Многие уверены, что психотерапия – это пустая трата, как времени, так и денег, ну, вы знаете:
«Все эти психологи – шарлатаны».
«Пустое сотрясание воздуха».
«Моя подруга ходила к психологу – и что? Ничего не изменилось!».
Скептицизм, сомнения и недоверие — все это здесь вполне объяснимо. Вы с легкостью сможете найти десятки исследований, доказывающих низкую эффективность различных направлений психотерапии. Многие из них утверждают, что помогающие методы максимум эффективны на 50-60%, и то, с множеством подводных камней влияющих на результат. Однако, подобные исследования давно превратились в маркетинговые инструменты, где одно направление продвигается за счёт очернения другого. Но сейчас не об этом.
Факт остаётся фактом: психотерапия действительно не работает на 100%. Если быть честными — даже на 60% не всегда. И всё же спрос на психологов только растёт.
Нет, сегодня мы не будем обсуждать искусность мастеров психотерапии, говоря, что одни лучше, а другие хуже, мы зайдем с другой стороны, со стороны предубеждений, личностных качеств клиентов и их мотивов.
Разберемся, почему для одних терапия становится точкой невозврата, а для других – полнейшим разочарованием.
Нереалистичные ожидания
Психотерапия окружена стереотипами и представлениями того как вся эта «магия» работает на самом деле: кто-то ждет анализа детских травм лежа на кушетке, кто-то жестких манипуляций, а кто-то – магической перезагрузки сознания посредством гипноза…
Но больше всего меня пугает, когда люди приходя на сессию, ждут директивных советов вроде: «делай раз, два, три – и счастье гарантировано». Клиенты ожидают от терапии мгновенных результатов и моментального эффекта так, чтобы уже с первой сессии человек вышел другим, а иначе зачем это всё?
Таких людей понять можно, мы все с вами в такой культуре, где ценится быстрый результат – наш слоган «здесь и сейчас», нам сложно смириться с тем, что изменения требуют времени, усилий и терпения.
Но, увы, без ваших же действий Ваша жизнь никогда качественно не изменится. Возможно, но только мизерно возможно, что советы психолога, который позволяет себе их давать, полноценно подойдут под Вашу ситуацию и помогут Вам, но останетесь вы без этого «гуру» и что тогда?
Одна из ключевых целей любого «здорового» терапевта помочь Вам совладать с проблемой и с дальнейшими неизбежными проблемами самостоятельно.
Если же Вы ожидаете, что психолог сделает всю работу за Вас, то, к сожалению, терапия неизбежно превратится в разочарование.
Зачастую людям сложно смириться и с тем, что к психологу стоит идти, чтобы работать над собой, а не над кем-то другим:
«Как мне сделать так, чтобы «тот-то этот» изменился?»
Клиент надеется, что терапия поможет ему убедить партнера, начальника или родственников вести себя иначе. Однако психотерапия работает с изменением собственного поведения и восприятия, а не с управлением чужими поступками. Ожидание, что изменения должны произойти «там, снаружи», а не внутри, тоже часто становится причиной разочарования в процессе.
Мотивация и страх изменений
Многие приходят в терапию с желанием избавиться от неприятных ощущений:
«Я хочу чувствовать себя лучше, но не хочу ничего менять».
И здесь начинается знаменитая «игра» по Эрику Берну — «Да, но...». Клиент вроде бы ищет помощи, соглашается со словами терапевта, но на любое предложение изменений у него находится весомый аргумент против.
Потому что перемены пугают.
Психика устроена так, что даже знакомые страдания кажутся нам безопаснее, чем неизвестность. Привычные модели поведения укореняются годами, и выход из них требует энергии, сил и — самое сложное — столкновения с собственными страхами:
— Страх потери стабильности
Стабильность – это комфорт, даже если «комфорт» – это хроническая тревога, неудовлетворённость и токсичные отношения. Известное зло кажется менее страшным, чем неизвестное будущее.
— Страх брать ответственность
Когда мы признаём, что в наших проблемах есть наша доля участия, нам приходится что-то делать. А это сложно. Намного проще надеяться, что изменится мир, люди вокруг или обстоятельства.
«А вдруг я попробую, но у меня не получится? Вдруг изменюсь, а счастья не наступит?» Ожидание гарантированного результата может стать ловушкой, мешающей действовать.
— Страх «признать» проблему
Бывает и так, что осознание своих трудностей задевает самооценку человека: в процессе появляются неприятные ощущения, в голове проскакивает – «мог бы и сам догадаться», а на языке убеждений – «если я принимаю помощь, значит, я слабый». В результате терапия воспринимается как доказательство своей «несостоятельности», что, конечно же, подрывает процесс терапии.
Так каков итог таких установок?
Если терапевт вовремя не замечает нереалистичные ожидания, не проговаривает их, не прорабатывает мешающие убеждения вместе с клиентом, то тот рискует выйти из терапии с тем же мировоззрением, что было приведено мною вначале.
Терапия — это процесс, в котором важна ваша осознанность, готовность исследовать себя и брать ответственность за перемены. Это про диалог, рефлексию и работу, которая происходит не только в кабинете специалиста, но и за его пределами.
Психотерапия не может гарантировать результат на 100%, и не каждый, кто приходит к психологу, действительно увидит перемены в своей жизни. И причина этого не в «шарлатанах» и не в самой психотерапии как методе «лечения недуга». Чаще всего разочарование возникает из-за установок, которые мешают клиенту включиться в процесс.
И что же делать, если терапия «не работает»?
Если вам кажется, что терапия не приносит результатов, попробуйте спросить себя:
1. Какие у меня были ожидания? Были ли они реалистичны?
2. Я действительно готов(а) что-то менять, или хочу, чтобы терапевт сделал это за меня?
3. Я включён(а) в процесс, или просто прихожу и жду волшебного эффекта?
4. Я боюсь перемен? Что именно меня в них пугает?
5. Мне не подходит специалист, или я просто сопротивляюсь работе?
Психотерапия действительно может изменить жизнь. Но она работает только тогда, когда вы работаете вместе с ней.
И главный вопрос, который стоит задать себе — готов(а) ли я к этим переменам, хочу ли я что-то менять или просто ищу поддержки и воплощаю желание «выговориться»?
Если готовы, то психотерапия обязательно сработает. Может быть, не сразу. Может быть, не так, как вы ожидали. Но если включиться в процесс по-настоящему, результат не заставит себя ждать. Успехов!
Понравиласть статья? Переходите в мой тг, там вы найдете еще больше практической психологии для себя!
Подписывайтесь! Буду рад новым читателям!
