Ощутите мощь слов, способных пробудить ваш внутренний огонь и поднять вас, когда вы находитесь на грани сдаваться. Этот ролик – ваша персональная коллекция мужества и напористости, излучаемая через великие мысли и безграничную мудрость о том, как двигаться вперёд, несмотря на преграды.
Для начала я бы хотел искренне поблагодарить каждого кто доверился и написал мне - с многими мы провели полноценные консультации и обозначили моменты на которые стоит обратить внимание, для меня это очень ценно. Очень приятно что некоторые из пикабутян после консультации продолжают задавать возникающие у них вопросы - отвечаю на все! Ваш результат лишь вопрос времени!
В данном посту я бы хотел поделиться своим опытом более конкретно, предложить варианты выхода из бесконечного круговорота зажоров и последующих самообвинительных приговоров после.
Итак, почему стоит поверить мне? Я никогда раньше не был спортивным или стройным, не по наслышке знаю что зачастую хочется покушать до коматозного состояния и полежать после. Наверное именно это может быть моей визитной карточкой и преимуществом перед различными инфлюенсерами фитнесс сферы.
1/4
Мои фотографии в трех состояниях: с чего начинал; похудевший не значит грустный; подсушенный; текущая форма (на массе, вес ~110кг и это больше чем на фото №1)
Образ жизни при котором мы доводим себя до состояния "я буду избегать своего отражения" по своей сути РПП (расстройство пищевого поведения), и бороться с ним нужно соответствующе - без фанатизма и в гармонии с собой. Если упростить все до сухого остатка - РПП в большинстве случаев это невозможность (нежелание, и тд) получения дофамина из альтернативных источников (кроме переедания, или просто заряженных вкуснях).
Бока мы наедаем не за майские праздники, и даже не за новогодние выходные - избавляться от них будем так же постепенно и мягко (как и наедали).
Для начала я бы рекомендовал провести анализ (это недолго, честно!) ежемесячной (или ежедневной, еженедельной - как вам удобно) продуктовой корзины с целью выявления продуктов с наиболее высокой энергетической плотностью (самые калорийные). Резко отрезать все подряд не нужно, это приведет к очередному срыву и все по новой.
Предлагаю начать с малого - заменить несколько постоянных продуктов на менее калорийные, при этом ничего не трогав в вашем привычном распорядке дня и приемов пищи.
1/2
Приведу пример: сметана 20% в среднем имеет БЖУ 2,5-20-3,4 (204ккал), в то время как прекрасная альтернатива в виде греческого йогурта имеет БЖУ 8-2-4,2 (67ккал).
Точно таким же нехитрым способом анализируем продуктовую корзину в именно вашем случае. Замотивированными-заряженными тоже не стоит бежать в ближайший продуктовый и менять целиком всю продуктовую корзину - начните с малого (1-4 продукта?) за одну "большую" закупку.
Я бы мог без проблем сказать: вот берите пудинги из перекрестка с 20г белка, экспоненту с 30г белка, высокобелковую смесь для панкейков/вафлей, рис, макароны, греча, легкий сыр, индейка, курица, яйца и яичный белок с овощами = победа над любыми килограммами. Совсем не факт что такая формула (сказать что покупать а что не покупать) приведет вас из пункта А в пункт Б, вам необходимо самостоятельно подобрать комфортные именно для вас продукты питания отталкиваясь от большего "зла" к меньшему. Кому то может вышеперечисленные варианты не подойдут по кошельку, кому то по вкусу, цвету, или запаху. Таким образом, шаг за шагом вы снизите общую энергетическую плотность продуктовой корзины, что неизбежно приведет вас к новым пищевым привычкам и потерянным килограммам. Даже учитывая все вышеперечисленное, не стоит демонизировать продукты питания! "Всё есть яд, и всё есть лекарство; то и другое определяет доза".
Этот вариант сработает только в сторону уменьшения общей массы веса, если вы хотите попу "полочкой", кубики пресса на животе и плечи ядра - придется прибегнуть к силовой нагрузке. НО! не бегите впереди паровоза, начните с малого и шаг за шагом такая потребность сама собой "пробудится" внутри вас!
В случае если вы привязаны не конкретным продуктам питания (шоколадки, кексики, и тд), а к состоянию предкоматозного зажора - у меня тоже будет решение! Многие пытаются прибегать к интервальному голоданию, переход на один прием пищи и отрываются там по полной (пиццы, чипсы, бургеры - да все что в принципе может попасть в поле зрения). Со здоровьем физическим и ментальным такой подход не имеет ничего общего, более того, маловероятно что это сработает так как этого бы хотелось. Критикуешь - предлагай! Вот, предлагаю: Введите себе правило при котором вам необходимо скушать конкретно вот это вот блюдо, в том виде в котором оно есть (без мазика, запивания газировкой, и пр), и после его утилизации - карт бланш на все что попадает в поле вашего зрения. Пример такого приема пищи (сработало именно на мне, помогло избавиться от уничтожения всех продуктов питания в радиусе моего места жительства):
На ужин в (первый!) обязательный прием пищи я запекал себе: 400гр (всю пачку) замороженных овощей без добавок в виде риса и тд, 250-300гр индейки/курицы/рыбы, разбивал в это адское варево 2 яйца, добавлял отдельно яичный белок, сыр легкий, грибы.
Может это выглядит не супер аппетитно, но уверенно вам заявляю что это очень вкусно! Основная "хитрость" в данном подходе будет заключаться в элементарном - после такого объема съеденного сложно в себя засунуть что то еще.
В любом случае, хорошая фигура это не результат пыток себя различными "модными" диетами, а образ жизни. Предложенные мной методы помогут вам не повторять за кем то из интернета, а разработать индивидуальный (а главное РАБОЧИЙ) план по изменению себя и своего образа жизни. Может это и звучит жутковато - образ жизни, но на деле при таком подходе это происходит очень естественно и безболезненно, легко интегрируется в любые цели и задачи, подходит для тех кто любит готовить и для тех кто внутри Юлия Высоцкая.
Считаю все вышеперечисленное супер легким, а главное РАБОЧИМ вариантом для снижения общей массы тела. Дальнейшие шаги к фигуре которую мы хотим увидеть в своем отражении постараюсь написать позже. Сам я не писатель, за ошибки прошу простить и помиловать.
Буду рад ответить на всякие разные вопросы в комментариях, или так же можете написать мне в тг - обсудим не проблема.
Для понимания этого вопроса, давайте определимся с понятием целибата. Целибат - это состояние или образ жизни, при котором человек добровольно выбирает не иметь сексуальных отношений.
Исторически целибат был тесно связан с религиозными учениями и практиками, особенно в рамках монашеского служения или священничества. Монахи, священники и некоторые духовные лидеры обещают отказаться от сексуальной активности и брака, чтобы посвятить свою жизнь служению вере и богу. Для них целибат является символом преданности и жертвенности.
Однако целибат не ограничивается только религиозной сферой. Он может быть выбором для людей, стремящихся к личному развитию, самоисследованию и самореализации. Целибат позволяет отказаться от сексуальных отношений, чтобы уделить больше времени и энергии своему профессиональному росту, творческим устремлениям или общественному служению.
Я, когда-то в молодости, практиковал целибат в течение 2 лет. Скажу вам, ребята, как опытный целибатист. это полная ерунда, и я расскажу почему. Как данная практика имеет свои преимущества, например, когда в пятницу я веду занятие по тантре и чтобы во мне накопилось много энергии, я воздерживаюсь от сексуальных контактов и мастурбаторных техник. Тогда мое тело напряжено и требует разрядки, уровень тестостерона высокий, и это чувствуют мои клиенты. Что я могу порекомендовать своим ученикам по тантре и клиентам, которых я консультирую? Для быстрого результата, надо практиковать целибат пять дней перед задачей.
Частая ошибка заключается в том, пример: что люди приходят на консультацию, чтобы научиться оргазмировать, но предварительно попрактиковав на кануне с вибратором. И так энергии нет, да ещё все свой потенциал был истрачен.
Таким образом, практика целибата может быть полезна в контексте тантры и других духовных практик, когда человек хочет накопить энергию и сосредоточиться на своих целях и развитии. Однако, важно иметь понимание ограничений и не пренебрегать потребностями своего организма. Каждый должен самостоятельно оценить, как целибат может помочь ему достичь успеха в тантре и других сферах жизни.
В июне начнется 12 год моего отказа от мяса. И на протяжении всего этого времени близкое окружение спрашивает, когда уже я снова стану "нормальным".
Это ни в коем случае не жалоба. Я свой выбор уважаю, так же как уважаю выбор своих близких.
В начале декабря 2023 решил углубиться в познания в питании.
Для себя ответить на вопрос:
"Где тот самый баланс, когда ты не голоден, питаешься сбалансированно и получаешь все необходимые аминокислоты"
Питаешься сбалансированно и получаешь все необходимые аминокислоты.
Приобрёл книги Юрия Гичева
Книги: 📚
1. Веганы против Мясоедов. В поисках золотой середины. (Сегодня дочитал)
2. Нахальная калория. Как раскрутить свой базовый метаболизм. (Дочитываю)
3. Фудхакинг. Почему мы любим вредное, смеемся над полезным, а едим искусственное. (тоже дочитываю)
🥕🦑Выяснил, что последние 3 года придерживаюсь среднеземноморской диеты.
Здоровое питание очищенное от модных, этических, национальных, религиозных и историяеских наслоений - это далеко НЕ мясоедение и так же НЕ ортодоксальное вегетарианство.
- Без "правильных" углеводов и веганы и мясоеды не смогут похвастаться сбалансированной и здоровой диетой.
Я пишу про саморазвитие в телеграмм канале, подпишись
Выводы и задания для богатого ремесленника
- для начала начни выписывать что за день кладёшь себе в рот. (записывай только еду, остальное на свое усмотрение 😄) - выясни какие у тебя пищевые привычки. распространённая привычка тут - выпиши свои цели по питанию