Трансформация, к которой ты стремишься, — это не каприз и не случайность. Это ежедневное обязательство перед процессом, который будет доводить тебя до предела и заставлять расти. В следующие 30 дней ты станешь неузнаваемым. Здесь нет коротких путей и оправданий, только дисциплина, цель и комплекс действий, направленных на укрепление тела и разума.

Каждый день — это испытание. Оно начинается в момент, когда ты открываешь глаза, и продолжается до тех пор, пока ты их не закроешь в конце дня. Будут вызовы, которые проверят твою волю. Но стойкий человек не боится трудностей — он принимает их. Он знает, что настоящие перемены возможны только тогда, когда ты сталкиваешься с болью, усталостью и сопротивлением. Это путь к самопознанию и самоконтролю, который будет трудным и неудобным.

Первое, что ты должен сделать, — создать интенсивную тренировочную рутину. Неважно, будет ли это пробежка на рассвете, поднятие весов или калистеника. Главное — делать это с полной отдачей. Комфорт — твой враг, а усилие — твой учитель. Дисциплина должна стать непоколебимой. Если ты выбрал тренировки утром, вставай раньше солнца и сделай каждую каплю пота символом своей решимости.

Но тело — это лишь основа. Развитый ум — это опора, которая делает перемены необратимыми. Каждый день выделяй время на изучение нового навыка или языка. Знание — это оружие, а обучение — это битва с невежеством. Ум, как и тело, нуждается в тренировке.

Вставай на два часа раньше. Эти часы, которые обычно уходят на сон или прокрастинацию, должны стать пространством для роста. Первое время будет сложно, но каждый раз, преодолевая усталость, ты доказываешь себе, что контролируешь свою жизнь, а не подчиняешься обстоятельствам.

Выполняй самые сложные задачи в первую очередь. Прокрастинация крадёт твою энергию и потенциал. Спрашивай себя: «Какую задачу я бы избегал, если бы мог?» Именно с неё и начинай. Это позволит тебе управлять своим днём, а не плыть по течению.

Каждый день делай один добрый поступок без ожидания награды. Истинная доброта не ищет аплодисментов — она проявляется в действиях. Маленький жест поддержки может изменить чей-то день, а возможно, и жизнь.

Практикуй цифровое голодание. В мире, перенасыщенном шумом, найди время для тишины. Отключись от соцсетей и постоянных уведомлений, сосредоточься на размышлениях, книге или просто наслаждайся моментом.

Откажись от жалоб. 30 дней без негатива — это вызов, который сделает тебя сильнее. Если можно изменить ситуацию — действуй. Если нет — прими её с достоинством. Контролируй свою реакцию, и ты увидишь, как меняется твоя жизнь.

Начинай каждый день с намерения. Проснувшись, спроси себя: «Какой выбор я сделаю сегодня, чтобы стать лучше?» Намерение направит тебя и поможет сохранить фокус.

Если ты прошёл эти 10 шагов, теперь ты готов стать наставником. Передай свои знания другому, веди своим примером. Настоящий лидер — не тот, кто управляет, а тот, кто вдохновляет.

Этот путь нелёгкий, но он ведёт к твоей лучшей версии. Готов ли ты стать неузнаваемым? Всё начинается сейчас.

«Съесть лягушку» — это значит выбрать самую важную, крупную и неприятную задачу из своего списка дел и сделать её первой. Да-да, именно та задача, за которую сложно взяться, которая висит над головой как туча и вызывает желание всё отложить.

Метод Брайана Трейси, автора книги "Съешь эту лягушку", предлагает начинать свой день с выполнения самых сложных и неприятных дел.

Это те самые задачи, которые ты постоянно откладываешь, но которые на самом деле важны для карьеры, бизнеса или личного развития.

Справившись с ними утром, ты не только получишь удовлетворение, но и освободишь себя от фонового стресса, который сопровождает нерешённые важные дела.

Это похоже на мощный психологический трюк: ты чувствуешь прилив энергии и лёгкость, ведь самое сложное уже позади. Больше не нужно мучиться мыслями о «зависших» задачах, которые мешают двигаться вперёд.

Выполняя сложные задачи ежедневно, ты заметишь, что постепенно входишь во вкус — это станет привычкой, которая повышает твою продуктивность и улучшает настроение.

🎯Важные рекомендации от Брайана Трейси:

— Выбирай «лягушек» по принципу 80/20. 20% задач приносят 80% результата, поэтому сосредоточьтесь на самых важных задачах.

— Ешь больших лягушек по частям. Раздели большую задачу на несколько маленьких и выполняйте их последовательно.

— Научись созидательно откладывать дела. Не всё требует срочного выполнения. Выбирай важное и откладывайте второстепенное.

— Выделяй специальное время для «лягушек». Определите утро как время для сложных задач, когда мозг ещё свеж и сосредоточен.

Заключение:

Научись видеть в сложных задачах не угрозу, а возможность. Начинай день с главного, и каждое утро будет начинаться с победы. Пусть «лягушки» станут символом успеха и движением к большим целям! 🐸

У себя в телеграмм канале, я делюсь бесплатными практиками, гайдами и полезной информацией, которые помогут тебе прокачивать себя каждый день.

Забирай и начни прямо сейчас! 🙌 https://t.me/+2zeUiRkxg_UxMTUy

Всем привет!
Мне 27, я ленив, зависим от компьютерных игр и фастфуда, вешу больше 130,имею проблемы со здоровьем на фоне выше перечисленного.
Сегодня понедельник и я хочу с этого понедельника начать новую главу, которая сделает мою жизнь и жизнь моей семьи лучше.
Пикабу хочу сделать чем-то вроде онлайн-дневника, больше для самоконтроля, чем для какой-то популярности или поддержки.
План следующий :
1. Полный отказ от онлайн-игр. Одиночки рассматривать как досуг вроде кино или книги. Не уделять более часа в день.
2. Снизить объём потребляемой пищи (позволить сменить рацион я не могу, т.к в семье готовим на всех), а так же исключить перекусы. Заменить их чаем (без сахара и прикуски) или водой.
3. Стабилизировать походы в спортзал (абонемент до апреля есть, при работе 2/2 думаю ходить в зал каждый первый выходной, если будут силы, то ходить 2/2)
4. Начать следить за внешним видом и т.д (а то все свои 27 лет был свято уверен, что крема и средства - для девочек и светло-синих мальчиков)
5. Вести этот онлайн - дневник для собственной дисциплины)

Как-то так, в общем. Хотел коротенький пост, а накатал целую простыню.
@antzador, если я вдруг похудею, то это ты виноват, понял?)

Но не мать счастливой жизни. Точнее, не только она. Щас объясню.

Дисциплина - ничто иное, как умение заставлять себя делать то, что предпочёл бы не делать. По-русски - волевым решением терпеть невкусное "надо".

Плохой навык? Когда нужно - прекрасный! Приводит ли он к успеху? Почти всегда. Всегда ли он приводит ли он к счастью? " А ни**я"

(Зато к выгорашечке приводит регулярно, особенно, если бороться с выгоранием усилением этой самой дисциплины, правда?)

Чтобы разобраться, как обычно, нам придётся углубиться в причины причин. На кой черт мы вообще что-то делаем? Ради чего любая деятельность и любые усилия? Для чего? Por que? Wafür? Why the fuck? Щтобы щто?

Очень просто - либо ради выгоды результата, либо ради удовольствия от процесса. Усë. Уверен, тут есть те, кто тут же бросился проверять эту мотивацию и обнаружил, что многое делает ради сохранения работы/отношений/целости лица/"вставить нужное" - докладываю, сие точно так же попадает в эту категорию. В этом формате любое деяние (которое может быть выражено, как мы помним и действием, и бездействием) будет направлено на сохранение текущего стабильного статуса кво и на отсутствие необходимости переживать тревоги, напряжение и 3.14здюли. Выгода? Ой, таки да.

Рецепт повышения этой самой дисциплины интуитивно простой: не можешь повысить выгодность или приятность процесса - навешай в нагрузку "штрафов" за невыполнение. Поздравляю, вы... руководитель.

Почему на этой волне начинается лень частный случай прокрастинации? Очень просто - возник дефицит эмоционального вознаграждения от участия в процессе. Или результат для нас "уже не торт", или всё ещё вкусно, но в процессе мы задалбываемся на сто дурных. Дебет с кредитом не сошлись, и возникает наш любимый энергосберегающий вопрос: "А оно мене надо?"

Однако, обратим внимание на самодисциплину: я же сам решил, что мне это надо! (Это самое "сам" подчас вызывает вопросы, ну да не об этом сейчас). Мне же это надо, я этого хочу! Почему у меня подключается такая лень на то, что я выбрал сам?

Смотрим на ровно те же выгоды, особенно - вторичные: ради чего я решил чем-то заняться? Какие выгоды, какие удовольствия? А теперь - ещё более важный вопрос: а каких удовольствий от этого процесса ты себя по итогу лишил? Спойлер, по ходу да, каким-то удовольствием ты себя при этом обделил.

Представим, что каждое усилие - это твоя единоразовая инвестиция в свои выгоды и свои же удовольствия. "Я сейчас немного потрачу, но потом это должно окупиться". Окупиться в виде обретения нового навыка, допустим. Что мы будем с ним делать - будем монетизировать на работе в виде большего количества посильных нам задач и большей, через это, зарплаты? Чудесно, выгодно, практично. Хочется поразить окружающих красотой песни, которую ты теперь умеешь играть своими руками? Великолепно, радуй этой красотой себя и тех, кто сидит за твоим костром, пока ты душевно играешь на гитаре. Тебе просто нравится эта песня и ты тебе просто кайф учиться её играть? Шикарно втройне, твой процесс "самоокупился" уже на стадии исполнения. Хочется понтоваться "я так могу, а ты не можешь"? Почему бы и нет. Все мы люди, у всех есть эго, которое мы эпизодически чешем. Все так делают, только каждый по-своему. По крайней мере, все психически здоровые.

Так вот, самодисциплина ради самодисциплины = страдание ради самих страданий. Усилия, которые ты затрачиваешь, должны вознаграждаться и восполняться. И то,и другое, нам доступно только через у-до-воль-стви-е. Это и есть тот гешефт, ради которого мы делаем то, что мы делаем. Вспоминая аналогию с инвестициями - представь, что ты вкладываешь, вкладываешь, и процесс, казалось бы, идёт, а удовольственного вознаграждения проект не приносит. В лучшем случае, мы останавливаем проект и больше на него не тратим. Если пойти дальше, представьте, что вы добросовестно работаете работу, а начальник берет и не платит вам зарплату. Сколь долго захочется продолжать работать бесплатно?

Поэтому будь хорошим руководом самому себе. Требуешь от себя усилий - вознаграждай, черт возьми! Как говорит моя мама, есть время пускать хлеб по водам, есть время собирать хлеб, пущеный по водам. Подвергаешь себя какой-то работе - не забудь себя вознаградить тем, ради чего ты это делаешь. Да, иногда надо потерпеть и попревозмогать, такое бывает. Но не забывай себе действенно напоминать, что это не зря. Что в процессе, что в результате. И тогда твои силы и мотивация тебя не покинут.

Заходи на канал, читай закрепы, смотри эфиры - всё тут для тебя. Захотелось что-то поменять в жизни и в голове - стучись в личку, со всем обязательно разберемся.