13.05.24 33 отжимания на брусьях
13.05.24 33 pushups (82kg own weight + 13kg
13.05.24 33 pushups (82kg own weight + 13kg
И при этом не прилагая волевые усилия?
Обращаюсь к мужчинам: мешают ли вам постоянные мысли сексуального характера и желание выплеснуть эту энергию, что иногда аж нету сил сдерживать? Мне - да! По крайней мере мешало до того, как я начал применять описанную ниже практику.
На собственном опыте я выяснил, что никакие моральные убеждения не могут решить эту проблему, дело только в физиологии. Я начал копать в этом направлении и выявил самую эффективную методику.
А суть ее заключается в выполнении систематических физических упраженений, регулярно в течение дня. Причем не так важно будут ли это отжимания, приседания или подтягивания. Главное - система и регулярность.
Лично моя система выглядит так: через каждые 2 часа я делаю 3 подхода по 10 приседаний и 2 по 10 отжиманий, и все без перерыва, чередуя. Также записываю число упражнений, для закрепления привычки (50 для простоты подсчета). В итоге за день получается 300-400 раз (когда под вечер уже нету сил - лучше отдохнуть). Результат - мысли сексуального характера пропадают ПОЛНОСТЬЮ.
На момент написания поста рекорд и текущий результат - 2650. Да, всего неделя, но не совершайте моих ошибок - ведите подсчеты и не пропускайте тренировки. А иначе ваша энергия будет конвертироваться в сексуальную и тут уже сопротивляться желанию поанонировать - бесполезно (лично для меня).
Эту систему вы можете адаптировать под себя и окружающие условия. Есть ли у вас свои способы справиться с этим навязчивым желанием? Мне будет интересно о них узнать, пишите)
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Картинка из Яндекса
Придумал себе тут доп. нагрузку физическую. Теперь, когда я вхожу один в любой подъезд, поднимаюсь по лестнице до тех пор, пока не собьётся дыхалка и это не станет физически сложно. После этого делаю пару упражнений на дыхание и еду на лифте до нужного этажа.
Что удивительно, выяснил, что могу спокойно до 7-го этажа подниматься. Хитрость в том, что б не считать этажи, а думать о чём-то другом и ориентироваться только на дыхание и усталость.
У меня есть гипотеза, что таким образом постепенно я смогу и на 15-й этаж спокойно подниматься. Расскажу вам потом, что из всего этого получилось.
Олег Доценко
Время гнуться.
1. Развитие гибкости – первый и наиболее заметный эффект йоги. На первом занятии вы, возможно, не сможете достать до кончиков пальцев ног, не говоря уже о том, чтобы встать на мостик. Однако, продолжая заниматься, освоите асаны, которые раньше казались невозможными для выполнения. Кроме того, станет заметно, что исчезают боли и неприятные ощущения. Это неслучайно: слишком тугие мышцы бедра могут вызывать деформацию коленного сустава, в результате чего бедренная и берцовая кости смещаются со своей оси. Натянутые задние мышцы и сухожилия бедра ведут к сдавливанию позвонков в поясничном отделе позвоночника, что вызывает боль в спине. Отсутствие гибкости в мышцах, соединительных тканях и связках может быть причиной плохой осанки.
Тест на силу.
2. Сильные мышцы – это больше, чем просто красиво. Они также защищают нас от таких недугов как артрит (воспаление суставов), боль в спине и слабость у пожилых людей. Развитие силы необходимо балансировать с улучшением гибкости. Если вы будете просто ходить в тренажёрный зал и поднимать тяжести, то станете сильным в ущерб гибкости.
Выше голову.
3. Ваша голова как шар для боулинга – большая, круглая и тяжелая. Когда вы держите голову и позвоночник прямо, на одной оси, то нагрузка на шею и мышцы спины становится меньше. Наклоните ее на несколько сантиметров вперед и эти мышцы начнут натягиваться. Разумеется, вы будете чувствовать усталость, держа голову в таком положении восемь часов к ряду! Плохая осанка – это причина не только усталости, но и проблем со спиной, шеей, суставами. Поэтому так важно то, что йога помогает улучшить осанку.
О суставах.
4. Каждый раз во время занятий йогой ваши суставы находятся в движении, что помогает предотвратить дегенеративный артрит. Строение суставов такого, что смазка выделяется в достаточном количестве и смазывает хрящи при динамической работе. Хрящи устроены как губка – они впитывают свежие питательные вещества, только если из них «выжать» предыдущие. Без соответствующих упражнений, хрящи, которые мы используем редко, будут разрушаться, оголяя кости, которые начнут соприкасаться, причиняя боль.
О позвоночнике.
5. Межпозвоночные диски – это прослойки между позвонками, которым тоже нужно получать питательные вещества. Наилучший способ помочь им в этом – практиковать асаны с достаточным количеством наклонов вперед, прогибов и скручиваний.
О костях.
6. Хорошо известно, что умеренные физические нагрузки снижают риск заболеванием остеопроза. Множество асан включают поднятие своего собственного веса. Такие как собака мордой вверх/вниз помогают укрепить кости рук, которые особенно подвержены остеопорозу. Кроме того, занятия йогой увеличивают минеральную плотность (т.е. содержание минеральных веществ в костях) в позвоночнике. Йога так же способствует снижению уровня гормона «стресса» кортизола, что в свою очередь помогает удерживать кальций в костях и, соответственно, делает их крепкими.
О кровообращении.
7. Йога влияет на циркуляцию крови. Если точнее, расслабляющие упражнения помогают циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Упражнения снабжают клетки кислородом, в связи, с чем они лучше выполняют свои функции. Скручивания во время йоги помогают «выжать» венозную кровь из внутренних органов и позволить крови, насыщенной кислородом поступить в них сразу же после скручивания. Перевернутые позы – стойка на голове, на руках и березка – способствуют притоку крови от ног и таза к сердцу и легким, где она снова обогащается кислородом. Такие упражнения помогают, если у вас опухают ноги из-за болезней почек и сердца. Йога так же повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые доставляют кислород к тканям, и разжижает кровь, что снижает риск инфарктов и стенокардии.
О лимфосистеме.
8. Когда вы растягиваете и сокращаете мышцы, начинаете и заканчиваете выполнение асан, то способствуете движению лимфатической жидкости, которая участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов.
О сердце.
9. Регулярно подвергая сердце умеренным физическим тренировкам и аэробным упражнениям, сокращаете риск сердечных заболеваний. В то время как не вся йога включает в себя аэробные упражнения, если вы выполняете все упражнения энергично или посещаете классы аштанга йоги, это укрепляет вашу сердечную мышцу. Исследования показали, что замедление ритма сердца в состоянии покоя повышает выносливость и делает возможным делать больше упражнений на «одном дыхании».
О давлении.
10. Высокое кровяное давление тоже повод заняться йогой. Был проведен эксперимент, в котором сравнивались эффект от Шавасаны с эффектом от простого лежания на диване. После трех месяцев Шавасана показала снижение в систолическом давлении крови на 26 пунктов и на 15 в диастолическом артериальном давлении.
О кортизоле.
11. Йога снижает уровень кортизола. Обычно, надпочечная железа выделяет кортизол в ответ на острый кризис, который временно усиливает иммунитет. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, это может негативно сказаться на иммунной системе. Временное повышение уровня кортизола улучшает долговременную память, но если уровень кортизола повышен постоянно, это приведет к необратимым последствиям для мозга. Кроме того, избыточный кортизол связан с глубокой депрессией, остеопорозом (кортизол вымывает из костей кальций и другие минеральные вещества), высоким кровяным давлением и сопротивляемостью организма к инсулину. Плюс ко всему, повышенный кортизол ведет к перееданию (то, что заставляет многих людей есть, когда они расстраиваются, нервничают или злятся). Организм превращает дополнительные калории в жир, создавая угрозу для диабета и недугов сердца.
О счастливых часах.
12. Чувствуете себя подавленным? Сядьте в позу Лотоса. А еще лучше встаньте в мостик или элегантно возвысьтесь в позе Короля Танца. Несмотря на то, что это не так просто, как звучит, многочисленные исследования показали, что регулярные занятия йогой повышают уровень серотонина, что способствует хорошему настроению и прекрасной работе иммунной системы.
О весе.
13. Больше двигайтесь, меньше кушайте – вот призыв многих диетологов. Йога помогает делать и то и другое сразу. Регулярные практики заставляют вас двигаться и сжигать калории, в то время как в духовном и эмоциональном плане отодвигают проблему переедания на задний план. Кроме того, йога поможет вам питаться правильно и в меру!
О повышенном сахаре.
14. Людям, страдающим от диабета, йога помогает снизить уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, стимулируя снижение веса и повышая чувствительность к действию инсулина. Следя за уровнем сахара в кровы, вы снижаете риск возникновения таких осложнений от диабета как сердечный приступ, почечная недостаточность и даже слепота.
О мозговых волнах.
15. Важный компонент в йоге – это концентрация на настоящем. Исследования показали, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию, память и даже IQ. Люди, которые занимаются трансцендентальной медитацией, в состоянии лучше решать проблемы и восстанавливать события в памяти – скорее всего, потому что они не отягощены бесконечным потоком ненужных мыслей и воспоминаний.
О нервном центре.
16. При занятиях йогой вы расслабляетесь, замедляете дыхание, фокусируетесь на настоящем, переключаетесь с симпатической нервной системы (т.е. механизм «бей или беги») на парасимпатическую, которая отвечает за спокойствие и восстановление. Таким образом, кровяное давление понижается, ритм сердце замедляется, осуществляется приток крови к кишечнику и половым органам, и вы отдыхаете!
О балансе.
17. Регулярная практика йоги повышает способность ощущать свое тело и его положение в пространстве и улучшает баланс. Такие позы как Врикшасана и другие балансы на одной ноге, помогут нам чувствовать себя более устойчиво.
О контроле.
18. Некоторые продвинутые йоги могут контролировать свое тело весьма необычными способами, многие из которых осуществляются посредством нервной системы. Ученые наблюдали за йогами, которые могут изменять свой сердечный ритм, создавать необычные мозговые волны и, медитируя, повышать температуру своих рук. Если они могут это сделать, то, возможно, и вы сможете усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть или расслабиться перед сном.
О расслаблении мышц.
19. Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль «мертвой хваткой»? Или морщите лицо, смотря в монитор? Такие неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению и усталости мышц, а также болезненным ощущениям в руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начнете замечать, в каких частях тела скопилось напряжение. Оно может быть и в языке, в глазах, в мышцах шеи и лица. Постепенно, вы научитесь расслаблять эти мышцы. Однако, на то что бы научиться расслаблять такие крупные мышцы как четырехглавая, трапецевидные и ягодичные могут уйти годы.
О спокойствии.
20. Ритм современной жизни заставляет нас постоянно находиться в состоянии возбуждения, что пагубно влияет на нервную систему. Йога поможет вам расслабиться и успокоиться. Восстанавливающие практики, такие как йога нидра, шавасана, пранаяма и медитация дают передохнуть вашей нервной системе, отвлечься от проблем и улучшают сон. В результате вы меньше устаете и нервничаете.
Об иммунитете.
21. Асана и пранаяма, возможно, улучшают иммунитет, но, все-таки, равным медитации в этом деле пока нет. Она оказывает благотворное влияние на иммунную систему, улучшая её, когда это необходимо (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) или, наоборот, снижая её эффективность (в случае, когда нужно снизить слишком высокую защиту иммунитета при таких аутоиммунных заболеваниях как псориаз).
О дыхании.
22. При занятиях йогой стоит дышать реже, но глубже, что одновременно и успокаивает и является более эффективным при занятиях. Кроме того, правильное дыхание улучшает процесс насыщения крови кислородом и работу легких. Помните, что дышать лучше через нос, это очищает воздух, согревает его (холодный и сухой воздух часто является причиной приступов астмы для людей, подверженных таковым) и увлажняет его, препятствуя попаданию пыли и пыльцы в легкие.
О пищеварении.
23. Многие желудочно-кишечные заболевания могут осложняться стрессом. Йога, как и любые упражнения, может предотвратить запоры и, теоретически, снизить риск заболевания раком толстой кишки, потому что движения помогают пище и продуктам выделения быстрее двигаться по пищеварительному тракту.
О спокойствии духа.
24. Согласно Йога Сутрам Патанджали, регулярная практика может снизить восприимчивость к факторам, вызывающим стресс (страх, гнев, раздражение, сожаления и т.д.). Стресс, в свою очередь, является причиной многих проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, экзем, сердечных приступов. Таким образом, быть спокойным значит быть здоровым!
О силе духа.
25. Многие из нас страдают от низкой самооценки. Если вы справляетесь с этим при помощи наркотиков, переедания, непосильного труда, то заплатите за это своим физическим и психологическим здоровьем. Если вы практикуете йогу, ваши взгляды на жизнь начнут меняться, вы сможете узнать себя заново, с разных сторон, а также почувствовать себя частью чего-то большого и важного.
О боли.
26. Йога поможет облегчить боли. Согласно некоторым учениям, асаны и медитация, а ещё лучше то и другое вместе, помогают людям с артритом, болью в спине, фибромиалгией, запястным синдромом и другими хроническими недугами. Освобождаясь от боли, вы почувствуете себя веселее и активнее, а так же сократите употребление лекарств.
О пользе тепла.
27. Йога изменит вашу жизнь! Тапас в переводе с санскрита «огонь», «жар», который с одной стороны является «топливом» при занятиях йогой, с другой стороны образуется при регулярных практиках. Тапас, который вы «разжигаете» во время тренировок поможет справляться с вялостью и трудными житейскими ситуациями, а также избавиться от пагубных привычек, таких как курение, даже после долгих лет зависимости!
Подарки учителя.
28. Хорошие преподаватели йоги могут творить чудеса для вашего здоровья, делая гораздо больше, чем просто обучая вас различным асанам. Они помогают вам достичь совершенства в каждой асане, помогают расслабиться, делают практику сугубо индивидуальной. Доверительные отношения с учителем – это огромный на шаг на пути к здоровью.
Свобода от лекарств.
29. Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, время заняться йогой. Люди с такими заболеваниями как астма, высокое давление, диабет, и расстройством личности, после продолжительных занятий отмечали снижение потребности в лекарствах, а иногда и вовсе от них отказывались. Преимущества на лицо – снижение финансовых затрат, риска пострадать от побочных эффектов и несовместимости лекарств.
О хороших взаимоотношениях.
30. Любовь однозначно помогает в лечении. Эмоциональная поддержка от друзей и семьи очень важна для улучшения здоровья. Регулярные практики помогают стать дружелюбнее, милосерднее и спокойнее. Общеизвестные постулаты – не причиняй вреда, всегда говори правду, не бери лишнего – помогут улучшить отношения во всех сферах жизни.
О звуках.
31. Основы йоги – асаны, пранаяма и медитация – направлены на то, чтобы улучшить ваше здоровье, однако это не просто набор инструментов. Рассмотрим пение мантр. Ему свойственны длинные выдохи, что помогает переключиться на парасимпатическую систему. В группах пение мантр может обернуться исключительно мощным физическим и эмоциональным опытом. Исследования показывают, что звуки, подобные тем, которые получаются при мантре Ом (гудение), открывают носовые пазухи и препятствуют их сухости.
О фантазии.
32.Рассматривая образы, созданные вашим мозгом, как при йога нидре, вы можете вызвать изменения в теле. Согласно мнению ученых, управляемые фантазии способны облегчить постоперационные боли, частоту мигреней и улучшить качество жизни раковых больных и людей, страдающих от ВИЧ.
О чистоте.
33. Крийи и шаткармы – элементы йоги, направленные на очищение. Включают в себя всё от быстрых дыхательных упражнений до очищения кишечника. Джала-нети мягко очищает носовые каналы от пыльцы и вирусов и предохраняет от появления слизи.
О карме.
34. Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете своему здоровью. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими большими, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.
О надежде.
35. К сожалению, при традиционной медицине пациенты – это люди, которые довольствуются помощью специалистов, не принимая как такового участия в своем лечении. Йога дает вам возможность помочь самому себе и почувствовать себя лучше с первого занятия. Чем больше вы тренируетесь, тем больше выгоды для здоровья вы получаете. Вот причины, по которым это происходит: вы сами о себе заботитесь, вы знаете, что можете повлиять на качество вашей жизни и здоровья, и это знание дает вам целительную надежду.
О вере.
36. Если вы верите, что вам лучше, вам будет лучше. Если вы чувствуете, что медитация или пение мантр помогает вам, почему бы не делать это регулярно?
Об общении.
37. Ощущали ли вы то, что по мере практики ваш круг общения меняется: вокруг вас появляется больше осознанных и интересных людей? Нужные люди как будто сами притягиваются, как магнитом. Правильное общение — важное условие для духовного развития, но работает также и обратная связь: практика влечет за собой изменение круга общения.
О взаимодействии.
38. По мере того, как вы читаете о том, как йога улучшает ваше здоровье, вы наверняка заметили, как то, что вы делаете или будете делать во время занятий, связано между собой. Поменяете позу – поменяется дыхание. Изменится дыхание – перемены претерпит нервная система. Один из важнейших уроков йоги – всё связано. Подвздошная кость с таранной, вы и общество, общество и весь мир. Это тесное взаимодействие всех органов и систем в организме и в жизни.
Канал в Телеграм "Йога с Олегом Доценко"
В детстве и юности отношения с физкультурой у меня были чисто платонические. Я мечтал о хорошей физической форме, но не делал ни полшага ей навстречу.
Я задыхался после маленькой пробежки, а координация была у меня как у страдающего ДЦП, принявшего на грудь грамм триста. Один из самых больших страхов на уроках физкультуры был тот, что ко мне во время игры прилетит мячик и я в попытке его отбить вызову взрыв смеха у окружающих.Один из одноклассников дал мне не очень литературную но меткую характеристику - физически тупой.
Классе в восьмом организм, отчаявшись видимо ждать моей помощи, расширил мой костяк, но толку-то, я остался ширококостным дрищом.В моем первом вузе, с которого я свалил на первом курсе, мне дали еще одно прозвище - "шварц(неггер) сушеный".
Летом после ухода из универа я с друзьями скитался ночью в поисках женского общества, а вместо этого мы наткнулись на общество мужское и очень недоброжелательное. Меня,как и друзей, крепко побили. И я крепко задумался. До этого несколько раз я пытался начать тренироваться, но бросал.Теперь появилась мотивация.
Я начал регулярно отжиматься,подтягиваться. Сделал самодельную грушу и лупил ее. Я не отомстил обидчикам, и вообще с кем-то драться избегал. Но открыл для себя изумительное чувство. Уже через месяц регулярных тренировок я ощутил, как растет сила. Крепость мышц, улучшившийся рельеф, кубики на животе! Ух. Ну и энергия поперла.
Год я отзанимался, поступил в другой универ. И там бросил тренироваться. И питался плохо, и пиво, и вообще стеснялся тренироваться на глазах соседей. На втором курсе я записался на карате. Мне нравилось заниматься, хотя я стеснялся все еще плохой координации, да и тяжеловато бывало. Были успехи, однажды сенсей даже меня отметил за лучше всех сделанный красивый, правда в драке совершенно бесполезный удар в прыжке с разворота. Чего-то там уро-маваши. Но через полгода я бросил каратэ из-за безденежья и лени. Совсем одрищевать мне мешали постоянные поездки в экспедиции, где надо было тяжело вджобывать лопатой.
Когда я закончил универ, я надолго перестал тренироваться, года на четыре. Результаты не заставили долго ждать.Во-первых, я потолстел. Многие любят сладкое. Но я с детства натуральный сахарный наркоман. Сахароман. Мне кажется, я с этим родился. Чай пью без сахара, но с конфеткой, печенькой. Пить чай без всего - мерзость перед богом-глюкозой. И диабет - пророк его. Тьфу-тьфу.
После двадцати сахар стал откладываться на боках. К двадцати восьми я весил килограммов на двадцать выше нормы.Ну и все остальное.У меня была одышка при подъеме на третий этаж. Один раз я опаздывал на работу и побежал на остановку. Люди на лавочках смеялись, а я в конце чуть не сдох. Стали болеть колени. Началось что-то похожее на мигрени, и периодическая тошнота. Появились признаки болезни,которую показывают только домашнему Ихтиандру и врачу на П.
Последней каплей стало вот что. Мы с женой переезжали на очередную квартиру. Само собой, таскали вещи. Через пару дней, когда я умывался в ванной, собираясь на работу, поясницу пронзила лютейшая боль, которая усиливалась, когда я пытался согнуться или разогнуться. Пришлось ползти на четвереньках в спальню, к жене за помощью. Ее чуть не хватил кондратий, когда я на четвереньках подполз к кровати и страшным(от боли)голосом начал ее будить. Вертеброгенная люмбалгия, или люмбаго. Звучит красиво,чувствуется не очень. Я день не мог встать с кровати и сидел на больничном неделю.
Когда я оправился, то сказал себе, все. С этим нужно что-то делать.Мне тогда было двадцать восемь.Я начал тренироваться. Денег на спортзал тогда у меня не было, и я стал делать это дома. Стал делать зарядку. Это была разминка, запомнившаяся на карате. Проработка всех суставов минут на пять. Она же выполнялась перед тренировкой.Я отобрал у жены обруч, задаренный на восьмое марта. Все равно она им не пользовалась. "Тяжелый, и пупырышки изнутри больно бьют". Пупырышки действительно били. Силиконовые ...титьки, не знаю, как их назвать. Для массажа. Но через месяц перестал их чувствовать.
Вообще, обруч изумительное упражнение. Прорабатывает весь поясной, бедренный отдел. Думаю, благодаря обручу я почти забыл о болях в пояснице и геморрой. Еще, возможно, благотворно действует на эрекцию и улучшает навык ее применения.Отжимания от пола, пресс, приседания. Это знакомо каждому. Схема выполнения простейшая. Три подхода к каждому. Подтягивания сначала не делал, не было турника.
Если бы у меня не было опыта долгих тренировок, я бы, наверное, тогда бросил. Ты весь скованный, скрипишь. Жалкое количество повторов угнетает, мышцы болят. Усталость после работы, холодильник и интернет совокупно вопят: ты что, мужик, зачем тебе это? Заляг на диванчик, съешь вкусного, развлекись.Но я знал, что это преодолимо, неважно, сколько ты тренируешься, главное,делать это регулярно.И вот, проходит месяц, два. Первые результаты. Я стал сильнее, крепче, выносливее. Фигура подтянулась Самочувствие улучшилось. Наработалась привычка тренироваться. Мышцы стали подкидывать эндорфинчику. Мышечная радость, то есть.
Бывали срывы, конечно. Пропускаешь тренировку, две. Причины находятся всегда. И вот, ты уже пропустил неделю. Две. Бывало, и месяц. Но я всегда спохватывался, и начинал заново.Потом,спустя год-полтора привычка въелась. Когда пропускаешь, что-то начинает сверлить мозг. Ты не сделал что-то правильного, не сделал, а ну, делай. Не знаю, с чем сравнить.Ну, как зубы не почистил. Противно от себя.
Я понемногу расширял диапазон. Купил-таки турник. Классная вещь, прокачивает кучу мышцов, плюсом благотворна для спины.Груша. Мог бы и обойтись без нее, пожалуй. Но стал мечтать о вещи, которую мог бы лупить безнаказанно. А то начальницу, пьющую кровь, было нельзя, ибо: 1)начальница;2)женщина;3)уголовный кодекс.Короче, мужики(и дамы), груша - вещь. Японцы правы, лупцевание груши замечательно снимает злобные чувства к начальству и вообще.
Ну, и наконец, о выносливости.Лет шесть назад я стал ходить в походы. Тело сразу заявило: нам тяжело, мы будем сидеть дома а не вот это! Я сказал нет, будем ходить. Тело:ну получай желание сдохнуть через три часа ходьбы,а потом еще боли во всех местах на полгода. Я задумался и понял. К походам нужно готовиться. Укрепляет выносливость лучше всего бег, велосипед, гребля,плавание и лыжи. Гребля это явно не для всех, если вы не студент Оксфорда, с плаванием и лыжами проблемы, ездить на велике часто не получалось.
Я начал бегать. Не скажу, что достиг высот, отвращение к бегу у меня до сих пор, но прогресс определенно есть.Но все же главным упражнением на выносливость для меня стала ходьба вверх-вниз по лестнице, налегке и с грузом, медленно и быстро.Для меня это оказалось идеально. Выносливость поперла вверх. Ходить в походы стало просто приятно, без лишнего мазохизма. Даже результаты в беге повысились.
Ребята, это такой кайф, когда ты на четвертом десятке стал выносливее чем в двадцать.Недавно я бил грушу и вдруг остановился. Вау, да я могу пинать на уровень головы! С разворота! Как в двадцать лет. Нет, я никого не собираюсь бить, и драться не приходилось уже тыщу лет. Просто, кайф.А еще стоя прямо, могу достать пальцами пол. И отжаться полтинник. И в зеркало на себя взглянуть не противно. И через забор легко махну, если нужно будет. А мне ведь тридцать шесть.Здорово!
Не хочу никого поучать. Но все-таки. Занимайтесь физкультурой. Это самая простая, доступная практически всем деятельность по саморазвитию. При этом, благотворно влияет на все.К примеру, учить язык, а тем более, заниматься творчеством очень трудно. Непонятно, какой способ лучше для тебя, сколько раз в неделю, в какое время. В интеллектуальном развитии приходится идти ощупью.
А физкультура это просто. Легко наладить регулярность занятий, распорядок. Цели и результаты легко обозримы и ощутимы.При этом, укрепляется здоровье, тонизируется весь организм, в том числе и мозг, в том числе и половая сфера.Укрепляется сила воли. Улучшается способность планировать жизнь. Повышается уверенность в себе. Появляется толика агрессивности, а это может быть полезно. Улучшается сон. Можно тренировкой прогнать плохое настроение, уныние, раздражение. И получить порцию эндорфинов. Физкультура повышает шансы на выживание во время ЧС. Лучше, конечно, в них не попадать, но если вдруг, очень обидно, когда ваши жизнь и здоровье под угрозой из-за того, что вы не смогли подтянуться на руках, или рвануть бегом.Много чего.
Зал необязателен. Никогда там не занимался, а результаты неплохие. Места в квартире достаточно для большинства упражнений. Курение и выпивка, правильно говорят, плохо сочетаются. Но если совсем не можете отказаться... все-таки можно сочетать. Я сам курил и выпивал до недавнего времени. При этом был достаточно тренирован.
Главное в тренировке это регулярность. Можно делать понемногу, главное не пропускать. Ведите дневник тренировок, повышает планомерность, постоянность. Мотивирует.В общем, занимайтесь физкультурой, не пожалеете.
П.С. Зачем я это написал. Может сложиться впечатление, чтобы похвастать, или поучать. Ну есть немного). Но все таки, главный мотив другое. Часто вижу своих ровесников толстых, одышливых, плохо выглядящих, жалующихся на то, что может быть сравнительно легко преодолено. Всем нам нужны деньги, уважение, любовь. Никто толком не знает, как их надежно получить. Но прибавить себе толику здоровья, а с ним и кое-что остальное, может каждый.
В общем обдумал я советы, которые получил от сообщества по результатам публикации моего предыдущего поста...
Напомню, суть была в следующем:
Я хотел похудеть. Разработал для себя комплекс мер и применил их на практике. Похудеть получилось. Ну не то, что прям супероригинальная разработка. Все известно. Просто выбрал тот способ, что удобен именно мне. Как и что - можно посмотреть в предыдущих моих постах
Сейчас я нахожусь на этапе - "похудел, а что дальше?" Жить дальше, применяя те меры, про которые я писал выше - несколько напряжно. А отменять их - боязно, поскольку есть опасение, что произойдет откат в прежнее состояние
Что именно меня напрягает.
1) Введение в практику занятий спортом. Ну тут вроде не напрягает ничего. Спорт (точнее, наверное физкультура, поскольку ничем таким серъезным не занимаюсь. Оздоровительный бег + занятия дома с гантелями и собственным весом 4-5 раз в неделю). Время от времени небольшие травмы случаются, но ничего серъезного. Сейчас вот колено побаливает. Бег я пока прекратил, лечусь. Солевые компрессы + закачиваю при помощи приседаний и т.п. упражнений - помогает хорошо. Короче, тут ничего менять не планирую.
2) Отказ от спиртного. Все хорошо. Самочувствие отлично, сон нормализовался. Психологическое состояние лучше, чем было в алкогольные времена . Но вот контакт с многими друзьями и знакомыми оказался в значительной мере потерян. Общаемся, но уже не так часто. Это огорчает. Но считаю такую цену оправданной. Тоже не буду ничего менять.
3) Контроль питания. А вот тут есть серъезные проблемы. Контроль в том виде, в котором я его для себя организовал - слишком плотный и занимает слишком много времени. Я хоть и привык вроде к нему, но все равно, слишком много времени и усилий он занимает, если заниматься им всю оставшуюся жизнь. В общем, тут нужно что-то менять. Расчитывать, что все само собой устаканится, я привыкну и меня это не будет напрягать - не могу. Кучу времени трачу на то, чтобы распланировать питание на день, чтобы уложиться по калориям и бжу. Какие продукты можно, какие нельзя. Для каких блюд известно кбжу, для каких неизвестно и их лучше не потреблять. Приходится питаться отдельно от семьи, то есть готовить для себя еду специально. Непозволительно много времени это все отнимает.
Вот тут планирую кардинально менять подход. С этого момента считаю, что свою задачу на предыдущем этапе контроль кбжу выполнил и от него можно избавляться. Попробую дальше действовать интуитивно. Буду считать, что навыки оценки калорийности питания "на глаз" у меня выработаны, поскольку постоянно приходилось все взвешивать и считать калории. Буду пользоваться этими навыками и при необходимости ограничивать порции, опираясь на свой опыт. Посмотрю через пару месяцев, как это скажется на весе.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Я около 2 недель болел. Продуло, простудился и старая болячка выскочила. Позвоночник между лопатками болит. Лечь трудно, если лёг то встать... Шею повернуть нельзя, только чуточку. Когда ходишь покалывает, и идёшь как робот. А я ведь только взял себя в руки. И вот, вчера попробовал ролик для спины. 10 раз сделал и спина не ноет! Эх, как я грустил, что весь 2 месячный труд тает с каждым днём. Но я времени зря не терял, учил французский с нуля). Сегодня опять начну полноценную физкультуру! :)