Меня зовут Александра Архиповская. Работаю в IT-образовании и каждый день вижу то, о чём часто забывают взрослые: игры — это не враг развития. Это готовая среда, где подросток учится быстрее, чем на многих уроках. И если родители замечают этот потенциал вовремя, они получают не борьбу, а сотрудничество и уверенного ребёнка рядом.

Многие волнуются: «Он бы так математику делал, как он двигает своего героя». Понимаю эмоции. Но давайте посмотрим внутрь процесса игры. Что там происходит?

Что игры действительно тренируют (и это не про безделье)

Когда подросток играет, его мозг:

• анализирует: что повлияет на исход ситуации

• планирует: как распределить ресурсы, здоровье, время

• адаптируется: новая опасность — новый стиль игры

• удерживает внимание: следит за врагами, целями, картой

• делает выводы по ошибкам: «в этот раз не так»
  
  То есть происходит развитие:

• логики

• гибкости мышления

• быстроты реакции

• концентрации

• памяти
  Курс по «развитию мышления»? Уже включён. Игры дают то, чего часто не хватает в школе — мгновенную обратную связь. Ошибся — попробовал снова, и снова, и снова. Так формируется настойчивость.

Почему игры иногда действительно мешают

Важно честно разделить два сценария:

• игры как отдых и исследование

• игры как единственный способ уйти от реальности
  

  Если:

• ребёнок не спит из-за игр

• избегает общения

• перестал интересоваться чем-либо ещё
  — значит, он пытается компенсировать стресс, тревогу, усталость.

Задача родителя — разобраться в причине, а не врать себе, что «просто запреты спасут». Запреты вызывают только сопротивление.

А вот смена роли — меняет всё.

Как только появляется фраза: «А давай сделаешь свою игру?»

Там, где раньше был «прохожу уровень», появляется:

• «Почему персонаж падает сквозь пол?»

• «Как сделать прыжок выше, но не сломать баланс?»

• «Почему у меня всё зависло?»
  Это уже мысль разработчика. Это уже проект. Это про компетентность, а не зависимость.

Компьютер перестаёт быть игрушкой и становится инструментом.

Какие навыки формируются в создании игр и как заметить их в жизни ребёнка

• Проектное мышление — планирует, а не бросает начатое

• Коммуникация — обсуждает идеи, принимает критику

• Креативность — придумывает сюжет, героев

• Технические навыки — код, логика, работа с интерфейсами

• Управление эмоциями — учится спокойно чинить ошибки

• Самооценка — не боится показывать результат

Это мягкие + технические навыки одновременно. Редкое сочетание, которое очень ценят во взрослой жизни

А как это выглядит в реальности

История 1

Ученик хотел игру «как в шутерах». Сначала — кубик бегает по комнате.

Потом — враги, урон, анимации, музыка. И — аплодисменты родителей. В этот момент он почувствовал, что у него начинает получаться. И это чувство очень важно для дальнейшего развития.

История 2

Ученица сделала визуальную новеллу. Сюжет — про дружбу, обиду и поддержку.

Мама сказала: «Мы узнали о её чувствах больше, чем за год разговоров». Иногда игра — это безопасный язык эмоций.

История 3

Подросток с низкой успеваемостью увлеклась уровнями для платформера. Стала изучать геометрию, чтобы уровень «чувствовался правильно». Сначала для игры. Потом — для себя.

Учёба появляется там, где появляется смысл.

Что делать родителю, который переживает

Не нужно становиться экспертом в геймдеве. Нужно стать партнёром.

1. Обсуждайте любимые игры: «Что тебе там нравится? Почему?»

2. Уточняйте процессы: «Что у тебя сегодня в игре получилось лучше, чем вчера?»

3. Не обесценивайте: это не «пустяк», это интерес.

4. Демонстрируйте доверие: «Покажешь мне, когда будет готово?»

Любопытство победит контроль. Поддержка — лучший «родительский патч» для развития.

Разбор частых мифов

Миф 1: Игры делают агрессивным.

Правда: агрессию рождают не пиксели, а стресс и отсутствие поддержки.

Миф 2: Геймдев — это только для технарей.

Правда: там нужны сценаристы, художники, музыканты, дизайнеры.

Миф 3: Сначала учёба — потом игры.

Правда: Учёба в играх уже идёт. Просто мы её не замечаем.

Что подросток видит в игре, а взрослый — нет

Игры дают:

• чувство влияния: «Я могу изменить мир»

• видимый результат: «Я построил это!»

• ошибку как шанс: «Ещё раз!»

  Это важные кирпичики будущей профессии, но ещё важнее — это кирпичики будущей личности.

Если мы не будем воевать с интересом подростка, а направим его, у нас появится шанс вырастить детей, которые умеют думать, создавать и верить в себя.

И однажды он(а) подойдёт к вам и скажет: «Посмотри, я сделал(а) игру».

А вы поймёте — он(а) не тратил время. Он(а) строил(а) будущее.

Вы знаете это чувство. После, казалось бы, обычного разговора с близким человеком у вас внутри всё сжимается в комок. Вы не помните, с чего начался спор, но точно помните своё состояние: растерянность, вина и странная, разъедающая душу неуверенность в себе. Вы выходите из диалога не с решением, а с тяжёлым грузом. Как будто вас допрашивали, но без света в лицо и наручников. Допрос велся тихо, исподволь.

Это не ваша паранойя. Это реальность, в которой существуют газлайтинг и психологические манипуляции. И сегодня мы разработаем для вас персональный протокол "Анти-допрос" - интеллектуальный щит против тех, кто играет в игры без правил.

Тихое насилие: Почему обычный спор превращается в допрос.

Представьте, что ваша психика - это суверенное государство. У него есть свои границы, законы и право на собственные факты. Манипулятор - это незваный гость, который пытается устроить в вашем внутреннем государстве переворот. Его оружие - не логика, а эмоциональный хаос.

Классический допрос построен на трёх китах: контроль, дезориентация, покорность. Манипулятор в быту использует ровно ту же схему.

Фразы-триггеры, которые включают режим "допроса":

• "Ты уверен, что всё помнишь правильно? Мне кажется, тебе просто показалось" (Классический газлайтинг: заставляет вас сомневаться в собственном восприятии).

• "А вот в прошлый раз ты сделал иначе! А вот три года назад ты говорил совсем другое!" (Игра в одни ворота: ваша текущая позиция обесценивается старыми "протоколами", которые вы не можете проверить).

• "Объясни мне, почему ты так поступил? Дай логическое обоснование своим чувствам!" (Требование рационализации эмоций - это как требовать объяснить запах фиалки с помощью таблицы Менделеева. Невозможно).

• "И это всё, что ты можешь сказать? Больше никаких аргументов?" (Создание искусственного дефицита ваших "доказательств", чтобы вы почувствовали свою несостоятельность).

После такого диалога вы остаётесь не с сутью конфликта, а с чувством собственной неадекватности. Вы проиграли, даже не поняв правил игры.

Пора менять правила.

Протокол "Анти-допрос": инструкция по обезвреживанию манипулятора.

Это не набор манипуляций в ответ. Это алгоритм сохранения вашего внутреннего суверенитета. Ваша задача - не победить, а перестать быть участником их игры.

Шаг 1: Распознать и обозначить. "Стоп, допрос".

Как только вы чувствуете, что разговор пошёл по кругу, тон сменился с поиска решения на обвинительный, а вас заставляют оправдываться - включайте внутренний стоп-кран.

Ваша базовая фраза-щит: "Я вижу, что этот разговор превращается в нечто, похожее на допрос. Мне это не комфортно. Давай либо сменим тему, либо вернёмся к этому позже, когда оба успокоимся".

Вы не обвиняете. Вы констатируете своё восприятие ситуации. Это переводит диалог из плоскости "кто виноват" в плоскость "что происходит с нашим общением".

Шаг 2: Отказаться от роли "подозреваемого". Техника "Серого камня".

Манипулятор ждёт от вас эмоций: оправданий, слёз, гнева. Это его топливо. Лишите его этого топлива.

Что делать: Сведите свои эмоциональные реакции к минимуму. Спокойный, почти отстранённый взгляд. Короткие, нейтральные ответы. "Возможно", "Я тебя слышу", "Это твоё мнение".

Пример:

Манипулятор: "Ты всегда так себя ведёшь, ты совершенно не думаешь о моих чувствах!"

Ваш ответ (техника "Серого камня"): "Я понимаю, что ты расстроен".

Вы не соглашаетесь с обвинением, но и не вступаете в спор. Вы просто фиксируете чувства собеседника, оставаясь в своей эмоциональной крепости.

Шаг 3: Вернуть себе право на свои чувства. Практика "Эмоционального суверенитета".

Вам говорят: "Ты не должен злиться из-за такой ерунды" или "Не плачь, это глупо".

Ваша мантра: Мои чувства - это мои чувства. Они не требуют вашего одобрения.

Ваш ответ: "Я имею право чувствовать то, что чувствую. Мне не нужно, чтобы ты это одобрял/а. Мне нужно, чтобы ты это уважал/а".

Это невероятно сложно, но это - акт высшей психологической гигиены. Вы забираете у манипулятора главный инструмент: право решать, что вы должны чувствовать.

Шаг 4: Взять паузу. Тактическое отступление - это не поражение

Если давление нарастает, и вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь - уйдите. Физически. Ваше психическое здоровье дороже сиюминутного "выяснения отношений", которое на самом деле является их односторонним выяснением.

Ваша фраза: "Я не могу продолжать этот разговор в таком тоне. Мне нужно 30 минут/час/вечер, чтобы прийти в себя. Мы вернёмся к этому позже".

И уходите. Не вступайте в дискуссию о том, чтобы взять паузу. Это ваше решение, а не предмет для переговоров.

Что делать, когда диалог окончен? Пост-протокольная работа.

Самое важное начинается после. Манипуляция оставляет след. Ваша задача - его стереть.

1. Вербализируйте произошедшее. Проговорите вслух или напишите на бумаге: "Только что со мной произошло. Меня пытались заставить усомниться в себе. Меня обвиняли без доказательств. Это была манипуляция". Это возвращает вам власть над реальностью.

2. Восстановите свои границы. Сделайте что-то, что вернёт вам чувство контроля и самоценности: примите душ, позвоните другу, который вас точно поддерживает, займитесь хобби. Ваш мозг должен получить сигнал: "Я в безопасности. Я хозяин себе".

3. Проанализируйте, но не вините себя. Спросите себя не "Почему я такой дурак и опять поддался?", а "Какой триггер в этом разговоре сработал у меня? Что я могу сделать в следующий раз, чтобы сохранить своё спокойствие?". Это превращает болезненный опыт в ценный урок.

Ваша психика - не поле боя, а заповедник.

Протокол "Анти-допрос" - это не про то, как выиграть войну. Это про то, как объявить свой внутренний мир демилитаризованной зоной. Вы не запрещаете другим быть такими, какие они есть. Вы просто перестаёте быть удобной мишенью.

Вы учитесь отвечать не на провокации, а на уважительные вопросы. Вы учитесь отличать любовь от контроля, заботу от собственничества, искренний спор от психологической игры.

Ваше спокойствие - самая дорогая валюта. Не позволяйте никому её обесценить.

Подписывайтесь на канал "Дневник самодостаточного". Здесь вы не найдете готовых ответов на все случаи жизни. Зато найдете поддержку, проверенные психологические практики и сообщество тех, кто, как и вы, устал ходить по кругу манипуляций и учится отстаивать свои границы.

Взято с Дзен-канала "Дневник самодостаточного".

В этой статье я расскажу о первом и фундаментальном шаге моей авторской методики работы с эмоциями — идентификации. Без этого шага все последующие теряют смысл, ведь невозможно работать с тем, что мы не осознаем.

Что такое идентификация эмоций

Идентификация — это осознание того, что мы испытываем эмоцию, и точное определение, какую именно.

Звучит просто, но большинство из нас пропускают этот шаг. Мы говорим "я разозлился", но не осознаем момент, когда эта эмоция возникла. Или ещё хуже — не понимаем, что испытываем гнев, пока не накричим на кого-то.

Осознанность начинается с практики называния своих эмоций. Например: "Я чувствую раздражение / тревогу / обиду".

Важно отделять эмоцию от своей личности. Не "я злой человек", а "в данный момент я испытываю злость, и это нормально". Эмоция — это временное состояние, а не часть вашей сущности.

Стоит помнить популярную формулу "стимул-реакция" — каждый человек имеет сформированную картину мира и собственные реакции на те или иные стимулы, так как они сформированы еще в детстве. Человек не может и не должен быть осужден за эти автоматические реакции. Другой момент — нужно всегда осознавать и принимать ответственность за свои эмоции и их последствия, и работать со всем этим, если что-то не устраивает.

К сожалению, большинство людей забивают на это и работают только своим умом над причинами и следствиями, что идет в убыток и им самим, и их близким.

Принятие любой эмоции

Критически важный момент: абсолютно любую эмоцию испытывать нормально. Даже когда эмоция влияет на ментальное тело (ваши мысли) и возникает желание убить или что-то подобное — это абсолютно нормальная инстинктивная реакция, которую посылает нам наш рептильный мозг.

Такие эмоции и мысли не требуют самоосуждения, а требуют принятия, как и любые другие реакции в нашем теле, которые мы не контролируем умом. Именно этому обучает мой подход.

Большинство людей пытаются анализировать все умом, и из-за этого их мозг обманывает их. Они сливают огромное количество энергии на борьбу с "неприемлемыми" эмоциями и мыслями, вместо того чтобы учиться принимать их в себе и брать ответственность за то, что они делают с этими эмоциями.

Алекситимия — неспособность идентифицировать эмоции

Интересный факт: существует психологическое состояние под названием "алекситимия" — неспособность идентифицировать и описывать свои эмоции. По оценкам исследователей, от 5% до 10% населения страдает от этого состояния, а ещё около 30% испытывают трудности с идентификацией эмоций в стрессовых ситуациях.

Люди с алекситимией часто описывают своё состояние в физических терминах: "У меня болит голова", "Мне тяжело дышать", не осознавая, что за этими ощущениями стоят эмоции тревоги, страха или гнева.

Это не врождённое состояние — обычно алекситимия формируется в детстве, когда родители не помогают ребёнку распознавать эмоции или даже наказывают за их проявление. К счастью, навык идентификации эмоций можно развить во взрослом возрасте.

В своей практике я успешно работаю с этим феноменом и научаю людей идентифицировать свои эмоции и эффективно взаимодействовать с ними. Описанный в этой статье первый шаг моей методики направлен именно на преодоление алекситимии. Техники для самостоятельной работы с ней я даю всем клиентам бесплатно еще на первой консультации.

Тело никогда не лжёт

Ключ к идентификации эмоций — внимание к телу. Эмоции всегда имеют телесное проявление:

• Гнев может ощущаться как жар в груди или напряжение в челюстях

• Тревога часто проявляется как стеснение в груди или комок в горле

• Стыд может ощущаться как жжение в лице или желание физически уменьшиться

Научившись распознавать эти телесные сигналы, мы начинаем замечать эмоции в самом начале их возникновения, до того как они захватят нас полностью.

Почему идентификация работает

Современная нейробиология подтверждает эффективность этого подхода. Когда мы даем название эмоции, мы уменьшаем активность миндалевидного тела, отвечающего за реакцию "бей или беги". Этот феномен, известный как "эффект называния", был подтвержден многочисленными исследованиями с использованием фМРТ.

Простой акт называния "я сейчас чувствую гнев" активирует префронтальную кору головного мозга — область, ответственную за рациональное мышление и контроль импульсов. Это даёт нам драгоценные секунды для осознанного выбора реакции вместо автоматического реагирования.

Три тела и их роль в идентификации эмоций

В моей методике я использую концепцию трёх тел:

1. Физическое тело – наш организм со всеми его системами

2. Ментальное тело – наши мысли, убеждения, идеи

3. Психоэмоциональное тело – наши эмоции, чувства, переживания

Идентификация эмоций может начинаться с любого из трех тел — всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то лучше замечает напряжение в физическом теле (напряжение мышц, изменение дыхания, учащение сердцебиения). Другим проще поймать себя на том, что мысль "улетела" в определенном направлении и повлекла за собой эмоцию — это уже взаимосвязь ментального и психоэмоционального тел.

Важно научиться отслеживать сигналы от всех трех тел и видеть их взаимосвязь: как физические ощущения связаны с эмоциями, как эмоции влияют на мысли, и как мысли в свою очередь могут вызывать физические реакции и новые эмоции.

Почему 90% психологов не учат правильной идентификации

К сожалению, большинство психологов ограничиваются поверхностной работой с эмоциями. Они могут спросить: "Что вы чувствуете?", но не обучают клиентов системному отслеживанию эмоций через внимание к телу.

Многие терапевтические подходы предполагают, что клиенты уже знают, что чувствуют, и фокусируются на анализе этих чувств, пропуская самый важный первый шаг — правильную идентификацию.

Кроме того, традиционная терапия редко работает с принятием "неприемлемых" эмоций. Вместо этого клиентов учат "контролировать" гнев, "справляться" со страхом, "преодолевать" тревогу — всё это подразумевает борьбу с эмоциями, а не их принятие и грамотную работу с ними.

Одна из моих главных целей — повлиять на индустрию психологической помощи в нашей стране, чтобы специалисты перестали бороться с эмоциями клиентов и начали работать с ними экологично и эффективно. Психологи, которые продолжают держаться за устаревшие подходы, наносят реальный вред людям и дискредитируют профессию. Пора двигаться вперед и осваивать подходы, основанные на принятии, а не на борьбе с естественными процессами.

Как начать практиковать идентификацию эмоций

1. Делайте паузы. Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую?"

2. Сканируйте тело. Обратите внимание на ощущения от макушки до кончиков пальцев. Где есть напряжение? Где тепло или холод? Где дискомфорт?

3. Называйте эмоции. Даже если вы не уверены, что правильно определяете эмоцию, всё равно давайте ей название. Со временем вы научитесь более точной идентификации.

4. Принимайте все эмоции. Не осуждайте себя за "негативные" чувства. Вместо "я не должен злиться" скажите "я злюсь, и это нормально".

5. Ведите дневник эмоций. Записывайте, какие эмоции вы испытываете в течение дня и какие телесные ощущения с ними связаны. Письменная фиксация значительно усиливает эффект.

От идентификации к следующим шагам

Идентификация эмоций — это только первый шаг моей авторской четырёхшаговой методики. За ним следуют:

• Шаг 2: Определение истинного запроса

• Шаг 3: Оценка конгруэнтности

• Шаг 4: Простройка состояния

Но без мастерства в первом шаге все последующие теряют эффективность. Именно поэтому я рекомендую начать практику с глубокого освоения идентификации эмоций.

В моей работе с клиентами именно этот первый шаг часто становится самым значимым прорывом, особенно для тех, кто привык подавлять свои эмоции или никогда не учился их распознавать.

______________________________________________________________________________________________________

Попробуйте прямо сейчас. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя: "Что я чувствую в данный момент?" Отметьте ощущения в теле. Назовите эмоцию. И самое главное — примите её, какой бы она ни была.

Для студента. Замена часа сна на час учебы – это удар по памяти. Спите минимум 6 часов, чтобы на экзамене не было мучительно больно за бесцельно выпитый кофе.

Для ученого/пожилого человека. Регулярность сна – лучший пособник когнитивного здоровья.

Физическая активность: ваш личный завод для улучшения мозга.

Забудьте про кофеин, чтобы разогнать мозг. Вам нужен BDNF – белок, который нейробиологи называют "удобрением для мозга". И вырабатывается он на тренировках.

Как это работает. Интенсивная ходьба или бег (аэробная нагрузка) улучшает кровоток, и мозг получает правильный пинок. Силовые тренировки также повышают выработку волшебного белка.

Рекомендация. 150 минут быстрой ходьбы в неделю (например, 30 минут 5 раз) – это не просто для фигуры, это инвестиция в способность концентрироваться.

Новизна и социализация: тренируем гибкость.

Мозг любит учиться и деградирует в рутине. Освоение навыка формирует новые нейронные связи, а общение требует мгновенной обработки информации.

Ломайте рутину. Почистите зубы нерабочей рукой, измените маршрут на работу или на прогулке.

Изучайте язык или инструмент. Это лучше тренирует мозг, чем 1000 судоку.

Общайтесь. Активные социальные контакты – это комплексная когнитивная тренировка. Даже если это контакты в... соцсетях.

Итог про "химию".

Большинство ноотропов и биохакерских добавок (не все) для здоровых людей:

либо не работают;

либо имеют эффект не сильнее, чем чашка кофе или кусочек селедки (это особая тема);

либо их эффект просто ничто по сравнению со сном и физической активностью.

Если вы хотите "прокачать" мозг, не ищите хитрые схемы. Займитесь режимом дня, прогулками-тренировками и освоением чего-то нового.

Берегите и развивайте свой мозг – он вам очень пригодится!

Ваш мозг не отличает лайк от реального социального одобрения, а доширак — от успешной охоты. Он просто выдаёт дофамин. Постоянно. Бесплатно.

2. Чем это кончается? Дофаминовая толерантность.

Представьте, что дофаминовые рецепторы в вашем мозге — это язык, а дофамин — это вкус.

• Раньше: «Вкус» дофамина был редким и ценным (вкус добытого мяса, радость победы).

• Сейчас: Вы постоянно едите чистый сахар (лайки, порно, джанк-фуд). Ваши «вкусовые рецепторы» притупились.

Результат: Чтобы получить тот же уровень мотивации и удовольствия, что и раньше, вам нужна БОЛЬШАЯ доза. Обычные, здоровые вещи (прогулка, чтение, работа над проектом) больше не «вкусны». Они кажутся пресными и бессмысленными. Это и есть апатия.

3. Что делать? Дофаминовое голодание (перезагрузка).

Речь не о том, чтобы стать монахом. Речь о том, чтобы сбросить толерантность. Ваша задача — не поднимать уровень дофамина, а вернуть чувствительность рецепторов.

План «Сброс» на 24 часа (попробуйте в выходной):

• Убрать весь «дешёвый дофамин»: Выключить уведомления, не заходить в соцсети, не смотреть порно, не играть в игры.

• Убрать стимуляторы: Никакого кофеина, сахара, алкоголя.

• Убрать лишнюю информацию: Не читать новости, не слушать подкасты, не смотреть сериалы.

• Оставить только «сложный» дофамин: Прогулки, простая еда (каша, яйца, овощи), уборка, чтение бумажной книги, рутинные дела.

Сначала будет ЛОМКА. Будет невыносимо скучно, мозг будет требовать свою «дозу». Это нормально. Вы наконец-то почувствуете свой настоящий уровень мотивации.

4. Что будет после?

Через 24-48 часов произойдет чудо:

• Еда снова станет вкусной.

• Прогулка начнет приносить удовольствие.

• Появится энергия для простых действий.

• Снизится тревожность.

Вы не станете суперменом. Вы просто вернёте себе контроль над своей мотивацией.

Резюме: Ваша апатия — это не черта характера. Это химический процесс в мозге, который можно и нужно обратить вспять. Хватит кормить свой мозг дешёвым сахаром. Дайте ему проголодаться, и он снова полюбит нормальную еду.

Хотите глубже разобраться в том, как управлять своей энергией и мотивацией?
Подписывайтесь на https://t.me/TESTOGENlab. Мы не продаём таблетки от лени, мы даём работающие схемы, как вернуть себе мужской драйв. На основе науки, а не мотивационных цитат.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Холин

Альфа-GPC работает здесь и сейчас, при приеме за час до задачи многие отмечают, что мозг быстрее ловит сигнал, меньше тупняков в тестах на внимание. Исследования подтверждают, что однократный прием 315-630 мг Альфа-GPC у здоровых мужчин ускорил прохождение теста на внимание, сокращая время на его выполнение.

Цитиколин работает в долгосрок, можно взять в стек для фонового эффекта. Исследование показало, что прием 250-500 мг в сутки в течение 4 недель позволяет легче держать фокус и тратить меньше времени на выполнение задач.

Ежовик

Есть разные исследования, которые подтвердили пользу ежовика как при однократном применении, так и в стеке на долгосрок. Однократный прием 1,8 г ежовика в слепом исследовании сократил время выполнения теста, а курсовой прием показал дополнительный плюс, снизив влияние стресса на участников.

Сейчас можно забрать банку ежовика из мицелия в подарок по промо RISE при обычном заказе на оф.сайте. Промокод новый и действует бессрочно, но банки могут закончиться, успевайте🔥

Фосфатидилсерин

Лучше работает в комбинациях, дает мягкий эффект, поэтому стоит применять курсом. Исследование показало, что у здоровых людей с жалобами на проблемы с памятью, курсовой прием связки фосфатидилсерина с экстрактом кофейной ягоды улучшил время реакции во время выполнения тестов.

Ацетил-L-карнитин

Помогает клеткам вырабатывать энергию, из-за чего вы быстрее включаетесь в задачу и меньше подвисаете. Более яркий эффект дает людям с усталостью или когнитивными нарушениями, на здоровых работает при курсовом приеме. Исследование с плацебо показало, что у людей с заболеванием печени (из-за этого была выражена заторможенность), прием карнитина 1,5-2 г в течение 90 дней улучшил скорость обработки информации.

Сохраняй топ для себя, чтобы не тормозить даже на сложных задачах👌

Что еще почитать по теме:

⚡️Топ 5 добавок для ясности ума
⚡️Нейровоспаление: как его снизить и улучшить когнитивные функции?