Меняй
В этой жизни Ты сам решаешь каким стать!
Если что то не устраивает- меняй. Не меняешь- не ной!
В этой жизни Ты сам решаешь каким стать!
Если что то не устраивает- меняй. Не меняешь- не ной!
Я думаю, почти у каждого есть такой знакомый (-ая), который (-ая) всегда на диете, всегда худеет, что-то где-то бегает, прыгает, но не худеет.
Рассмотрим классические ошибки:
- Сильные ограничения и срывы
Срывы - в целом обычная история при похудении, если убирать все калорийное и вкусное из рациона насовсем. Нет такого человека, который будет равнодушно смотреть на любую ароматную и вкусную еду. У каждого она своя.
Принцип гибкой диеты подразумевает дефицит калорий при наличии любых продуктов. Там нет запрета на продукты. Помещайтесь в калорийность и все.
Но если хотите что-то калорийное, то нужно или втиснуть или больше двигаться и будет место для всего.
Долго держат ту диету, которая комфортная. Какая будет комфортная вкусная или постная классика "ПП"?
- Себя жалеем больше
Есть фраза "даже тренеру нужен тренер". И не просто так, знающие люди, спортсмены чемпионатов России и Мира работают с наставниками. Они не знают что-то про еду и калории? Вряд-ли. Они не знают какие упражнения выполнять? Вряд-ли.
Дело в том, что путь вдвоем с Наставником, единомышленником легче. Наставник знает, где тебе можно дать слабину, а где нужно напрячься, знает какие есть подводные камни и как их обойти, умеет приободрить и поддержать, не даст слиться и отправит тренироваться.
- Нет наработки новых привычек
Ключевое действие, чтобы создать НОВЫЙ образ жизни, для НОВОГО тела. Чувствуете? Старый образ жизни = старые привычки = старое тело.
Постепенно, плавно и не торопясь необходимо создавать новые условия, которые будут становится привычными, как будто так и было. Не ходили пешком? Начинайте с 4-5 тысяч шагов.
Да, некомфортно, потому что вы так никогда не делали. Зато спустя месяц, это станет нормой жизни.
Точно также и с едой, водой, тренировками.
Готово, есть новые привычки, которые создают ваш образ жизни.
Как похудеть и не испортить здоровье?
Самое интересное, что даже на ужасной диете люди с ожирением худеют и становятся здоровее, так как лишний вес был причиной этих проблем со здоровьем.
Люди очень любят разные секретные диеты, от которых им потом плохо, темнеет в глазах, сил нет, волосы сыпятся, ногти плохие и тд.
Важен разумный подход, достаточное количество БЖУ, где каждая составляющая очень важна, дополнительные клетчатка и витамины.
Адекватный дефицит, без резких снижений и голодания. Конечно, еще и с любимыми вкусностями.
- Не поддерживают окружающие.
Крайне обидно, когда близкие и даже семья не поддерживают твои начинания в улучшении фигуры и занятиями спортом.
"Считаешь калории, бедняжка, очень тяжело, может ну его? Вот смотри, она ничего не ела и смогла, даже считать не надо было",
"Да зачем тебе это, ты и так супер!"
И тому подобные фразы. Но, как правило, манера общения близкого круга людей меняется спустя несколько месяцев после начала вашей работы над собой:
-Они привыкают
-Они видят, что это не зря
-Они понимают, что так и правда красивее
-Они понимают, что это оказывает положительное влияние на вас
-Начинают хотеть тоже самое
За исключением, завистливых людей, которые до последнего гнут свою линию.
Первое время необходима поддержка, ее можно найти в лице наставника и единомышленников, кому это может быть также актуально.
Текст проекта: Body_Control1.0
Привет, друзья!
Хочу поделиться с вами мыслями о том, как наш образ жизни может сформировать наше будущее. Наш образ жизни - это не просто повседневная рутина, это мозаика, из которой складывается наша личность и успех во всех сферах.
Стремление к саморазвитию и поиску гармонии - это ключевые составляющие нашего образа жизни. Мы всегда стараемся улучшать себя, погружаясь в новые знания, развивая свои навыки и непрерывно растущие способности. Каждый день - это возможность стать лучше, чем вчера.
Образ жизни полон приключений и возможностей. Он подталкивает нас к открытию новых горизонтов, к погружению в разные культуры и обогащению нашего мировоззрения. Важно найти баланс между работой и отдыхом, чтобы насладиться жизнью и помнить, что каждый миг - это ценный дар.
А еще, наш образ жизни - это о заботе о нашем физическом и психическом благополучии. Ведение здорового образа жизни, правильное питание, физическая активность и практики саморазвития становятся нашими союзниками на пути к личностному росту и гармонии.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе последних тенденций и идей образа жизни, а также получать вдохновляющие и мотивирующие материалы, способные изменить ваш взгляд на мир.
Пусть ваш образ жизни будет источником силы, роста и полной гармонии!
Вы знаете, что любые изменения - это стресс для организма. Он привык лежать на диванчике, получать избыток калорий и минимум двигаться. Поэтому, когда вы захотите похудеть, он будет сопротивляться.
Чтобы этого не случилось, и ваше похудение прошло с минимальным стрессом, нужно придерживаться некоторых правил. Их всего несколько. Но они значительно облегчат вам жизнь.
Вот эти правила:
Ограничивайте, не ограничивая. Это значит, что если у вас есть любимые продукты, вкусовые предпочтения и сладкие слабости - не стоит полностью убирать их.
Нужно просто ограничить их количество. Если убрать любимые продукты, произойдет срыв, а это поставит крест на похудении;
Активность по любви. Выберите вид активности, который будет нравится, приносить удовольствие. И на который вы будете с радостью ходить.
Нравятся домашние тренировки - делайте их. Хотите окунуться в атмосферу фитнес клуба - идите в зал. Любите гулять - нахаживайте шаги;
Определитесь зачем вам это. Очень важный пункт. Вы должны четко знать и осознавать зачем худеть. Что это вам принесет и как изменит жизнь.
Универсального ответа на этот пункт нет. У каждого своя причина сбросить лишнее. Выпишите себе эту причину. И если настанут сложные времена, всегда думайте о ней, и о том, сколько вы уже прошли и каких результатов добились.
Вот и все правила для комфортного похудения. Держите их всегда в голове, и прогресс не заставит себя ждать.
Здравствуйте!
Мне кажется, что вы переживаете период повышенного стресса и нагрузок, что, в свою очередь, может вызывать повышенную тревожность и переосмысление всего, что происходит вокруг. Это нормальное явление, особенно учитывая, что вы недавно сделали большой ремонт и продали машину - две вещи, которые являются источниками стресса для многих людей.
Процесс анализа и критики всего - это своеобразная стратегия вашего мозга для поддержания контроля над ситуацией. Некоторые люди естественно склонны к анализу и саморефлексии, и это может быть полезным инструментом для личностного развития, но важно, чтобы это не превратилось в источник дополнительного стресса.
Во-первых, я бы рекомендовал обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и научиться справляться с ними.
Во-вторых, поддерживаю ваше стремление к активному образу жизни и новым впечатлениям - поход в бассейн, маникюр. Это прекрасные способы отвлечься, занять свой разум чем-то новым и, возможно, найти новые интересы.
И последнее, что хочу вам сказать - не будьте слишком строги к себе. Мы все иногда совершаем ошибки и проходим через трудные времена. Помните, что всё это временно и вы вправе дать себе разрешение на отдых, на ошибки и на то, чтобы быть несовершенным.
И снова здравствуйте! А как на ваш взгляд лучшего всего бросать пить - постепенно снижая количество алкоголя или резко завязать в один день? А может можно просто перейти с более крепкого алкоголя на менее крепкий? Сегодня я приглашаю вас на разговор, посвященный очень важной и интересной теме - почему нельзя бросить пить, постепенно снижая количество спиртного? Приятного чтения!
В самом начале статьи хочу сразу сделать одну маленькую, но весьма важную оговорку - речь будет идти исключительно про людей, имеющих ту или иную стадию зависимости от алкоголя. Тем счастливчикам, которые еще не успели привыкнуть к спиртному ни физически, ни эмоционально, хочу дать один простой совет - прекращайте употребление ЛЮБЫМ удобным для вас способом, так как у вас пока еще есть право выбора...
Ну, а я обращаюсь в большей степени к тем из вас, уважаемые, кто уже попался на крючок зависимости, но еще имеет желание и силы сопротивляться! Итак, мое мнение по теме данной статьи однозначное - бросить пить, постепенно снижая количество спиртного в разы сложнее, чем в один день прекратить употребление... Многие могут возразить, что так и до белочки недалеко! Речь идет не про выход из длительного запоя, а про отказ от употребления в принципе. В течение буквально пары минут готов привести свои аргументы, хоть и не претендую на истину в последней инстанции...
Итак, почему я все же настаиваю на том, что бросать пить нужно без оглядки?
Во-первых, наступление комфортной трезвости невозможно без изменения образа мышления (в психологическом плане) и восстановления нейронных связей в коре головного мозга (в химико-физиологическом плане). А что будет, если вы будете просто снижать количество спиртного или перейдете на менее крепкий алкоголь? Да ровным счетом НИ-ЧЕ-ГО! Эта уловка вашего сознания лишь позволит протянуть некоторое время, а потом незаметно положит на лопатки, наверстав упущенное... Все это было пройдено и лично мной, и моими знакомыми и друзьями!
Во-вторых, просто уменьшив дозу или градус вы оставите нетронутой невидимую часть айсберга, которая в разы больше видимой - зависимое или компульсивное поведение! Не перестав соблюдать укоренившиеся за годы и десятилетия ритуалы и манеру поведения, вы будете всякий раз испытывать чувство дискомфорта и тревожности, если не выпьете по какому-нибудь "серьезному поводу" или сделаете это "чисто символически"... Пока в голове будет прочно сидеть триггерная связка "праздник-рюмка" реально бросить пить будет практически невозможно!
В-третьих, постепенное снижение градуса или уменьшение количества выпивки лично мне кажется более мучительным и долгим способом антиалкогольной перезагрузки прежде всего по отношению к самому себе. Вы просто будете мешать самому себе бросить, так как привыкший к постоянному расслаблению при помощи алкоголя мозг, получив уменьшенную дозу, будет пытаться развести вас на новое возлияние... Какой итог? Постоянное напряжение и предсказуемый срыв... О трезвости, а тем более о комфортной, в данном случае не может быть и речи!
Знаете, при написании статьи я решил почитать диаметрально противоположные доводы и аргументы... А то вдруг я что-то важное упустил из виду? Я пошел весьма простым путем - написал в поисковике Яндекса простой запрос "почему нельзя резко бросать пить". На первой же странице мне было предложены ссылки на сайты специализированных медицинских клиник! Что меня так удивило? Я пробежался глазами по некоторым из них и обнаружил, что все они в данном вопросе практически солидарны - если резко бросить пить, то для организма будет большой стресс, потому обращайтесь к нам, и мы вам поможем...
Позвольте "пять копеек" и на сей счет... Я, конечно же, не медик, но уверяю вас со всей ответственностью - при отказе от алкоголя стресс будет в любом случае, резко вы бросите или плавно, так как будет происходить перестройка организма практически на клеточном уровне! Да, и я уже не раз писал о том, что миновать действие симптомов отвыкания при отказе от алкоголя не удастся! От года до двух в зависимости от стажа и количество выпитого (ориентировочно - один месяц на каждый год употребления) последствия предыдущего многолетнего употребления еще будут давать о себе знать в физиологическом и психологическом планах...
И последнее... Кто-нибудь из вас боится высоты? Помните основное правило поведения на высоте? Главное не смотреть вниз! Схожий принцип и при отказе от алкоголя - главное не оглядываться назад! Если решили бросить, то не нужно искать никаких компромиссов в виде более легкого алкоголя или "только по праздникам"... Это только осложнит наступление осознанной и комфортной трезвости!
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Доброго здоровья, уважаемые читатели! Сегодня хотелось бы привлечь ваше внимание к теме перемен и трансформаций, которые непременно будут происходить с ЛЮБЫМ человеком, отказавшимся от своих вредных привычек: будь то алкоголь, никотин или что-то другое. Почему я с уверенностью могу говорить не только про спиртное и сигареты (плавали - знаем), но и про "что-то другое"? Нет, я конечно же, не перепробовал все виды зависимостей, которые могут "овладеть" человеком) Однако, знание механизмов и нюансов даже некоторых из них, позволяет мне с долей уверенности предположить, как изменится отказавшийся от них человек. Но, не будем уклоняться от темы...
Итак, что же изменилось в моей жизни за два года трезвости:
· Здоровье. Я намеренно поприветствовал вас в начале статьи именно словами "доброго здоровья") Здоровье укрепилось, как в физическом плане, так и в психологическом (на этой теме подробнее остановлюсь отдельно). В первый год отказа от алкоголя и сигарет было очень интересно наблюдать за тем, какие изменения происходят с организмом каждый месяц (в приложениях "Не пью" и "Не курю", не сочтите за рекламу). Правда, в первые несколько месяцев, когда происходила "перестройка" организма на фоне сильнейшего стресса (дайте-ка, 20 лет ему давали выпить и покурить, а тут, все - "лавочка закрылась"!), был некоторый физический дискомфорт, который я "глушил" легкой физической нагрузкой и контрастным душем.
· Спокойствие. Нужно ли кому-нибудь здесь объяснять, что зависимый человек регулярно испытывает безпокойство, которое старается устранить при помощи предмета своей зависимости (алкоголя, сигарет и т.д.)? К слову, сама зависимость и является причиной этого безпокойства - замкнутый круг! Итак, стал ли я более спокоен? Несомненно! Это стали замечать абсолютно все: и близкие, и дальние, и я сам. Единственное, хочу сразу предупредить - спокойствие придет далеко не сразу, и в течении первого времени (от полугода до полутора лет, зависит от стажа употребления) вас еще немало помотает на американских горках в эмоциональном плане.
· Уверенность. Порой мне кажется, что в ментальном плане по поводу уверенности я "перешагнул через пару классов" буквально за последний год трезвости. Прошу понять меня правильно, я и раньше был "не из робкого десятка" и очень часто в жизни руководствовался принципом "кто, если не я?". Однако, в прошлом моя уверенность более походила на самоуверенность с элементами риска (типа, получится, так получится, но я попробую). "Трезвая" же уверенность выгодно отличается неспешностью и некоторой спокойной грацией, которая всем своим видом это дает понять и себе, и окружающим.
· Внутренняя энергия и работоспособность. Сказать, что энергии стало больше - ничего не сказать! Я думаю, что выражение "горы свернуть" придумал человек, который отказался от какой-либо зависимости, а может и от нескольких сразу!) В статье "КАЙФУЕМ или почему алкоголь больше не приносит удовольствие?" в качестве примера я приводил подтягивания на перекладине. "Вот представьте, что вы постоянно подтягиваетесь, цепляя ногой или подвешивая за пояс для утяжеления гирю. А теперь попробуйте подтянуться исключительно со своим весом, без нее. Легко, неправда ли?)" Приблизительно такой эффект получается, если сравнить "до" и "после".
· Саморазвитие. К подобным выражениям я раньше относился с некоторой долей иронии. В моем мозгу сразу рисовалась картинка, на которой изображен сидящий в позе лотоса йог на зеленом холме на восходе солнца с выражением лица, познавшим все тонкости вселенной и истину жизни!) Однако, "протрезвевший мозг" регулярно подталкивает к осмыслению и постоянному движению "вперед". Я бы сравнил это с ездой на велосипеде, когда нужно постоянно крутить педали, чтобы ехать. Как только вы перестаете крутить - вы падаете... Как в той известной фразе - если вы не развиваетесь, то вы деградируете!
· Финансовая стабильность. Нет, я не стал долларовым миллионером и даже в мыслях этого не представляю!) Однако, у меня появилась именно стабильность в финансах. Я могу даже в это "неспокойное" время ориентироваться на свои доходы и взвешивать расходы, что раньше мне было, естественно, сделать в разы труднее. На некоторых форумах народ пишет о том, что с наступлением трезвости и появлением каких-то увлечений денег не только не прибавилось, но и стало не хватать...) Но! С каким восторгом они описывают свои новые увлечения, которые доставляют им просто массу впечатлений и удовольствия.
· Межличностные отношения. Отношения с людьми так же претерпели изменения в лучшую сторону. Однако, здесь тоже хочется внести ясность - я не стал другом всем и каждому... Все люди разные, у каждого свой характер! Во взаимоотношениях с людьми у меня стало меньше "резкости" и "острых углов", но я не жду, что каждый человек вокруг меня будет меняться так же, как и я сам. Я просто в случае отсутствия "взаимопонимания" стараюсь либо прекратить общение, либо свести его к минимуму (коллеги, родственники). Раньше я мог бы "с пеной у рта" объяснять человеку, в чем он "неправ" и тратить свои нервы на то, что бы его мнение совпало с правильным, то есть с моим).
Однако, пора и честь знать... Я еще мог бы и дальше продолжать этот перечень изменений. Главное, что нужно уяснить при прекращении ЛЮБОЙ зависимости, что вы НИЧЕГО не теряете, а наоборот - ПРИОБРЕТАЕТЕ! Вы становитесь СВОБОДНЫМ человеком!
P.S. Данная статья была написана мной более полутора лет тому назад и за то время, как это несложно догадаться, положительные изменения стали еще более разнообразными и насыщенными!