Здравствуйте, друзья. Меня зовут Артем, и я жиробас (хлоп-хлоп-хлоп).
Хотелось бы поделиться своими мыслями, выводами по поводу похудения. Люди, которые уже ступили на этот путь, врятли что-то интересное и полезное из них вынесут. Но, надеюсь, они будут полезны тем, кому что-то мешает, кто боится этого, и кто сомневается в своих силах.
В детстве я был довольно щуплым, но после второго класса начал постепенно набирать вес. Даже лежал в больнице на обследовании. Но оно особо не помогло, и постепенно к концу 10 класса я пришел к своему среднему постоянному весу в 100 кг при росте в 180 см. И это полный пиздец. В дальнейшем вес незначительно колебался в связи с образом жизни. Делал пару попыток пойти в фитнес-клуб, но все они оборачивались полным фиаско. Потом меня это откровенно затрахало, и я ушел в армию. Вес мой в то время перевалил за 110.
Так получилось, что во время службы физуха меня касалась не особо сильно. Но, тем не менее, к дембелю мой вес был где-то 85 кг. Я чувствовал себя человеком. А за прошедший год это все проебалось. И вот я опять стал подходить к той же самой отметке. Снова встала крайне острая проблема выбора одежды. Размер найти не сложно, но сложнее найти то, что будет хотя бы более менее сносно сидеть на дряблой пухлой тушке.
Сейчас я серьезно взялся за это дело, и уже виден прогресс, который не может не радовать. Я не претендую на звание "гуру похудения". Но вполне могу поделиться мыслями, к которым я пришел, и которые очень облегчают мне сейчас весь этот процесс.
1. Питание.
Нет, не так. ПИТАНИЕ. Это краеугольный камень всего. В моей жизни был период, когда я работал в ресторане. Весь день на ногах. Завтрак - кофе с круассаном или тортиком, на обед мясо с гарниром, а когда приезжал домой после 15 часов смены - жрал салаты с мазиком и что-то готовое из супермаркета. Потому-что на работе поужинать было нереально. И, хотя сама работа была физически активная, мой вес вообще ни в какую сторону не двигался. Мало того, затем, из-за общего стресса, я начал жрать еще больше.
Та же самая ситуация и с последним годом моей жизни. Была куча стрессовых ситуаций связанных с работой, с личной жизнью, вообще в целом с какими-то жизненными ситуациями, из-за которых я просто напросто похерил правильное пищевое поведение.
И, если ты, мой пухлый товарищ, решил что-то изменить в своей внешности - начни с анализа своего питания.
Просто возьми бумажку, если сложно делать это в голове, и накидай на нее свое меню на прошлое неделю. Если хочется прямо совсем запариться - посчитай калории. Сейчас есть куча приложений, которые выдадут твою примерную суточную норму по ним, а так же по соотношению БЖУ. Проанализируй его. Найди "жирные" места. Может быть у тебя есть привычка перекусывать сникерсом, или вечером под сериальчик пакет чипсов заточить. Избавляйся от этого. Прикинь размер порций, которые ты обычно потребляешь. Измени их в меньшую сторону. Убери ненужные продукты.
Самое главное - делать это плавно. Мои прошлые проблемы с похудением были связаны в основном с этим. Когда, начитавшись интернета, начинаешь резко урезать калории - в большинстве случаев срываешься. Нужно все делать плавно.
Мне было проще в том плане, что я уже очень давно пью чай и кофе без сахара. Просто потому, что он портит их вкус. Я так же в принципе практически не ел хлеб. Не, хлебобулочные изделия я за милую душу точил, именно хлеб во время приема пищи.
Теперь, зайди на кухню, открой холодильник, шкафчики, и посмотри, что там у тебя хранится. Подсолнечное масло? Нахер. Кусок сала в морозилке? Закинь его подальше и забудь. Чем меньше у тебя дома будет вредных продуктов, которые могут тебя соблазнить, тем лучше. Отдай кому-нибудь, выкинь, спрячь. Их не должно быть на виду. И не нужно думать, что вот у меня сейчас это закончится, и я больше не буду покупать. Лучше просто сразу избавиться, и жить со спокойной душой, пока не передумал.
Спрячь подальше сковородки. Если дома есть мультиварка - замечательно. Мультиварка она для ленивых людей. И это нам как раз таки и нужно. В ней можно готовить без лишнего масла, можно готовить на пару.
Так же посмотри в сторону духовки. В ней так же можно готовить без масла, особенно используя кулинарный мешок.
Так почему же стоит выбирать то, что отлично подойдет лентяям? У всех разный ритм жизни. У кого-то есть время на приготовление полноценной еды. А кому-то приходится перехватывать на ходу всякой хренью, или покупать готовую еду, потому что после работы или учебы просто напросто никакого желания нет стоять у плиты. В этом случае мультиварка твой бро.
И, если есть возможность, готовь всегда на одну порцию. Это немного противоречит предыдущему абзацу, но на самом деле это не сложно. Суть в чем. Приготовив еду на неделю, к концу недели она может неожиданно закончиться. Почему? Потому что еда есть, и есть соблазн сожрать побольше.
В моем нынешнем рационе нет вообще ничего сверхъестественного. Все пытаюсь себя приучить к завтраку, это довольно важный прием пищи. Я просто заливаю кипятком овсяные хлопья, без всего. Да, может быть это не совсем вкусно, но очень даже полезно.
Обедаю я обычно в какой-нибудь столовой, до которой могу дойти на перерыве. Салат по типу "витаминного" + мясо с овощами или гречей. Обедаю дома - куриная грудка, греча/рис, овощной салатик без масла. Если в этот день есть тренировка - за час-полтора до нее так же в какой-нибудь столовке съедаю либо гречу, либо рис, чтобы были силы.
На ужин - куриная грудка и тушеные овощи или квашенная капуста. Захотелось сладкого - съел яблоко зеленое. Какого-то дискомфорта такого рациона я не испытываю. Да, хочется иногда какой-нибудь гадости. Раз в неделю вполне можно позволить себе съесть что-нибудь этакое. Но в крайне разумных пределах.
Пей больше воды. Не стоит сразу пытаться выдуть за сутки 3 литра. Я как-то попробовал - было тяжело. Потому что просто не привык пить такое количество жидкости. Сейчас в течении дня я выпиваю где-то 2 литра. Для этого просто наливаю дома воду в три поллитровые бутылочки и таскаю с собой. Места они много не занимают, Естественно, экономия денег, если вдруг захотелось пить. А оставшееся количество жидкости я потребляю дома, утром и вечером. Возможно, получается даже больше трех литров. Но я не заставляю себя это делать. Просто пью, когда захотелось. Вода необходима организму, особенно при похудении.
Главное, подбирать меню под себя, свои потребности и возможности. Я не утверждаю, что питаюсь прямо совсем правильно. Но скидывать вес и чувствовать себя в норме у меня получается.
2. Тренировки.
Возможно, что и без них будет результат. Но с ними проще и веселее. Я хожу заниматься с железками три раза в неделю. Работаю с тренером. И это будет самым трудо и финансовозатратным делом во всем нелегком пути. Мне повезло, я нашел качалку, абонемент в которой стоит 1200 в месяц за 14 занятий. Плюс 500 рублей за занятие с тренером. Целый месяц обойдется в 8200, и это еще дешево. Как выбрать себе тренера описывать не буду, есть очень много информации в интернете. Но тренер сам по себе из тебя особо ничего не слепит. Если ты пришел в зал, будь готов ебашить.
Возненавидь свои складки, если еще не сделал, и уничтожай их. Не жалей себя. Но в меру. После третей своей тренировки я просто физически не мог двигаться. Буквально. Я еле как передвигался по дому. Даже просто лежать было больно. Из-за того, что организм не привык к таким нагрузкам. Но, как только это прошло, стало намного проще.
Старайся вынести максимум из той информации, которую дает тебе тренер. Он не будет тебя жалеть, он тебя смотивирует, он станет для тебя тем человеком, который сможет тебя объективно оценить. И на эту оценку стоит обращать внимание в первую очередь. Этот человек станет твоим наставником. И если он тебя хвалит - значит прогресс есть однозначно. Не стоит слушать мам и бабушек. Они тебя любят любого. А тренеру (если он действительно хочет, чтобы ты прогрессировал) важно видеть результат своей работы. Как в принципе любому человеку, который делает свою работу.
И важен такой момент - настраивайся на долгий процесс. Поставить себе цель скинуть за месяц определенное количество кг, я считаю, не совсем правильно. Именно в начале всего пути. Потому что это может не получиться. У всех организм реагирует на нагрузку и питание по разному. Не получилось - расстроился - пропала мотивация. Такое вполне может быть. Просто ебашь. И получай от этого удовольствие. Тогда все пойдет намного проще.
Смотри на весы. Их очень удобно использовать для коррекции. Взвесился, прикинул что и как, может быть чуть сильнее урезал рацион.
Плюсом, оплата тренировок урезает твой бюджет на питание. Ведь всякая вредная хрень стоит денег. Пакетик тех же самых чипсов, которые ты сожрешь за минут 15, стоит как пакет гречи, которой тебе хватит на неделю, если не больше.
Ходи как можно больше. Старайся делать то, что тебе нравится. Нравится тебе плавать - запишись в бассейн. Любишь природу - проводи как можно больше времени в прогулках. Я сейчас планирую прикупить велосипед, так как с детства люблю на нем кататься.
В общем, сделай тренировки своим хобби. Ведь всегда проще и интереснее заниматься тем, что тебе приносит удовольствие.
3. Образ жизни. По факту, сюда можно отнести все выше перечисленное. Но есть нюансы. Тут что-то менять намного сложнее. За свою жизнь человек создает для себя определенную зону комфорта, из которой ему очень сложно выбраться, если в его жизни не происходит каких-то серьезных изменений. Естественно, в первую очередь стоит избавляться от вредных привычек.
В первую очередь - алкоголь. Почему в первую? Это проще всего. Естественно, если ты привык каждый вечер всасывать пару бутылочек пенного, это вызовет некоторые проблемы. Но людям, выпивающим периодически, это будет сделать несложно. Алкоголь - банально лишние калории. Алкоголь бьет по нервной системе. Алкоголь вытягивает нужную организму воду. Алкоголь бьет по печени и почкам. Если уж совсем приперло - бокал сухого вина вполне успокоет твоего маленького внутреннего алкоголика.
Курение. Та же фигня. Бьет по печени, почкам, нервной системе, легким. Организму намного сложнее передавать кислород мышцам и органам из-за того, что его просто напросто меньше поступает в организм.
Но это сложнее. Сам сейчас борюсь с этой привычкой с переменным успехом.
Про всякие вещества вообще даже говорить не буду. Тут и так все понятно.
Общая ежедневная активность и лень. Лень надо забивать. Полностью. Поел - сразу помыл тарелку за собой, а не отложил до лучших времен, пока накопится гора посуды. Отошел кусок обоев от стены - не забил, а сразу же подклеил. Это просто напросто дисциплинирует.
В наше время на человека сваливается огромное количество различных стрессовых ситуаций. И многие переживают их внутри себя. Из-за этого в целом очень сильно страдает качество жизни. Которое, опять же, может повлиять на самочувствие, на пищевое поведение, особенно на сон. Спать нужно. Организм в это время отдыхает. А при силовых тренировках еще и дополнительно сжигает твои отъевшиеся запасы в боках. Сложно со сном - пьем успокоительные. В этом нет вообще ничего зазорного. Мне отлично помогает Новопасит.
И, наверное, нужно подвести какой-то итог.
Не надо бояться изменений. Не надо бояться сделать первый шаг. Но шаг этот должен быть полностью осознанным. Чтобы изменить себя снаружи, нужно так же изменить себя и изнутри.
Нужно стремиться к здоровью.
Я все это использую на себе.
За прошедшую неделю мне удалось сбросить 2.5 кг. Без каких-то голоданий, без каких-то ограничений для себя, которые бы меня мучили. В целом, внешне я стал выглядеть лучше. И стал чувствовать себя намного лучше. Да, до идеала еще очень далеко, но у меня есть полная уверенность в том, что я не брошу это. Потому что мне нравится, то, что я делаю, и то, что происходит со мной.
Это главное, к чему нужно стремиться.
Если будут какие-то советы, вопросы, всегда открыт для диалога в комментариях.