После 30 лет обмен веществ снижается на 5-10% каждое десятилетие. Организм тратит меньше энергии «на себя», а если вы едите и двигаетесь как в 20 лет, появляется лишний вес и хроническая усталость.
✅ Энергостанции клеток стареют
В каждой клетке есть митохондрии — они превращают еду в энергию (АТФ). С возрастом они работают хуже, а их количество уменьшается.
Результат: вы быстрее устаете, даже если едите достаточно.
✅ Стресс съедает ресурсы
Работа, ипотека, семья — хронический стресс повышает уровень кортизола. Это нарушает сон, снижает усвоение витаминов (особенно группы В и магния) и «выжигает» энергию.
✅ Дефицит витаминов и минералов
С возрастом организм хуже усваивает нутриенты. Например, даже при правильном питании может не хватать:
Магния (отвечает за работу нервной системы и мышц).
Ну и ладно, а что будет, если энергию не восполнять?
Физически: сложнее справляться с повседневными делами даже прогулка кажется подвигом.
Эмоционально: раздражительность, апатия, чувство «выгорания» на работе.
Ментально: трудно концентрироваться, забываете простые вещи.
Как вернуть бодрость и силы?
Шаг 1: пересмотрите питание
Добавьте белок (яйца, рыба, творог) — он дает долгую энергию. Ешьте продукты с магнием: шпинат, орехи, бананы. Не пропускайте завтрак: каша с ягодами или омлет запустят метаболизм.
Шаг 2: спите «как младенец»
Ложитесь до 23:00 — именно в это время вырабатывается мелатонин. Уберите гаджеты за час до сна — синий свет снижает качество отдыха.
Шаг 3: Двигайтесь через «не хочу»
Достаточно 20-минутной зарядки утром, прогулок перед сном, танцев под любимую музыку. Физическая активность повышает уровень эндорфинов — гормонов радости и энергии! Забота о себе — это не только поощрение, но и дисциплина.
Шаг 4: Пейте воду
Обезвоживание на 2% снижает концентрацию и повышает утомляемость. Вроде бы немного, но в совокупности с другими факторами уже становится страшно.
Всем привет! Я пишу статьи про здоровье и личную эффективность: только на основе исследований и проверенной информации. Принес вам актуальную подборку по борьбе со стрессом и тревогой.
Больше материалов про здоровье, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинги группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207 Erid: 2VSb5ynrvAD
А у меня другой опыт. Решил поделиться, вдруг кому полезно будет.
Мне моя работа, в принципе, нравится. Разве что много её... очень. И по собственной неопытности я брался за всё и всегда, включая вечера и выходные. Ещё и начальником отдела стал в то время. И тут... во мне вдруг что-то сломалось. Мне снилась работа и коллеги, сон стал прерывистым. И что самое ужасное - я начал работать через силу. Каждое утро я пытался заставить себя работать и мучался от угрызений совести, что работал недостаточно хорошо и сделал мало. От работы начало тошнить, появились плохие мысли. Я пошёл к сомнологу и пожаловался на сон. Если что, я тоже много чего пил из витаминов и всякого полезного. И мелатонин, и 5-HTP, и всякие БАДы. Кстати, сейчас я не считаю мелатонин полезным, аккуратнее с ним, ребят. Ну так вот, сомнолог, конечно, изучил мой сон (я ночевал в клинике весь в датчиках), но сказал: вообще, больше похоже на начальную стадию депрессии, посоветовал обратиться к психиатру и выписал тот самый сертралин. Там важно дозу соблюдать, я сначала вместо четверти таблетки выпил половину... и словил натуральный сератониновый приход. Это когда тело трясёт и голова кружится, ничего приятного. Конечно, ошибку я понял и дозу скорректировал. Однако, эти колёса действовали ужасно. Под сертралином нельзя, например, водить автомобиль - действия сильно замедлены, прям раза в три мозг медленнее работает. Ты это понимаешь, что тормозишь, но жить с той же скоростью не получается. Пытаешься поговорить с кем-то, смотришь на человека и вспоминаешь слова. Работать стало невозможно, правда, одновременно стало и пофиг на это)) Но в итоге я понял, что это было - выгорание. Это не просто состояние, а настоящая болезнь, у неё даже код есть в международной классификации. А приводит к выгоранию длительный стресс средней интенсивности. Сильный стресс скорее заставит бросить дело. Слабый стресс вполне переносится, а вот средний - медленно поджаривает. От выгорания не поможет простой отпуск, нужно довольно долго восстанавливаться, занимаясь очень простыми делами. Например, грибы собирать, вот что-то такое. Я отменил сертралин, написал заявление на увольнение и... нет, в итоге не уволился, но компания поменяла мой график, добавила денег и снизила нагрузку (а что, так можно было что ли?) И я смог постепенно вылечить голову. Ещё очень сильно помог спортзал и ежовик гребенчатый, но на первом месте - соблюдение баланса между работой и отдыхом. В общем, будьте здоровы, надеюсь, кому-то будет полезно)
Спокойные люди либо ничего не знают, либо познали всё. Нагрузка на работе, желание соответствовать идеалам и набор мелких рутинных дел. Они заставляют крутиться белкой в колесе, находя покой в прокрастинации. Побороть тревожность практически невозможно. Но избавиться от неё вполне реально.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную эффективность. Тревожность сложно побороть потому, что её воспринимают как нечто безусловно плохое. На самом деле, она скорее как температура. Сигнал организма о том, что внутри начались сбои. И пытаться побороть её, всё равно что заставить погаснуть лампочку «check engine».
Как побороть тревожность?
У тревожности есть несколько механизмов воздействия на мозг. Самые очевидные и простые: дефицит магния, витамина В, сбитый график дня. Исправить их можно директивными действиями. Куда хуже неврозы, навязчивые мысли и завышенные ожидания.
Типы тревожности и механизм её развития
Тревога это острое предчувствие приближающейся опасности. Фактически, человек-паук живет с генерализованным тревожным расстройством. Но мы не супергерои, а чувство тревоги подчинено достаточно простым, но сильным факторам:
Ожидание наихудшего. Самый простой вид тревоги, присущий каждому. Впереди вас ждет встреча с боссом, защита проекта, перелет. Вы не знаете, что «там» будет, но мозг уже подсовывает наихудшие варианты. В попытке предугадать события, вы еще больше зацикливаетесь на происходящем. И тревожитесь еще больше.
Фобия. Конкретный страх публичных выступлений, темноты, сердечного приступа. Связано это с травматическим событием, пережитым в прошлом, и выбором стратегии избегания. Сознание старается избегать повторения опыта, и прокручивает его в голове снова и снова, раздувая и преувеличивая его риски.
Невротическая тревога. Это нормально, когда вы переживаете за проект на работе. Нормально, что вас волнует простуженный ребенок. Вполне естественно немного волноваться про погашение кредита или необходимость купить очередную вещь. Но когда все это сваливается в один момент, как снежная лавина, то крышечка, которая держалась из последних сил, срывается.
Когда слишком долго думал о проблемах, и крышечка таки сорвалась
Чаще всего мы сталкиваемся с ожиданиями наихудшего. Именно на решение этих проблем с тревожностью направлено 90% советов о том, как не волноваться. И это логично, ведь они просты и работают в моменте. Фобия и невротическая тревога требуют присутствия психолога или даже психиатра, ведь у каждого из нас своя жизнь и свои ментальные шрамы.
Есть отдельная методология, направленная на нейроанатомические пути подавления тревоги, но мы ограничены технологиями своего времени. Возможно лет через 30, кто знает?
Ключевые моменты в борьбе с тревожностью
Отказ от таблеток. Худшее в борьбе с тревожностью, когда человек обращается к препаратам для снятия тахикардии или повышенного давления. Чаще всего это происходит, когда прогрессирует страх инфаркта или инсульта, и при малейшем перепаде ритма человек принимает адреноблокаторы или мощные седативные. Куда эффективнее будет следующий набор алгоритмов. Рассматривайте их как легкую зарядку по утрам:
Развитие умения переключаться. Чаще всего используется при работе с ветеранами с целью избавления от ПТСР. В момент накатывания тревоги назовите 5 предметов синего цвета, затем 5 предметов зеленого цвета, желтого, голубого. Иногда люди сами приходят к такому методу, когда при тревоге начинают считать шаги, складывать номера проезжающих машин, наступать на плитки без трещин. Да, это первый шаг к ОКР, если все это происходит неосознанно. Но в моменте это помогает меньше волноваться.
Акцент на хорошем. Часто, чтобы побороть тревожность, нам не хватает внутренней уверенности. Здесь поможет блокнот с ручкой. Смартфон не лучший выбор, так как важен физический контакт. В блокноте выписывайте каждый день 5 приятных событий. Они могут быть связаны с работой или семьей, но лучше всего, если они касаются именно вашего внутреннего чувства счастья.
Отказ от страховки. Люди с тревожностью часто носят при себе «аптечку первой помощи». Таблетки, бутылку с водой и пауэрбэнк на случай если застрянут в лифте или метро, некий тотем. Попробуйте оставить этот инструмент дома, и запишите в блокнот, пригодился ли вам оставленный дома предмет. За 2-3 месяца вам он действительно потребуется возможно раз, и то не для прямого назначения. Со временем вы окончательно избавитесь как от тотема/таблеток, так и от тревоги.
Встреча со страхом. Здесь потребуется помощь человека, который готов именно не советовать и рекомендовать, а просто воспринимать сказанное. В идеале — психолог. Как альтернатива — резиновая уточка. Расскажите человеку или предмету свои страхи и переживания. Полностью опишите ситуацию вслух. Буквально проживите её, и в итоге выберите те варианты, которые можете контролировать. Или примите тот факт, что есть вещи вне вашего контроля: банкротство фирмы, настроение начальства, отношение к вам других людей. Вы не можете на это повлиять, и вам незачем это делать.
Эти рекомендации — не золотая пуля. Из них быстро сработает только метод с поиском пяти предметов. Все остальные дают возможность накапливать ресурсы по чуть-чуть, как сбережения в Швейцарском банке. Чтобы в нужный момент вы открыли сейф и поняли, что причин для тревоги нет.
Помощь со стороны. Как сделать борьбу с тревожностью комфортной?
Как мы болели простудой в детстве? Лежишь, тебе все носят чаи, укутывают пледами, дают книжки и игрушки. И организм восстанавливается быстрее, так как ресурс тратится именно на лечение болезни. Борьба с тревогой может стать точно такой же, если начать заботиться об организме.
Использование внешних ресурсов
Когда ребенок говорит, что не хочет умываться, а хочет лежать в кровати, смотреть мультики и есть конфеты, это воспринимается умилительно. Когда то же самое говорит взрослый — это симптом депрессии. И здесь главное правильно запитать организм, чтобы тревога не выедала силы:
Пешая ходьба. Физическая активность в целом, и пешая ходьба в частности, неплохо помогают в борьбе с тревожностью. Такие методы работают как модуляторы — воздействуя сразу на комплекс процессов в организме. Наиболее значимые изменения: рост уровня дофамина, незначительный прирост эндорфинов после нагрузки, профилактика усугубления заболеваний.
Кофе. В первой, второй и третьей частях кофеиновой трилогии я разбирал влияние кофе на организм. И вот это метаисследование предлагает интересные выводы. Потребление кофеина и тревожность часто коррелируют. Популярная гипотеза говорит о том, что кофе вызывает тревогу. Но, потребление кофе обеспечивает выброс дофамина, который должен дать ресурсы, чтобы бороться с тревожностью. При панической атаке кофе повредит. Но страсть к кофе у тревожных людей вполне может объясняться нехваткой дофамина.
Зоны контроля. Чаще всего тревожные люди лишают себя приятных мелочей, фокусируясь на быстрых источниках удовольствия: видеоигры, сериалы, сладкая еда. Но принять душ, сходить на прогулку, встретиться с любым другом/знакомым — в сотни раз полезнее. Невероятно сложно заставить себя сделать это. Но результат того стоит.
Зоны контроля важны также тем, что вы сами определяете, что делать. Вы контролируете ситуацию, и одно только осознание имеющейся власти дает прирост нейрогормонов удовольствия, снижая тревожность.
Использование прекурсоров расслабления
Таблетки и препараты — это не решение, а заглушение проблемы. Чаще всего даже «легкие» транквилизаторы просто угнетают чувствительность. Проблема не решается, она растет на подкорке, но вы не можете даже думать о том, чтобы от неё избавиться. Ведь просто её не замечаете.
Прекурсоры — это элементарные частицы, из которых организм сам собирает необходимые нейрогормоны. А избыток выводится через почки. Против тревожности чаще всего рекомендуют:
Магний. Треть сигналов в ЦНС проводится благодаря магнию. Достаточно неплохая добавка, снижающая тревожность. Потребление магния на постоянной основе помогает быстрее засыпать, но не избавляет от бессонницы.
5-HTP. Прекурсор серотонина. Достаточно эффективен, если речь идет про общее снижение тревожности. Опять же, при остром приступе он будет, что слону дробина. Но при постоянном использовании помогает организму синтезировать больше серотонина.
L-триптофан. Рассматривался в том же исследовании, что и 5-HTP. Менее выраженный эффект. Однако, сочетать его вместе с 5-HTP не рекомендуется, так как можно спровоцировать избыток серотонина.
Экстракт корня Валерианы. Достаточно неплохой метаанализ наглядно демонстрирует, что валериана помогает быстрее уснуть. Соответственно, организму проще погрузиться в состояние восстановления. Но бессонницу она не лечит.
Витамины группы В. Их дефицит связан с проявлением депрессии. Но легкая нехватка при тревоге вполне компенсируется внешним приемом. Опять же, это не панацея, а скорее предупредительная мера.
Уповать на прекурсоры или методы снижения тревожности не стоит. Все это меры, которые помогут организму чуть лучше бороться с навалившимися проблемами. Решение кроется в голове, и предусматривает смену места проживания, социального круга, отношения к жизни. И процесс этот будет явно не быстрым.
От античности до современности
Отдельную группу методов в борьбе с тревожностью предлагает древний стоицизм. Но это скорее общий путь к обретению равновесия и внутренней гармонии. Уж точно не быстрый метод, но максимально комплексный. Его основные постулаты: концентрация только на тех вещах, которые лежат в вашей зоне ответственности, и равнодушие ко всему остальному. А как отделить одно от другого — материал для отдельной статьи)
С другой стороны, вместо того, чтобы бороться с тревожностью, куда эффективнее будет дать организму силы и ресурс, для лучшего восстановления и стрессоустойчивости. Упомянутые выше: 5-НТР, магний бисглицинат, глицин и экстракт корня Валерианы создают кумулятивный эффект, позволяя ЦНС эффективно восстанавливаться. Поэтому рекомендую комплекс SleepDeep от Nooteria Labs. В нем эти компоненты подобраны в правильном соотношении для улучшения качества сна.
При заказе введите промокод RISE10 на скидку в 10%.
Больше методов для прокачки ЦНС, инструментов для избавления от навязчивых мыслей и рекомендаций по повышению продуктивности вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы. Статья написана участником сообщества Филиппом.
В 2025 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине присудили с формулировкой, которая касается каждого. Лауреаты - нейробиологи получили награду за расшифровку молекулярного механизма «очистки» мозга во время сна.
Проще говоря, они объяснили на молекулярном уровне, почему нельзя заменить сон ни кофе, ни мощным монитором, ни очередным дедлайном.
Так что именно открыли ученые?
Они детально описали работу глимфатической системы - это своего рода «мозговой лимфодренаж». Оказалось, что во время глубокого сна клетки мозга буквально «сжимаются», открывая каналы, по которым спинномозговая жидкость вымывает токсичные белки - продукты жизнедеятельности нейронов.
Клетки мозга и кровеносные сосуды
Самое главное: один из этих белков - бета-амилоид - тот самый, который считается виновником развития болезни Альцгеймера. Если вы регулярно недосыпаете, вы буквально мусорите в собственной черепной коробке.
цитаты великих людей*
Почему это касается лично вас, а не только ученых?
Это научный ответ на «Я посплю 4 часа - и ничего». Теперь мы знаем не просто «сон полезен», а видим конкретный биохимический процесс, который грубо обрывается при недосыпе. Недосып = накопление «информационного шлака» в мозге. Для профессии, где главный инструмент - ясное мышление это критически важно.
Объяснение «творческого озарения после сна». Сколько раз бывало: ложишься с нерешаемой проблемой, а утром просыпаешься с готовым решением? Теперь у этого феномена есть четкое обоснование. Пока вы спите, мозг не только чистится, но и перерабатывает информацию, формируя новые нейронные связи. Сон - это не потерянное время, а активная техподготовка вашего «железа».
Профилактика выгорания и долгосрочное здоровье. Хронический недосып из-за бесконечных тасков, ночных созвонов или просто привычки «посидеть ночью за своим проектом» - это не просто усталость. Это прямой путь к ухудшению когнитивных функций, памяти и повышенному риску нейродегенеративных заболеваний в будущем.
Что делать прямо сейчас? Практические выводы из открытия
Сон - это не опция, а приоритетный таск. Вносите его в расписание так же, как и важную встречу. Не 4-5 часов, а стабильные 7-9 часов.
Качество сна = качество кода. Настройте «spawn point»: прохладная, темная комната, отсутствие гаджетов за час до сна, удобная подушка.
Не жертвуйте сном ради начальника. Краткосрочный выигрыш в времени обернется долгосрочным проигрышем в продуктивности и здоровье вашего главного процессора.
Резюме:
Все успешные люди в индустрии и так давно поняли "в любой непонятной ситуации выключай ноут и ложись спать". Только я Вам этого не говорил ;)
Сегодня рассказываем про 5-гидрокситриптофан, или просто 5HTP. Эта добавка становится все более популярной, чаще всего про нее слышно в контексте улучшения сна, настроения и контроля веса. Давайте посмотрим, что она собой представляет и как работает.
5-гидрокситриптофан – природная аминокислота, входящая в состав белков. Это один из важнейших компонентов для производства в организме серотонина, который обеспечивает связь между нервными клетками.
Для производства добавок 5HTP выделяют из семян африканского кустарника Гриффонии простолистной, или синтезируют лабораторно.
5HTP – прямой предшественник серотонина. Он преобразуется из триптофана после попадания его в организм в результате биосинтеза, происходящего в слизистой оболочке кишечника. Затем 5-гидрокситриптофан направляется в общий кровоток, через гематоэнцефалический барьер проникает в мозг и превращается в серотонин.
Роль серотонина в работе центральной нервной системы человека сложно переоценить – он принимает участие в регуляции настроения, ритма сна и бодрствования, помогает противостоять стрессу, боли и даже влияет на аппетит.
На процесс производства серотонина в организме могут влиять стресс, вредные привычки, дефицит магния и витаминов группы В, уровень инсулина и другие факторы.
Организм получает серотонин из триптофана, который является незаменимой аминокислотой и содержится в мясе, белке, твороге, шоколаде, соевых бобах и других продуктов. Однако при приеме добавки человек получает более значимую и стабильную дозу вещества.
Низкий уровень серотонина может вызывать в организме различные неприятные состояния, например, бессонницу, депрессию и нежелательный набор веса, поэтому контроль этого уровня имеет большое значение. 5HTP добавляет серотонина и ликвидирует последствия его нехватки в организме.
Какие эффекты от употребления добавки можно получить:
Помогает при депрессии
Одно из самых известных действий 5HTP – нормализация настроения, о чем свидетельствуют многие научные исследования. Серотонин вызывает ощущения расслабленности и спокойствия, снижает уровень тревожности, выравнивает настроение.
Первое клиническое исследование по влиянию 5-гидрокситриптофана на депрессию было проведено еще в 1972 году и показало, что из 107 пациентов у 69% участников через 2 недели отмечены значительные улучшения.
Данные об эффективности приема 5HTP содержатся и во множестве более поздних источников. Например, анализировались исследования, где сравнивались клинические результаты применения 5-гидрокситриптофана с плацебо, которые оценивались по специализированным шкалам оценки симптомов депрессии. И даже такой строгий отбор и анализ подтверждают эффективность 5HTP. Причем добавка имеет важное преимущество по сравнению с другими препаратами в силу своей натуральности – а значит, меньшему количеству возможных побочных эффектов.
Помимо терапии депрессии, 5-гидрокситриптофан эффективен в лечении тревожных и панических расстройств. Однако прием с другими лекарственными препаратами для таких целей недостаточно исследован и потенциально может вызвать осложнения – необходима консультация лечащего врача.
Улучшает сон
Как мы уже знаем, 5HTP преобразуется в организме в серотонин, а он, в свою очередь, может преобразоваться в гормон мелатонин – именно он играет важную роль в регулировании режима сна. Если синтез мелатонина в организме происходит без проблем, то утром его уровень естественным образом снижается, а вечером увеличивается, и человек легко засыпает. Когда же этот процесс нарушен, возникают проблемы со сном.
При приеме 5-гидрокситриптофана начинается усиленная выработка мелатонина и эти сложности отступают. Это происходит за счет подавления препаратом быстрой фазы сна. Сокращается время, необходимое для засыпания, улучшается качество сна – он становится более глубоким и спокойным, а также увеличивается его продолжительность. При приеме добавки сон в утреннее время будет менее прерывистым, более качественным, чем обычно.
Регулирует аппетит
При дефиците серотонина повышается аппетит, исследования показывают, что 5-гидрокситриптофан может положительно влиять на его регулирование. При приеме добавки быстрее возникает насыщение – то есть человек в итоге насытится раньше и получит меньше калорий. Например, в одном из исследований рассматривался прием 5HTP у пациентов с ожирением, у них отмечалось снижение потребления ими углеводов и потеря веса.
Кроме того, ученые считают, что за счет стимулирования серотонинергической активности мозга прием 5-гидрокситриптофан будет эффективен в терапии пациентов с сахарным диабетом. Это заболевание тоже связано с пониженным уровнем серотонина. При употреблении добавки у пациентов не только уменьшилась масса тела, но и отмечалось снижение уровня сахара в крови, что имеет основополагающее значение при данном заболевании. При этом им не предписывалось никаких специальных пищевых ограничений, что подтверждалось ежедневным дневником питания.
Снижает частоту мигреней
Это качество 5-гидрокситриптофана в отношении мигреней, тяжелых головных болей, которые сопровождаются тошнотой, временным ухудшением зрения и слуха, изучено достаточно хорошо. Многие исследования показывают, что повышение уровня серотонина уменьшает частоту мигреней.
Работа добавки сравнивалась даже с эффективностью специализированных лекарственных препаратов для лечения мигреней. Результаты показали, что прием 5-гидрокситриптофана в течение полугода предотвратил или существенно снизил частоту мигреней у 71 % участников исследования. При этом здесь тоже имеет большое значение натуральность 5HTP, в то время как лекарственные противомигренозные препараты имеют множество побочных эффектов и показаны не всем пациентам.
Принимается при переутомлении
Хотя любители спорта меньше подвержены депрессии и тревожным расстройствам за счет того, что физические нагрузки способствуют увеличению уровня эндорфинов, все же им известно о 5-гидрокситриптофане как об одной из добавок, которые принимают перед соревнованиями. Большие нагрузки в предсоревновательный период могут вызывать раздражительность, ухудшение настроения и качества сна. В этом случае 5HTP приходит на помощь, помогая справиться с эмоциональным и физическим переутомлением.
Причем у добавки есть еще и эффект снижения мышечных болей – более того, существуют исследования, которые подтверждают влияние 5-гидрокситриптофана на фибромиалгию. Это заболевание, при котором человек испытывает общую слабость, утомляемость, боль в мышцах и костях. Поскольку серотонин в организме имеет большое значение в толерантности к стрессу и восприятию боли, то действие 5HTP приходится здесь кстати. Пока этот эффект добавки исследован недостаточно глубоко, но первые результаты можно назвать многообещающими.
Как принимать и побочные эффекты
Как и у многих препаратов, при приеме 5-гидрокситриптофана могут возникать некоторые побочные действия. Чаще всего описываются реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.
Некоторые другие фармацевтические препараты (антидепрессанты, рецептурные обезболивающие, препараты от кашля) тоже могут вызывать повышение серотонина и это нужно учитывать при приеме 5HTP. Избыток серотонина может быть опасен, такое состояние называют серотониновым синдромом.
В любом случае, не стоит нарушать режим дозирования препарата – рекомендуется начинать с первоначальной дозы в 100 мг в день и увеличивать ее при необходимости до полной дозы в 200 мг.
Концентрация 5HTP в плазме крови после приема
Что касается времени употребления добавки, то для регулирования режима сна рекомендуется прием 5-гидрокситриптофана незадолго до его предполагаемого начала. Для нормализации веса добавку принимают днем до приема пищи, для улучшения настроения и против переутомления – вместе с едой. По продолжительности применения 5HTP используют сроком до 2 месяцев.
Для улучшения сна 5HTP может употребляться и отдельно, но еще более эффективно будет сочетание с другими веществами, например, с глицином и магнием – именно такое используется в нашем комплексе Sleep Deep.
Подведем итог:
5HTP преобразуется организмом в серотонин, который:
Снижает уровень тревожности,
Улучшает сон,
Регулирует аппетит,
Сокращает частоту мигреней,
Помогает при переутомлении и боли в мышцах.
За счет натурального происхождения у добавки не так много побочных эффектов, как у лекарственных средств, однако нужно соблюдать дозировку и длительность приема.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на нас в TG и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
