Когда у мозга есть поддержка, вы быстрее принимаете решения, лучше держите концентрацию и меньше устаете. На это влияет то, какое топливо вы получаете для нейронов, обмена нейромедиаторов и как поддерживаете стрессоустойчивость.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Собрал для вас небольшой топ базовых добавок, которые использую на постоянной основе сам.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Ежовик гребенчатый не обладает психоактивными свойствами.
Ежовик
Ежовик из мицелия работает в долгосрок, улучшая нейропластичность. Исследование с участием здоровых молодых людей показало, что прием ежовика по 1,8 г в сутки в течение 4 недель улучшает показатели внимания и скорость выполнения заданий, снижая уровень стресса.
Витамины группы В
Полноценный комплекс бэшек в стеке вещь незаменимая. Исследования показывают, что прием витаминов группы В, особенно с упором на В6, В9 и В12, замедляет процессы атрофии мозга за счет снижения уровня гомоцистеина, улучшая когнитивные показатели.
Майндбустер
Кофеин и теанин бустят в моменте, доказано улучшая внимание и точность при выполнении задач. В долгосрок работают адаптогены. Родиола облегчает усталость ума и повышает физическую работоспособность, а Бакопа Монье при курсовом приеме улучшает память даже у здоровых людей. Бэшки в составе дают поддержку нейромедиаторам и энергетическому метаболизму. В совокупности эти ингредиенты дают тот самый эффект ясного ума и продуктивного мозга, защищая от выгорания.
Омега-3
Жирная кислота из Омега-3, ДГК, является строительным материалом для мембран нейронов, и помогает поддерживать передачу сигналов и пластичность в мозге. Наибольшую пользу дает тем, у кого есть дефицит в рационе. Исследование показало, что у здоровых людей с дефицитом ДГК, прием улучшил память и скорость реакции. Выбирайте Омега-3 в высокой концентрации для максимальной пользы.
L-тирозин
Предшественник дофамина и норадреналина. Помогает вывозить при тяжелых нагрузках, как недосып, холод, многозадачность. Исследования показывают, что тирозин сохраняет рабочую память, скорость и точность при высоких когнитивных нагрузках. Есть в составе Майндбустера, но в горящие дедлайны перед работой я обычно единоразово закидываю дополнительно. С кофеином и теанином дает ровный фокус, помогает не отвлекаться от работы.
Конечно, базу для ясного ума дает хороший сон и питание, но с поддержкой работы нейромедиаторов и нейропластичности будет проще, а в дни с повышенной нагрузкой поддержка добавками никогда не мешает.
Какую тему разобрать в следующий раз: ошибки при составлении стека, или какие добавки бустят скорость мышления?
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинги группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Сегодня — о том, что происходит, когда основная игра закончена, а веселье — нет.
Знаете, я всегда считал, что главная звезда у нас — это активные игры на световом полу. Ловкость, скорость, адреналин. Но со временем я заметил, что самое интересное начинается после. Выходя из зала, взмыленные и довольные, гости не спешат расходиться. Энергия, которая только что била через край на платформах, ищет новый выход. И находит его… за столом в нашей лаунж-зоне. Я видел, как вместо того, чтобы уткнуться в телефоны, компании открывали для себя второе дыхание
Вот как оформлена зона для игр в нашем клубе.
1/2
Зона отдыха на игровой площадке
Я понял, что после активной физической нагрузки людям нужно место, чтобы перевести дух, но азарт и желание веселиться никуда не уходят. Настольные игры стали идеальным продолжением вечера.
Формат франшизы достаточно гибкий, каждая площадка может дополнять базовую концепцию своими активностями и экспериментами. В начале были только световой пол и игровые квесты, организация праздников, потом к ним быстро добавились разнообразные настолки, а вот недавно мы запустили еще мастер-классы. Всё — потому что гости не хотят расходиться и готовы играть до закрытия.
Хит для взрослых: «Страдающее средневековье»
Настолка Страдающее Средневековье
Сразу оговорюсь: эта игра строго для взрослых. С виду — обычная настолка. Но уже через 15 минут ты на полном серьёзе решаешь, кому из друзей подбросить Прокажённого, в чьём городе «случайно» устроить эпидемию чумы, а кто по праву заслужил визит святой Инквизиции.
Это мемное чудо собирает за одним столом компанию, где нет чужих — только союзники по выживанию в мире абсурда. Здесь можно отыграть роль благочестивого градоначальника или подлого интригана, и всё это под взрывы хохота, которые слышны по всему залу.
Игры для всех остальных
Другие настолки нашего клуба
Конечно, одной игрой дело не ограничивается. Для семейных компаний и детей у нас есть свой арсенал. Наша философия проста: никаких сложных и долгих партий, в правила которых нужно вникать полчаса. Только быстрые и драйвовые игры, которые поддерживают градус веселья, хотя сам я предпочитаю что-то более хардкорное, типа Древнего Ужаса:
UNO в стиле Minecraft — наш хит для семейных баталий, где дети и родители на равных.
Падающая башня («Дженга») — идеальный тренажёр для выдержки и стальных нервов после шумных квестов.
Взрывные котята — гремучая смесь из хитрости, мемов и тонкой психологии, в которую с удовольствием играют и подростки, и взрослые.
Место, где все становятся детьми
В итоге наша лаунж-зона превратилась из места для ожидания в полноценную игровую площадку. Папа, который минуту назад вместе с шестилеткой спасал мир на платформах, теперь с азартом объясняет жене, почему ему достался Прокажённый.
Здесь стираются границы между «детским» и «взрослым». И часто бывает так, что самая весёлая и громкая битва вечера разворачивается именно за столом. А взрослые выходят из неё самыми счастливыми детьми.
Потому что игра — это не про возраст. Это про лучший способ быть вместе.
Когда футболка — не просто одежда
А ещё недавно мы запустили детские мастер-классы. На последнем дети превращали обычные белые футболки в настоящие шедевры: Кто - то рисовал милую лягушку, героев из не известных мне мультиков, крутого персонажа в стиле Майнкрафт, бегущую лошадь и абстрактные цветы. Дети были очень довольны, провели время вместе, созидали и своими руками сделали уникальную, а главное, душевную футболку с личной историей.
Дети были в полном восторге, родители — тоже.
И если вы в Нижнем — заходите на огонек к нам поиграть в настолки.
Продукты по талонам были ещё совсем недавно. Мы покупаем уже без них, но талоны ещё лежат у родителей и у бабушки с дедом в шкафу. А хлеб "отпускают" по 1 булке в руки, постоянно очередь, выходящая на улицу. Я стою в очереди и надеюсь, что и хлеба хватит, и родители подойдут вовремя, чтобы купить 3 булки хлеба, а не одну. "Лишнего" хлеба не бывает, что осталось - в духовку на противень, потом эти сухарики в борщ или просто так.
Зато лимонада хоть залейся, мы с пацанами сдаём бутылки и макулатуру, потом покупаем "Буратино". Пить? Нафига )) Надо пробить пробку гвоздём из забора, потом зажать пальцем, посильнее взболтать и окатить струёй другого пацана.
А ещё родители регулярно отправляют в молочную кухню (у меня тогда родилась сестра). Туда тоже очередь с улицы, но зато там выдают офигенно вкусную молочку.
Кефир и молоко в треугольниках мы покупаем в магазине. Бутылки надо потом сдать.
Игрушек мало, поэтому бОльшую часть времени проводим на улице. Это, во-первых, сараи и гаражи - по ним можно лазить, между ними можно играть в войнушку или в прятки. Оружие в основном самодельное из дерева, мало у кого есть что-то покупное.
А ещё часто именно в гаражах делали "клады" или "секретики" - в то время это не наркотики, конечно, обычно это нехитрые детские сокровища (красивая этикетка, цветы, листья, ракушки, мелкая игрушка или её часть, у пацанов оружейные гильзы), которую надо прикопать, сверху вставить стекло и ещё раз прикопать. Когда откапываешь, сквозь стекло видно, что там лежит.
Потом стройки. Там те же прятки или войнушка, просто полазить, с3,14здить карбид или гудрон. С карбидом надо быть аккуратнее, ибо был у нас пацан Коля, который после знакомства с карбидом стал Одноглазым Колей.
Штабы. Делались обычно в тех же гаражах или в кустах из любого хлама. Там либо рассказывали истории и анекдоты, либо рубились в карты. Впрочем, в карты играли и просто во дворе. Обычно в дурака разных модификаций, позже в 101 и в очко/21.
Там же во дворе играли в: ножички, испорченный телефон, светофор, картошку, 12 палочек, колечко, вышибалы, бабкины панталоны, резиночку, чику/биту сплющенными пробками, козла, городки. По городкам в поселковые праздники даже устраивали чемпионаты на центральной площади.
Причём у нас никогда не было дворовых драк типа стенка на стенку или все на одного, а также были неизвестны некоторые вроде бы популярные игры - например, про пристенок или казаки-разбойники я только читал.
А дома мы играли в домино, русское лото и игры-путешествия из журналов.
Ещё делали рогатки из подручных материалов. Сложнее всего было найти мощную резинку. Рогатки были двух типов - с широкой резинкой (которую было трудно достать), из такой можно было пулять камнями, и с тонкими резинками. Тут надо было найти проволоку, наломать на кусочки и сделать U-образные снаряды.
Напомнили в комментариях, что ещё были поджиги, самопалы и прочее взрывающееся.
А ещё дымовухи из целлулоида и взрыв-пакеты из марганцовки ))
Не так давно, а именно, в сентябре месяце, я написал, что начал составлять свой ЛФП. С момента публикации того поста прошло чуть больше месяца, и я могу сказать, что да, я это сделал - ЛФП составлен. Ниже я расскажу, как и что я делал.
Перво-наперво, нужно определиться со своими целями, которые мы хотим достичь. Это может быть покупка новой квартиры, машины, накопления определённого капитала для жизни на пассивный доход, накопления для обучения детей и т.д. У меня основных целей сейчас две: 1) накопление капитала для достижения четвёртой ступени пассивного дохода, это моя основная цель; 2) я решил заняться обустройством дачного участка, эта цель поменьше, и срок её достижения не сильно растянут в годах;
Но как легко и быстро посчитать, сколько нам нужно денег для достижения той или иной ступени пассивного дохода?
Мною была придумана несложная экселевская таблица (к сожалению, на Пикабу нельзя размещать файлы или я просто не знаю, как это делается, поэтому обойдусь скриншотами), которая высчитывает, сколько нам нужно капитала и сколько денег в месяц этот капитал нам принесёт (при условии, что мы знаем нашу среднюю доходность, я свою, например, знаю). Для этого нам надо каждый месяц забивать траты по своим категориям (ежемесячные). Таблица также рассчитает средние траты в каждой из категорий помесячно, и даст прогноз по этим тратам на следующий год с учётом инфляции (я взял инфляцию = 10%).
Вот такой вот вид она имеет. Жёлтым выделены базовые категории, без которых не прожить. Они соответствуют первой ступени пассивного дохода. Внизу - коротенькая инструкция. Справа вверху - наши расчёты по капитала и планируемый с него ежемесячный доход.
Всё бы хорошо, с целью определились. Но мне ещё стало интересно произвести расчёты, а через сколько месяцев я дойду до своих целей (ведь ежемесячные суммы, которые я инвестирую, мне известны). И стало интересно, сколько мне нужно ежемесячно откладывать, чтобы достичь целей в определённые сроки.
Подумав немного, на втором листе этой таблицы я сделал два простейших калькулятора, которые отвечают на мои вопросы: через какой срок и сколько денег нужно (если у нас есть определённый срок).
Вот два калькулятора. Заполняются только ячейки, выделенные жёлтым цветом, всё остальное подтягивается/рассчитывается автоматически. Ну и краткая инструкция по заполнению.
На самом деле, этим калькуляторы можно использовать не только для расчёта размера капитала, но и для каких-либо крупных покупок тоже, например.
Если честно - меня эти расчёты очень отрезвили. И расстроили. Но что поделать. Не отказываться же от своей цели)
Посидев, подумав, поигравшись с цифрами, я таки составил и прописал то, чего и когда я хочу достигнуть.
Повторюсь, что идею ЛФП я почерпнул из книг В. Савенка. И из них же взял структуру и внешний вид ЛФП.
В начале таблица 1 - это распределение доходов внутри семьи, кто сколько приносит в общий бюджет. У меня в семье есть накопления, которые созданы на общие деньги, их я выделил графой "Общий доход". Нужно это для того, чтобы видеть наглядно, как обстоят дела. Я увидел, что в нашей семье один человек смело может идти и искать работу по душе (то есть остаться без заработной платы примерно на год), потому что доходов второго человека + общих доходов хватит для привычного образа жизни, без проедания тела капитала.
Таблица 2. Статья расходов. Эти данные я решил взять средние по году (благо, данные за каждый месяц имеются).
Таблица 3. Статьи доходов. Так как я делаю семейный ЛФП, то я не делю доходы, а пишу общие (ведь в семье же люди идут к общим целям, не так ли?).
Первые три таблицы ЛФП. Продолжение таблицы 3 (статьи доходов) будет на следующем скриншоте.
Таблица 4. Структура активов. Просто сделал "копировать-вставить" из ранее составленного балансового отчёта. Чтобы тоже было перед глазами, всё в одном файле.
Таблица 5. Структура пассивов. Информация берётся из того же балансового отчёта.
Вверху продолжение таблицы 3 (статьи доходов). Таблица 5 (структура пассивов) не попала на этот скриншот, она будет на следующем (но у меня она пустая, так как материальных долгов не имею).
С таблицами закончили. После них начинаем прописывать все свои финансовые цели, как то: выход на пенсию во столько-то лет, размер желаемой пенсии, покупка новой машины в таком-то году, покупка новой квартиры, обучение детей в том или ином ВУЗе и т.д. Так как мы не знаем, какая будет инфляция (вдруг мы вернёмся к значению 4%?), я бы ориентировался на размер нужного капитала исходя из сегодняшних значений (и каждые полгода-год просто пересчитывал наш ЛФП, вписывая актуальные цены). У меня получилось подробно их расписать, потому что "Хочу через пять лет новую машину" - это не цель. А вот конкретно прописать характеристики этой машины, или марку/модель + желаемую цену - это цель.
ВАЖНО!!! У нас не просто так есть калькуляторы для расчёта ежемесячных сумм и для расчёта сроков достижения целей. Не забывайте про них, пользуйтесь при расчётах. Мне пришлось полностью убрать цель "Купить новую машину до 2028 года", потому что точно не получится этого сделать. Всё таки, пассивный доход в приоритете. А выглядела цель вот так: "В 2028 году надо поменять машину. Нужно что-то на автомате/роботе/вариаторе, с хорошим светом фар, клиренс не менее 16 см, колёсная база - не менее 2 600 мм, багажник в два раза больше, чем сейчас, полный привод желателен, но необязателен, обогрев лобового стекла обязателен. Машину желательно купить по цене до 2,5 млн рублей. И обязательно новое авто". Но пока мне это не по силам.
Вот так выглядят мои финансовые цели. Ничего необычного.
Ну и после постановки более-менее реальных целей, ниже прописываем по пунктам, как мы планируем к этим целям прийти. Куда и сколько мы вкладываем, какой процент ожидаемой доходности будет у наших вложений.
Продолжение целей + как и куда я собираюсь вкидывать свои средства.
Вот и всё. Мы молодцы, у нас есть карта нашего движения к нашим целям. Да, карта составлена исходя из сегодняшних реалий. Но эту карту необходимо менять по мере движения, это нормально. Вообще, в идеале, можно создать план и расписать его до наступления пенсионного возраста включительно. Мой получился "всего лишь" на шесть лет.
В январе 2026 года планирую его слегка детализировать, а именно добавить, сколько я планирую получить пассивного дохода в 2026 году (будет интересно в конце года посмотреть, верные я прогнозы сделал или нет).
Также планирую пересматривать свой ЛФП раз в полгода-год и слегка его корректировать. Это будет мой второй заход в составление финансового плана (первый был составлен в теперь уже далёком 2017 году и такое ощущение, что он был спланирован в другом мире, кратко об этом плане писал уже здесь).
Спасибо всем за внимание. Буду рад видеть всех в своём скромном блоге. А также, в нём можно взять экселевские таблицы, про которые я упоминал в этом посте.
Ребята, хочу поделиться нашей историей. Возможно, она кому-то спасет отношения. У нас с мужем случился кризис, и его причина оказалась до смешного банальной — мы по-разному молчали.
Начало конца
Ключ повернулся в замке ровно в 20:17. Алексей вошел в квартиру, бросил сумку и, не сказав ни слова, направился к компьютеру. Я сидела на диване и почувствовала, как внутри всё сжалось. Знакомый взгляд — отстраненный, устремленный сквозь меня.
— Привет, — сказала я. — Как день?
Он молча закрыл дверь кабинета. Через минуту оттуда донеслись звуки игры.
Я сглотнула ком в горле. Мой день был ужасным: хамоватые клиенты, разнос от начальника, чужая работа на моих плечах. Мне отчаянно хотелось выговориться. Но вместо этого — глухая стена.
«Ему всё равно. Он меня не слышит».
А Алексей в это время устроился за монитором. Его день тоже выдался адским. Ему нужны были эти десять минут — чтобы отключиться, собраться с мыслями, снова стать человеком. А потом он бы вышел и выслушал меня. Но сейчас любое слово казалось ему неподъемным камнем.
«Дайте же мне передохнуть! Я же не отвергаю тебя, я просто не могу!»
Порочный круг
Этот сценарий повторялся. Он приходил, уходил в кабинет, я пыталась достучаться, получала отпор и замыкалась. Через пару часов он выходил отдохнувший и спрашивал: «Что случилось?» Но я к тому времени уже накрутила себя.
— Ты меня вообще слышишь? — бросила я однажды. — У меня был ужасный день! — Я же спросил, — пожимал он плечами. — Ты сама не захотела говорить.
Наши диалоги превращались в монологи глухих. Подруги смотрели на меня с жалостью: «Мужчина должен быть опорой, а не призраком». Его друзья вторили: «Зачем тебе эта истеричка?»
Однажды вечером я открыла приложение для знакомств. «Может, там есть тот, кто будет ценить и понимать меня?» Но подумала: «А вдруг он такой же?»
Кризис
Все рухнуло, когда его уволили. Он пришел домой мрачнее тучи. — Что случилось? — спросила я. — Ничего, — бросил он. — Не ври. Я вижу. — Я уволен.
Моим первым порывом было обнять его. Но он резко вышел на балкон, хлопнув дверью. Он просидел там до ночи, а на следующий день снова закрылся в кабинете. Молчание затянулось на неделю.
Я поняла: больше не могу. Достала чемодан. — Ты куда? — впервые за неделю спросил он. — Не знаю. Но жить в такой атмосфере больше не стану.
И тут я нашла его старую записную книжку. На моей фотографии была подпись: «Когда я молчу — я не отвергаю тебя. Я просто собираюсь с силами, чтобы быть с тобой».
Я замерла. Я вспомнила, как он говорил об этом в начале наших отношений.
— Ты правда так думаешь? — прошептала я. — Тогда почему ты не говоришь мне об этом сейчас? — Я думал, ты помнишь.
Прорыв
Впервые за долгое время мы сели и заговорили. Не о проблемах, а о том, как мы устроены. Он рассказал, что игра для него — способ погасить внутренний шторм. Я объяснила, что его молчание для меня — равно забвению.
— Я думала, ты разлюбил. — А я думал, что ты никогда не поймешь.
Наш выход
Мы начали с малого. Он учился озвучивать свою потребность: «Мне нужно час побыть одному, потом я весь твой». Я училась не принимать это на свой счет. Мы создали свой язык:
«Ухожу в пещеру на два часа»
«Мне нужно поговорить прямо сейчас»
Прошло полгода. Отношения не стали идеальными. Но теперь у нас есть правила и, главное, желание встретиться посередине того моста, который мы научились строить вместе.
А у вас были подобные ситуации? Как вы справляетесь с непониманием в отношениях?
«Всем привет! Меня зовут Роман, и с этого момента я решил, что начинаю точку невозврата. Много лет я пытался выбиться в люди, и даже получалось, но потом я падал... точнее, разбивался об землю. Как, думаю, и многие здесь.
Кем я только не был: и музыкантом, и маркетологом, и криптоинвестором, и работал руками (мастером на все руки). Пожинал все плюсы и минусы. Но именно сейчас я решился начать исполнять свои мечты.
Мне 30, у меня прекрасная семья: любимая жена и двое детей. Мы решили, что хотим открыть свое маленькое семейное производство. Выбор пал на коптильню и сушку мяса. Вот с этого момента и начинается наш мини-сериал. Торжественно обещаю себе и вам выполнить все обещания, что дам здесь, и пройти этот путь до конца, каким бы он ни был.
Здесь я буду рассказывать о нас: кто мы, чем занимаемся в разные моменты, и, конечно, как мы строим свой семейный бизнес. Кстати, ситуация нестандартная: последствия моих смен работ, череда проблем, ипотека, трудности с заработком... Да и вообще я транжира, если честно!
...Короче, я решил, что подниму стартовый капитал для бизнес-идеи через краудфандинговую платформу. Заодно проверю, правда ли это так хорошо работает, как рассказывают, или нет. Скажете: "Халявщик?" Нет, я просто верю в лучшее.
Завтра расскажу, как мы к этому пришли, какую платформу подобрал и с чего начнем. Где тут кнопка "Старт"? Тык».
Занимаюсь слаботочкой в новостройках, иногда сроки сдачи поджимали и приходилось ночью работать. В одну ночь, пересекались с охранником на лестнице, а он говорит, там что-то страшное происходит в квартире, пойдем проверим, в общем заходим, осматриваемся и тут оно началось)) пару кирпичиков вывалилось, пока не нашел этот автономный датчик пожарный
Хоть у меня и не так много времени, но что-то я задумался. Гараж к зиме готовый, утеплил летом. Пока смотрел разные ролики на тытрубе про ремонты, я задумался, а ведь реально. Ладно, там люди сауны делают в гараже, бани, кто-то целые берлоги холостяцкие. А бизнес?
Приезжать, что-то по быстрому сделать, проектировать, выставлять на продажу и готово. Спросил я у нейросети что она думает. Ответ был “да, конечно, делай, все нормально будет”) А что именно? Вот, что предложила нейросеть (попросил список от легкого и маржинального к сложному и, возможно, не очень прибыльному):
Микрозелень (типа топ-1)
Принт-студия
Ремонт бытовой, мелкой техники
Свечи, мыло
Реставрация мебели
Мойка (но я думаю, что ИИ имел в виду детейлинг)
Кожа/дерево - изделия
Автосервис по мелкому ремонту
Гравировка
Покраска
Идеи в принципе прикольные. Но в половине из них нужен реальный опыт работы по этому направлению. Внезапно стать автослесарем, мастером по ремонту техники, мастером детейлинга - просто напросто не получится. Хотя мелкий ремонт по жидкостям например авто, или какая-то химчистка салона, например - куда ни шло, но опять же, это же и огромная ответственность. Не думаю, что у меня хватит навыков, чтобы все безошибочно и без ущерба делать. На себе, друзьях и знакомых руку набивать тоже такая себе идея. Тут разве что стажером идти все изучать и потом по-тихоньку в одного.
В общем, пока у меня в фаворитах любые бизнесы с чем-то по дереву, мебели - мелкое; микрозелень (но пока этот вариант кажется переоцененным в плане маржи, о которой нейросеть пишет).
Такие пока мыслишки. У кого есть опыт бизнеса формата “в гараже”? Реальная ли тема совмещать с работой (работать по утрам, ночам, в выходные)? Делитесь мыслями и советами, буду благодарен.
