Для студента. Замена часа сна на час учебы – это удар по памяти. Спите минимум 6 часов, чтобы на экзамене не было мучительно больно за бесцельно выпитый кофе.

Для ученого/пожилого человека. Регулярность сна – лучший пособник когнитивного здоровья.

Физическая активность: ваш личный завод для улучшения мозга.

Забудьте про кофеин, чтобы разогнать мозг. Вам нужен BDNF – белок, который нейробиологи называют "удобрением для мозга". И вырабатывается он на тренировках.

Как это работает. Интенсивная ходьба или бег (аэробная нагрузка) улучшает кровоток, и мозг получает правильный пинок. Силовые тренировки также повышают выработку волшебного белка.

Рекомендация. 150 минут быстрой ходьбы в неделю (например, 30 минут 5 раз) – это не просто для фигуры, это инвестиция в способность концентрироваться.

Новизна и социализация: тренируем гибкость.

Мозг любит учиться и деградирует в рутине. Освоение навыка формирует новые нейронные связи, а общение требует мгновенной обработки информации.

Ломайте рутину. Почистите зубы нерабочей рукой, измените маршрут на работу или на прогулке.

Изучайте язык или инструмент. Это лучше тренирует мозг, чем 1000 судоку.

Общайтесь. Активные социальные контакты – это комплексная когнитивная тренировка. Даже если это контакты в... соцсетях.

Итог про "химию".

Большинство ноотропов и биохакерских добавок (не все) для здоровых людей:

либо не работают;

либо имеют эффект не сильнее, чем чашка кофе или кусочек селедки (это особая тема);

либо их эффект просто ничто по сравнению со сном и физической активностью.

Если вы хотите "прокачать" мозг, не ищите хитрые схемы. Займитесь режимом дня, прогулками-тренировками и освоением чего-то нового.

Берегите и развивайте свой мозг – он вам очень пригодится!