Женщина около 30 лет. Всегда улыбчивая, радостная, доброжелательная. Давно её не видела. Разговор между нами:
- Давно не виделись. Как вы?
- Да я в больнице лежала.
- Что случилось?
- Аллергия перешла в отёк квинке. К счастью, обошлось. Перепугались все. Чуть не задохнулась. Сейчас уже лучше.
- Так ведь теперь с чистой совестью можно начать себя беречь и о себе заботиться.
- Точно! Это я поняла, пока лежала в больнице.
- Женщины такие выносливые. Пашут и пашут, не щадя себя, а потом падают как загнанные лошади.
- Да. Теперь позволяю себе отдыхать. У мужа температура 37, он жалуется, лежит. А когда у меня 39, я как прыгала, так и прыгаю, как бегала, так и бегаю. И никого это из домашних не волнует. Теперь всё, больше таким не занимаюсь. Скорее бы дождь начался, а то тяжело дышать, и щёки горят…
«Всё что не прожито, должно быть повторено», - говорил Фрейд. Если урок не пройден, запускается цепочка повторов. Могут меняться люди, события, но в основе непройденный урок. Надеюсь, что у этой женщины бережное отношение к себе однажды перерастёт в образ жизни.
Испытывать радость - такая же важная часть жизни. Очевидно, что если ты умеешь смеяться, то и плакать ты тоже умеешь. И уйти от своих эмоций вряд ли удастся до конца жизни, так зачем делать выбор в пользу одной. А между тем есть люди, которые превозносят свой скептицизм, цинизм и негативизм, культивируют и щедро сеют его вокруг.
Но насколько это улучшает ситуацию жизни?
Представьте себе: в любом хорошем событии вы видите подвох, каждое слово и происшествие предстает перед вами как угроза, а жизнь кажется чередой проблем. Не очень приятная картина, но между тем многие выдрессировали себя воспринимать реальность в негативных тонах.
Такой взгляд на жизнь имеет под собой некие основания. Мозг специализируется на том, чтобы тело могло выжить, поэтому сканирует окружение в поисках негативных и опасных обстоятельств. Предупрежден, значит вооружен. Позитив не имеет значения с точки зрения выживания.
И вот человек выдрессирован во всем видеть негатив: люди за праздничным столом едят нездоровую пищу, - он обязательно расскажет про то как это плохо скажется на их сосудах и сердце; ребенок получил пятерку - ну это же физкультура, а по математике трояк, хвалить не за что; кто-то рядом радуется - безумец, ведь мы живем в страшном мире...
Помимо того, что негативное мышление - один из симптомов депрессии, задумаемся о том, насколько эта привычка украшает нашу жизнь.
Если вы имеете склонность мыслить негативно, то
- скорее всего люди вас избегают, очень сложно общаться с критикующими и негативно настроенными людьми на постоянной основе. Избегания больных особей (даже если речь о психическом нарушении) способствует выживанию и процветанию остальных.
- вы живете в круговороте проблем и потерь, потому что увидеть и осознать другую часть жизни не способны - такой навык не развит. Главный лозунг - беда не приходит одна - и это действительно так и есть. Просто у обычных людей беда приходит вместе с возможностью, а у негативистов вместе с другой бедой.
- обесценивается всё хорошее, что есть. Любое хорошее событие будет подвергнуто анализу с целью найти его обратную сторону.
- у некоторых стоит какой-то суеверный блок на радость. Мол, если смеешься то потом будешь плакать. Поэтому надо сосредоточиться на грусти и не радоваться ничему. Все тлен.
Это же не жизнь, а настоящая пытка. И все благодаря тому, что мозг как ищейка натренирован находить негатив. А если не нашел? Правильно, надо его придумать, а то мало ли что.
Позитивное мышление - это такое клише, за упоминание которого тебя сразу распнут. Тем не менее, негативное мышление не просто не лучше, а скорее значительно хуже. Если конечно вы хотите выбирать из двух крайностей.
Это фильтр благодаря которому человек постоянно живет в аду. Но есть ли в этом хоть какой-то смысл? Очевидно, что инстинкт самосохранения полезен и важен, но стоит ли всю свою жизнь класть на его алтарь и служить только ему? А как же развитие, рост, эволюция, возможности, мечты в конце концов?
Работать с мышлением помогает когнитивно-поведенческая терапия, осознанность, практики благодарности и прочее. При желании можно расширить диапазон восприятия самостоятельно, просто поняв свою склонность и вырабатывая противоположные привычки.
В жизни есть всё и плохое, и хорошее. Раны лечатся, проблемы решаются. Культивировать свою раненность и проблемность - простой и незатратный способ избегать вызовы жизни и возможности для роста.
Были времена когда я после новогодних праздников впадал в некий ступор, зависал и не мог заставить себя начать работать.
Дело вроде как понятное - к концу года обычно накапливается куча дел и организм тупо устал, но осознание этого факта проблему не решало, работать всё равно не хотелось, было ощущение какой-то бессмысленной бесконечной гонки. Начал искать способ выхода из этого неприятного состояния и вот, что выяснил.
Все эти призывы – нужно быть на позитиве, ты сильнее чем ты думаешь, составь список дел и двигайся по нему от пункта к пункту, не работают.
Оказывается нужно сделать акцент на эмоции. Я этот метод уже знал, но применял его тогда только когда мне не хотелось идти в спортзал. Работает метод очень просто.
Когда вы закончили свою тренировку (предполагается что вы всё же заставили себя на неё сходить), вышли из душа весь такой чистый или чистая, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Не обязательно для этого впадать в медитацию, это можно делать на ходу или в машине. Ощутите легкость в теле, чувство удовлетворения от сделанной работы, ну и что там еще вы в этот момент чувствуете позитивного.
Так вот запомните эти ощущения и в следующий раз когда вам не захочется собирать сумку и идти в зал, вспомните эти положительные эмоции. Это реально помогает, во всяком случае мне. Возможно вам поможет не сразу, но это произойдет обязательно.
Этот самый метод прекрасно работает и в период после праздничного безразличия. Просто вспомните те эмоции которые у вас были после удачной сделки, чувство удовлетворения после плодотворного рабочего дня или после общения с приятным человеком.
Тут кстати надо отметить, что после каждой своей, пусть даже маленькой победы, нужно себя поощрять, не важно чем, главное чтобы это было нечто, что дарит вам положительные эмоции – мороженое, шампанское или торт, который вы всегда хотели, но не могли себе позволить, так как уже год сидите на диете.
Кстати диета сильно повышает шансы того, что состояние «после праздничного безразличия» вас посетит. О диетах расскажу потом, так как опыты со своим телом я раньше проводил регулярно.
Иллюстрации не мои. Спасибо за них автору - @storyset и сервису freepik.com
Итог – когда вам лень что-то начать или продолжить, высвободите из памяти положительные эмоции от прошлых побед и само поощрений, уверен энтузиазма у вас сильно прибавится и вы гораздо быстрее выползите из после праздничной дрёмы.
Как говорит Эрик Баркер — журналист и писатель – «Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать».
А может у вас есть свои способы заставить себя что-то сделать, чтобы продолжать делать?
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
В качестве студента педагогического я, естественно, получил и общие знания, не относящиеся напрямую к психологии, но тем не менее уже пригодившиеся мне в повседневной жизни, потому что касаются лично меня. Собственно, вот мой короткий доклад, который, возможно кому-то здесь пригодится.
Болезни ДНК
Дезоксирибонуклеи́новая кислота (ДНК) – макромолекула (одна из трёх основных, две другие – РНК и белки), обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов. Молекула ДНК хранит биологическую информацию в виде генетического кода, состоящего из последовательности нуклеотидов. ДНК содержит информацию о структуре различных видов РНК и белков.
Наследственные заболевания – заболевания, возникновение и развитие которых связано с различными дефектами и нарушениями в наследственном аппарате клеток. В основе наследственных заболеваний лежат мутации: хромосомные, генные и митохондриальные. Наследственные заболевания могут быть обусловлены мутациями, передаваемыми в семьях по наследству, или мутациями, вновь возникшими в клетках зародышевой линии, в зиготе или на очень ранних этапах развития. Наследственные болезни многочисленны (известно свыше 6000) и разнообразны по проявлениям.
Некоторые наследственные заболевания являются врождёнными. Врождённые наследственные болезни следует отличать от пороков развития, вызванных, например, инфекцией (сифилис или токсоплазмоз) или воздействием иных повреждающих факторов на плод во время беременности.
Непосредственно синдром Жильбера
Синдром Жильбера (с заболеванием ассоциирован ген UGT1А1) – наследственное аутосомно-рецессивное заболевание, связанное с недостаточностью выведения из организма билирубина – водорастворимого желчного пигмента, образующегося при распаде гемоглобина. Болезнь проявляется в виде пожелтения кожи, белков глаз и слизистой. Проявление симптомов – вероятностное, т. е. зависит от условий жизни пациента. Причиной болезни является повышенный уровень непрямого билирубина в крови вследствие нарушения его выведения из организма и последующей эвакуации с желчью. Заболевание впервые было описано в 1900–1901 гг. французским врачом Августином Николя Жильбером совместно с коллегой Пьером Леребулле как простая семейная холемия.
Синдром Жильбера наследуется по аутосомно-рецессивному пути, т. е. копия гена UGT1А1 с мутацией есть у каждого из родителей. Носительство мутантного аллеля (различные формы одного и того же гена) достаточно широко распространено. В странах Европы процент носителей – 35-40%, в Африке – около 50%, в Азии – 16-33% жителей.
Диагностика
Болезнь проявляется на фоне голодания, инфекционных заболеваний, эмоциональной и физической нагрузки – т. н. вероятностное проявление симптомов (пенетрантность). При отсутствии провоцирующих факторов преобладает латентный вариант заболевания. Симптомы встречаются чаще у мужчин, чем у женщин (4:1). Предполагается, что это – следствие ингибирования тестостероном фермента UGT и большей выработкой билирубина в мужском организме. Чаще всего заболевание впервые проявляется в возрасте 12–30 лет. Необходимость в исследовании возникает при появлении желтизны в склере глаз, на кожных покровах ладоней и стоп, носогубной складки и ушных раковин. Также характерны жалобы на боли и дискомфорт в брюшной полости, на слабость и утомляемость.
Диагностика синдрома Жильбера проводится в рамках исследования дисфункции печени гепатологом и включает в себя несколько аспектов:
Физикальный осмотр, при котором выявляются признаки пожелтения склер глаз, твердого нёба, кожи ладоней, ступней и ушных раковин. Возможно увеличение печени без изменения структуры. В анамнезе учитывается эмоциональный стресс, физическая перегрузка, голодание. Выявляется наличие родственников с синдромом Жильбера.
Биохимические исследования направлены на выявление дисбаланса в продукции прямого и непрямого билирубина, реагирования продукции непрямого билирубина на различные нагрузки: голодом, препаратом фенобарбитала.
Генетические исследования направлены на установление статуса по мутации UGTA1A1*28.
Лечение
Синдром Жильбера не несет угрозы для жизни пациента и, скорее, требует понимания ограничений и профилактики. Больным нужно избегать голодания, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, излишнего пребывания под воздействием прямых солнечных лучей, соблюдать диету, обязательно делать прививки от гепатита А и В. К профилактическим мерам можно отнести прием препаратов, направленных на снижение уровня билирубина в крови (прежде всего, фенобарбитала), препаратов, способствующих абсорбции и выведению билирубина из организма (активированный уголь, мочегонные препараты), витаминов группы В, гепатопротекторов. При обострении проводятся инъекции, повышающие фракцию альбуминов в крови. За счет этого удается поднять уровень связанного с альбумином билирубина и таким образом препятствовать его отложению в тканях. Помимо этого, пациентам прописывают желчегонные препараты для усиления выведения билирубина из организма.
Если пациент пренебрегает лечением, происходит накопление НБ в жировых тканях и клеточных мембранах, что ведет к изменениям в физиологическом состоянии: высокая утомляемость, повышенная восприимчивость к низким температурам, раздражительность и общее снижение качества жизни. В условиях дефицита UGT лекарственные средства с определенным химическим строением конкурируют за этот фермент с билирубином и вызывают рост НБ в крови. Такие препараты называются аглюконами. К ним относятся, например, парацетамол. Кроме того, фермент UGT является одним из ключевых в реакциях биотрансформации многих химических соединений, ведущих к повышению их водорастворимости. В условиях его нехватки могут преобладать альтернативные пути метаболизма ряда лекарственных средств, что, в свою очередь, может вести к гепатотоксическим эффектам или усиливать побочные эффекты данных препаратов. Таким образом, выявление генетических дефектов UGT должно позволить врачам более рационально назначать лекарственные препараты пациентам с учетом их генетических особенностей.
Источники:
Борисов И. В. «Синдром Жильбера» / Генетическая энциклопедия, 2019 г.
Бокарев И. Н. «Желтухи и гепатомегалии: дифференциальная диагностика» / М.: Практическая медицина, 2008 г.
Еселев М. М., Сцепуро П. Г. «Синдром Жильбера» / Саратов: Издательство Саратовского университета, 1991 г.
Спорт полезен для физического и ментального здоровья. Но как найти тренировки по душе? Если фитнес и бег по утрам вас не вдохновляет, пора рассмотреть неожиданные варианты.
Пивная йога
Необычное направление йоги зародилось в 2014 году на американском фести
Пивная йога
Необычное направление йоги зародилось в 2014 году на американском фестивале Burning Man. Задумка — совместить пенное и тренировки — пришлась по вкусу многим людям, и в результате такие практики распространились на другие страны.
Как это происходит? Пивные бутылки используются в качестве инвентаря для спортсменов. Кроме того, участники употребляют напиток непосредственно во время занятий, что позволяет им расслабиться, снять зажимы тела и почувствовать себя увереннее. Однако мы все же не советуем регулярно посещать такие мероприятия, чтобы не заработать зависимость от алкоголя.
Йога с козлятами
Название говорит само за себя — физическую активность совмещают с контактом с животными. Идея необычных тренировок пришла фермерше из США. Она проводила занятия йогой у себя на участке, когда неожиданно из вольера выскочил козленок и запрыгнул к ней на спину. Тренеру пришлось еще усерднее выполнять упражнение, чтобы животное не упало. Тогда женщина решила, что это забавный способ усложнить привычную йогу и начала уже специально задействовать козлят на своих практиках. И люди это оценили.
Как это происходит? Человек выполняет упражнения, а в это время на его спине стоит козленок. Получается дополнительная силовая нагрузка. К тому же, животное своими копытами делает своеобразный массаж спортсмену.
Йога + хип-хоп
Кому принадлежит заслуга в это направлении спорта, сложно сказать. Предполагается, что такие тренировки зародились в США.
Как это происходит? Занятия несильно отличаются от привычной йоги, но вместо спокойной, расслабляющей музыки играют хип-хоп хиты. Поэтому не стоит ждать танцевальных связок, для этого лучше запишитесь на другие практики.
Признавайтесь, на какие тренировки вы бы хотели сходить. Делитесь своим мнением в комментариях!