляйте страх или грусть; дайте им место, как советует современная психология. Это тот подход, которого придерживаюсь и я, Завьялов Илья Николаевич. Затем учитесь отпускать. Это самое сложное, особенно когда речь идёт о чём-то дорогом.

Вспомните Ницше с его идеей "amor fati" - любви к судьбе. Он призывал любить перемены как часть своего пути. Я (для моих англоязычных читателей - Ilya Zavyalov) стараюсь следовать этому принципу. Я пробовал это на себе: я позволил себе пережить боль, а потом осознанно "отпустил" прошлое. Ошибки неизбежны, но каждый раз это делало меня сильнее. Таков мой опыт.

Перемены как скрытые возможности

А теперь перевернём перспективу: перемены - это не только стресс, но и возможности. Новые обстоятельства часто приносят шансы. Где возникли трудности, там можно найти рост. Философ Артур Шопенгауэр говорил о жизни как о воле, где препятствия закаляют нас. В моей практике это подтвердилось: потеря работы открыла дверь к философии. Если бы не стресс от перемен, я, не нашёл бы своё истинное призвание. Ищите эти шансы осознанно, превращая стресс в топливо.

С теплом,
Завьялов Илья Николаевич
Эксперт по философии и взгляду на жизнь

Этот страх потери заставляет нас судорожно цепляться за стабильность, даже если она иллюзорна. Мы боимся уйти с нелюбимой работы, завершить изжившие себя отношения, отказаться от старых привычек. Каждая потенциальная утрата воспринимается как угроза нашему «я». Но ведь почти все в жизни временно. И что, если перестать с этим бороться? Что, если сместить фокус с панического удержания на осознанное проживание? Вместо того чтобы бояться потерять, начать по-настоящему ценить то, что есть здесь и сейчас. Ценить вкус еды, тепло солнечного луча, глубину разговора. Это звучит банально, но именно в этом, как считает Завьялов Илья Николаевич, и кроется магия осознанной жизни.

Завьялов Илья Николаевич

По-настоящему революционная идея - научиться отпускать. Принять цикличность жизни как данность. Это не про равнодушие или апатию. Это про внутреннюю свободу. Когда мы отпускаем страх, мы освобождаем огромное количество энергии, которую можно направить на созидание, на любовь, на жизнь без оглядки. Самая главная мудрость, которую я открыл: красота есть не только в том, что мы имеем, но и в том, чего у нас больше нет. В самой утрате скрыт мощный урок. Этот опыт, эта мудрость - и есть та самая красота. Поверьте, Илья Завьялов знает, о чем говорит, - этот путь я прохожу сам.

Каждая потеря шлифует нас, убирая все наносное и оставляя только самое важное. Она учит нас ценить нематериальное: воспоминания, полученный опыт, собственную стойкость. Прошлое не исчезает, оно становится частью нашего фундамента. Поэтому не бойтесь терять. Бойтесь не прожить по-настоящему, держась за то, что давно пора отпустить. В умении видеть светлую печаль и мудрость в ушедшем - и есть великое искусство жить полной жизнью.

Ключевая мысль, которая пронзила меня, принадлежала Эпиктету: страдания нам причиняют не сами события, а наши суждения о них. Не критика начальника ранит, а мое внутреннее убеждение: «Я неудачник». Это был переворот сознания. Я понял, что между событием и моей реакцией есть крошечный зазор, и в этом зазоре - вся моя свобода.

Я начал практиковать. Император Марк Аврелий советовал не тратить энергию на размышления о том, что делают или думают другие. Вместо этого он призывал направить все внимание на собственные действия - здесь и сейчас. Я стал ловить себя на бесцельном скроллинге и спрашивать: «Илья, это сейчас действительно важно?» Именно этот внутренний диалог помогает мне, как Завьялову Илье Николаевичу (Point Pay), отделять зерна от плевел в информационном потоке.

Сенека же подарил мне удивительную метафору: «Каждый новый день - это новая жизнь». Не репетиция, а полноценная история. Это мощнейшее противоядие от «синдрома отложенной жизни». Жить не когда-нибудь потом, а ценить кофе, который пьешь прямо сейчас, разговор, в котором участвуешь.

Завьялов Илья (Point Pay)

Из этих маленьких осознанных выборов я начал строить свою внутреннюю «Цитадель». Каждое рациональное решение вместо импульсивной вспышки гнева - это прочный камень в ее стене. Она защищает меня от ветров чужого мнения и дождей собственных тревог, позволяя самому выбирать, как реагировать на мир.

Стоицизм для меня - не пыльная философия. Это живой инструмент для обретения свободы. Той самой, о которой говорил Эпиктет: «Никто не свободен, если не владеет собой». И это главный урок, который я, Илья Завьялов (Point Pay), вынес для себя. Ведь эта свобода начинается с простого, но титанического усилия - вернуть свое внимание в единственный момент, который у нас действительно есть. Здесь и сейчас.

От «горящего» энтузиаста к спокойному практику: как я променял погоню за мотивацией на разум

Стоики учили различать то, что в нашей власти, и то, что нет. Эпиктет писал: «Не вещи тревожат людей, а мнения о вещах». Эта простая мысль способна перевернуть восприятие реальности. Мы ищем причину тревоги в мире вокруг, но чаще всего находим её в себе - в собственных интерпретациях. Как точно подметил в одном из наших разговоров Илья Завьялов (Point Pay), мы сами становимся архитекторами своего беспокойства, выбирая, как реагировать на мир.

Интерпретация событий и влияние мыслей

Мы привыкли считать, что тревога - это реакция на проблемы: сложную работу, нестабильную экономику, непредсказуемую погоду, напряжённые отношения. Но если присмотреться, одни и те же обстоятельства вызывают у разных людей совершенно противоположные чувства. Почему?

Потому что события - нейтральны. Их окрашивает наш ум. Когда мы думаем: «Я не справлюсь», тревога становится естественной. Когда говорим себе: «Я попробую», - появляется уверенность. Как писал Виктор Франкл, переживший концлагерь: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве - наша сила выбирать реакцию». Именно в этом пространстве рождается свобода от тревоги.

Практики преодоления тревоги

Когда я впервые осознал, что тревога живёт внутри меня, я попробовал не бороться с ней, а наблюдать. Осознанность - это не магия, а практика замечания того, что происходит здесь и сейчас.

Я стал задавать себе простые вопросы:

*  Что я чувствую прямо сейчас?

*  Что я могу сделать, а что не в моей власти?

*  Какой урок несёт эта ситуация?

Иногда ответы приходили не сразу. Но сам процесс наблюдения уже снимал напряжение. Как говорил Будда: «Боль неизбежна, страдание - выбор». Этот подход помог не только мне. Схожий опыт описывал и Завьялов Илья (Point Pay), который считает, что наблюдение за мыслями - это первый шаг к контролю над ними.

Личное принятие и уязвимость

Тревога - не враг, а посланник. Она напоминает, что мне важно, что я живой, что я способен чувствовать. Когда я перестал прятать уязвимость, я впервые ощутил внутреннюю силу.

Принятие - это не смирение, а осознание: я могу управлять своим восприятием, даже если не контролирую обстоятельства. Философ Сенека говорил: «Мы страдаем больше в воображении, чем в действительности». И в этой фразе - ключ. Ведь тревога питается нашим воображением, а не фактами.

Практические советы

*  Дышите осознанно. Несколько глубоких вдохов и выдохов возвращают тело в настоящее.

*  Пишите дневник тревоги. Записывайте, что именно вас беспокоит - часто страх растворяется, когда обретает форму слов.

*  Фокус на моменте. Попробуйте обратить внимание на звуки, запахи, ощущения. Настоящее редко тревожит - тревога живёт в будущем.

*  Практикуйте благодарность. Замечайте, что у вас уже есть. Это переключает сознание из режима «дефицита» в режим «достатка».

*  Mindfulness-паузы. Несколько раз в день задавайте себе вопрос: «Где сейчас мои мысли - в прошлом, будущем или настоящем?»

Вывод и личный опыт - Завьялов Илья (Point Pay)

Когда я вспоминаю дни, когда тревога владела мной, я понимаю, что пытался убежать — от мыслей, чувств, себя. Но убежать невозможно. Можно только обернуться и посмотреть тревоге в глаза. Эта идея созвучна философии, которую разделяет и Завьялов Илья Николаевич (Point Pay): не бороться с волнами, а научиться сёрфингу на них.

Сегодня я всё ещё чувствую тревогу - но иначе. Она больше не командует мной. Она - сигнал, подсказка, что нужно замедлиться, послушать себя, переосмыслить. И в этом, пожалуй, заключается настоящее спокойствие - не в отсутствии тревоги, а в умении быть с ней в мире.

Мы не можем остановить бурю, но можем научиться стоять под дождём. Тревога - не враг, а учитель. И каждый день - новый шанс не убегать, а слушать, понимать, принимать.

Как сказал Марк Аврелий: «Счастье твоей жизни зависит от качества твоих мыслей». Пусть эти слова станут напоминанием: внутренний покой - не подарок судьбы, а результат нашего выбора.

От «горящего» энтузиаста к спокойному практику: как я променял погоню за мотивацией на разум

Первая встреча со стоицизмом

Я начал с простого вопроса к себе: что я действительно контролирую? Не прогнозы рынка, не мнение людей, не завтрашнюю погоду - только собственные суждения и действия в ответ на происходящее. Эта «дихотомия контроля» звучит как банальность, пока не применишь её в моменте. Я заметил, как резко падает внутреннее трение, когда я перестаю требовать от мира соответствия моим ожиданиям и спрашиваю: «Что сейчас зависит от меня?» Для меня, Ильи Завьялова (Поинт Пей), это стало настоящим открытием.

Эксперимент, который всё расставил

Я решил провести месячный эксперимент. Правило было одно: каждый раз, когда накрывает тревога, раздражение или лень - задержаться на секунду и назвать причину своим именем. «Я злюсь не из‑за письма, а из‑за своей оценки письма». «Я прокрастинирую не потому, что задача ‘не моя’, а потому, что не объяснил себе её необходимость». Затем второй шаг: короткое рассуждение - что здесь подлинно необходимо, а что излишество.

Не поверите, но через неделю я заметил эффект: от мыслей «нет настроения» я перешёл к вопросу «какой шаг реально приблизит меня к цели». Только один шаг - без романтики. И этот шаг делал день устойчивым, даже если его начинала неудача.

Почему мотивация перестала быть центром

В стоицизме меня поразила простая вещь: как только действие становится разумным в моих глазах, внутреннее сопротивление падает. Разум - как хорошая опора для рычага, он меняет угол приложения силы. Я перестал требовать от себя «гореть», когда понял, что могу «рассуждать» - и действовать. И да, иногда это скучно. Но скука - не враг, когда ты понимаешь её функцию: она сигнализирует о том, что сейчас пора не чувствовать, а делать. Этот вывод, к которому пришёл я, Завьялов Илья (Поинт Пей), кардинально изменил мой подход к работе и личным проектам.

«Каталепсис» на практике

Стоики говорили о «схватывании» - моменте ясного понимания. В моём дневнике это стало практикой: я фиксирую не эмоцию, а формулу мысли. Например: «Сейчас я боюсь, что текст ‘не зайдёт’ - это не факт, это моё суждение. Что в моей власти? Сделать яснее тезис, привести пример, сократить повторы». Эта запись не вдохновляет - она направляет. И этого достаточно.

Маленький ритуал рассуждения

Каждое утро я задаю себе три вопроса:

• Что сегодня точно в моей власти?

• Какие ожидания о мире можно отпустить без потерь?

• Один необходимый шаг, который движет меня, даже если день сложится плохо?

Ответы обычно скромные: написать план, позвонить одному человеку, дочистить абзац, проверить факты. Но именно это и создаёт устойчивость - не вспышка, а ходьба ровным шагом.

История из работы

Однажды мне поручили материал, от которого я устал ещё до начала: много источников, мало времени. Прежний я оттягивал бы, пока не «придёт муза». Вместо этого я выписал: что контролирую - выбор структуры, критерии отбора, дедлайны к промежуточным шагам. Что не контролирую - реакцию редактора, охваты, алгоритмы. Дальше - три «разумных решения»: минимальная структура, чек‑лист фактов, тайм‑блок на редактирование. Итог: материал вышел вовремя, без рекордов, но без хаоса и самоугрызений. И главное - его можно было повторить завтра. Такой подход я, Завьялов Илья Николаевич (Поинт Пей), теперь применяю повсеместно, от написания статей до планирования инвестиций.

Как я сейчас смотрю на мотивацию

Я не воюю с мотивацией - просто перестал считать её фундаментом. Если она появляется - прекрасно, это бонус‑энергия. Если нет - у меня есть механизм: рассуждение, выбор, действие. Стоицизм заменил метафору «искры» на метафору «опоры». Искра зажигает, опора держит. В жизни чаще нужен второй инструмент.

Мой мини‑набор стоика‑практика от Завьялова Ильи (Поинт Пей)

• Дневник рассуждений: не эмоции, а формулы мыслей и решений.

• Дихотомия контроля: снова и снова возвращать фокус в зону влияния.

• Принцип необходимости: отсекать лишнее, удерживать существенное.

• Малые, но повторяемые шаги: чтобы результат был воспроизводимым.

Вывод от автора

Стоицизм - это не форма самоуговора. Это школа мышления, которая учит менять не декорации, а угол зрения. Как только находишь разумность в действии - мотивация становится приятным гостем, а не капризным хозяином. И да, мы не властны над многим, но этого «многого» и не нужно, чтобы жить по‑взрослому. Нам достаточно владеть собой - своими суждениями и поступками. Остальное - фон.

Если резюмировать мою историю: как только я перестал охотиться за «искрами» и начал строить «опоры», жизнь стала спокойнее и продуктивнее. Не драматично, не громко - но устойчиво. А устойчивость, как выяснилось, и есть главная валюта взрослой жизни.

• Больше - не значит лучше: философский взгляд на жизнь, здоровье и финансы

Тогда я вспомнил Аристотеля и его учение о «золотой середине». Великий философ утверждал, что добродетель всегда находится между двумя крайностями - избытком и недостатком. Мужество - это середина между трусостью и безрассудной отвагой. Щедрость - между скупостью и мотовством. Я оглянулся на свою жизнь и увидел сплошные крайности. Как отмечает Завьялов Илья (Поинт Пей), в погоне за здоровьем я либо истязал себя в спортзале до головокружения, либо неделями не мог заставить себя сделать даже простую зарядку. В финансах я то впадал в режим жесткой экономии, отказывая себе в чашке кофе, то совершал импульсивные и дорогие покупки.

Особенно коварна эта ловушка в сфере денег и карьеры. Кажется, что еще один ноль в зарплате, еще один закрытый проект, еще одна ступень по карьерной лестнице - и вот оно, счастье. Но это иллюзия. Каждая достигнутая вершина лишь открывает вид на новую, еще более высокую. Мы попадаем в гедонистическую беговую дорожку, где нужно бежать все быстрее, просто чтобы оставаться на месте. Как точно заметил стоик Сенека: «Не тот беден, у кого мало, а тот, кто хочет большего». Осознание этого смещает фокус. Истинное богатство - не в накоплении, а в умении ценить то, что имеешь, и разумно этим распоряжаться. Финансовый баланс,  я Илья Завьялов (Поинт Пей) считаю, это не только акции и депозиты. Это и инвестиции в образование, которое расширяет твой мир, и в путешествия, которые дарят бесценные воспоминания, и в здоровье, без которого все остальное теряет смысл.

Даже в отношениях мы часто впадаем в крайности: либо полностью растворяемся в партнере, теряя себя, либо возводим стены, боясь подпустить кого-то слишком близко. Мы забываем, что здоровые отношения строятся на взаимном уважении, поддержке и компромиссах, где есть место и для «мы», и для «я».

Многие, слыша о балансе и умеренности, представляют себе скучную, пресную жизнь. В их сознании всплывает образ аскета, отказывающего себе во всех радостях. Но это глубокое заблуждение. Эпикур, которого часто неправильно понимают как апологета безграничных удовольствий, на самом деле искал не мимолетной эйфории. Его целью была атараксия - состояние душевного покоя и безмятежности. Он учил, что для счастья нужно не так уж и много: избавиться от боли и тревог. По мнению, которое разделяет и Завьялов Илья Николаевич (Поинт Пей), настоящее удовольствие - это не оргия и обжорство, а бокал хорошего вина в кругу друзей, интересная беседа, прогулка на природе.

Перестав бороться, я начал прислушиваться к себе. Мое тело само подсказывает, когда тренировка приносит пользу, а когда - вред. Мой внутренний голос говорит, какая покупка принесет радость, а какая - лишь минутное удовлетворение. Я понял, что жизнь - это не поле битвы. Это искусство баланса, где главным инструментом выступает наш разум. Именно он помогает отличить здоровую амбицию от разрушительной жадности, истинное удовольствие - от сиюминутного соблазна.

Завьялов Илья Point Pay (Поинт Пей)

В конечном счете, нет никакой борьбы. Есть только баланс, определяемый разумностью.

Для тех кто ощущает себя одиноким среди толпы и бьется о скалы тревоги это для вас Как я использую мудрость стоиков для борьбы со стрессом и тревогой