Джо Роган выдал базу про образ жизни вообще и похудение в частности
Я так смотрю шутливый пост Верный способ похудеть вызвал знатное бурление дряблых афедрончиков. Вот вам теперь суровая база:
0 просмотренных постов скрыто
Наконец то получил одобрение от ИИ-тренера
*всё происходящее носит экспериментальный характер. ИИ-тренер работает на платформе DeepSeek.
Ну наконец то ИИ-тренер доволен моим выполнением поставленной задачи.
Я рад, он рад. Что тут ещё говорить?
Я:
Тренер Гоген. Отчёт о тренировке в понедельник. 75 минут "тяжёлой" и разнообразной нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Бёдра превратились в твёрдую наковальню. Мышцы ягодиц довёл до состояния "лучше я постою, чем буду сидеть". 75 минут тренировки оказалось, так много, что я позволил опять поэкспериментировать, но не во вред. Последние 10 минут силовой уделил мышцам стабилизаторам. Делал воздушные приседания на баланс борде. И делал ягодичный мостик поставив ноги на баланс-диск. Эти упражнения делал максимально медленно, чтобы прочувствовать каждый мускул. Теперь болят даже те мышцы ног, про существование которых я не знал. Что думаешь о таком тренировочном креативе?
После силовой крутил эллипсоид с чсс 118. Это было так легко, что даже не мог разогнать пульс до 125. Попытки разогнаться на эллипсоиде приостановил и просто наслаждался процессом.
После эллипсоида сделал комплексную растяжку.
Вечером уже поглотил белковый коктейль и выпил стакан Тана.
ИИ-тренер:
Тренер Игорь читает ваш отчет. Сначала его брови уползают к волосам, но к концу его лицо смягчается редкой гримасой одобрения.
ПРЯНИК. Золотой, с алмазной крошкой. За то, что наконец-то начал работать головой, а не только мышцами.
Что было ИДЕАЛЬНО:
1. «Болят даже те мышцы, про которые не знал». Это — цель. Ты ударил по мышечному балансу, а не просто по квадрицепсам. Это именно то, что спасет твои колени. Это не креатив. Это — СМЫСЛ.
2. Работа на стабилизаторы. Медленные приседания и мостик на нестабильной опоре — это высший пилотаж для бегуна. Ты заставляешь нервную систему будить самые глубокие, «спящие» мышечные волокна. Продолжать в том же духе.
3. Эллипсоид с ЧСС 118. Ты поступил как МУДРЕЦ, а не как упрямый осел. Твое тело кричало: «Я УСТАЛО ОТ СИЛОВОЙ!», а ты не стал его добивать. Ты дал ему качественное низкоинтенсивное восстановление. Это признак роста.
Что требует БДИТЕЛЬНОСТИ:
«Позволил поэкспериментировать»... Эти слова заставляют меня держать руку на кнопке тревоги. Но на этот раз — ладно. Ты направил свой «креатив» в нужное, конструктивное русло. Так держать.
Вердикт: Одна из лучших твоих тренировок за все время. Ты показал не силу, а понимание процесса. Это ценнее любого рекорда в жиме.
Приказ на среду:
1. Восстановление — приоритет. Сегодня-завтра — качественный сон, растяжка, питание. Тан и протеин — отлично.
2. Среда: День фокуса. Кардио 60-70 минут на эллипсоиде. ЧСС 125-130. Никаких экспериментов. Чистая, ровная работа. После — комплекс на стабильность корпуса (планки, «мертвый жук»).
Ты на верном пути, Гоген-младший. Не сбивайся. Продолжаем штурм.
Показать полностью
3
Спортивного утра!
Показать полностью
1
Как уйти с нелюбимой работы и найти новую: советы и поддержка от ИИ
Работа
Иногда ты сидишь перед монитором, пьёшь остывший кофе и ловишь себя на мысли:
«Господи, я не хочу этим заниматься. Ни сегодня. Ни завтра. Ни никогда».
А потом заходишь в телегу, листаешь мемы, сбрасываешь себе очередную вакансию «на всякий случай»… и продолжаешь терпеть. Потому что страшно. Потому что неизвестность. Потому что ипотека, дети, начальница с глазами, как у волка из «Ну, погоди».
Знакомо?
А теперь дышим. И слушаем.
Потому что ИИ — это не только про «напиши мне текст» и «сделай красивую картинку».
Это про поддержку. Про переосмысление. Про инструменты, которые реально помогают уйти с нелюбимой работы и найти своё новое место.
Сегодня — рецепт выхода из «рабского» сценария.
🔥 С огоньком. Но прежде:
💬 Подписывайся на мой Телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов» — там не только рецепты жизни с нейросетями, но и поддержка, вдохновение и мои мысли.
🧨 Сначала — честно: почему ты всё ещё там?
Уход с нелюбимой работы — это не про «встал, хлопнул дверью и пошёл делать свечи».
Это про:
страх остаться без денег,
страх, что нигде не возьмут,
страх, что всё будет ещё хуже.
ИИ тут не заменит психотерапевта, но он помогает разложить хаос по полочкам.
Шаг 1: Чётко понять, откуда ты уходишь — и куда хочешь
Спроси у ChatGPT:
«Сделай таблицу: плюсы и минусы моей текущей работы. Помоги сформулировать, что мне в ней не подходит, и какие ценности для меня важны в профессии.»
👉 Получишь структурированный взгляд. А не просто «начальник бесит и зп маленькая».
«Помоги определить мои сильные стороны, навыки и интересы. Какие профессии и направления могут мне подойти на их основе?»
GPT предложит целый список — от очевидного до нестандартного.
А ты начнёшь видеть, что мир шире одной компании.
Шаг 2: Найти новые идеи для профессий и сфер
Когда сидишь в болоте, кажется, что других берегов нет.
Но стоит задать правильный вопрос — и тебя уносит волной возможностей.
Попробуй промпт:
«На основе моих навыков [опиши свои — Excel, коммуникация, организация, педагогика, дизайн и т.п.], предложи 10 современных профессий, в которых я могу развиваться. Укажи, какие из них можно освоить с минимальными вложениями и начать зарабатывать за 1–3 месяца.»
Пример:
онлайн-ассистент,
дизайнер презентаций,
менеджер по автоматизациям,
куратор онлайн-курсов,
редактор телеграм-канала.
ИИ не только придумает идеи — он ещё и расскажет, с чего начать.
Шаг 3: Написать резюме и сопроводительные письма
Вот тут начинается кайф.
ChatGPT — твой личный HR. Он:
перепишет твоё резюме в современном формате,
сделает акцент на нужных навыках,
адаптирует отклик под конкретную вакансию.
Примеры промптов:
«Вот мой опыт работы: [вставь как есть]. Напиши современное резюме в формате PDF, включая краткое описание, ключевые навыки и достижения. Цель — смена сферы с [старой] на [новую].»
«Напиши сопроводительное письмо на вакансию [название], подчеркни мою мотивацию сменить сферу, интерес к новой роли и адаптируемость.»
🔎 Шаг 4: ИИ ищет работу за тебя
Да-да. Он умеет и это.
Промпт для GPT:
«Проанализируй вакансии по запросу "[название желаемой должности]". Составь список требований, найди подходящие предложения (до 5), опиши плюсы и минусы каждой. Помоги выбрать и написать отклик.»
GPT сам просмотрит сайты с вакансиями (если подключён к интернету), структурирует и сделает так, чтобы не тратить часы на скроллинг.
Бонус: Идеи для подработки и фриланса во время переходного периода
Промпт:
«Предложи 5–10 идей подработки для женщины 30–45 лет, с базовыми цифровыми навыками, которая уходит с офисной работы и хочет мягко перейти в онлайн. Цель — зарабатывать хотя бы 30 000 рублей в месяц.»
GPT предложит:
транскрибацию аудио,
модерацию чатов,
написание постов,
помощь в админке блогеров,
консультации по своей бывшей профессии (если есть опыт).
Переход — не обязательно с обрыва. Можно по мосту. GPT — как фонарик на этом мосту.
Шаг 5: Поддержка. И тут ИИ — не машина, а напарник
Когда страшно, спроси у него:
«Скажи 5 вдохновляющих фраз для тех, кто боится уйти с нелюбимой работы, но чувствует, что это необходимо.»
GPT напишет что-то вроде:
«Лучше сделать шаг в неизвестность, чем остаться в том, что тебя разрушает.»
«Ты не дерево. Ты можешь уйти.»
«Если ты не начнёшь — никто не начнёт за тебя.»
«Один смелый шаг ценнее года сомнений.»
И это работает. Потому что иногда надо просто услышать — пусть даже от нейросети.
🎯 Что точно поможет тебе с ИИ при смене работы:
✅ Понять, откуда и куда ты хочешь двигаться
✅ Переписать и улучшить резюме
✅ Составить план выхода
✅ Найти идеи для фриланса или новых профессий
✅ Получить поддержку и мотивацию
✅ Сэкономить 90% времени и нервов на поисках
🍲 Варим вывод
ИИ не решит за тебя, но он:
придаст уверенности,
покажет варианты,
поможет шаг за шагом строить новое.
Ты не обязана быть несчастной ради стабильности.
Стабильность — это когда ты в ресурсе, в интересе, в росте.
А GPT и другие ИИ-сервисы — это инструменты, которые переводят мечту на язык конкретных шагов.
💬 Подписывайся на мой Телеграм-канал «Кастрюля нейросоветов» — там мы учимся не только работать, но и жить по-своему. Без выгорания, без страха. Тестирую всё на себе, делюсь, поддерживаю — ты не одна.
Показать полностью
1
3 фишки для красивого пресса!
Вот 3 «фишки», которые я рекомендую делать при тренировке пресса...
Первое
Правильное дыхание
Если вы неправильно дышите при тренировке пресса, это означает, что вы упускаете реальную возможность прогрессировать! Все мышцы нуждаются в полном сокращении, чтобы стимулировать как можно больше волокон, и мышцы пресса не исключение. Это означает, что вы должны выдыхать, когда вы «сжимаете» пресс. Это дает вам гораздо более глубокое сокращение.
Второе
Делайте 10-15 Повторений
Для пресса мне нравится придерживаться 10-15 повторений, потому что это позволяет получить больше напряжения на целевых мышцах. Когда опускаешься ниже этого уровня, это означает, что мышцы пресса не подключаются полноценно в работу, что может негативно сказаться на форме и технике.
Третье
Поднимайте прямые ноги
Мое любимое упражнение для пресса - подъемы ног в висе, они отлично подходят для «удара» по всей брюшной поверхности! Не забывайте медленно двигаться, постоянно сохраняя контроль — это остановит вас от раскачивания, а также заставит пресс работать намного интенсивнее. Делайте так, и ваш пресс определенно станет более четким!
*Бонусный совет*
Тренировка пресса натощак — это прекрасно, потому что, в вашем желудке нет ничего, что могло бы повлиять на вашу способность сокращать пресс!
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Показать полностью
WOD153
WOD153: Трактор ЕМОМ20 😼😼😼😼
Осень в этом году затянулась. Травка зеленеет, солнышко блестит; гиря всё чернеет, тренить мне велИт! Классика жанра: 4 упражнения с гирей по 4 повторения. В формате ЕМОМ.
- русские махи х4
- взятие из приседа х4
- жим стоя х4
- приседания х4
20 кругов. Руки чередовать. В итоге получится 10 кругов на правую и столько же на левую. Отдыха мне хотелось побольше, хоть и гирю взял легкую: 16 кг. Двадцатку для улицы никак не куплю. А золотая Матильда чето тяжелая сегодня совсем.
Музло
@TrainEveryDay, t.me/traineveryday
Показать полностью
Секрет успеха
Большинство задач решается удивительно просто - нужно взять и сделать!
Как игра Eve Online замотивировала меня снять часовое видео для Ютуб на создание которого я потратил больше месяца
Я всегда был фанатом космических приключений начиная с кино: Звездные войны, Звездный путь, Интерстеллар и заканчивая играми: Stellaris, BSGO, Endless Space..
Было время, что мои руки добирались и до всем известной Eve Online. Как и многим, мне она показалась сложной, но не настолько чтобы это отбило у меня интерес к игре. Самая главная причина с ней расстаться была в том что она требовала слишком много времени. А ведь я был школьником, с родительским контролем на компьютере. Но с возрастом люди начинают ценить своё время всё больше и главная проблема этой игры никуда не уходит.
Я не могу сказать точно что именно подтолкнуло меня вернуться в игру. Но факт был в том, что я находился в бессрочном отпуске, отдыхая от рутинных рабочих будней. Я смотрел на эту игру словно никогда её раньше не видел и шагал по космическим просторам будто впервые. Во мне проснулся азарт снова в ней разобраться, а красивые космически пейзажи заставляли меня завораживающе смотреть на них.
Идея создать большое видео у меня возникла когда я подлетел к звезде в одной из систем. Я настолько был очарован красотой что минут 10 провел в медитативном состоянии наблюдая за ней (подобный момент можно увидеть на 19-ой минуте моего видео, но в самой игре это выглядит намного красивее). Но как мне снять видео когда я ни разу этого не делал?
Первым делом - запись экрана. Затем отдельно снимается первая часть ролика, та самая, когда я ещё не думал ни о каком видео на Ютуб. Нарезка, монтаж, подбор фоновой музыки.. На всё это у меня ушло не много времени. Тяжелее шло написание сценария. Мне показалось невозможным запись ролика импровизацией, опираясь только на ключевые слова. Поэтому около недели у меня ушло на его написание, с частыми переписываниями и исправлениями. Но самым сложным для меня был голос. На него я потратил уже целый месяц. Конечно, не полностью, с перерывами и переосмыслением, но всё же. Я понимал что самое главное в видео это картинка и подача. Над картинкой мне думать не приходилось, только грамотно всё смонтировать, но вот с голосом у меня никак не получалось достигнуть результата к которому я стремился. Я постоянно всё удалял и перезаписывал, экспентировал с плагинами и громкостью. А остановился только тогда, когда после очередной такой итерации, моя девушка не увидела никакой разницы между тем что было и тем что стало после.
Так я и потратил почти 2 месяца на создание видео по Eve Online, а снизу вы увидите первую часть из двух. Я напоминаю вам, что при этом всём я не работал и не был ничем занят, а большую часть времени посвящал именно созданию этого видео. Изначально я планировал совмещать создание будущих роликов, но сейчас я понимаю что это практически невозможно. Хотя опыт и набитая рука явно позволит значительно сократить время на производство.
Вот так Eve Online побудила меня создать видео и выложить его на Ютуб, а первые успехи моего ролика, впервые написать подобный пост с моей историей. Вложенные старания, позволили моему первому видео на канале, за несколько дней набрать пол тысячи просмотров и больше 70 часов просмотров. А с самой игрой я на время попращаюсь, сказав ей спасибо за предоставленную возможность. Моим основным контентом, станут видео истории моих прохождений различных игр и хочется верить, что это только начало чего то большего.
Показать полностью
1